(鹽城市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，江蘇 鹽城 224000)

江蘇游泳隊(duì)陸上訓(xùn)練現(xiàn)狀及對(duì)策

鄭扣成

(鹽城市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，江蘇 鹽城 224000)

采用文獻(xiàn)資料法、調(diào)查法對(duì)江蘇省游泳隊(duì)陸上訓(xùn)練現(xiàn)狀進(jìn)行研究與分析，發(fā)現(xiàn)缺乏柔韌和協(xié)調(diào)訓(xùn)練，特別是深度拉伸練習(xí)、訓(xùn)練監(jiān)控手段和方法不完善、訓(xùn)練方法和手段較為單一等問題大量存在。設(shè)計(jì)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶?shí)驗(yàn)，科學(xué)合理地安排訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)良好的陸上力量訓(xùn)練可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的提高；教練員合理增加最大力量訓(xùn)練的比例，將對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員的陸上力量訓(xùn)練有很大的輔助作用。

游泳；陸上訓(xùn)練；現(xiàn)狀研究

近兩年的世界游泳比賽中，國(guó)內(nèi)游泳選手屢創(chuàng)佳績(jī)，成績(jī)大幅度提高。從國(guó)內(nèi)優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員的外型條件和其比賽能力上，充分說明國(guó)內(nèi)高水平的游泳隊(duì)在訓(xùn)練手段上已經(jīng)取得了重大突破。2015年，美國(guó)游泳教練員協(xié)會(huì)主席、俄亥俄州立大學(xué)游泳隊(duì)主教練比爾先生應(yīng)中國(guó)游泳協(xié)會(huì)邀請(qǐng)來北京與中國(guó)游泳隊(duì)進(jìn)行交流時(shí)，特別提到中國(guó)游泳近幾年快速發(fā)展的新訓(xùn)練理念之一是中國(guó)游泳隊(duì)對(duì)陸上訓(xùn)練的重視。由此看來，陸上訓(xùn)練已成為游泳運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練中重要的組成部分，對(duì)游泳成績(jī)的提高起著重要作用。面對(duì)第十三屆全運(yùn)會(huì)，江蘇游泳隊(duì)如何抓住目前在國(guó)內(nèi)的有利條件，實(shí)現(xiàn)總體實(shí)力的突破，在整體上提高省游泳運(yùn)動(dòng)水平，是擺在江蘇省游泳界面前的一項(xiàng)重大而緊迫的任務(wù)。一個(gè)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)展和提高是多種因素共同影響和作用的結(jié)果，而陸上訓(xùn)練作為其中一個(gè)因素，對(duì)于提高游泳運(yùn)動(dòng)成績(jī)所起的積極作用已經(jīng)不容置疑。本文選擇對(duì)江蘇游泳隊(duì)陸上訓(xùn)練進(jìn)行研究，主要原因是江蘇游泳隊(duì)目前處于國(guó)內(nèi)較高水平上，有示范作用。目前江蘇省高水平運(yùn)動(dòng)員陸上訓(xùn)練有哪些特點(diǎn)、江蘇隊(duì)陸上安排還存在哪些問題等已擺在了我們面前。本文研究的目的就是通過對(duì)江蘇游泳隊(duì)陸上訓(xùn)練現(xiàn)狀的分析與討論，總結(jié)出江蘇游泳隊(duì)陸上訓(xùn)練的一般特點(diǎn)，尋找其陸上訓(xùn)練中存在的問題，并制定相應(yīng)的對(duì)策，最終為提高江蘇隊(duì)的訓(xùn)練水平提供一定的借鑒。

一、研究方法

收集與游泳運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練相關(guān)的學(xué)術(shù)文獻(xiàn)，掌握運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練安排、方法和手段的理論依據(jù)。以江蘇省游泳隊(duì)6名男運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)研究對(duì)象，把實(shí)驗(yàn)前6名男運(yùn)動(dòng)員的力量測(cè)試結(jié)果以及他們的專項(xiàng)成績(jī)作為本次實(shí)驗(yàn)的自變量，而該實(shí)驗(yàn)結(jié)束之后6名男運(yùn)動(dòng)員的測(cè)試結(jié)果作為本次試驗(yàn)的因變量，將施加的因素作為控制變量。最終通過實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)對(duì)比，判斷施加陸上力量訓(xùn)練因素是否對(duì)6名游泳隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的陸上力量能力和專項(xiàng)成績(jī)產(chǎn)生影響。

