李少林

摘 要：在社會快速發(fā)展的同時，人們對教育的觀念也在不斷發(fā)生變化，體育課是小學(xué)教育階段的主要教學(xué)內(nèi)容，對學(xué)生的身心健康發(fā)展起著無可替代的作用和影響。芝加哥內(nèi)珀維爾中央高中所實(shí)行的“零點(diǎn)體育課”證實(shí)，這種運(yùn)動給身體提供了某種獨(dú)一無二的刺激，而這種刺激為大腦創(chuàng)建了一種適宜的環(huán)境，這種環(huán)境使大腦能夠做好準(zhǔn)備，愿意并且有能力全身心投入到學(xué)習(xí)中。因此，如何恰當(dāng)?shù)膶ⅰ傲泓c(diǎn)體育課”實(shí)施到我國小學(xué)階段，是一種嘗試和挑戰(zhàn)。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動；大腦；零點(diǎn)體育課；小學(xué)體育；可行性研究

中圖分類號：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B 文章編號：1005-2410（2017）07-0022-03

《運(yùn)動改造大腦》一書的作者約翰·瑞迪結(jié)合大量的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，對運(yùn)動與大腦的關(guān)系做了長期的實(shí)驗(yàn)研究，并對“零點(diǎn)體育課”給予了高度的肯定。運(yùn)動本身的價值遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了我們普通人的想象，長期堅(jiān)持，不僅能夠緩解壓力，消除焦慮和抑郁，提高自身專注力，遠(yuǎn)離分心障礙，還能促進(jìn)運(yùn)動者動商的提高，延緩衰老。有時候我們可以反思：為什么有些人學(xué)習(xí)成績好，同時他們的動商也高？為什么有些人特別喜歡玩，喜歡運(yùn)動，同時也很會讀書，學(xué)習(xí)效率非常高？

一、“零點(diǎn)體育課”概述

1. “零點(diǎn)體育課”的定義

零點(diǎn)體育課（Zero Hours PE）也叫作“學(xué)習(xí)準(zhǔn)備型體育課（Readiness PE）”，是一種通過運(yùn)動提高學(xué)生意識狀態(tài)，為一天學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備的新型體育課。[1]該課程因其被安排在第一節(jié)文化課之前而得名。

2.“零點(diǎn)體育課”在國外的研究現(xiàn)狀

零點(diǎn)體育課的目的是希望明確，上文化課之前進(jìn)行一定運(yùn)動量的體育鍛煉，來進(jìn)一步提高學(xué)生的閱讀能力以及其他學(xué)科的學(xué)習(xí)能力。與老式的標(biāo)準(zhǔn)體育課不同，芝加哥的內(nèi)珀維爾高中，選取并組織新生中的一些積極志愿者，讓學(xué)生早上參加體育鍛煉，同時鄧肯教練將學(xué)生的心率控制在80%～90%之間。經(jīng)過一個學(xué)期的堅(jiān)持，鄧肯教練發(fā)現(xiàn)，除了改善情緒之外，有17%學(xué)生的閱讀和理解能力得到了提高。學(xué)校管理層看到數(shù)據(jù)后，非常吃驚和震撼。為了進(jìn)一步證實(shí)這一研究結(jié)果，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)在課程安排上，特意將上讀寫能力課的學(xué)生分成兩個班：其中一個班的學(xué)生安排在每天的第一節(jié)體育課之后的第二節(jié)；另一個班安排在第八節(jié)上。正如人們所料，第二節(jié)上讀寫能力課的學(xué)生學(xué)習(xí)效果最佳。內(nèi)珀維爾高中的實(shí)驗(yàn)告訴我們，這不僅適用于那些需要提高閱讀分?jǐn)?shù)的新生們，學(xué)校教導(dǎo)處負(fù)責(zé)人也可以嘗試將最難的學(xué)科安排到體育課之后，以便最大限度地發(fā)揮體育鍛煉的效果。

國外在“零點(diǎn)體育課”的研究上已有了相當(dāng)大的成果，而且理論比較成熟，因此我國完全可以借鑒國外的經(jīng)驗(yàn)和理論成果，在小學(xué)的課程安排上做大膽嘗試，相信效果也會非常顯著。

二、運(yùn)動與大腦的關(guān)系

1.運(yùn)動影響大腦的可塑性

一直以來，人們頭腦中始終會形成一些錯誤的觀念如“頭腦簡單、四肢發(fā)達(dá)”“上體育課或者參加運(yùn)動會影響學(xué)習(xí)”等，但是近些年來的研究推翻了人們的觀念，例如魏高峽等對12名跳水健將，北京奧運(yùn)會金牌選手進(jìn)行了相關(guān)研究，從而發(fā)現(xiàn)優(yōu)秀的跳水運(yùn)動員在雙側(cè)丘腦和左側(cè)運(yùn)動前區(qū)上的灰質(zhì)密度顯著高于普通人，屬于“四肢發(fā)達(dá)，頭腦復(fù)雜”。[2]最近研究也發(fā)現(xiàn)，那些與學(xué)業(yè)成績相關(guān)的注意控制、認(rèn)知、情緒功能都具有特定的中樞神經(jīng)基礎(chǔ)，而運(yùn)動卻可以改善這些特定的神經(jīng)基礎(chǔ)，應(yīng)用到教學(xué)中就是“運(yùn)動可以促進(jìn)孩子的學(xué)業(yè)成績提高”。[3]

