宋 麗

(黑龍江省冰上訓(xùn)練中心，黑龍江哈爾濱150000)

青少年速滑運動員心理訓(xùn)練的方法研究

宋 麗

(黑龍江省冰上訓(xùn)練中心，黑龍江哈爾濱150000)

速滑訓(xùn)練是一個系統(tǒng)工程，青少年運動員心理訓(xùn)練也成為日常訓(xùn)練的一部分，合適的心理訓(xùn)練方法可以對青少年的運動生涯產(chǎn)生積極影響，運動員不良的心理狀態(tài)將會影響比賽成績，甚至終止其運動生涯。采用數(shù)理統(tǒng)計法、專家訪談法、階梯訪談法對青少年速滑運動員的心理訓(xùn)練方法進行研究，為青少年速滑訓(xùn)練提供相關(guān)依據(jù)。基于前人對心理訓(xùn)練方法的研究，根據(jù)青少年訓(xùn)練體系將訓(xùn)練分為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段、準備比賽階段、進行比賽階段、賽后調(diào)整階段四個方面，采用SPSS23.0以數(shù)據(jù)統(tǒng)計、T檢驗和單因素方差分析等方法對數(shù)據(jù)進行篩選、整理及描述性分析，以期得出在四個不同階段，青少年心理訓(xùn)練中不同訓(xùn)練方法對成績的影響，促進我國速滑項目后備力量的發(fā)展。

青少年速滑運動員；心理訓(xùn)練；訓(xùn)練方法

1 引言

2022年冬奧會在即，相關(guān)項目的訓(xùn)練工作緊張進行。速滑訓(xùn)練是一個系統(tǒng)工程，需要多年的訓(xùn)練積累[1]。青少年運動員身體和心理的發(fā)育也為運動生涯帶來挑戰(zhàn)。面對訓(xùn)練、成長和比賽的重擔，青少年運動員的心理壓力逐漸變大，心理素質(zhì)在比賽中的重要地位得以體現(xiàn)[2]。青少年運動員心理訓(xùn)練也成為日常訓(xùn)練的一部分，合適的心理訓(xùn)練方法可以對青少年的運動生涯產(chǎn)生積極影響，不良的心理訓(xùn)練將會影響比賽成績，甚至終止其運動生涯[3]。本文將對長白山冰上訓(xùn)練基地的青少年運動員進行調(diào)研，通過相關(guān)成績得出其對不同階段不同的心理訓(xùn)練方法的適用性，以促進速滑運動發(fā)展。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

以黑龍江省和長白山冰上訓(xùn)練基地青少年運動員為調(diào)查對象，研究對象青少年速滑運動員心理訓(xùn)練方法。調(diào)查結(jié)果顯示：接受調(diào)查的青少年中男生有61人，女生有39人，接受速滑訓(xùn)練一年以上占73 %，兩年以上的占58 %。處于基礎(chǔ)訓(xùn)練階段、準備比賽階段、進行比賽階段、賽后調(diào)整階段四個方面的青少年占比基本相同。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

在網(wǎng)上和圖書館查閱和收集相關(guān)文獻資料，并閱讀運動競賽學(xué)、體育心理學(xué)等相關(guān)書籍，大量收集相關(guān)文獻進行閱讀。

2.2.2 專家訪談法

對相關(guān)工作的專家、學(xué)者進行訪問，訪問內(nèi)容包括論文的框架、研究思路、研究方法等問題，聽取他們對本研究提出的建設(shè)性意見，認真總結(jié)他們的經(jīng)驗，為本論文的撰寫提供依據(jù)和思路。

2.2.3 訪談法

對長白山冰上訓(xùn)練基地的青少年運動員進行訪談，訪談內(nèi)容包括：“你喜歡速滑？”、“你害怕比賽？”等等，以期得到青少年速滑訓(xùn)練中的心理障礙和對現(xiàn)有訓(xùn)練方式的建議。

2.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

本文運用SPSS23.0對相關(guān)數(shù)據(jù)進行分析，以期找出青少年心理訓(xùn)練方法的適用度。

2.2.5 問卷調(diào)查法

通過問卷調(diào)查的方式對青少年訓(xùn)練中心理障礙進行了解和掌握，共發(fā)放調(diào)查問卷112份。收回104份，有效問卷100份，有效率89 %。調(diào)查問卷范圍兩個部分，第一部分為心理阻礙因素調(diào)查，第二部分為訓(xùn)練各個階段中最適用心理訓(xùn)練方法調(diào)查，皆采用5級式編寫方式進行。