本次實(shí)驗(yàn)的時(shí)間為2015年5月16日至6月31日，為期6周。根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的有關(guān)知識(shí)以及游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，把整個(gè)實(shí)驗(yàn)過程劃分為適應(yīng)期(1周)，提高強(qiáng)度期(3周)和陸、水力量轉(zhuǎn)換期(2周)三個(gè)階段來進(jìn)行實(shí)驗(yàn)操作。

采用訪談法對(duì)國(guó)家游泳隊(duì)教練、體科所隨隊(duì)部分專家、學(xué)者進(jìn)行了訪談，訪談次數(shù)5人次，走訪并觀摩了江蘇隊(duì)的訓(xùn)練。2015年7月至9月，對(duì)江蘇游泳隊(duì)訓(xùn)練的現(xiàn)役運(yùn)動(dòng)員的陸上訓(xùn)練及水中訓(xùn)練進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)觀察。通過與教練和隊(duì)員進(jìn)行半封閉式的訪談、觀察以及記錄訓(xùn)練實(shí)施和完成的情況，深入了解了國(guó)家隊(duì)游泳訓(xùn)練的過程及實(shí)施狀況。實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，采取SPSS15和Excel軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理。

二、訓(xùn)練計(jì)劃及實(shí)驗(yàn)指標(biāo)

(一)訓(xùn)練計(jì)劃

在本次實(shí)驗(yàn)進(jìn)行之前，本人與江蘇省游泳隊(duì)的教練員根據(jù)每人的特點(diǎn)，進(jìn)行了一周一堂陸上訓(xùn)練課，且針對(duì)力量訓(xùn)練的詳細(xì)訓(xùn)練方法，以首堂陸上力量訓(xùn)練課為例(表1)。在這個(gè)階段的訓(xùn)練計(jì)劃中，陸上力量訓(xùn)練的比例在逐漸變多，并且在此過程中發(fā)現(xiàn)了6名男運(yùn)動(dòng)員的陸上力量訓(xùn)練存在缺陷，因此提出了相應(yīng)的改進(jìn)措施。例如：針對(duì)江蘇省游泳隊(duì)目前重視力量和耐力訓(xùn)練而缺少最大力量訓(xùn)練的情況，在此次訓(xùn)練中多次給隊(duì)員們灌輸最大力量的部分理念。同時(shí)，還發(fā)現(xiàn)部分運(yùn)動(dòng)員的下肢力量并不雄厚、無氧能力不強(qiáng)，我們就運(yùn)用了登山跑臺(tái)階的訓(xùn)練方式。而關(guān)于隊(duì)員們核心力量的訓(xùn)練，則頻繁運(yùn)用了較為新穎的墊上模仿訓(xùn)練。

表1 本次實(shí)驗(yàn)首堂陸上力量的訓(xùn)練課計(jì)劃

(二)實(shí)驗(yàn)指標(biāo)

經(jīng)過最終的篩選，本人將此次實(shí)驗(yàn)研究的測(cè)量指標(biāo)確定為等動(dòng)速拉、滑輪下拉、引體向上、俯臥撐、仰臥兩頭起、俯臥背展、30s無氧功率自行車及立定跳遠(yuǎn)等八項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)作為江蘇省游泳男隊(duì)員陸上力量的主要指標(biāo)，其中前四項(xiàng)指標(biāo)體現(xiàn)了試驗(yàn)者的上肢力量；仰臥兩頭起、俯臥背展這兩項(xiàng)則體現(xiàn)了試驗(yàn)者的軀干力量，而立定跳遠(yuǎn)體現(xiàn)了試驗(yàn)者的下肢力量情況，運(yùn)動(dòng)員無氧功率自行車的成績(jī)情況則體現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)員的無氧運(yùn)動(dòng)能力。除此之外，試驗(yàn)者們的專項(xiàng)成績(jī)選取了江蘇省游泳隊(duì)的隊(duì)內(nèi)測(cè)試成績(jī)和他們參加其他比賽所獲得的成績(jī)作為指標(biāo)。

