張軍

摘 要 排球在球類項目中比較受人喜愛，尤其是奧運(yùn)會女排奪冠之后，排球運(yùn)動愛好者越來越多。要掌握好排球，不但需要進(jìn)行大量的技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，進(jìn)行大量的基礎(chǔ)性訓(xùn)練，還需要做好學(xué)生的體能訓(xùn)練。排球運(yùn)動大開大合，比較耗費(fèi)體力，若是運(yùn)動員體力不佳，勢必會影響其發(fā)揮。所以高職院校在排球教學(xué)的時候，應(yīng)該將體育訓(xùn)練作為重點(diǎn)。本文分析了排球教學(xué)中體育訓(xùn)練的作用，在此基礎(chǔ)上提出了高職排球體能教學(xué)的對策，希望能更好地促進(jìn)高職排球教學(xué)的發(fā)展。

關(guān)鍵詞 高職 排球教學(xué) 體能訓(xùn)練 作用 對策

中圖分類號：G842 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）06-000-01

在高職院校的體育教學(xué)體系中，排球是重點(diǎn)建設(shè)項目，廣受學(xué)生喜愛，這不但是因?yàn)榕徘蚓哂泻芎玫伢w育訓(xùn)練效果，能夠讓人保持健康的體魄，還是因?yàn)槠鋫鬟_(dá)的競技、協(xié)作精神能夠培養(yǎng)學(xué)生適應(yīng)競爭、融入團(tuán)體的基本素質(zhì)。要在排球?qū)W習(xí)中有所收獲，體能是基礎(chǔ)，若是不能堅持訓(xùn)練，完成訓(xùn)練量，一切都是空談。筆者結(jié)合自身經(jīng)驗(yàn)，分析了體能訓(xùn)練的的作用，基于此，提出了體能訓(xùn)練的對策，具體如下。

一、體能訓(xùn)練的作用

（一）提高學(xué)生體能

體能涉及到兩個方面，一方面是基本的活動能力，另一方面是身體素質(zhì)，這兩個方面對排球?qū)W習(xí)都十分重要，為此，要讓學(xué)生有足夠的素質(zhì)、能力，參與到排球?qū)W習(xí)與訓(xùn)練，就需要加強(qiáng)體能訓(xùn)練。從當(dāng)前的情況來看，高職學(xué)生的上肢力量、腰腹力量、軀干力量等不夠強(qiáng)，體能較弱，若是不加強(qiáng)這方面的體能訓(xùn)練，提高其綜合素質(zhì)，其很難參與到排球?qū)W習(xí)當(dāng)中。

（二）奠定教學(xué)基礎(chǔ)

排球?qū)W習(xí)需要學(xué)生具備一定的運(yùn)動能力，而我們平常所說的運(yùn)動能力實(shí)際上就是學(xué)生的體能，只有具備了這個體能基礎(chǔ)，接觸其他專業(yè)的體育項目才能得心應(yīng)手。若是沒有這個基礎(chǔ)，先天條件不足，很難掌握運(yùn)動規(guī)律，學(xué)習(xí)效果必然不會理想。從這個角度來看，體能訓(xùn)練是教學(xué)的基礎(chǔ)，也可以說是一切體育項目教學(xué)的基礎(chǔ)。為了讓學(xué)生快速掌握排球技能，體能訓(xùn)練不能少，其中不但涉及力量、心肺功能訓(xùn)練，還包括協(xié)調(diào)能力、柔韌性等方面的訓(xùn)練。

