摘 要：女子體操在平時(shí)教學(xué)女子容易產(chǎn)生恐懼心理，所以在平時(shí)訓(xùn)練中要對(duì)女生有更好的照顧，讓她們能更好的融入訓(xùn)練。本文對(duì)女子的心里恐懼各方面進(jìn)行研究，以期為以后改善女子體操訓(xùn)練的恐懼心理提供幫助。

關(guān)鍵詞：女子 體操 恐懼心理

女子體操在平時(shí)訓(xùn)練中產(chǎn)生的恐懼心理有很多方面的原因，不僅僅是本身身體結(jié)構(gòu)上面，更多的也是教學(xué)質(zhì)量、教學(xué)器材等各方面的原因。本文對(duì)各方面的原因進(jìn)行展開，對(duì)各方面原因進(jìn)行分析，為子體操運(yùn)動(dòng)員以后能更好的克服恐懼心理提供幫助。

一、女生的生理和心理特點(diǎn)研究

1.女子身體形態(tài)及結(jié)構(gòu)分析

男女在身體的結(jié)構(gòu)上存在差異，男子的軀干相對(duì)較長(zhǎng)，重心較高，所以在下肢的練習(xí)中，女子更具優(yōu)勢(shì)；在肩部部分上，女子較窄，不過盆骨卻完全不同，在橫度和深度上大于男子，不適合做類似于單純的手臂支撐練習(xí)。對(duì)于鞍馬、縱跳馬、靜止吊環(huán)和單杠這些運(yùn)動(dòng)，對(duì)人的體能有所要求，厚的椎間軟骨層可以賦予人較好的關(guān)節(jié)靈活性、肌肉彈性、韌帶柔韌性。而發(fā)達(dá)的手腕屈肌肩、前臂肌肉和肩帶肌肉可以提供較強(qiáng)的力量。對(duì)于上述運(yùn)動(dòng)兩者缺一不可，而大部分女子只具有前一項(xiàng)身體特征，缺少后一項(xiàng)，沒有足夠大的力量，所以對(duì)于這些運(yùn)動(dòng)不具有優(yōu)勢(shì)。

2.生理機(jī)能

在日常生活中，干體力活時(shí)男子總是存在著些許的優(yōu)勢(shì)。女子則是比較柔弱，不適合做體力活。導(dǎo)致這一方面的差異主要是男女在肺活量和呼吸頻率等各方面存在差異。女子的心臟體積相對(duì)來說較小，所以也導(dǎo)致心跳較快，以致于心臟的泵入泵出量較少，所以血液中的兩大組成部分血球和血紅素的含量相對(duì)于男子的少了許多。正是由于這些問題，干體力活時(shí)女子就處于比較明顯的劣勢(shì)之中。女子遇上月事更會(huì)引發(fā)一系列的不適反應(yīng)，具體表現(xiàn)為身體乏力，體能下降還有血壓和呼吸頻率也會(huì)相應(yīng)下降。更有的表現(xiàn)為情緒低落，而這都是由神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的興奮性提高引起的。

3.肌肉分析

女生偏柔弱，肌肉不發(fā)達(dá)，力量小，肌肉和韌帶的力量不夠，容易疲勞，各個(gè)肌肉群沒有得到均衡的鍛煉和發(fā)育，但是耐力不夠的同時(shí)，力量恢復(fù)地也快。經(jīng)過一定的鍛煉后，肌肉的彈性和伸展性都同時(shí)得到發(fā)育，關(guān)節(jié)軟骨也會(huì)變厚，各個(gè)關(guān)節(jié)靈活性更好，在增強(qiáng)了柔韌性的同時(shí)也增強(qiáng)了自身的彈跳力、力量和速度。

4.神經(jīng)系統(tǒng)分析

動(dòng)作的不協(xié)調(diào)、不準(zhǔn)確是因?yàn)榇竽X神經(jīng)的興奮和抑制不均衡和轉(zhuǎn)換較慢引起。

5.循環(huán)和呼吸系統(tǒng)分析

女生的心臟收縮力差、收縮壓低以及心搏率快，都是因?yàn)榕鷵碛兄男募±w維都比較短，都比較細(xì)。而女生的肺活量很小，是因?yàn)榕男厍幌鄬?duì)于男生的較小，達(dá)不到男生胸腔的容量大小。而女生的心臟擁有著比較強(qiáng)的工作能力，所以女生的代謝比較旺盛，需氧量大，進(jìn)一步導(dǎo)致女生女生的呼吸頻率加快。