三、研究結(jié)果與分析

(一)江蘇省游泳隊(duì)陸上訓(xùn)練的總體現(xiàn)狀調(diào)查

為了對(duì)江蘇游泳隊(duì)陸上訓(xùn)練的現(xiàn)狀調(diào)查，本人跟隨江蘇省游泳隊(duì)進(jìn)行了為期6個(gè)月的跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)江蘇省游泳隊(duì)目前陸上訓(xùn)練的總體現(xiàn)狀如下：

1.訓(xùn)練次數(shù)

就訓(xùn)練的次數(shù)而言，臨近比賽到比賽階段運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的次數(shù)逐漸減少。教練員在訓(xùn)練時(shí)間的安排上有一定的差異，在比賽日前后只有兩位教練員安排其隊(duì)員進(jìn)行陸上訓(xùn)練，其余的教練則從未在比賽日前后安排隊(duì)員進(jìn)行陸上訓(xùn)練。

2.訓(xùn)練內(nèi)容

就訓(xùn)練內(nèi)容而言，不同的教練員有不同的訓(xùn)練方法和手段。主要呈現(xiàn)出以下特點(diǎn)：第一，在平時(shí)的訓(xùn)練中(非比賽階段)，不同陸上訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)合起來穿插進(jìn)行。第二，絕大多數(shù)教練安排不同成績(jī)、不同類型的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行陸上訓(xùn)練，能夠考慮到運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體特點(diǎn)和原先的訓(xùn)練水平，有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練安排。第三，目前江蘇省游泳隊(duì)的訓(xùn)練方法手段比較固定，陸上力量訓(xùn)練主要集中在大肌肉群和上肢力量，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員則采用循環(huán)訓(xùn)練發(fā)展自身的力量和耐力素質(zhì)，而且在力量訓(xùn)練結(jié)束后他們會(huì)自行進(jìn)行10分鐘的牽拉，對(duì)肌肉進(jìn)行恢復(fù)。除此之外，江蘇游泳隊(duì)為了發(fā)展隊(duì)員的核心力量，有時(shí)會(huì)將瑞士球和實(shí)心球結(jié)合進(jìn)行來提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性和對(duì)身體的控制能力。

3.水陸練習(xí)轉(zhuǎn)換訓(xùn)練

江蘇省游泳隊(duì)一般以兩個(gè)月為周期進(jìn)行陸水力量的轉(zhuǎn)換訓(xùn)練，教練員們則會(huì)根據(jù)水上訓(xùn)練的練習(xí)特點(diǎn)有目的地選擇練習(xí)內(nèi)容，進(jìn)行水中過渡轉(zhuǎn)換時(shí)，常采用帶劃水掌、阻力器、橡筋帶牽引游和水中海豚腿等訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段。

4.江蘇游泳隊(duì)陸上訓(xùn)練的問題

江蘇省游泳隊(duì)的教練員們清楚地認(rèn)識(shí)到，隊(duì)員們的陸上訓(xùn)練認(rèn)知和訓(xùn)練實(shí)踐并不相同，具體表現(xiàn)為：并不是所有的教練員對(duì)陸上訓(xùn)練的專業(yè)理論知識(shí)都非常了解；在陸上訓(xùn)練中的針對(duì)性并不夠，缺乏柔韌和協(xié)調(diào)訓(xùn)練，特別是深度拉伸練習(xí)；目前在隊(duì)內(nèi)沒有完善訓(xùn)練監(jiān)控手段和方法，訓(xùn)練的質(zhì)量無法保證；陸上訓(xùn)練方法和手段較為單一；陸水訓(xùn)練仍需完善等。這些都是江蘇省游泳隊(duì)亟待解決的問題，因此設(shè)計(jì)了相應(yīng)的實(shí)驗(yàn)方法，希望以此改進(jìn)江蘇省游泳隊(duì)的陸上訓(xùn)練質(zhì)量。