信度檢驗，信度檢驗的Cronbach’s α系數(shù)值在0.7以上則表示本研究的量表信度好，可以用于研究。對本研究進行效度檢驗，結(jié)果Cronbach’s α系數(shù)為0.777和0.811，均在0.7以上，表明本研究的量表信度較好。

在內(nèi)容效度方面，請11名速滑訓(xùn)練方面專家學(xué)者對本問卷進行評判和修正。在結(jié)構(gòu)效度方面，通過spss23.0進行分析，心理阻礙因素的KMO為0.819，巴特利特球形度檢驗為2550.911，P為0.000；最適用心理訓(xùn)練的KMO為0.922，巴特利特球形度檢驗為3330.229，P為0.000。

3 結(jié)果與分析

3.1 阻礙因素對青少年參與訓(xùn)練影響分析

通過對青少年速滑運動員訓(xùn)練和比賽的阻礙因素調(diào)查分析，可以了解青少年運動員的心理動向，讓青少年運動員更加積極主動參與訓(xùn)練。本研究從動機障礙、焦慮性情緒障礙、過度緊張性情緒障礙、畏懼障礙、抑制障礙五個方面進行調(diào)查，阻礙評分采用5級式評分(表1)，綜合結(jié)果以平均分為準，平均分越低，阻礙越大。

表1 評分等級Table 1 Score grading

調(diào)查結(jié)果進行分析，動機障礙、焦慮性情緒障礙、過度緊張性情緒障礙、畏懼障礙、抑制障礙的卡方檢驗結(jié)果為0.154、0.085、0.282、0.307、0.112，均大于0.05，服從正態(tài)分布。以單一樣本T檢驗分析運動員對阻礙因素的差異(表2)。動機障礙、焦慮性情緒障礙、過度緊張性情緒障礙的阻礙影響度的P值均大于0.05，這表明三個此因素對訓(xùn)練的阻礙差異不顯著。平均值均在2以上，表明大多數(shù)人對此的態(tài)度是“一般”到“不阻礙”，動機障礙、焦慮性情緒障礙、過度緊張性情緒障礙三個因素對運動員的比賽和訓(xùn)練不造成影響，在進行心理訓(xùn)練時可以在這方面減少訓(xùn)練，提高訓(xùn)練的有效率。畏懼障礙的P值為0.038，小于0.05，可以認為畏懼心理對青少年運動比賽的影響有顯著差異。畏懼障礙是青少年運動員在進行比賽或者訓(xùn)練時產(chǎn)生的畏懼心理，畏懼心理在青少年心理調(diào)查中出現(xiàn)顯著差異，平均值為2.08，標準差為1.131，表明處于兩端的人數(shù)較多，對其中一部分人完全不構(gòu)成影響，而對另外一部分人的影響是很大的，嚴重其比賽和訓(xùn)練的進行進展。在進行心理訓(xùn)練時要采取分組訓(xùn)練的方法，對需要的運動員進行這方面的強化心理訓(xùn)練。抑制阻礙的P值為0.028，小于0.05，可以認為抑制心理對青少年運動比賽的影響有顯著差異。在比賽和訓(xùn)練中，青少年速滑的技術(shù)大都不是很成熟，長時間的運動刺激會使運動員失去興奮性，另外，長期單一的訓(xùn)練和不變的環(huán)境也會使青少年產(chǎn)生抑制心理。抑制心理的出現(xiàn)容易產(chǎn)生疲倦、肌肉無力等情況，影響比賽成績。

