趙靚

1排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)：

在我國(guó)得到了很好的發(fā)展的排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)具有很高觀賞性、技巧性、廣泛的、群眾性和對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，首先，排球運(yùn)動(dòng)是一個(gè)集體項(xiàng)目，比賽時(shí)或訓(xùn)練時(shí)兩方爭(zhēng)奪的焦點(diǎn)是時(shí)間和網(wǎng)上空間；其次，排球運(yùn)動(dòng)還是一種間歇式的，即短時(shí)間爆發(fā)式的身體運(yùn)動(dòng)被短暫的間歇體息所分隔開(kāi)。排球比賽實(shí)際上是由多次短促而快速用力的有球活動(dòng)比如（傳球、墊球、扣球、發(fā)球和攔網(wǎng)等）和較長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度的無(wú)球活動(dòng)（準(zhǔn)備姿勢(shì)、判斷移動(dòng)等）加短暫的休息（暫停、換人、局間體息和成死球等）所組成的間歇式運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)代排球比賽有著激烈的對(duì)抗性，場(chǎng)上情況復(fù)雜而多變，并且向著全、高、快、變的方向發(fā)展，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體機(jī)能提出了更高的要求，排球運(yùn)動(dòng)員的體能是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的基礎(chǔ)，排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練主要是為了提高各項(xiàng)身體機(jī)能，充分認(rèn)識(shí)高水平排球運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)體能訓(xùn)練，使之能適應(yīng)排球技戰(zhàn)術(shù)發(fā)展的需要，保持良好的竟技狀態(tài)，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命，所以排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練的重要性就顯得更為突出。

2排球運(yùn)動(dòng)的體能需要：

體能訓(xùn)練是指人體在艱苦環(huán)境中，高強(qiáng)度、大負(fù)荷持續(xù)工作能力、長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，體能訓(xùn)練突出對(duì)技能系統(tǒng)和人體各器官的超負(fù)荷適應(yīng)訓(xùn)練，旨在生產(chǎn)機(jī)能和心理適應(yīng)，以達(dá)到整體運(yùn)動(dòng)能力和培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏精神的目的.通過(guò)對(duì)新一屆國(guó)家女排與本屆聯(lián)賽選手的了解和調(diào)查，并且查文獻(xiàn)總結(jié)了解到國(guó)家女排的基礎(chǔ)高度存在顯著的差異，這說(shuō)明隊(duì)員的大型化是當(dāng)前排球運(yùn)動(dòng)的重要發(fā)展趨勢(shì)，身高的優(yōu)勢(shì)為其擊球點(diǎn)高、增加發(fā)球的攻擊性提供了條件，因此網(wǎng)上的優(yōu)勢(shì)仍然影響著比賽的勝負(fù)，中國(guó)女排的選材往高大型隊(duì)員方面發(fā)展，但是身體素質(zhì)卻沒(méi)有歐美人種優(yōu)秀，這更加要求了對(duì)中國(guó)女排在體能上的嚴(yán)格訓(xùn)練，對(duì)加強(qiáng)力量，彈跳力訓(xùn)練，爆發(fā)訓(xùn)練，速度訓(xùn)練，協(xié)調(diào)能力和耐力訓(xùn)練都有著很強(qiáng)的要求。

力量訓(xùn)練是排球訓(xùn)練員必不可少的一種體能訓(xùn)練，由于排球項(xiàng)目的特殊性，場(chǎng)上除了自由人隊(duì)員每個(gè)隊(duì)員都以跳為主，一場(chǎng)比賽每次扣球、發(fā)球、跳傳、攔網(wǎng)等都離不開(kāi)彈跳，這更加促進(jìn)排球運(yùn)動(dòng)練腿部肌肉的訓(xùn)練較多，大力量深蹲可以增長(zhǎng)排球扣球和攔網(wǎng)時(shí)的高度；小力量快速蹲起可以湊近扣球和防守移動(dòng)時(shí)的爆發(fā)能力，比如扣背飛時(shí)，二傳快速隱蔽傳球，攻守上步利用腿部爆發(fā)力和核心力量快速截?fù)?，但是現(xiàn)在傳統(tǒng)排球體能訓(xùn)練過(guò)于注重腿部訓(xùn)練，而輕視其他身體部位的練習(xí)，以至于起跳較高并且有力但是扣出的球卻攻擊性不大，因此排球力量訓(xùn)練要發(fā)展身體綜合力量的訓(xùn)練，提高神經(jīng)支配能力，這給我們的排球力量體能訓(xùn)練提供了可靠的研究依據(jù)。