二、高職排球教學(xué)中體能訓(xùn)練的對策

（一）力量訓(xùn)練

在體能之中，各方面的力量是基礎(chǔ)，尤其是排球比較注重的上肢力量、腰背力量等，力量不但可以帶給人身體上的有力感，還可以增強(qiáng)人的信心，賦予人強(qiáng)大的勇氣和無畏的信念，勇敢追求自己的目標(biāo)。對排球項目來說，力量十分重要，這個指標(biāo)不但是考核能否完成技戰(zhàn)術(shù)工作的關(guān)鍵指標(biāo)，也是考核人基本素質(zhì)的重要指標(biāo)。所謂的力量實(shí)際上就是肌肉群落在抵抗工作中表現(xiàn)出的能力。力量訓(xùn)練在如今的高等教育中體系比較完整，教師可以利用教學(xué)設(shè)施輔助學(xué)生進(jìn)行上肢、腰腹、軀干等訓(xùn)練，諸如仰臥體坐、俯臥撐、杠鈴等。

（二）心肺功能訓(xùn)練

體能訓(xùn)練中，心肺功能的訓(xùn)練也是十分重要的，血液、空氣的流動，給予人不竭的動力，人才能表現(xiàn)出運(yùn)動素質(zhì)、能力。心臟是人體核心，供給血液；肺臟是五臟之一，為人提供氧氣，保持人的運(yùn)動機(jī)能。所以說在實(shí)際的體能訓(xùn)練中，教師應(yīng)該將心肺功能訓(xùn)練作為重點(diǎn)。一般來說，心肺功能訓(xùn)練的典型方法有呼吸法、長跑法等，以長跑法為主，長跑法分為不同的類型，有持續(xù)跑、重復(fù)跑、變速跑等一般性訓(xùn)練方法，還有小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、大小腿折疊跑、加速跑等專業(yè)訓(xùn)練方法，教師應(yīng)該結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，采取針對性的訓(xùn)練方法和手段。

（三）柔韌訓(xùn)練

在排球領(lǐng)域，柔韌性也是一個重要的身體素質(zhì)構(gòu)成方面。韌性主要指的是各大身體關(guān)節(jié)、韌帶部位以及肌肉部位的伸縮型延展能力和活動的幅度范圍，其決定著運(yùn)動員的彈跳能力、延展能力、技戰(zhàn)術(shù)動作范圍等方面的內(nèi)容，在實(shí)際的排球教學(xué)中，應(yīng)該加強(qiáng)韌性訓(xùn)練。具體來說，應(yīng)該采取如下措施：其一，做好準(zhǔn)備活動。韌性訓(xùn)練首先要讓身體處于一個放松的狀態(tài)，在訓(xùn)練之前應(yīng)該做好準(zhǔn)備活動，避免運(yùn)動損傷。其二，進(jìn)行牽引、拉伸性訓(xùn)練。在實(shí)際的課堂教學(xué)中，則應(yīng)該為學(xué)生安排一些牽引訓(xùn)練、拉伸性訓(xùn)練，以提高學(xué)生的柔韌性。

（四）協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

保持身體協(xié)調(diào)、動作靈活，也是排球體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容，這對提高運(yùn)動員在排球比賽中的反應(yīng)能力、應(yīng)變能力、戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行能力有很大的幫助。從當(dāng)前的情況來看，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練包括諸多的方法，其中不但有節(jié)奏練習(xí)、折返跑練習(xí)、繩梯練習(xí)，還包括臺階跳練習(xí)、傳球練習(xí)等，教師可以依據(jù)學(xué)生的協(xié)調(diào)性，為其安排系統(tǒng)的訓(xùn)練方案。

三、總結(jié)

要學(xué)習(xí)排球，就必須有良好的體能，體能一方面指身體素質(zhì)，另一方面是身體的協(xié)調(diào)能力、力量、柔韌性等，所以在實(shí)際的教學(xué)當(dāng)中，教師要針對學(xué)生的具體情況，對其采取個性化的體能訓(xùn)練，如此，才能提高其體能素質(zhì)，為排球?qū)ｍ椨?xùn)練打下堅實(shí)的基礎(chǔ)。本文分析了排球教學(xué)中體育訓(xùn)練的作用，在此基礎(chǔ)上提出了高職排球體能教學(xué)的對策，希望更好地促進(jìn)高職排球教學(xué)的發(fā)展。

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