6.心理分析

女生的求知、求美、求易、求趣、求新和求層次等特點(diǎn)無時(shí)無刻不受著科技與社會(huì)發(fā)展的影響。

二、女子體操教學(xué)中恐懼心理產(chǎn)生的原因分析

動(dòng)作繁瑣、對(duì)人的生理要求高且還有一定危險(xiǎn)性的體操是一項(xiàng)技術(shù)含量高的體育教學(xué)活動(dòng)。女子體操要求要有分別掌握節(jié)奏快慢和幅度大小的技術(shù)，還要求把握好身體各部位用力的順序和時(shí)機(jī)。男子女子體操技術(shù)差異性大，且女子的動(dòng)作多，要在一定的時(shí)間和和空間內(nèi)完成。高要求的技術(shù)會(huì)造成比較大的恐懼心理，而這個(gè)原因除了主觀因素外還有客觀的因素。

1.主觀原因

身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力這兩項(xiàng)內(nèi)容經(jīng)常用來描述女生的自身生理狀況。女生在進(jìn)行體操運(yùn)動(dòng)練習(xí)時(shí)，由于自身的生理特征會(huì)讓女生在這方面處于劣勢(shì)。女生在進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作練習(xí)時(shí)容易出現(xiàn)身體不協(xié)調(diào)、動(dòng)作失敗甚至是損害到身體，如果自身的生理狀況其中一個(gè)比較差。而意志品質(zhì)和心理的調(diào)解則是評(píng)判心理素質(zhì)狀況好壞的標(biāo)準(zhǔn)。女生會(huì)對(duì)未知的東西有一種恐懼心理，其中女生怕苦、怕累、多次的失敗刺激和受傷經(jīng)歷更會(huì)增加這種恐懼心理，這也會(huì)使女生的生理機(jī)能發(fā)生變化。

若想激發(fā)女生高漲的學(xué)習(xí)情緒，唯有緩和女生在體操教學(xué)中的恐懼心理。否則放任恐懼心理發(fā)展，心理的恐懼越強(qiáng)，更容易讓女生在體操練習(xí)中受到強(qiáng)的刺激，致使產(chǎn)生身體不協(xié)調(diào)、動(dòng)作失敗甚至損害到身體。

2.客觀原因

體操教學(xué)課程內(nèi)容安排、體育教師的教學(xué)方法與手段、體育教師自身專業(yè)素質(zhì)、體操課堂的配套器械及設(shè)施等都會(huì)或多或少地影響到女生體操練習(xí)過程中的恐懼心理。體操課程內(nèi)容要合理安排，從女生的實(shí)際情況出發(fā)，要有適中的練習(xí)難度，同時(shí)體育教師盡量可以采用合理適宜和新穎的授課方法和手段，這樣會(huì)利于女生接收教學(xué)內(nèi)容，克服動(dòng)作練習(xí)的恐懼心理。反之，體育教師不能合理地根據(jù)女生的實(shí)際情況因材施教，不負(fù)責(zé)任胡亂安排一通，最終會(huì)導(dǎo)致女生的恐懼心理加劇，不利于教學(xué)的開展工作。此外，如果教師的專業(yè)素質(zhì)不夠硬也會(huì)讓女生缺乏信心，難以克服恐懼心理，對(duì)教學(xué)工作的發(fā)展帶來很大的負(fù)面影響。專業(yè)素質(zhì)不夠強(qiáng)的體育教師有可能會(huì)讓女生在練習(xí)過程中受到傷害，教師表現(xiàn)出來的無責(zé)任心、無愛心和動(dòng)作示范不標(biāo)準(zhǔn)，以及無法在女生遇到困難和危險(xiǎn)時(shí)及時(shí)采取保護(hù)措施也會(huì)導(dǎo)致教學(xué)失敗。不同的學(xué)校有著不同的環(huán)境和場(chǎng)地器材設(shè)施。狹小的空間和破舊的設(shè)施會(huì)讓女生缺乏安全感，更有的地方缺少安全保護(hù)設(shè)施，進(jìn)一步加劇了女生的心理恐懼感。

三、解決對(duì)策

（一）主觀原因解決對(duì)策

1.加強(qiáng)女生的思想教育，引導(dǎo)其對(duì)體操的正確認(rèn)識(shí)

