李岱峰，韓 巍

（1.仲愷農(nóng)業(yè)工程學院，廣東廣州510230；2.山西大同大學體育學院，山西大同037009）

有氧舞蹈項目訓練方法研究

李岱峰1，韓 巍2

（1.仲愷農(nóng)業(yè)工程學院，廣東廣州510230；2.山西大同大學體育學院，山西大同037009）

有氧舞蹈作為一個新興的運動項目，從2011年的世界大學生運動會開始逐漸走進人們的視線。文章對有氧舞蹈項目的訓練方法進行梳理，從藝術素質(zhì)、難度素質(zhì)和完成素質(zhì)三個方面的訓練方法及手段做出分析，以尋求更加科學有效的訓練方法來提高運動員在有氧舞蹈項目的綜合能力，為今后該項目的訓練提供一定的理論依據(jù)。

有氧舞蹈；訓練方法；藝術素質(zhì)

有氧舞蹈項目作為一項新興的運動項目正在逐漸走進人們的視線，越來越受到廣大愛好者的喜愛，同時各省、各高校也將有氧舞蹈加入到比賽項目以及訓練內(nèi)容中來，但只有科學有效的訓練方法才能夠提高運動員在該項目的競技水平，并且促進有氧舞蹈項目的普及與推廣。

1 藝術素質(zhì)訓練

藝術素質(zhì)訓練主要分為音樂素質(zhì)訓練、舞蹈素質(zhì)訓練、表現(xiàn)力訓練以及編排能力訓練，是有氧舞蹈訓練中尤為重要的基礎部分，掌控著運動員對整套動作的理解與詮釋程度。藝術素質(zhì)的提升，將會直接影響運動員對有氧舞蹈的呈現(xiàn)程度，使運動員在完成動作的同時能夠盡情展現(xiàn)出激情活力的一面，達到動作與人的完美結合。

1.1 音樂素質(zhì)訓練

有氧舞蹈項目作為健美操的分支是依附于音樂而存在的，音樂就是健美操的靈魂所在，由其作為支撐而展現(xiàn)的健美操才是富有生命力的，才會飽含激情與活力。在有氧舞蹈項目的訓練過程中，我們時常忽略對運動員進行音樂素質(zhì)的培養(yǎng)與訓練，如果運動員在音樂素質(zhì)上有所欠缺，其肢體就無法跟隨音樂的節(jié)奏形成完美的契合與律動，并且不能領會音樂所表達的內(nèi)涵，從而無法通過肢體語言清晰、明確的傳遞和釋放內(nèi)心想表達的情緒，所以，音樂素質(zhì)的提升在有氧舞蹈項目的訓練中是不可或缺的一部分[1-2]?！耙魳匪刭|(zhì)就是對音樂語言的理解程度和能力，既包括一個人的樂理知識即對調(diào)性之間音拉力的理解，也包括欣賞者對音量、節(jié)拍、音高的理解能力，一言以蔽之，音樂素質(zhì)就是人對音樂所表達情緒的真實感受度。”

首先，應該讓運動員掌握一定的樂理知識，通過教授一些基礎的樂理知識，讓運動員了解音樂的結構、規(guī)律、組成要素等基本音樂素質(zhì)，以更好的對音樂進行剖析和理解。其次，培養(yǎng)運動員的樂感，即對音樂的感知能力，在有氧舞蹈項目成套動作中運動員需要利用肢體動作與音樂達成一定的律動，那么對音樂的感知能力就顯得尤為重要。運動員通常是經(jīng)由音樂節(jié)拍的引導來進行動作完成，所以應增強運動員對音樂節(jié)拍的敏感度。一般有氧舞蹈項目的音樂風格為節(jié)奏鮮明、歡快動感等特點，具有強烈節(jié)奏感的音樂會充分刺激和調(diào)動運動員身體的每一個細胞，利用這樣的音樂類型來訓練運動員的節(jié)奏感以及律動性，然后再采用舒緩放松的音樂，調(diào)整他們精神亢奮、肌肉緊張的狀態(tài)，兩者交替進行，使其能充分感受到節(jié)拍強弱以及曲調(diào)的變化規(guī)律，從而對身體形成一定的音樂條件反射狀態(tài)，同時使音樂與動作達到良好的一致性，以提高運動員對音樂、身體的控制能力。最后，還應鼓勵運動員欣賞更多類型的音樂形式，無論是世界名曲亦或是民間小調(diào)，還是當先最流行的音樂風格，都具有自己獨特的風格特點。涉及較為廣泛的音樂類型，體會其所表達的內(nèi)涵和情緒，從而迸發(fā)出更多的靈感，對創(chuàng)編動作、提升藝術氣質(zhì)與音樂素質(zhì)以及更完美的呈現(xiàn)成套動作都具有重要作用。