表2 阻礙因素T檢驗Table 2 T test of barrier factor

3.2 不同階段的不同心理訓(xùn)練方法對運動員影響的方差分析

3.2.1 基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的心理訓(xùn)練方法對運動員影響

在運動員從基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，一般采用意志品質(zhì)訓(xùn)練法、注意品質(zhì)訓(xùn)練法、專門化的感知覺訓(xùn)練法、視動行為重演訓(xùn)練法、交往訓(xùn)練法、念動訓(xùn)練法、自律訓(xùn)練法進行心理訓(xùn)練，意志品質(zhì)訓(xùn)練方法主要是幫助青少年克服困難，戰(zhàn)勝挫折：注意品質(zhì)訓(xùn)練方法主要是指對注意的集中和范圍，注意品質(zhì)可以增加對訓(xùn)練的積極性和比賽水平的穩(wěn)定性；專門化的感知覺訓(xùn)練法是指運動員肌肉感知的發(fā)展，使肌肉感知更加靈敏，例如在速滑運動中，基本動作的練習(xí)、彎道技術(shù)的練習(xí)，專門的練習(xí)可以增加運動員的感知，提高比賽中的穩(wěn)定性[4]。視動行為重演訓(xùn)練法是放松訓(xùn)練和表象訓(xùn)練相結(jié)合的方法，通過放松訓(xùn)練緩解疲勞，通過表象訓(xùn)練來演練運動技能。念動訓(xùn)練法是表象訓(xùn)練和自我暗示結(jié)合的方法；自律訓(xùn)練法可以使運動員在緊張的比賽氣氛中自我調(diào)節(jié)；交往訓(xùn)練法是指在訓(xùn)練中，運動員之間形成良好的友誼關(guān)系，增加訓(xùn)練的樂趣和文化感[5]。以單因素方差分析和LSD事后多重比較探討基礎(chǔ)訓(xùn)練階段不同訓(xùn)練方法影響差異。P均大于0.01，意志品質(zhì)訓(xùn)練法、注意品質(zhì)訓(xùn)練法、專門化的感知覺訓(xùn)練法、視動行為重演訓(xùn)練法、交往訓(xùn)練法、念動訓(xùn)練法、自律訓(xùn)練法在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段差異不顯著，平均數(shù)在2～3，處于“一般”到“不阻礙”之間，運動員在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段受這幾類訓(xùn)練方法的影響基本無差異(表3)。

在進行多重比較之后，自律訓(xùn)練法和交往訓(xùn)練法對比賽訓(xùn)練的影響有較大差異，通過平均數(shù)比較得知，交往訓(xùn)練法比自律訓(xùn)練法的平均數(shù)大，交往訓(xùn)練法比自律訓(xùn)練法的使用度高，這與青少年的心理特點和環(huán)境有關(guān)。青少年的心理發(fā)展不成熟，自律訓(xùn)練法對于精神集中度要求較高，青少年很那達成良好效果，而青少年時期正是探索外部世界，交接友誼的階段，因此在訓(xùn)練中交往訓(xùn)練法比自律訓(xùn)練法更加有效、適用。

表3 基礎(chǔ)訓(xùn)練階段不同訓(xùn)練方法影響單因素方差分析Table 3 Variance analysis of single factor influenced by the different training methods in basic training stage

3.2.2 準備比賽階段的心理訓(xùn)練方法對運動員影響

在準備比賽階段，心理訓(xùn)練的方法主要有五種，比賽動機訓(xùn)練、心理適應(yīng)訓(xùn)練法、心理準備訓(xùn)練法、心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練和自我認識訓(xùn)練法。比賽動機訓(xùn)練法是指在比賽中設(shè)立目標，依次為動力推進自己進步；心理適應(yīng)訓(xùn)練法是針對比賽的場地和對手而采取的針對性的訓(xùn)練，版主運動員提前適應(yīng)訓(xùn)練[6]。自我認識訓(xùn)練法是幫助運動員有信心進行比賽的方法，例如運動員不斷考慮自己的長處來暗示自己。心理準備訓(xùn)練法是指運動員在比賽前向運動員介紹對手情況等，讓其有足夠的心理準備；心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練法是指運動員在賽前自我調(diào)節(jié)狀態(tài)的方法，運動員在比賽前常會處于不良狀態(tài)，因此調(diào)節(jié)能力十分重要。

通過T檢驗(表4)，P值均大于0.05，方差齊性，因此，若P值(雙尾)大于0.05，則差異不顯著，P值小于0.05，差異顯著?？梢哉J為，不同性別運動者在比賽動機訓(xùn)練、心理適應(yīng)訓(xùn)練法、心理準備訓(xùn)練法、心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練法均無顯著性差異，在自我認識訓(xùn)練法方面差異顯著，比較不同性別運動員受訓(xùn)練方法影響的平均數(shù)，女性的(2.90)高于男性(2.51)，表明女性自我認識方面低于男性，女性在緊張的比賽中自我認識能力就差，自信心不足，抗壓能力低，在針對女性的訓(xùn)練中要加強自信心，增強自我認識。

3.2.3 進行比賽階段的心理訓(xùn)練方法對運動員影響

在進行比賽階段，為了緩解賽前的緊張，調(diào)整比賽狀態(tài)，運動員一般進行以下幾種心理訓(xùn)練方式，自我放松訓(xùn)練法，在運動通過自我暗示的方式。例如心里默念“我很放松”等使自己放松下來；催眠放松法是通過催眠的方式使運動員過于興奮的大腦安靜下來；主動療法與自我放松的原理相同，通過自我調(diào)節(jié)來進行心理訓(xùn)練；呼吸調(diào)整訓(xùn)練法是通過呼吸與肌肉相配合來放松的方法；集中注意力訓(xùn)練法，在比賽中需要運動員迅速集中注意力，積極投入比賽中；自我暗示訓(xùn)練是自己給自己一些命令性的詞語使自己更好地進入比賽狀態(tài)[7]。以單因素方差分析差異，由表5可以看出，P值均大于0.01，自我放松訓(xùn)練法、催眠放松訓(xùn)練法、主動療法訓(xùn)練、呼吸調(diào)整訓(xùn)練法、集中注意力訓(xùn)練法、自我暗示訓(xùn)練6個方面無顯著差異性。