(二)實(shí)驗(yàn)前后力量指標(biāo)的變化情況

根據(jù)以上提出的一系列問題，采用了實(shí)驗(yàn)法進(jìn)行改進(jìn)。經(jīng)過實(shí)驗(yàn)研究，對(duì)研究對(duì)象進(jìn)行了力量指標(biāo)的測(cè)量，具體得出的結(jié)果如下：

表2 實(shí)驗(yàn)前后測(cè)試運(yùn)動(dòng)員上肢力量測(cè)試結(jié)果比較(1)

表3 實(shí)驗(yàn)前后測(cè)試運(yùn)動(dòng)員上肢力量測(cè)試結(jié)果比較(2)

表4 實(shí)驗(yàn)前后測(cè)試運(yùn)動(dòng)員上肢力量測(cè)試結(jié)果比較(3)

表5 實(shí)驗(yàn)前后測(cè)試運(yùn)動(dòng)員軀干力量測(cè)試結(jié)果對(duì)比(1)

表6 實(shí)驗(yàn)前后測(cè)試運(yùn)動(dòng)員軀干力量測(cè)試結(jié)果對(duì)比(2)

表7 實(shí)驗(yàn)前后測(cè)試運(yùn)動(dòng)員下肢力量測(cè)試結(jié)果對(duì)比

表8 實(shí)驗(yàn)前后測(cè)試運(yùn)動(dòng)員下肢力量和無氧能力測(cè)試結(jié)果對(duì)比

通過一段時(shí)間的實(shí)驗(yàn)之后，我們進(jìn)行了數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，結(jié)果表明：1、2、3、4、6號(hào)運(yùn)動(dòng)員的所有測(cè)試指標(biāo)都比實(shí)驗(yàn)之前的指標(biāo)有一定提高，但5號(hào)隊(duì)員的測(cè)試值，比如滑輪下拉、等動(dòng)速拉、仰臥兩頭起、俯臥背展、30s無氧功率自行車幾方面提高幅度不大，且提高幅度最小，5號(hào)運(yùn)動(dòng)員在立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)上沒有變化，引體向上的提高成績(jī)位列6位選手的第五，一分鐘內(nèi)俯臥撐的個(gè)數(shù)反而從54降到了51。我們通過了解，造成該現(xiàn)象的原因是5號(hào)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)無法達(dá)到該運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)量的要求，導(dǎo)致訓(xùn)練的效果不明顯甚至下降。除了5號(hào)運(yùn)動(dòng)員之外，2號(hào)運(yùn)動(dòng)員也較為特殊，通過該階段的訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)，其上肢力量測(cè)試值提升的幅度不大，軀干力量提升的幅度在6名運(yùn)動(dòng)員中處于中游，在下肢力量和無氧能力的指標(biāo)上都有較大幅度的提高，顯示了該訓(xùn)練對(duì)2號(hào)運(yùn)動(dòng)員的上肢力量和軀干力量的作用不明顯，對(duì)其下肢力量和無氧能力的提高有顯著作用。根據(jù)走訪調(diào)查了解到，該運(yùn)動(dòng)員本身是蝶泳項(xiàng)目的專項(xiàng)選手，對(duì)手臂、軀干和腹部力量的要求較高，上肢和軀干力量比較強(qiáng)，故其在這三部分力量上的提升空間不大，所以這種訓(xùn)練方案不適合所有運(yùn)動(dòng)員。但總體來看，這個(gè)周期的陸上力量訓(xùn)練起到了不錯(cuò)的效果。但其中一些影響因素，比如運(yùn)動(dòng)員水中力量訓(xùn)練對(duì)陸上訓(xùn)練的影響尚不能完全排除、運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)時(shí)其實(shí)驗(yàn)意愿以及即時(shí)的身體競(jìng)技狀態(tài)都是影響其陸上訓(xùn)練效果的重要因素。