在體操的練習(xí)當(dāng)中，嚴(yán)格的技術(shù)要求讓各個(gè)技術(shù)要領(lǐng)在每一個(gè)動(dòng)作都體現(xiàn)出來，在練習(xí)結(jié)束后運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)出現(xiàn)因?yàn)榫毩?xí)和碰撞而導(dǎo)致的肌肉酸痛等現(xiàn)象。正因?yàn)檫@些生理現(xiàn)象導(dǎo)致女生很容易產(chǎn)生退縮的想法，從而讓她們表現(xiàn)出情緒低下、害怕練習(xí)等現(xiàn)象，這便讓她們?cè)谝恍╇y度較高的動(dòng)作上很難融會(huì)貫通。所以對(duì)女生的必須要嚴(yán)格要求和正面思想教育相結(jié)合去達(dá)到預(yù)期目標(biāo)。在對(duì)女生的教育工作中一定要做到耐心細(xì)致以達(dá)到她們對(duì)體操技術(shù)要求的真正理解，才能讓她們養(yǎng)成良好的心理素質(zhì)，讓她們體會(huì)到學(xué)習(xí)體操不僅僅只是學(xué)習(xí)體操技巧，還可以鍛煉身體，磨礪意志。

2.改善女生的身體素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)能力

女生對(duì)體操產(chǎn)生恐懼心理的主要原因是因?yàn)樯眢w素質(zhì)差和運(yùn)動(dòng)能力低。對(duì)于女生的實(shí)際生理狀況要制定一些合理性要求去督促女生加強(qiáng)練習(xí)，適當(dāng)?shù)膽?yīng)用體育器材鍛煉身體各方面素質(zhì)，只有在合理的制度、嚴(yán)肅的要求下，才能更好的讓她們完成技術(shù)難度高的動(dòng)作。在女生完成的每一次高難度動(dòng)作時(shí)，教練要給予肯定和鼓勵(lì)，因?yàn)樵跊]完成一次高難度動(dòng)作后，心里的恐懼感就會(huì)減少一分。所以在平時(shí)的訓(xùn)練當(dāng)中一定要多肯定、多鼓勵(lì)，讓她們相信自己可以更好的完成高難度動(dòng)作。

3.緩解女生恐懼心理，激發(fā)高漲的學(xué)習(xí)情緒，智力與體力相結(jié)合

消除客觀原因帶來的恐懼心理是緩解女生恐懼心理的主要途徑。在平時(shí)的教學(xué)過程中對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有效的保護(hù)和針對(duì)性的模擬練習(xí)可以有效的解決女生的恐懼心理?？梢越档腕w育器材的高度增加防護(hù)措施，從基礎(chǔ)的動(dòng)作開始進(jìn)行練習(xí)，由淺入深達(dá)到更好的效果，讓她們體會(huì)到成功的喜悅，進(jìn)而恐懼心理就會(huì)是慢慢消失，再繼續(xù)加大難度，讓她們逐漸忘記恐懼的感覺，一直都能保持一顆向上積極的心，更加積極的對(duì)高難度的動(dòng)作的練習(xí)。

4.培養(yǎng)女生堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)

女生在平時(shí)的體操教學(xué)中應(yīng)該培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志、吃苦耐勞、做事果斷等特點(diǎn)。所以在平時(shí)的練習(xí)當(dāng)中應(yīng)不斷改變練習(xí)的形式，對(duì)練習(xí)的難度進(jìn)行不斷的調(diào)整，提高她們對(duì)動(dòng)作的熟練變換，提高她們對(duì)學(xué)習(xí)的注意力。還要培養(yǎng)她們?cè)趯W(xué)習(xí)過程中對(duì)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)方向和肌肉的用力情況，使肌肉對(duì)力的改變更加的敏感，自己去感受動(dòng)作的正確與否肌肉發(fā)力的差異，使肌肉對(duì)動(dòng)作的正確性更加的敏感，從而降低因?yàn)閯?dòng)作不熟練而引起的心理恐慌。最后還要教會(huì)女生保護(hù)自己，在出現(xiàn)失誤的時(shí)候應(yīng)該怎樣才能不受傷，這樣才可以讓她們?cè)谧鰟?dòng)作的能夠更加的得心應(yīng)手。

（二）客觀原因解決對(duì)策與途徑

1.提高體育教師自身專業(yè)素質(zhì)，教學(xué)方法與手段靈活多變

構(gòu)成女生恐懼心理客觀原因主要包括體操老師的自身素質(zhì)和教學(xué)方法。只有老師提高的專業(yè)素養(yǎng)和個(gè)人素質(zhì)，對(duì)教學(xué)方法能運(yùn)用自如，并且為她們的實(shí)際情況制定有效的教學(xué)方案，讓她們能夠更好的掌握教學(xué)要點(diǎn)。在教學(xué)過程中不斷鼓勵(lì)她們，讓她們對(duì)自己更加肯定，對(duì)老師也更加的信任，讓教學(xué)效果得到顯著成效。