表4 準備比賽階段不同訓(xùn)練方法影響單因素方差分析Table 4 Variance analysis of single factor influenced by the different training methods when preparing for the competition

表5 進行比賽階段不同訓(xùn)練方法影響單因素方差分析Table 5 Variance analysis of single factor influenced by the different training methods in relaxation stage after the competition

以LSD法進行事后多重比較之后，不同訓(xùn)練方法對于青少年心理訓(xùn)練的影響無顯著性差異(表6)，在集中注意力訓(xùn)練法和自我放松訓(xùn)練法中，自我放松訓(xùn)練法的平均數(shù)低于集中精力訓(xùn)練法，說明集中精訓(xùn)練法對于運動員的適用性更好一些。

3.2.4 賽后調(diào)整階段的心理訓(xùn)練方法對運動員影響

在賽后調(diào)整階段，一般采用放松調(diào)節(jié)訓(xùn)練法和冥想法，放松調(diào)節(jié)訓(xùn)練法主要是讓運動員從緊張的比賽中緩解出來，采用席地而坐等放松的方式進行；冥想法是簡單易行的訓(xùn)練方法，運動員平躺在墊子上，閉上雙眼，全身放松，想象森林等自然場景使自己放松下來[8]。通過T檢驗，如表7所示，P值均大于0.05，方差齊性，因此，若P值(雙尾)大于0.05，則差異不顯著，P值小于0.05，差異顯著?？梢哉J為，不同性別運動者在放松調(diào)節(jié)訓(xùn)練和冥想馴良均無顯著性差異。表明賽后放松訓(xùn)練對于男女的適用是相同的。

表6 不同訓(xùn)練方法在比賽進行階段作用的多重比較LSDTable 6 Multiple comparisons of the different training methods in the competition

表6 續(xù)表Table 6 Multiple comparisons of the different training methods in the competition

表7 賽后放松階段不同訓(xùn)練方法影響單因素方差分析Table 7 Variance analysis of single factor influenced by the different training methods in relaxation stage after the competition

4 結(jié)論

在訓(xùn)練中，畏懼阻礙和抑制阻礙對青少年訓(xùn)練的影響很大，在進行心理訓(xùn)練的方法安排時，要增加畏懼和抑制的克服。在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的心理訓(xùn)練中，交往訓(xùn)練和自律訓(xùn)練是較為有效的兩種訓(xùn)練方式，其中交往訓(xùn)練對于青少年運動員心理訓(xùn)練更加適用。青少年速滑運動員在準備比賽階段的心理訓(xùn)練中，在自我認識方面，女生的認知低于男生，主要體現(xiàn)在女生的自信心方面，在對女生的心理訓(xùn)練中要更加重視她們自信心的建立。青少年速滑運動員在比賽進行階段的心理訓(xùn)練中，集中精力心理訓(xùn)練方法和自我放松心理訓(xùn)練方法是最適用于青少年心理訓(xùn)練的方法。

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Research on the Methods of Psychological Training for Juvenile Speed Skaters

SONG Li

(Heilongjiang Ice Sports Training Center，Harbin 150000，China)

The training of speed skating is a systematic project，and as a part of routine training for juvenile skaters，the psychological training can have a positive effect on their sports career in accordance with the reasonableness of its methods.A bad mental state will affect their performance in competition and even end their sports career.With the methods of mathematical statistics，expert interviews and step interviews，the paper discusses the psychological training methods for juvenile speed skaters as a relevant reference.Based on the previous methods of psychological training and the training system of juvenile skaters，the training is divided into four areas：basic stage，preparation stage，competition stage and adjustment stage.Some data are screened，collated and analyzed with the methods of data statistics，T test and one-way ANOVA by SPSS23.0.The purpose is to show the influence of different training and methods on the performance of juvenile skaters in four stages，so as to advance the reserve force’development of Chinese speed skating.

juvenile speed skater；psychological training；training method

2017-02-17；

2017-03-14

宋麗(1981-)，女，黑龍江省齊齊哈爾人，高級教練員，研究方向為速度滑冰運動訓(xùn)練。

G862.1

A

1002-3488(2017)03-0021-06