1.2 舞蹈素質(zhì)訓練

有氧舞蹈不同于其他健美操項目的獨特之處就在于，規(guī)定成套動作中必須包含至少32拍的第二風格元素動作，而這其中的元素就是由各種類型的舞蹈風格構成的。有氧舞蹈項目的運動員大多都沒有進行過專業(yè)的舞蹈學習，所以這阻礙了運動員在成套動作中第二風格元素更好的詮釋。運動員對各類型舞蹈的動作及其風格特點，不能夠透徹的理解與體會，所以自然無法清晰準確的呈現(xiàn)出舞蹈中所包含的思想、內(nèi)涵以及精髓所在。對舞蹈素質(zhì)的訓練應作為基礎性練習納入到日常教學訓練中，使運動員更好的認識并體會有氧舞蹈項目中第二風格的特點，才能將第二風格的舞蹈元素淋漓盡致的展現(xiàn)出來。另外，有氧舞蹈對運動員的基本姿態(tài)也是有著較高的要求，基本姿態(tài)是在長期訓練下逐漸形成的，要求運動員具備正確的身體姿態(tài)，動作的幅度、力度、速度都達到一定的準確性，是高質(zhì)量完成有氧舞蹈的重要條件。所以，在舞蹈素質(zhì)訓練的同時，也要注重運動員基本姿態(tài)的培養(yǎng)。

第一，要對運動員進行基礎的形體訓練。通過形體訓練會使運動員的身體姿態(tài)與氣質(zhì)得到提升，并且有助于提高動作的完成質(zhì)量。在進行形體訓練時要注意身體姿態(tài)的挺拔與肌肉控制，保持直膝、立髖、繃腿、繃腳尖等身體線條的延伸拉長，使肢體動作能夠最大幅度的伸展，展現(xiàn)出人體肌肉的完美線條。第二，了解并學習多種舞蹈類型，如民族舞、爵士舞、拉丁舞、街舞等。首先讓運動員熟知各種舞蹈類型的起源、特點以及最佳的表現(xiàn)方式，了解舞種的起源與由來，才能夠充分體會當時舞蹈創(chuàng)作者的情感表達，才可以更貼切、更真實的還原其舞蹈情緒，運動員還要嘗試模仿各舞種的表演，漸漸體會舞蹈通過肢體語言所傳達出的情愫；然后隨著運動員對舞蹈的深入理解，在舞蹈動作組合、技巧等方面對運動員進行更多的訓練，對舞蹈風格中標志性動作組合套路進行加強鞏固，使運動員掌握其舞蹈風格的特色并能夠靈活的運用，并自然流暢的在第二風格中呈現(xiàn)。第三，欣賞各種類型的舞蹈。世界上的舞蹈種類繁多，每一種都具有獨特的風格，但所有舞蹈都可以用來抒發(fā)情感，同一支舞蹈經(jīng)由不同的舞者會演繹出別樣的韻味，運動員應欣賞多種舞蹈風格，提升對肢體語言的感受度，并激發(fā)出靈感演繹出更震撼心靈的舞蹈，從而使第二風格元素在成套動作中成為點睛之筆。

在基本姿態(tài)訓練時，首先應對運動員站立時的身體姿態(tài)進行練習與糾正，要求抬頭、挺胸、收腹、沉肩、拔背、提臀等，可采用重復練習法，達到肌肉記憶的目的，使運動員逐漸形成良好的氣質(zhì)以及身體姿態(tài)。其次再對頭部、軀干等部位的姿態(tài)進行訓練，在上肢姿態(tài)訓練時應注意手臂動作的規(guī)范程度，每個手臂動作的制動與控制能力，做到力度適宜、方向清楚等。訓練下肢姿態(tài)過程中，主要針對基本步伐的訓練，每個步伐規(guī)范準確，膝關節(jié)的彈動、踝關節(jié)的勾繃以及腳掌與地面的迅速下壓與彈起等細節(jié)方面，應對運動員的姿態(tài)及時進行診斷與糾正，反復訓練與修正，才能使運動員形成自動化，從而更好的完成成套動作。在軀干姿態(tài)訓練中，著重觀察運動員肩部姿態(tài)是否正確，切勿出現(xiàn)聳肩、夾肩等動作，對肩部進行下沉練習可提高運動員對肩部的控制能力。教練員可通過小組合動作練習來提高運動員的基本姿態(tài)及其身體控制能力。

