馬韻

大學(xué)生處于成年初期，人格的培養(yǎng)尚未完善，極易受到情緒的影響。近年來，大學(xué)生情緒失控產(chǎn)生犯罪的事件頻繁發(fā)生。大學(xué)生情緒管理工作的推行已經(jīng)成為大學(xué)教育的要點(diǎn)。大學(xué)生情緒管理，首先是要對自己的情緒有正確的認(rèn)知和察覺，然后學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)膶η榫w進(jìn)行宣泄和表達(dá)，學(xué)會(huì)控制和調(diào)節(jié)情緒的變化，有助于大學(xué)生完整人格的培養(yǎng)。

大學(xué)生活是大學(xué)生在走向社會(huì)前所享受最后的校園生活，很多大學(xué)生在面對自己的情緒時(shí)常常存在著迷茫的感覺：有人說“有時(shí)候明明是一點(diǎn)小事，卻會(huì)使自己生一整天氣”；也有人說“特別容易受到情緒的影響，難過的時(shí)候什么事情也做不了”，大學(xué)生在形容自己的情緒時(shí)往往不知道該用怎樣的詞語更貼切。因此，大學(xué)生情緒管理就變得尤為重要。情緒管理是指人有意識的進(jìn)行自我情緒的認(rèn)知與表達(dá)，從而進(jìn)行情緒控制，使自我達(dá)到身心舒適良好的狀態(tài)。進(jìn)行情緒管理，需要大學(xué)生不斷提高自我認(rèn)識，運(yùn)用情緒管理的方法進(jìn)行訓(xùn)練，使情緒在個(gè)人生活中發(fā)揮積極作用。

一、從大學(xué)生犯罪試論情緒失控后果

（一）馬加爵事件與藥家鑫殺人案

2004年馬加爵案件的發(fā)生在全國各地引起轟動(dòng)。2004年寒假，馬加爵留校打工，在與同學(xué)打牌時(shí)因?yàn)殛P(guān)于自己考試作弊、打個(gè)牌還騙人等話語的刺激，一時(shí)無法調(diào)節(jié)自己的憤怒，于2月13日、14日、15日先后將四名同學(xué)用石工錘殘忍殺害。2010年藥家鑫殺人案，與馬加爵事件相似，都是情緒失控下的激情犯罪。2010年10月20日，藥家鑫在撞到人后發(fā)現(xiàn)被害人在抄自己的車牌號，拿出刀子將被害人連捅八刀，致其死亡。后來心理學(xué)家在分析這兩起具有代表性的案件時(shí)指出：兩人均是無法控制好自己的情緒，在憤怒狀態(tài)下進(jìn)行的激情殺人。從這兩起事件中，我們不難看出大學(xué)生情緒失控將造成的嚴(yán)重后果，因此，大學(xué)生情緒管理相當(dāng)必要。

（二）從讓座事件看大學(xué)生情緒控制

在今晚80后脫口秀中主持人王自健講過一個(gè)在地鐵上遇到的女大學(xué)生，內(nèi)容是在某次乘地鐵的過程中，他注意到一名女生跟父母打完電話后哭泣的事情，交談后他發(fā)現(xiàn)這是一位即將畢業(yè)的大學(xué)生，她在向父母撒謊自己找到工作后面對又一次面試失利的壓力忍不住哭泣起來。王自健在節(jié)目中說，他當(dāng)時(shí)最敬佩的是女大學(xué)生對情緒的管理，在向父母報(bào)喜時(shí)能很好的控制自己的沮喪。