速度訓(xùn)練是排球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具有快速反應(yīng)和快速動(dòng)作的能力。排球運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地范圍較小，加之當(dāng)前排球技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展日趨快速多變，進(jìn)攻節(jié)奏快、變化多，所以排球運(yùn)動(dòng)員都必須具有很快的反應(yīng)速度和動(dòng)作速度；不論是下肢、上肢、腰腹的動(dòng)作速度，還是神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的協(xié)同配合，都必須跟得上快速發(fā)展的要求。因此，可以說(shuō)速度素質(zhì)是排球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的中心環(huán)節(jié)，速度素質(zhì)和快速力量是排球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)優(yōu)先發(fā)展的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。

協(xié)調(diào)訓(xùn)練是排球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練場(chǎng)上做任何動(dòng)作的基礎(chǔ)，在排球比賽中高度的靈敏與協(xié)調(diào)素質(zhì)是排球運(yùn)動(dòng)員靈活處理場(chǎng)上各種來(lái)球的基礎(chǔ)。排球比賽中每一個(gè)球都千變?nèi)f化，每一個(gè)球在排球這個(gè)空間中都沒(méi)有一個(gè)重復(fù)的位置，所以要求排球運(yùn)動(dòng)員在空間感上要強(qiáng)，并且觸球時(shí)不僅要顧及前后左右，還要上能應(yīng)付空中變化，跳起扣球時(shí)各種動(dòng)作擊球，防守時(shí)的魚躍救球倒地救球，都要求倒得快、倒得巧，既能把球起好并且要保護(hù)好自己不摔著。這些都要求有高度的靈敏與協(xié)調(diào)素質(zhì)。以速度和力量素質(zhì)為基礎(chǔ)的靈敏性和協(xié)調(diào)力，是圍繞著準(zhǔn)確處理人與球的正確關(guān)系而發(fā)揮的，這是排球運(yùn)動(dòng)的獨(dú)特之處。

3排球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練方法：

3.1準(zhǔn)備活動(dòng)的主要方法：

動(dòng)作準(zhǔn)備在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中起到不可替代的作用。動(dòng)作準(zhǔn)備的目的是為了使人體盡快地由相對(duì)安靜狀態(tài)逐漸過(guò)渡到緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服機(jī)體機(jī)能活動(dòng)的生理惰性，為訓(xùn)練部分提前做好生理上和心理上的準(zhǔn)備。充分活動(dòng)開(kāi)各關(guān)節(jié)，增強(qiáng)身體的熱度，降低肌肉間粘滯性，預(yù)防在訓(xùn)練中出現(xiàn)肌肉拉傷等問(wèn)題，避免一些不必要的損傷，動(dòng)作準(zhǔn)備的幅度可由小至大，為正式訓(xùn)練作好充分準(zhǔn)備。

3.2力量訓(xùn)練主要方法：

在力量訓(xùn)練理論初步建立至今的半個(gè)世紀(jì)中，排球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)系統(tǒng)研究還僅源于60年代。在進(jìn)人80年代后，隨著排球技戰(zhàn)術(shù)的迅速發(fā)展，制勝規(guī)律對(duì)力量素質(zhì)的緊迫要求，加之相關(guān)學(xué)科，如：運(yùn)動(dòng)生理、生力、體療康復(fù)等以不同的方法，從不同的層面的“微觀”研究所提供的科學(xué)實(shí)驗(yàn)的支持，使“宏觀”的力量素質(zhì)訓(xùn)練無(wú)論在理論及實(shí)踐上均表現(xiàn)出科學(xué)化、專門化、細(xì)微化的特點(diǎn)，使排球運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練向著實(shí)用、高效、持久的方向發(fā)展。

3.3速度訓(xùn)練方法：

排球的速度素質(zhì)又是排球訓(xùn)練過(guò)程中非常重要的內(nèi)容。這里的運(yùn)動(dòng)速度主要是步伐移動(dòng)速度和接扣發(fā)傳等反應(yīng)速度，就是指在較短的時(shí)間內(nèi)完成某一動(dòng)作的速率。比如在接發(fā)球和接扣球抓住戰(zhàn)機(jī)的瞬間、傳攔球的瞬間、扣球揮臂的瞬間，都需要反應(yīng)速度，在排球賽場(chǎng)上，擔(dān)當(dāng)“自由人”和進(jìn)攻任務(wù)隊(duì)員的速度素質(zhì)非常高，必須具備反應(yīng)快、腳步移動(dòng)決、急停急起速度快、揮臂速度快等條件，才能達(dá)到最高的速率。所以，排球速度素質(zhì)主要是發(fā)展學(xué)生的短距離移動(dòng)速度，起動(dòng)速度和反應(yīng)速度三個(gè)方面。速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力。包括人體快速完成動(dòng)作的能力和對(duì)外界信號(hào)刺激快速反應(yīng)的能力，以及快速移位的能力。速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度，動(dòng)作速度和移動(dòng)速度。另外，比賽中扣球和跳發(fā)球的效果取決與運(yùn)動(dòng)員的跳躍高度和快速而有力的揮臂速度，所以速度素質(zhì)對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)極其重要。