【摘 要】2016年里約奧運(yùn)會(huì)，中國(guó)舉重國(guó)家隊(duì)共取得5枚金牌，占舉重總金牌數(shù)的三分之一。我國(guó)歷來(lái)是舉重強(qiáng)國(guó)，歷屆奧運(yùn)會(huì)上都有不俗的表現(xiàn)。而在這些精彩的表現(xiàn)之后是運(yùn)動(dòng)員教練員的辛勤付出以及科學(xué)合理的訓(xùn)練方式。其中科學(xué)的訓(xùn)練方式尤為重要，它往往能夠決定一個(gè)舉重運(yùn)動(dòng)員能否取得良好的成績(jī)，以及能否減少對(duì)身體的損害。

【關(guān)鍵詞】舉重；科學(xué)訓(xùn)練；對(duì)策

一、前言

舉重誕生古希臘，最早用來(lái)鍛煉體力和訓(xùn)練士兵。在第一屆奧運(yùn)會(huì)時(shí)期，男子舉重就被列為正式比賽項(xiàng)目。直到2000年悉尼奧運(yùn)會(huì)，女子舉重也被列為正式比賽項(xiàng)目。

我國(guó)舉重項(xiàng)目開(kāi)展歷史較長(zhǎng)，1984年洛杉磯奧運(yùn)會(huì)上，曾國(guó)強(qiáng)為我國(guó)摘得了第一枚奧運(yùn)會(huì)舉重金牌。自此以后，我國(guó)在機(jī)場(chǎng)總項(xiàng)目上長(zhǎng)期處于世界前列，并在各項(xiàng)世界賽事上取得了驕人的成績(jī)。

近些年，隨著現(xiàn)代科技的不斷發(fā)展，各種科學(xué)合理的訓(xùn)練方式不斷更新，體育競(jìng)技的競(jìng)爭(zhēng)程度越來(lái)越激烈。世界各國(guó)舉重訓(xùn)練水平不斷提高，我國(guó)要想在這個(gè)項(xiàng)目中仍然保持領(lǐng)先優(yōu)勢(shì)，就必須不斷更新訓(xùn)練方式，提高訓(xùn)練的科學(xué)性。筆者希望通過(guò)本文提出一些微薄的見(jiàn)解，與同行進(jìn)行交流，共同提高我國(guó)舉重項(xiàng)目的競(jìng)技實(shí)力。

二、舉重運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。

舉重作為力量三大項(xiàng)中最古老的一項(xiàng)，在訓(xùn)練方面有著很多獨(dú)特的特點(diǎn)。只有了解這些特點(diǎn)才能制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，保證訓(xùn)練的科學(xué)性。

首先，舉重突出腿部訓(xùn)練。腿部在各項(xiàng)力量中是最重要的一項(xiàng)，在舉重比賽中有尤為突出。無(wú)論是抓舉還是挺舉，每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作對(duì)于腿部力量都有著嚴(yán)格的要求。因此，舉重運(yùn)動(dòng)員要格外重視對(duì)于腿部肌肉的訓(xùn)練。

其次，訓(xùn)練強(qiáng)度大。舉重運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度極大，特別是基礎(chǔ)力量訓(xùn)練。這就使得運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷極大，訓(xùn)練后需要科學(xué)的方式進(jìn)行訓(xùn)練后恢復(fù)。

最后，以全身性訓(xùn)練為主。舉重是一個(gè)實(shí)用性項(xiàng)目，必須通過(guò)全身性的訓(xùn)練才能保證運(yùn)動(dòng)員身體力量的綜合進(jìn)步。而在比賽中也需要以腿部力量帶動(dòng)全身發(fā)力，在能完成一次成功的舉重。

三、舉重科學(xué)訓(xùn)練策略

1.制定合理的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度。

隨著世界各國(guó)對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)重視程度的不斷提升，舉重運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的競(jìng)爭(zhēng)也日趨激烈。在如此激烈的競(jìng)爭(zhēng)之下，加大日常訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)量以及訓(xùn)練強(qiáng)度已經(jīng)成為大勢(shì)所趨。但是在增加訓(xùn)練強(qiáng)度的過(guò)程中一定要指定的科學(xué)的計(jì)劃，適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，以一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程不斷提升訓(xùn)練量，最終達(dá)到計(jì)劃目標(biāo)。同時(shí)要注意計(jì)劃的制定一定要符合人體運(yùn)動(dòng)的客觀規(guī)律，不能對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體及運(yùn)動(dòng)壽命產(chǎn)生損傷。在專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練之中可以采用分組的方式完成訓(xùn)練目標(biāo)，這樣不僅能達(dá)到訓(xùn)練的目標(biāo)，更能保證運(yùn)動(dòng)員的身體健康，還能提高訓(xùn)練的效果。

2.針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃。

每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員都是一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，其身體條件都不相同，訓(xùn)練習(xí)慣各有區(qū)別。因此，針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)員制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃就顯得尤為重要。

首先，就青年運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)。青少年運(yùn)動(dòng)員正處于生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，對(duì)青少年身體生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律的思考以及進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練都是非常那個(gè)有必要的。青少年運(yùn)動(dòng)員年較小，思想單純，未形成正確的世界觀，人生觀，價(jià)值觀，在訓(xùn)練比賽中遇到挫折與失敗時(shí)容易產(chǎn)生急躁、放棄等問(wèn)題，所以對(duì)于青少年的心理素質(zhì)應(yīng)當(dāng)?shù)玫阶銐虻闹匾?。同時(shí)，在對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量、耐力等方面的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)也因當(dāng)有一套科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃。

