李偉

小學階段，作為學生開展體育運動的基礎階段，有必要對其做好力量訓練，提高力量素質(zhì)，以為其今后體育運動的順利進行和身體的成長發(fā)育奠定堅實的基礎?；诖?，結(jié)合實踐教學經(jīng)驗和所掌握的理論知識，就小學體育教學中就發(fā)展學生力量素質(zhì)的途徑進行了如下分析和研究。

小學體育學生力量素質(zhì)發(fā)展途徑通過過敏體質(zhì)檢測結(jié)果顯示，我國青少年學生的體能素質(zhì)整體都在下降，學會的柔韌、爆發(fā)力、肺活量、肌肉耐力、速度素質(zhì)、力量素質(zhì)等均呈現(xiàn)下降趨勢。而力量素質(zhì)是人進行一切身體活動的基礎和前提，要想加強小學生的身體素質(zhì)，首先就需要提高學生的力量素質(zhì)。一、小學生上肢力量訓練途徑

上肢的力量訓練作為力量訓練的關鍵組成部分，筆者認為可以通過以下幾個途徑開展實際訓練活動。

第一，以不同規(guī)格、型號的訓練帶如彈力帶、彈力管等為器材來訓練學生的肩肘關節(jié)。使得肩關節(jié)能夠在伸、屈、內(nèi)收、外展、旋外、旋內(nèi)、水平屈、水平伸等環(huán)節(jié)的訓練中實現(xiàn)有效的力量訓練；在使得肘關節(jié)得到伸、屈、旋外、旋內(nèi)的訓練量中力量得到提升。動作要領如下所述：

肩關節(jié)力量訓練的動作要領為：將彈力帶的中央固定在與身體同高或者是高于身體的物體上，要求學生弓步站立，并將身體微微向前傾，兩臂側(cè)平舉，同時手肘要保持微屈，雙手要抓住彈力帶兩端，之后讓學生將手臂向身體的前側(cè)拉伸，直至能夠拉至兩臂間的距離能夠肩膀同寬或者是小于肩膀的寬度。

而采用此種訓練方法進行手肘訓練時，動作要領如下，將彈力帶的一端固定在即將要練習的臂膀的同側(cè)足底，之后，要求學生用手握住彈力帶的另一端，并調(diào)整彈力帶的長度使其能夠與學生的腰同高，練習臂膀的肘關節(jié)彎曲，并在此時要求學生的肩關節(jié)保持不動，以此來做手肘的伸展練習。

此外，對于學生很難過上肢的力量訓練，還可以采用俯臥撐、“推小車”接力，利用雙桿進行手臂練習等力量訓練，但需要注意的是力量訓練的強度和動作的要求一定要與學生的實際能力來制定，避免在訓練中對學生造成不必要的身體傷害。同時，在訓練的過程中可以通過讓學生一起來拿訓練器材，引入比賽，播放相關的音樂等方式來有效的激發(fā)學生參與的熱情和積極性。

二、小學生軀干力量訓練途徑

對于學生軀干力量的訓練，筆者認為可以采用以下幾個訓練方法：

1.平板支撐。可以說，平板支撐是現(xiàn)階段比較流行的軀干力量訓練方法，能夠有效的發(fā)展學生腹部、背部和腰臀的肌肉群。所以，在實際訓練的過程中，教師可以引入此種訓練方法，首先，可以讓學生觀察一些他們比較熟知的明星等人利用平板支撐進行訓練的視頻，以此來激發(fā)其訓練的興趣和積極性并對此訓練方法又有大概的了解；其次，教師要為學生講解相關的訓練要領，并根據(jù)學生的不同身體狀況進行分別的指導；最后，讓學生開展練習，可以先讓學生試著完成，每次完成2分30秒，每組間可以休息3分鐘，總共完成4組相關的練習。當學生達到這一標準之后，教師就可以根據(jù)學生的實際完成情況來更改訓練的計劃，并對動作進行微微的調(diào)整，做到有針對性的訓練。

2.仰臥起坐。仰臥起坐是學生比較熟悉和熟知的體育項目之一，也是訓練學生軀干力量的有效方法之一。因此，教師可以將學生分成幾個小組，選擇幾個裁判員來記錄每個小組的個數(shù)，規(guī)定時間開始比賽，并準備一些物質(zhì)或者是精神的獎勵，以此來激發(fā)學生參與的熱情和積極性。這樣一來，整個訓練過程的氛圍不僅比較和諧快樂，而且能夠使得學生的軀干力量得到有效的訓練。

三、小學生下肢力量訓練途徑

對于學生下肢力量的訓練，筆者認為可以采用以下幾個訓練方法：

第一，半蹲跳。動作要領是雙腿取半蹲位（膝關節(jié)角度為135°～140°），雙手置于體側(cè)，快速向上跳起，充分伸膝、伸踝、展髖，需要連續(xù)完成10～12次。在使用此種訓練方法時，教師可以讓學生通過角色扮演來玩小青蛙找媽媽的游戲來完成下肢的力量訓練，教師扮演小青蛙的媽媽，并規(guī)定誰先找到媽媽，誰就獲得一定的獎勵，教師為學生播放歡快的音樂，讓學生想象自己是可愛的小青蛙，以此來提高其參與的熱情。

第二，可以采用弓箭步跳、單腿深蹲起、提踵、跳繩等多種訓練方式，并將每種方式都與學生的興趣點結(jié)合，以此來切實的提高學生參與的主動性和積極性。

四、結(jié)語

總地來說，相比其他年齡段的學生，小學生的心理和身體發(fā)育的還不夠成熟，所以，不論是在選擇具體的力量訓練的方法上還是實際實施的過程中都要確保其能夠適合學生的特點，在學生身體承受的范圍之內(nèi)，并且能夠盡可能的激發(fā)學生學習和參與的熱情和積極性，盡可能的讓學生在一個相對輕松和諧的氛圍中學習體育技能，提高身體素質(zhì)，實現(xiàn)更好地成長和進步。

參考文獻：

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