金龍三

摘要：社會(huì)對(duì)大學(xué)生群體的健康狀況越來越關(guān)注，通過研究我們發(fā)現(xiàn)大部分大學(xué)生的身體素質(zhì)與健康狀況成逐年下降的趨勢(shì)。大學(xué)期間的體育課正處于學(xué)校體育到終身體育的過渡階段，因此我們應(yīng)該對(duì)這一時(shí)期內(nèi)的體育鍛煉予以重視。在大學(xué)期間的學(xué)生不僅有正規(guī)的體育課，還有豐富多彩的體育活動(dòng)，有氧體育鍛煉正是這豐富多彩的體育運(yùn)動(dòng)中的一種。本文將首先從有氧體育運(yùn)動(dòng)的概念入手，分析有氧體育運(yùn)動(dòng)對(duì)高校生心理和生理上的積極作用。

關(guān)鍵詞：有氧體育鍛煉；生理作用；心理作用；體育活動(dòng)

青少年是祖國的未來，是祖國的希望。我們要對(duì)青少年的健康予以關(guān)注，因?yàn)榍嗌倌甑纳眢w健康關(guān)系到青年自身的成長，關(guān)系到一個(gè)家庭的和諧和幸福，關(guān)系到一個(gè)國家的未來與社會(huì)的和諧。有氧運(yùn)動(dòng)在學(xué)校的體育課程以及社會(huì)的體育運(yùn)動(dòng)中都占有重要的地位，通過有氧運(yùn)動(dòng)，我們不進(jìn)可以得到優(yōu)良的身體鍛煉還可以得到優(yōu)良的心理鍛煉。國家要求高等院校培育德智體美勞全面發(fā)展的專業(yè)人才，所以高等院校不僅要教給學(xué)生專業(yè)的知識(shí)和高尚的道德，還要培育學(xué)生監(jiān)看更多體魄。因此在高等院校中開展有氧體育鍛煉的相關(guān)課程是非常的必要的，它可以帶給高校生良好的身體和心理體驗(yàn)，提高身體素質(zhì)，提高學(xué)習(xí)成績。

一.有氧體育運(yùn)動(dòng)的基本概念

有氧體育運(yùn)動(dòng)也可以被稱作有氧代謝運(yùn)動(dòng)，從字面上來理解有氧運(yùn)動(dòng)就是在有氧代謝的環(huán)境下進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。在有氧運(yùn)動(dòng)的過程中我們不僅需要有氧氣參與運(yùn)動(dòng)還要求全身的主要肌群都能夠共同作用，參與運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)明顯的特征，首先有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長，其次有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)是由規(guī)律的。有氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生作用的主要對(duì)象時(shí)心血管系統(tǒng)，通過有氧運(yùn)動(dòng)心血管可以更加有效率和有質(zhì)量的將氧氣運(yùn)輸?shù)缴眢w的各個(gè)部位。

常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括了步行、快走、騎自行車等十一種。將有氧運(yùn)動(dòng)與舉重、賽跑等非有氧運(yùn)動(dòng)相比，有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高、有節(jié)奏、持續(xù)的時(shí)間長而且在昨晚有氧運(yùn)動(dòng)以后還有余力做其他的運(yùn)動(dòng)，它是一種比較恒常的體育運(yùn)動(dòng)。

二.高等院校開展有氧體育鍛煉的積極作用

在保持身體健康方面，有氧運(yùn)動(dòng)可以起到積極的作用，同時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)比較實(shí)用的健身運(yùn)動(dòng)，它可以通過對(duì)身體各個(gè)功能的改善來改善人們的身體素質(zhì)。堅(jiān)持長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)一方面可以改善人們的生理機(jī)能、提升身體素質(zhì)和生活水平，另一方面可以改善心肺功能、改善呼吸系統(tǒng)、改進(jìn)心血管系統(tǒng)，降低血脂。

（一）有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺功能的影響

根據(jù)上文我們知道有氧運(yùn)動(dòng)就是指在有氧代謝的情況下，通過調(diào)動(dòng)全身的肌群來進(jìn)行體育鍛煉，而有氧運(yùn)動(dòng)又具備運(yùn)動(dòng)時(shí)間長，運(yùn)動(dòng)過程不間斷的特征，所以在這種長時(shí)間的有氧耐力運(yùn)動(dòng)下，可以懂心肺系統(tǒng)進(jìn)行有效的刺激，從而改善心肺的功能。所以說進(jìn)行有氧體育鍛煉可以使身體的各個(gè)器官和組織的氧氣供應(yīng)充足、迅速，從而始終保持良好的功能狀況。

高校生進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)同樣也可以對(duì)心肺功能產(chǎn)生刺激，改善心肺的功能，保持心肺系統(tǒng)以及身體其他系統(tǒng)的良好的氧氣供應(yīng)，使身體始終處于良好的、有活力的狀態(tài)。

