倪恩來

籃球是一項非常健身的運動，同時也是很多高中生熱愛的項目。在任何的籃球比賽中有球隊員與無球隊員之間的相互轉(zhuǎn)換與移動，對于整體戰(zhàn)術(shù)來講非常重要，他們彼此之間的轉(zhuǎn)移等，能夠很好地形成一種攻擊類型，達(dá)到進球的目的。從攻擊到防守是籃球團隊整體的實力體現(xiàn)，同時也是決定比賽勝利的關(guān)鍵所在。

高中籃球無球防守技術(shù)訓(xùn)練方法籃球是高中學(xué)生非常歡迎的一種運動，籃球運動在不斷的改善與發(fā)展中，其中的防守技術(shù)正在不斷進行創(chuàng)新與完善，并且得到一定的突破發(fā)展。對于籃球的防守需要掌握進攻性以及比賽中的壓迫性，需要隊員主動進行攻擊，快速設(shè)防，積極控制對方的攻擊計劃，不僅在比賽上體現(xiàn)出侵略主動性，在主觀意識上也需要表現(xiàn)出強烈的侵略意識，充分的做到人球合一的力量進行攻擊，重視具有謀略的進行防守，加強個人防守的能力，提升團隊防守的防線，在有效防守的基礎(chǔ)上是戰(zhàn)勝對手。

一、籃球無球防守技術(shù)訓(xùn)練對象

文中主要針對高中的籃球運動進行介紹，訓(xùn)練的對象都是高中的籃球運動員。其中籃球隊員的主要特點在于基礎(chǔ)比較差、身體素質(zhì)不夠強并且技術(shù)上比較落后。因為高中主要的精力在于學(xué)習(xí)，本身接觸的籃球知識比較少，很多的學(xué)生基本上都是在電視上接觸到籃球，對于現(xiàn)實中的各種籃球基礎(chǔ)等掌握不夠扎實，沒有穩(wěn)定的基礎(chǔ)，但是這種年年齡段的學(xué)生在理解能力上非常強，所以學(xué)習(xí)起來不會太過于困難。高中籃球隊員教育主要教學(xué)的內(nèi)容包含籃球準(zhǔn)確規(guī)則、詳細(xì)掌握籃球規(guī)則是學(xué)習(xí)好籃球的基礎(chǔ)，其次是將規(guī)則進行合理的利用，加強籃球隊員自身的防守能力，提高籃球隊整體的防守能力。詳細(xì)掌握籃球的裁判法規(guī)，熟練掌握其中的犯規(guī)動作，以及裁判裁決的準(zhǔn)則，合理的避免出現(xiàn)犯規(guī)現(xiàn)象發(fā)生。加強籃球隊員個人的籃球防范意識，提升個人的防守能力、端正個人防守方面的作風(fēng)、品質(zhì)，改善整體籃球隊員的籃球?qū)嵙Α?/p>

二、無球隊員人盯人防守訓(xùn)練內(nèi)容

籃球的防守技術(shù)在比賽中非常重要，正常的籃球比賽中，九名運動員處于急速轉(zhuǎn)移運動中，需要注意防守方面，嚴(yán)防無球運動員比有球運動員更加的重要，因此，教練在日常的訓(xùn)練過程中會利用不同的防守策略進行實際籃球訓(xùn)練，不斷提升運動員的防守能力，加強攻擊能力，保證運動員自身防御能力提升。防守能力主要是由簡單到復(fù)雜，其中動作的連貫性以及隊員之間的相互配合等非常重要，需要籃球隊員十分注意。

1.防守意識的提升與訓(xùn)練

在籃球比賽中，防守意識非常重要，防守意識主要是的是隊員在個人的籃球技術(shù)、運動神經(jīng)以及反應(yīng)能力與身體素質(zhì)方面的綜合體現(xiàn)。意識對于籃球隊員來講非常重要，防守意識能夠直接的反映出籃球隊員的打球基礎(chǔ)以及團體戰(zhàn)術(shù)等。個人防守能力的提升是對整個團隊的提升，需要隊員具有明確的針對性與目的性，快速的將對手進行牽制、加強自身的比賽應(yīng)變能力，準(zhǔn)確的掌握比賽的正確發(fā)展方向，及時與隊友之間進行隊形的變換，從意識上、思想上提高隨機應(yīng)變的能力，在一個完整的籃球隊伍中不僅需要像喬丹一樣具有攻擊力的先鋒，同時還需要有一個專業(yè)的防守隊員作為后盾，進行嚴(yán)防，相互之間協(xié)調(diào)進從，才能提升贏得比賽的概率。

具體的訓(xùn)練方法與手段需要結(jié)合實際的問題進行訓(xùn)練。提升隊員的防守意識教育，根據(jù)籃球運動自身的特點以及訓(xùn)練的習(xí)慣等加強防守意識的教育。教師還可以利用一些實例等進行詳細(xì)的講解與示范，來潛移默化的加強隊員的防守意識。利用實際的訓(xùn)練以及參加比賽、觀看比賽的錄像，及提升正常防守意識。