良好的基本姿態(tài)是決定有氧舞蹈完成性好壞的關鍵因素，所以在教學訓練中，要以基本姿態(tài)訓練作為基礎性練習，規(guī)范運動員動作的幅度、力度、速度，使運動員的肌肉、骨骼、關節(jié)形成勻稱協(xié)調(diào)的發(fā)展，才能提高運動員的競技能力，從而在有氧舞蹈成套動作的整體水平上得到進一步的提升[3]。

1.3 表現(xiàn)力訓練

在有氧舞蹈項目的比賽中，表現(xiàn)力是成套動作所展現(xiàn)藝術性的重要環(huán)節(jié)之一。高質(zhì)量的藝術編排一定要匹配優(yōu)秀的表現(xiàn)力才能得以精彩完美的展現(xiàn)，所以對運動員在表現(xiàn)力方面的訓練和提升是尤為重要的[4-5]。在培養(yǎng)運動員自信心的基礎上我們還要注意對運動員面部表情的表現(xiàn)能力的訓練，他是運動員應具備的一項基本素質(zhì)，在裁判與觀眾欣賞整套動作的時候，面部表情的情緒釋放會感染全場的所有人。

表情是根據(jù)音樂和動作的改變而變化的，表現(xiàn)力中的面部表情主要是分為喜、怒、驚、夸張等幾種變化類型，在訓練運動員時應注意對這幾種表情類型的控制能力，一些運動員會因為集中于對技巧、動作的專注而忽略對表情的控制，所以盡量讓運動員在成套動作的固定時間點或節(jié)拍上對面部表情予以表現(xiàn)，并伴隨具有張力的動作，反復練習強化對表情、動作的控制，形成自動化階段，使運動員能夠自如的控制表情變化。還有些運動員存在一定的緊張情緒和羞于表達的思想阻礙，我們需要通過一些必要的心理疏導來對運動員的心理狀態(tài)進行調(diào)節(jié)和引導，使其放下心理負擔，盡情展現(xiàn)他們年輕活力的一面。有氧舞蹈項目本身就是一項能夠帶給人青春、活力、動感的運動，所以一定要充分發(fā)揮出運動員優(yōu)點，釋放出他們的激情，消除一切消極負面的情緒。

在進行表情練習時，還要注意對眼神的運用能力。眼神是表達人情緒的另一途徑，要使運動員利用眼神傳達出更多的情感，吸引裁判以及觀眾的注意力，將富有激情活力的表情、操化動作等要素全部融入到一起，呈現(xiàn)出一場精彩絕倫的有氧舞蹈。

1.4 編排能力訓練

通過對一些比賽視頻的觀察，我們可以發(fā)現(xiàn)大部分參賽隊伍的操化動作、技巧、過渡與連接等動作，絕大多數(shù)是參照國內(nèi)外的一些健美操比賽以及表演視頻進行改編，成套動作的原創(chuàng)性與創(chuàng)新性較差，所以，我們要培養(yǎng)運動員具備一定的獨立編排能力，而不是一味搬借別人的成果進行動作堆積。

首先，讓運動員觀看大量的比賽、表演視頻錄像，在腦海里中留下清晰且深刻的印象，同時也在其固定的思維模式中吸收到更多的動作組合，豐富現(xiàn)有的動作內(nèi)容變化。還要加強隊員之間在創(chuàng)編過程的交流，聽取更多建議，提升編排水平。其次，應嘗試讓運動員對同一段音樂進行即興編排表演。當人處在一個輕松的即興表演的環(huán)境下，會激發(fā)出更多的靈感，并將即興表演的錄像反復觀看，從中發(fā)現(xiàn)較為新穎且具有一定藝術價值的動作組合[6]。通過反復對運動員創(chuàng)新性思維的激發(fā)，從而鍛煉了他們的編排能力，促進了個人整體素質(zhì)的提升。最后，運動員應學會利用音樂巧妙的對成套動作進行編排。在一段音樂中，節(jié)拍的強弱、音樂的風格以及某一拍節(jié)上獨特的音效，都可以成為運動員在編排動作上發(fā)揮其創(chuàng)新能力的因素。運動員可以通過這些因素的復雜變化，編排出符合其特點的動作，使動作與音樂充分融合到一起，令裁判與觀眾達到與聽覺和視覺的統(tǒng)一感，增加了成套動作整體的藝術價值。