其次，就女運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)。女子舉重自2000年加入奧運(yùn)會(huì)以來(lái)，各國(guó)對(duì)其重視不斷提升。而我國(guó)如果仍然想在女子舉重上保持領(lǐng)先地位，那就必須不斷更新訓(xùn)練計(jì)劃，保持訓(xùn)練的科學(xué)性。與男性運(yùn)動(dòng)員相比，女性有其特殊的身體、生理特點(diǎn)。由于舉重運(yùn)動(dòng)對(duì)于力量的要求非常高，但是女性在力量與男性相去甚遠(yuǎn)，所以女性遠(yuǎn)動(dòng)員的訓(xùn)練絕對(duì)不能照搬男性運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃，否則不僅會(huì)對(duì)訓(xùn)練效果產(chǎn)生影響，更會(huì)損害運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。另外，女性運(yùn)動(dòng)員每個(gè)月的生理周期也會(huì)對(duì)其訓(xùn)練產(chǎn)生重要的影響。在這段時(shí)間內(nèi)，一定要適當(dāng)減少甚至完全停止訓(xùn)練，只有這樣才能保證女性運(yùn)動(dòng)員的身心健康。

3.科學(xué)安排力量訓(xùn)練計(jì)劃。

舉重是一項(xiàng)主要考查運(yùn)動(dòng)員力量的比賽，在各個(gè)重量級(jí)的比賽之中，運(yùn)動(dòng)員的力量都是贏得比賽勝利的決定性因素。因此，科學(xué)的力量訓(xùn)練就顯得尤為重要。

首先，注意舉重運(yùn)動(dòng)側(cè)重對(duì)于身體綜合力量的考察，因此在訓(xùn)練之中運(yùn)動(dòng)員不知要注重對(duì)于手臂、腿部主肌肉力量的訓(xùn)練，但也要注意對(duì)于身體其他部位的肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，以保證身體力量的均衡發(fā)展，這樣才能提高運(yùn)動(dòng)員的綜合能力。

其次，力量訓(xùn)練要采取科學(xué)的方法。根據(jù)不同的等級(jí)制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃。在訓(xùn)練中采用動(dòng)力訓(xùn)練法，靜力訓(xùn)練法以及退讓訓(xùn)練法等方法，合理安排訓(xùn)練，逐步提升整體力量。

4.重視醫(yī)務(wù)監(jiān)督。

里約奧運(yùn)會(huì)男子舉重62KG級(jí)比賽中，中國(guó)選手諶利軍身體出現(xiàn)狀況，兩次試舉失敗，痛失金牌。諶立軍賽后接受采訪時(shí)表示，備戰(zhàn)以及熱身都正常，賽前腿卻突然抽筋，實(shí)在無(wú)法繼續(xù)參加比賽。舉重屬于力量型比賽，運(yùn)動(dòng)員的腰椎、膝關(guān)節(jié)、小腿都是易傷部位。負(fù)重屈伸，膝關(guān)節(jié)受到巨大的壓力，長(zhǎng)期地訓(xùn)練容易帶來(lái)半月板損傷、關(guān)節(jié)軟骨損傷等一系列軟組織損傷，且更容易出現(xiàn)骨性關(guān)節(jié)炎和創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。另外，用力提拉時(shí)，腰椎也受到很大壓力，容易損傷椎間盤(pán)，拉傷背部肌肉。將杠鈴舉過(guò)頭頂時(shí)，肩關(guān)節(jié)的過(guò)肩運(yùn)動(dòng)也容易帶來(lái)肩袖損傷。

因此，在日常訓(xùn)練中要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行定期的身體健康狀況檢查，以保證運(yùn)動(dòng)員的良好狀態(tài)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)應(yīng)當(dāng)及時(shí)解決，以免留下隱患，影響運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的發(fā)揮。

5.注意訓(xùn)練后消除疲勞的方法。

舉重訓(xùn)練屬于高負(fù)荷訓(xùn)練，是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的一種。在大量的訓(xùn)練結(jié)束后肌肉酸痛，這種酸痛的學(xué)名叫做：遲發(fā)性肌肉酸痛。其是由乳酸堆積和肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞所致。

而對(duì)于這種肌肉酸痛在訓(xùn)練后必須得到及時(shí)的處理，否則會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練。首先要用冰袋進(jìn)行冰敷，2小時(shí)之后應(yīng)攝入大量碳水化合物來(lái)恢復(fù)肌糖元水平，最后通過(guò)按摩以及熱敷來(lái)使肌肉放松，回復(fù)肌肉活力。

四、結(jié)語(yǔ)

對(duì)于舉重訓(xùn)練，要重返考慮每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的不同身體條件，制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，合理協(xié)調(diào)訓(xùn)練質(zhì)量與訓(xùn)練強(qiáng)度的關(guān)系，在不損害身體的前提下最大化的實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練質(zhì)量的提高。同時(shí)，還應(yīng)當(dāng)不斷探究新的、科學(xué)的訓(xùn)練方式，為我國(guó)舉重水平的提高盡一份力。

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作者簡(jiǎn)介：

臧偉，大學(xué)本科，舉重初級(jí)職稱(chēng)，研究方向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。endprint