（二）有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響

在增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)攝取氧氣以及心血管系統(tǒng)輸送氧氣方面，有氧運(yùn)動(dòng)也有著積極的作用，而且它可以通過組織有氧代謝使得氧氣被充分的利用。眾所周知的是我們的身體在運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下吸收的氧氣要遠(yuǎn)遠(yuǎn)的超過在身體靜止的狀態(tài)下，一般情況下，身體靜止?fàn)顟B(tài)下吸收的氧氣只有運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的吸收氧氣的八分之一。所以我們可以說進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助人體獲得充足的氧氣。

（三）有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)的影響

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)血液指標(biāo)也具有改善的作用，它可以對(duì)機(jī)體的各個(gè)器官和組織造成影響，一般這種影響是通過增強(qiáng)心臟和血管的功能來實(shí)現(xiàn)的。而且有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于預(yù)防心血管疾病也有著積極的意義。但是我們需要注意的是，有氧運(yùn)動(dòng)還需要根據(jù)每個(gè)人的不同體質(zhì)來進(jìn)行選擇和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，不可操之過急。

（四）提高學(xué)習(xí)成績

進(jìn)行科學(xué)合理的有氧運(yùn)動(dòng)可以使高校生始終保持充沛的精力，用健康的心態(tài)去面對(duì)生活和學(xué)習(xí)。在高等院校中開展有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，既可以豐富大學(xué)生的課余生活還可以減緩學(xué)習(xí)的緊張感緩解學(xué)習(xí)的壓力。通過有氧運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整高校生身體各個(gè)部分和大腦皮層的興奮抑制之間的相互轉(zhuǎn)換，始終保持身體的動(dòng)態(tài)平衡，讓大腦得到休息，從而提高高校生的學(xué)習(xí)效率，提高學(xué)習(xí)成績，可以保持高校生的身心健康。

三.建議

在高等院校當(dāng)中，高校生應(yīng)該設(shè)立個(gè)人的生活和學(xué)習(xí)計(jì)劃，按照計(jì)劃的節(jié)奏進(jìn)行生活的學(xué)習(xí)，要保持勞逸結(jié)合。高校生應(yīng)該養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣和有計(jì)劃的學(xué)習(xí)習(xí)慣，要進(jìn)行科學(xué)、合理的體育鍛煉，有氧運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，通過有氧運(yùn)動(dòng)來提高高校生的身體素質(zhì)，促進(jìn)身體健康，改善心肺的功能，讓高校生始終保持充沛的精力，和積極樂觀的生活態(tài)度。

（一）學(xué)校應(yīng)該改善過去單一的有氧運(yùn)動(dòng)模式

我們知道有氧運(yùn)動(dòng)包括了步行、快走、騎自行車、打太極拳等多種模式，所以高等院校應(yīng)該將多種類型的有氧運(yùn)動(dòng)模式引進(jìn)學(xué)校當(dāng)中，來滿足不同身體素質(zhì)和興趣愛好的學(xué)生的多種的鍛煉需求。過去的高等院校當(dāng)中的有氧運(yùn)動(dòng)模式都比較的單一，這種方式是無法引起學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的，是不符合時(shí)代發(fā)展的需求的，因此，高等院校應(yīng)該對(duì)這種現(xiàn)狀進(jìn)行改變。

（二）學(xué)校應(yīng)該采取多種教學(xué)方式進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)教學(xué)

同時(shí)，我們需要知道的是有氧教學(xué)的方法是多樣的，在現(xiàn)在的教學(xué)過程當(dāng)中比較常見的教學(xué)方法是教師在前面進(jìn)行示范，學(xué)生進(jìn)行模仿和練習(xí)，在這種教學(xué)方法當(dāng)中，學(xué)生是被動(dòng)的學(xué)習(xí)，就使得有氧運(yùn)動(dòng)的積極作用無法全部的發(fā)揮出來，因此，我們應(yīng)該對(duì)這種教學(xué)方式進(jìn)行改進(jìn)，創(chuàng)新教學(xué)模式和教學(xué)方法。

四.結(jié)論

高校生通過有氧運(yùn)動(dòng)可以執(zhí)行大學(xué)生多功能積極性和提高學(xué)習(xí)成績，因此我們應(yīng)該在高等院校當(dāng)中積極的開展有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉活動(dòng)。通過有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以改善學(xué)生的身體素質(zhì)還可以影響學(xué)生的心理想法，幫助學(xué)生開展有效的學(xué)習(xí)。

參考文獻(xiàn)：

[1]陳晶.將BODYJAM引入高校有氧舞蹈課的現(xiàn)狀研究[D].武漢體育學(xué)院，2015.

[2]盧大偉.山東省駐濟(jì)高校體質(zhì)弱勢(shì)學(xué)生體育鍛煉現(xiàn)狀調(diào)查與研究[D].山東師范大學(xué)，2014.

[3]孫亮.有氧健身操對(duì)高校青年女教師體質(zhì)的影響[D].大連理工大學(xué)，2009.endprint