(三)專項(xiàng)成績(jī)的變化情況

在實(shí)驗(yàn)之前和實(shí)驗(yàn)之后，6名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了專項(xiàng)測(cè)驗(yàn)，具體成績(jī)和變化情況詳見表9。通過表9中的對(duì)比數(shù)據(jù)可以看出，在6周的特別訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員們?cè)谧约旱膶ｍ?xiàng)成績(jī)上都不同幅度地提高了。6名男運(yùn)動(dòng)員在自己專項(xiàng)上的成績(jī)提高情況基本同以上力量素質(zhì)的情況一致，這就證明了運(yùn)動(dòng)員們的成績(jī)變化與他們的陸上力量訓(xùn)練有很大的關(guān)系。

表9 實(shí)驗(yàn)前后運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績(jī)對(duì)比

同時(shí)，這也在某種程度上表明了此次為期6周的實(shí)驗(yàn)因素干預(yù)提升了這幾位男子運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)，讓他們的體能有了更大的進(jìn)步空間。不僅如此，這也證明陸上力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提高具有一定的積極作用，6名男子運(yùn)動(dòng)員的快速力量得到了進(jìn)一步增長(zhǎng)。據(jù)觀察，具體表現(xiàn)為他們水中劃頻相對(duì)于之前有所增加，他們每一次的動(dòng)作幅度、力度顯著增加，這從側(cè)面說明，我們所進(jìn)行的最大力量訓(xùn)練能夠讓隊(duì)員們提高每個(gè)運(yùn)動(dòng)單位的興奮沖動(dòng)頻率以及對(duì)運(yùn)動(dòng)單位的募集效果，以此為快速力量的水平提高提供強(qiáng)有力的保證。

(四)討論

在此次訓(xùn)練過程中，為了更好地達(dá)到實(shí)驗(yàn)效果，在學(xué)習(xí)前人訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上，初次嘗試了一些新的訓(xùn)練手段和方法。

1.注重最大力量訓(xùn)練

快速力量和爆發(fā)力是游泳運(yùn)動(dòng)的重要力量素質(zhì)，尤其以短距離選手運(yùn)用為主，在50m、100m的各個(gè)項(xiàng)目中作用較為明顯，所以運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的實(shí)際訓(xùn)練中，最大力量練習(xí)就顯得尤為關(guān)鍵。關(guān)于重視最大力量訓(xùn)練的原因：第一，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行最大力量訓(xùn)練能夠讓自己的肌纖維體積變大、橫斷面積增多，以此為快速力量的提高提供良好的硬件基礎(chǔ)；第二，一般來說，體育競(jìng)賽中運(yùn)動(dòng)單位的募集順序是固定的。根據(jù)體積原則，細(xì)胞體積小的運(yùn)動(dòng)單位(亦為慢運(yùn)動(dòng)單位)，它們將首先募集，且運(yùn)用頻率最高。細(xì)胞體積大的運(yùn)動(dòng)單位“快運(yùn)動(dòng)單位”在募集過程中順序較為靠后，且運(yùn)用頻率低。根據(jù)常識(shí)，肌纖維的募集通常不是靠速度而是由該運(yùn)動(dòng)需要的力量來決定。由此可見，運(yùn)動(dòng)員的低強(qiáng)度練習(xí)在最初階段會(huì)使用慢運(yùn)動(dòng)單位，但隨著這種強(qiáng)度的持續(xù)變大，人體需要越來越多的力量輸出，肌肉的快運(yùn)動(dòng)單位因此能夠得到募集。所以，為保證人體最大限度地激活快運(yùn)動(dòng)單位，從而讓越來越多的快肌纖維參與收縮活動(dòng)，我們將不得不參與強(qiáng)度較大的訓(xùn)練。如運(yùn)動(dòng)員采用了負(fù)重訓(xùn)練，那就建議其采用相對(duì)重的負(fù)荷，達(dá)到訓(xùn)練的效果。所以，在為期6周的實(shí)驗(yàn)過程中，每堂力量訓(xùn)練課全部安排了最大力量練習(xí)，且安排的負(fù)荷強(qiáng)度隨著訓(xùn)練周期推移進(jìn)行規(guī)律性變化，練習(xí)的方式包括滑輪下拉、杠鈴深蹲等等。從最終的實(shí)驗(yàn)結(jié)果來看，幾名運(yùn)動(dòng)員的最大力量和競(jìng)技成績(jī)有了不錯(cuò)的提升，與此同時(shí)，快速力量也得到了增長(zhǎng)。