2.改善設(shè)施教學(xué)環(huán)境，加強(qiáng)保護(hù)與幫助

因?yàn)轶w操動(dòng)作擁有一定的規(guī)范性和復(fù)雜性，所以保護(hù)和幫助這種教學(xué)方法和教學(xué)手段也就應(yīng)運(yùn)而生了，并且成為了預(yù)防傷害事故最為強(qiáng)力的安全措施。但是，在教學(xué)過程中，教師要運(yùn)用正確地手段去保證她們的安全，讓他們大膽地練習(xí)，又不會(huì)讓他們產(chǎn)生依賴心理，所以可以根據(jù)學(xué)生對(duì)動(dòng)作的熟練度適時(shí)脫保。

另外，在教學(xué)的過程中，因?yàn)閷W(xué)生的個(gè)體情況、教材的的性質(zhì)、動(dòng)作的特點(diǎn)和動(dòng)作的結(jié)構(gòu)各有不同，所以教師在運(yùn)用保護(hù)和幫助的手段時(shí)要因材施教。例如，男教師在對(duì)女生進(jìn)行教學(xué)時(shí)要注意分寸，舉止要大方，態(tài)度要端正，動(dòng)作要適度。對(duì)那些在一些方面存在不足的學(xué)生，教師應(yīng)該在她們身上多花一些精力，進(jìn)行單獨(dú)輔導(dǎo)，讓她們感到教師對(duì)她們的關(guān)心和幫助。而對(duì)那些能力較強(qiáng)、基礎(chǔ)很好的學(xué)生，教師應(yīng)讓她們自主完成動(dòng)作，不要總是依賴教師的指導(dǎo)。所以應(yīng)適當(dāng)減少對(duì)她們的幫助和保護(hù)，做到適可而止。

此外，全面提高學(xué)生各方面的素質(zhì)也是教學(xué)的重要環(huán)節(jié)，這就要求教師身體力行的同時(shí)，要注意培養(yǎng)骨干。教師可以要求學(xué)生在練習(xí)時(shí)相互觀摩、相互學(xué)習(xí)、相互指導(dǎo)，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識(shí)，積極引導(dǎo)和安排學(xué)生之間的相互幫助和保護(hù)。例如：可以安排體育骨干擔(dān)任分組練習(xí)的小組長(zhǎng)，不但可以消除女生對(duì)教師的畏懼心理，還可以加強(qiáng)了保護(hù)的力度，防止意外事故的發(fā)生。并且這可以把教師的時(shí)間解放出來，有更多精力去著重保護(hù)和輔導(dǎo)那些基礎(chǔ)薄弱的學(xué)生，大大提高了教學(xué)效率。

（三）經(jīng)期訓(xùn)練安排

對(duì)于經(jīng)期來臨的學(xué)生，應(yīng)該為她們調(diào)整場(chǎng)地安排，調(diào)整訓(xùn)練項(xiàng)目并科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)程度。并縮短訓(xùn)練時(shí)間是對(duì)他們最好的幫助和保護(hù)。另外，在訓(xùn)練中應(yīng)注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)，避免腹內(nèi)壓突然或持久地增高，如：跳高和易使器械撞擊腹部的運(yùn)動(dòng)。

（四）意志品質(zhì)的培養(yǎng)

堅(jiān)強(qiáng)的意志是提高技術(shù)水平的一個(gè)關(guān)鍵因素。所以培養(yǎng)他們勇于克服困難的堅(jiān)強(qiáng)意志是教學(xué)和訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)。在教學(xué)和訓(xùn)練中，教師必須用正面教育來不斷學(xué)生的自覺性。此外，還可以通過改變動(dòng)作的開始和結(jié)束姿勢(shì)和改高度、器械以及訓(xùn)練順序和時(shí)間，并通過安排比賽改變訓(xùn)練方法等來加大難度來慢慢培養(yǎng)他們嚴(yán)于律己，勇于攀登的精神。

四、結(jié)語

總而言之，女生在體操訓(xùn)練當(dāng)中普遍存在恐懼心理，產(chǎn)生這種心理的原因不僅包括主觀方面和客觀方面，而且和學(xué)校的體育設(shè)施、老師的教學(xué)方法和專業(yè)素質(zhì)息息相關(guān)。為了讓女生更好的完成訓(xùn)練，學(xué)校應(yīng)該制定更加完善制度。也應(yīng)該對(duì)學(xué)校的相關(guān)設(shè)備進(jìn)行完善，營(yíng)造一個(gè)更加舒適的練習(xí)環(huán)境。

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作者簡(jiǎn)介：文春榮（1962-），廣西永?？h人，任桂林市體操學(xué)校校長(zhǎng)，教練員，本科學(xué)歷。研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。