從以上幾個(gè)案例中，我們不難看出，良好的情緒管理能力在大學(xué)生的生活與學(xué)習(xí)中多起著巨大的作用。

二、大學(xué)生情緒管理的步驟

（一）察覺和接受自己的情緒

進(jìn)行情緒管理的首要問題就是能察覺到自己情緒的產(chǎn)生與變化，并且接受自己存在情緒。大學(xué)生活不同于初中、高中時(shí)代，輕松的學(xué)習(xí)環(huán)境與氛圍往往使大學(xué)生產(chǎn)生興奮的情緒，隨之而來的是無所事事，嚴(yán)重者會(huì)引發(fā)學(xué)?？謶职Y，甚至出現(xiàn)嘔吐、頭疼等現(xiàn)象。這就是對自身恐懼情緒沒有更好的認(rèn)識，情緒沒有好壞，只要存在就是合理的，應(yīng)該學(xué)會(huì)如何正視它。在這一點(diǎn)上，歐文亞隆對自我的認(rèn)識就是很好的例子。在進(jìn)行長期精神分析訓(xùn)練時(shí)，歐文亞隆認(rèn)識到自己曾在父母去世后貪婪的希望對父母遺產(chǎn)的繼承，這種認(rèn)知在很長一段時(shí)間內(nèi)使他產(chǎn)生內(nèi)疚的情緒，甚至一度無法接受自己。后來他在得到老師的指引時(shí)，從“人性就是如此”這句話中開始學(xué)習(xí)如何面對自己，也使他重新獲得心理健康。因此，對情緒的認(rèn)知對大學(xué)生情緒管理很重要。

（二）適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)和宣泄

在孩童時(shí)期，我們對情緒的表達(dá)是更直觀的，父母把自己的玩具送給別人了會(huì)難過會(huì)哭，但隨著逐漸長大，我們對情緒的處理更多的是去壓抑和克制。尤其是在大學(xué)時(shí)期，大學(xué)生在強(qiáng)烈的自尊心的驅(qū)使下很難做到對情緒進(jìn)行適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)。例如在評選獎(jiǎng)學(xué)金時(shí)有人對結(jié)果有異議卻不說，長期壓抑下對老師、同學(xué)、甚至是學(xué)校都產(chǎn)生抵觸心理。因此，大學(xué)生情緒管理應(yīng)培養(yǎng)自己表達(dá)和宣泄情緒的能力。可以采取哭、喊、訴、運(yùn)動(dòng)、出游等方式使情緒外放。

（三）進(jìn)行放松訓(xùn)練，做自己情緒主宰

放松訓(xùn)練是指有意識的對自己的生理、心理活動(dòng)進(jìn)行控制，借此減輕不良身心的影響作用。例如呼吸放松法的運(yùn)用，人在緊張焦慮時(shí)，會(huì)明顯的產(chǎn)生肌肉緊張、呼吸困難的情況。大學(xué)生在面臨考試、面試、上臺(tái)演講等情況時(shí)，最常使用的就是呼吸調(diào)節(jié)法，一邊做深呼吸一邊告訴自己我能行，一段時(shí)間之后緊張的情緒就能得到有效緩解。

（四）培養(yǎng)積極的情緒思維

大學(xué)生在學(xué)習(xí)情緒管理時(shí)，應(yīng)注重用積極的情緒體驗(yàn)去看待問題，積極的情緒狀態(tài)可以提高人們在遇到壞事情時(shí)不至于因一時(shí)無法接受而做出錯(cuò)誤的選擇。例如在大學(xué)宿舍生活中，有的舍友打掃衛(wèi)生馬馬虎虎，面對這種情況，應(yīng)持積極的態(tài)度，用多做事可培養(yǎng)自己的能力這樣的思維方式看問題。

三、結(jié)束語

大學(xué)生面臨著來自就業(yè)等多方面的壓力，管理好自己的情緒就變得十分重要。大學(xué)生能否有效管理情緒，直接影響著其人際交往、學(xué)習(xí)與身心健康，逃避與壓制不良情緒不僅不能使其消失，還會(huì)給自身發(fā)展帶不利影響。通過有效的情緒認(rèn)知、情緒管理能夠使大學(xué)生擁有健康的身心發(fā)展，同時(shí)也有助于畢業(yè)后進(jìn)入社會(huì)中與人交往、管理自己的情緒。

（作者單位：上海建橋?qū)W院）