2.腰腹力量訓(xùn)練

游泳運(yùn)動(dòng)就其所處環(huán)境而言，它是在一個(gè)流動(dòng)的水體環(huán)境里進(jìn)行的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，游泳運(yùn)動(dòng)員在前進(jìn)的過程中不會(huì)像陸上運(yùn)動(dòng)一樣可以尋找到一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的關(guān)節(jié)支撐點(diǎn)，他們身體產(chǎn)生力量的主要部位是腰腹部，也就是腰腹力量。因此，對(duì)于一名優(yōu)秀的游泳運(yùn)動(dòng)員來說，不斷提高自我的腰腹力量是必要的。一名運(yùn)動(dòng)員有強(qiáng)大的腰腹力可以使其在水中的身體保持良好的扁平姿勢(shì)，能減小相對(duì)阻力，使他們的游泳技術(shù)水平發(fā)揮到最佳狀態(tài)。所以基于這些重要原因，本次實(shí)驗(yàn)過程中嘗試并采用了“墊上腰腹力量練習(xí)”來加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的腰腹力量，并取得了一定的效果。所謂“墊上腰腹力量練習(xí)”，通常是隊(duì)員臥于一定高度的墊子上(通常為45—50 cm)，要求其軀干凌空伸出，將其下肢置于墊子上，由其他人幫助運(yùn)動(dòng)員固定好，方可進(jìn)行腰腹力量的練習(xí)。關(guān)于這類訓(xùn)練的方法大致能夠分為靜力性練習(xí)和動(dòng)力性練習(xí)。靜力性練習(xí)主要是運(yùn)動(dòng)員臥于墊子上采取的靜力性控腹和控背練習(xí)，這種動(dòng)作一般要維持1 min，才能達(dá)到有效刺激腰腹肌肉的訓(xùn)練效果。而動(dòng)力性單一動(dòng)作練習(xí)通常是運(yùn)動(dòng)員在墊子上進(jìn)行的仰臥起坐和俯臥背展等力量性練習(xí)，這種練習(xí)相對(duì)于傳統(tǒng)練習(xí)對(duì)肌肉刺激程度較大，效果也更為明顯。動(dòng)力性模仿練習(xí)主要是隊(duì)員在墊子上運(yùn)用的模仿部分專項(xiàng)動(dòng)作的練習(xí)方式，這種訓(xùn)練方式的刺激程度、練習(xí)難度比單一動(dòng)作練習(xí)要更加復(fù)雜和強(qiáng)烈。

在本次實(shí)驗(yàn)的整個(gè)訓(xùn)練過程中，每堂陸上訓(xùn)練課程全部安排了腰腹力量訓(xùn)練，練習(xí)的強(qiáng)度也是呈周期性變化。在為期6周的訓(xùn)練結(jié)束后，參加測(cè)試的運(yùn)動(dòng)員腰腹力量提高得較為顯著。除此之外，通過觀察和一系列數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員在水中游進(jìn)時(shí)他們的身體平衡能力也有一定程度的增強(qiáng)，這無疑說明了“墊上腰腹力量練習(xí)”的可行性。但是，因?yàn)樵撚?xùn)練方法對(duì)肌肉的刺激程度比普通方法要大很多，所以在運(yùn)用這種訓(xùn)練方法時(shí)要注意負(fù)荷的安排，不能過大，否則會(huì)導(dǎo)致部分運(yùn)動(dòng)員腰腹肌勞損等傷病的發(fā)生。