那么，運(yùn)動是如何影響大腦的可塑性的呢？陳愛國[4]等在《運(yùn)動與腦的可塑性研究進(jìn)展及其教育啟示》中提到，首先，運(yùn)動具有改變腦結(jié)構(gòu)的能力。同時，Colconbe 等使用磁共振技術(shù)掃描腦結(jié)構(gòu)發(fā)現(xiàn)，長期運(yùn)動提高的有氧適能能減少腦前額葉、顳葉及頂葉的灰質(zhì)和白質(zhì)體積下降，并通過一定的實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)進(jìn)行了證明。其次，運(yùn)動具有改變相關(guān)腦區(qū)激活水平的能力。Yallagisawa 等采用功能近紅外成像技術(shù)研究短時中等強(qiáng)度功率自行車運(yùn)動結(jié)果顯示，中等強(qiáng)度運(yùn)動可以提高認(rèn)知功能，同時伴隨左側(cè)背外側(cè)前額葉皮層（left DLPFC）激活水平增加。最后，運(yùn)動還具有改變腦功能網(wǎng)絡(luò)的能力。

2. 運(yùn)動提高大腦的持久力

我們知道，人體運(yùn)動時的功能系統(tǒng)主要有：高能磷酸化物系統(tǒng)（ATP-CP）、乳酸系統(tǒng)（無氧酵解系統(tǒng)）和有氧系統(tǒng)，其中，有氧氧化系統(tǒng)主要是糖、脂肪、蛋白質(zhì)在細(xì)胞內(nèi)徹底氧化成二氧化碳和水，再合成ATP的能量系統(tǒng)。東北大學(xué)的研究人員針對有氧運(yùn)動進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，利用電子放射斷層攝影（PET）裝置測定不同強(qiáng)度下（輕度、中度和激烈）運(yùn)動時腦內(nèi)糖的消耗量，結(jié)果顯示運(yùn)動越激烈，腦內(nèi)糖消耗量較輕度運(yùn)動時減少達(dá)32%，而且日本東北大學(xué)和芬蘭圖爾庫大學(xué)的研究人員也發(fā)現(xiàn)了劇烈運(yùn)動時大腦內(nèi)糖消耗量減少的現(xiàn)象，進(jìn)一步研究表明，透過乳酸來節(jié)約糖，運(yùn)動不但可鍛煉肌肉，還可提升大腦持久力。

3.運(yùn)動驅(qū)使大腦的“獎賞效應(yīng)”

腦內(nèi)產(chǎn)生快感的解剖結(jié)構(gòu)由多個神經(jīng)核團(tuán)、大腦皮質(zhì)和多種功能的神經(jīng)元構(gòu)成的極為復(fù)雜的神經(jīng)環(huán)路，叫作獎賞系統(tǒng)也稱獎賞通路。[5]

1954年Olds和Milner最先發(fā)現(xiàn)低電壓刺激老鼠腦的某區(qū)域，可以給動物帶來快樂，在以后研究中慢慢發(fā)現(xiàn)了獎賞反應(yīng)除了維持本能行為外，對公共通道，如體育運(yùn)動、特殊愛好、煙酒等都可以刺激獎賞系統(tǒng)，讓人產(chǎn)生愉悅的心情。神經(jīng)性相關(guān)研究者認(rèn)為，獎賞系統(tǒng)產(chǎn)生的欣快物質(zhì)是內(nèi)源性阿片肽和多巴胺，同時，運(yùn)動方式、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間、恢復(fù)時間以及訓(xùn)練適應(yīng)都是影響大腦分泌欣快物質(zhì)的條件。因此在“零點(diǎn)體育課”中控制一定的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間是必要的。

三、“零點(diǎn)體育課”在我國現(xiàn)階段小學(xué)體育課的可行性分析

1.我國小學(xué)現(xiàn)階段體育課時間的安排現(xiàn)狀

“一年之計(jì)在于春，一天之計(jì)在于晨”，對于一名教師來講，學(xué)生到校的第一件事，莫過于要背古詩、讀英文……在當(dāng)今的教育背景之下，沒有或者有很少的學(xué)校管理層會主動把最寶貴的第一節(jié)安排成體育課，作者結(jié)合自己的從教經(jīng)驗(yàn)以及對全國部分城市的36名小學(xué)體育教師的課程表做了統(tǒng)計(jì)，結(jié)果如表1所示。endprint