2.集中防守注意力、加強訓(xùn)練力度

對于籃球隊員來講，防守意識非常重要。集中注意力進行訓(xùn)練，提升防守隊員自身的身體素質(zhì)，在技術(shù)上以及訓(xùn)練環(huán)境上進行不斷轉(zhuǎn)換，同時還需要關(guān)注對手體能的消耗，實施掌握比賽的進度。無球防守不僅需要熟練的技術(shù)支持，還需要將精神集中，從無球變成有球，結(jié)合比賽戰(zhàn)術(shù)的制定積極進行改善。因此，防守隊員需要針對具體的比賽現(xiàn)狀進行對手路線的分析，選擇正確的防守位置進行及時防守以及攻擊路線的轉(zhuǎn)換。盡可能地減少攻擊出現(xiàn)漏洞，增加攻擊能力，在隊員消耗體力的基礎(chǔ)上正確的判斷對方的移動路線以及接球等手段，第一時間掌握最好的攻擊位置進行攻擊，在攻擊期間還需要時刻注意對方球員的防守。準(zhǔn)確抓住對方球員的弱點，及時進行攻擊，及時防守對方球員的攻擊，或者抓住機會與球員之間進行交換，節(jié)省體力的流失。

具體訓(xùn)練方法主要包含在訓(xùn)練中隊員之間的積極互動與提示、及時提醒隊員進行位置的變換以及防守的加嚴(yán)，與此同時還需要正確清晰的掌握防守任務(wù)的變化，利用比賽的形式提升隊員之間注意力、觀察力以及判斷力等，積極進行比賽教育。在訓(xùn)練中需要及時對籃球進行掌握，盡量做到人球合一的方式，拓寬隊員的籃球視野、提升隊員對于防守與供給的判斷能力。教師給予正確的動作師范，并且還需要及時提出隊員在訓(xùn)練中的錯誤，及時進行糾正，加強隊員對對手的觀察能力，及時掌握對手的防守路線變化。

3.防守能力判斷的訓(xùn)練

預(yù)判防守能力使隊員需要掌握的重要技能，同時這種能力能夠?qū)㈥爢T自身的籃球素質(zhì)以及籃球技能等全面的展現(xiàn)出來，能夠幫助籃球隊員掌握比賽全局的變化。利用比較短的時間對對手進行溝通與交流，保證隊員很多的進入到比賽的緊張種，快速的掌握對手的能力，例如對手的速度、力量、應(yīng)變能力以及習(xí)慣動作等，然后結(jié)合自身的特點進行制定安全的防守。及時準(zhǔn)確的判斷出隊員的位置、加快隊員之間的傳球速度、及時進行隊形的變化與防守，提升隨機應(yīng)變的能力。

具體的訓(xùn)練方法包含隊員想象力訓(xùn)練以及判斷力的訓(xùn)練等，加強隊員的應(yīng)變能力、盡量對隊員進行一對一、一防二等形式的訓(xùn)練，提升隊員自身的預(yù)判能力。在具體球速上進行實際的訓(xùn)練，例如中長傳球等的速度或是陣型等進行加強與提升。多隊隊員進行比賽時的訓(xùn)練，提升隊員的預(yù)判能力，教練需要及時進行隊員訓(xùn)練的總結(jié)，提出隊員自身的缺陷，加強對其弱點的訓(xùn)練。

4.對位防守訓(xùn)練

防守能力提升的重點還包含對位防守的訓(xùn)練。對位防守需要掌握正確的防守位置、防守時間以及防守空間等全面地控制無球隊員的攻擊與行動。對位防守主要是增加隊員的腳步速度以及手臂的移動與變換，盡量避免出現(xiàn)停滯或是破壞對方防守等違反規(guī)則的動作出現(xiàn)，同時還需要快速的將球掌握在自己的控制范圍內(nèi)，盡量做到人球兼顧的程度，快速切斷對方的防守，利用自身的優(yōu)勢進行攻擊，奪取籃板。

具體的訓(xùn)練方法主要包含對防守區(qū)域的劃分以及防守位置的設(shè)置等進行準(zhǔn)確的掌握，明確自身防守的動作以及防守的要點。盡量做到一防一對位或是一防一強側(cè)等，教練進行正確的指導(dǎo)與示范，及時做出訓(xùn)練總結(jié)。

5.跑動路線訓(xùn)練（防擺脫）

防止對手的限制與防守，真正做到人與球之間全部兼顧的進行比賽，需要具有明確的目的性與針對性，對于對手來講需要提升自身的防范性與侵略性，制定合理的進攻路線，及時將對方拖住，造成的對方攻擊路線的混亂，從混亂中取得勝利。

具體的訓(xùn)練方法包含五對五移動訓(xùn)練方式以及分組對方的訓(xùn)練方式，在比賽結(jié)束之后及時進行總結(jié)與反省。

三、結(jié)束語

籃球運動已經(jīng)逐漸成為全民運動的代表，是一種健康的運動方式，文章根據(jù)高中籃球運動中的無球防守進行介紹，促進籃球運動的發(fā)展與進步。

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