四、結(jié)論與建議

(一)結(jié)論

在此前的調(diào)查中我們發(fā)現(xiàn)了江蘇省游泳隊(duì)在陸上訓(xùn)練上有以下問題：并不是所有的教練員對(duì)陸上訓(xùn)練的專業(yè)理論知識(shí)都非常了解；在陸上訓(xùn)練中的針對(duì)性并不夠，缺乏柔韌和協(xié)調(diào)訓(xùn)練，特別是深度拉伸練習(xí)；在隊(duì)內(nèi)目前還沒有完善訓(xùn)練監(jiān)控手段和方法，訓(xùn)練的質(zhì)量無法保證；陸上訓(xùn)練方法和手段較為單一；陸水訓(xùn)練仍需完善。之后本人通過嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶?shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)、合理的安排，可以看出良好的陸上力量訓(xùn)練能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)得到提高，為運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技成績(jī)的提高打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)；運(yùn)動(dòng)員增加最大力量訓(xùn)練可以提高單位動(dòng)作的力度和幅度，為其快速力量的發(fā)展提供更高的力量平臺(tái)；教練員合理增加最大力量訓(xùn)練的比例，將對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員的陸上力量訓(xùn)練有很大的輔助作用；本次實(shí)驗(yàn)采用新型的墊上模仿練習(xí)與傳統(tǒng)的腰腹訓(xùn)練相比較，其作用更為明顯，并能有效地增加游泳運(yùn)動(dòng)員的腰腹力量。

(二)建議

縱觀整個(gè)訓(xùn)練過程，此次實(shí)驗(yàn)的訓(xùn)練周期還應(yīng)該適當(dāng)?shù)匮娱L(zhǎng)，陸、水轉(zhuǎn)換階段也應(yīng)該有所增加，這樣就能使運(yùn)動(dòng)員的陸上力量訓(xùn)練效果更好地轉(zhuǎn)化為他們的游泳專項(xiàng)力量。所以在今后的訓(xùn)練安排中，省游泳隊(duì)要合理地控制運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練負(fù)荷，特別要注重對(duì)肌肉刺激程度深的墊上模仿練習(xí)，盡量減少出現(xiàn)因負(fù)荷不當(dāng)導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)傷病。

[1]畢紅星.優(yōu)秀自由泳運(yùn)動(dòng)員樂靖宜早期訓(xùn)練模式[J].山東體育科技，2003，6，5(2)：44—47.

[2]卞軍義.訓(xùn)練計(jì)劃的制訂及訓(xùn)練周期的安排[J].游泳，2007，(5)：34—40.

[3]陳萌生，陳安槐.體育大詞典[M].上海：上海辭書出版社，2001.

[4]馮妙苑.對(duì)我國(guó)女子游泳訓(xùn)練若干問題的探討[J].廣州體育學(xué)院報(bào)，1989，(2)：58—59.

[5]黃波.短距離游泳項(xiàng)目速度力量訓(xùn)練理論與方法的研究[J]，西安體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2001，10(4).

[6]江東.美國(guó)游泳教練員委員會(huì)主席比爾來華講學(xué)[J].游泳，2007，(5)：11—12.

[7]亢有為.游泳運(yùn)動(dòng)員中長(zhǎng)距離基礎(chǔ)訓(xùn)練[J].山西體育科技，2005，(4)：87—89.

[8]魯永明.長(zhǎng)距離游泳運(yùn)動(dòng)員潘佳章1981年冬季訓(xùn)練總結(jié)[J]，中國(guó)體育科技，1982，(16)：121—124.

[9]區(qū)存華.淺談?dòng)斡具\(yùn)動(dòng)員的陸—水力量轉(zhuǎn)換[J].湖北體育科技，1998，(3)：13—14.

[10]秦念陽.發(fā)展柔韌素質(zhì)[J].涪陵師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2003，(增刊).

10.3969/j.issn.1008-6714.2017.11.037

G861

A

1008-6714(2017)11-0087-05

2017-07-03

鄭扣成(1975—)，男，江蘇建湖人，一級(jí)教練，從事游泳訓(xùn)練與教學(xué)研究。

〔責(zé)任編輯：崔雅平〕