2 難度素質(zhì)訓練

在有氧舞蹈項目規(guī)則中的難度動作僅限于C組跳與躍和D組的柔韌與平衡，所以，在日常的難度素質(zhì)訓練中應著重對于腿部爆發(fā)力、核心肌群、柔韌性與平衡能力等方面的訓練[7-8]。

在難度素質(zhì)訓練的初期，教練員應對運動員進行詳細的動作分析講解，通過觀看各難度動作的圖片、視頻等，在運動員的腦海中形成其難度動作的雛形，進行模仿訓練。然后，分析每個難度動作的結構、技術特點與完成標準，強調(diào)各難度動作的發(fā)力部位，使運動員充分了解難度動作的結構特點、發(fā)力技巧等方面，提高認知能力。

在運動員對難度動作建立了一定的動作表象能力后，進入到難度素質(zhì)訓練的中期——身體素質(zhì)訓練。身體素質(zhì)是完成難度動作的基本條件，是各項目訓練中不可或缺的環(huán)節(jié)，所以只有提高運動員的身體素質(zhì)才能更好的質(zhì)量完成難度動作。通過之前對各難度動作發(fā)力部位以及技術特點的了解，運動員應有針對性的對身體各部位進行訓練，尤其是對核心肌群力量的訓練。身體素質(zhì)的訓練過程是較為枯燥的，教練員可借助游戲、競賽等形式，來激發(fā)運動員對訓練的興趣，從而達到更好的訓練效果。

在運動員已經(jīng)較好的理解難度動作的技術特點、發(fā)力技巧等方面，并基本具備了完成難度的身體素質(zhì)能力后，將進入到難度素質(zhì)訓練的后期，同時也是關鍵時期——技術動作的形成。教練員應循序漸進的、從簡單難度過渡到復雜難度，有階段性的依次進行難度技術訓練，此時是對運動員難度動作定型的重要時期，應及時反饋進行技術分析和診斷，并對運動員的錯誤動作進行糾正，防止形成錯誤動作的肌肉記憶，進一步提高難度動作與身體素質(zhì)的結合，促使技能與體能的結合統(tǒng)一。通過科學系統(tǒng)的難度素質(zhì)訓練，將迅速使運動員對難度動作的技術結構、控制能力以及呈現(xiàn)能力達到較高的競技水平，為有氧舞蹈成套動作中難度動作的精彩呈現(xiàn)打下結實的基礎。

3 心理素質(zhì)訓練

在比賽過程中，有許多運動員會出現(xiàn)緊張、焦躁、亢奮等不同的心理狀態(tài)，不良的心理狀態(tài)會直接影響比賽成績，所以，在平時的訓練中，應有意識的培養(yǎng)運動員進行一些心理的疏導和訓練，使運動員能夠放松心情，保持良好的身心狀態(tài)進入到比賽當中，從而取得優(yōu)異的成績[9]。

在訓練中，教練員應采用積極鼓勵的態(tài)度，使運動員增強自信心，并且建立正確的比賽動機，消除運動員焦慮、緊張的心理狀態(tài)，以更好的狀態(tài)投入到訓練及比賽中。教練員還應經(jīng)常對運動員進行模擬比賽，使運動員適應比賽狀態(tài)，以正確的心態(tài)，輕松自如地面對比賽，并能夠迅速地適應陌生的比賽場地、環(huán)境等。在比賽前，運動員應積極對自己進行心理暗示?！白晕野凳臼侵高\動員用自己的思想、語言對自我的心理施加影響，以增強自信心?！背酥猓?jīng)常參加實戰(zhàn)比賽最能夠鍛煉運動員心理素質(zhì)。運動員在各種不同的比賽中，面對各種突發(fā)狀況，積累經(jīng)驗，增強心理承受能力，學會積極調(diào)整心態(tài)，適應比賽節(jié)奏，長此以往就會形成良好的心理狀態(tài)，能夠正確看待比賽，從而在比賽中發(fā)揮應有的競技水平，取得優(yōu)異成績。

4 結語

在有氧舞蹈項目的訓練中，只有科學有效的訓練方法，才能夠增強運動員在有氧舞蹈項目成套動作上的各項能力，使運動員的綜合素質(zhì)得以提高，從而取得優(yōu)異成績。

[1]徐亞琳.體育舞蹈與音樂素質(zhì)培養(yǎng)[J].福建師范大學學報(自然科學版),1997,13(2)：114-118.

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[4]姜桂萍,田麥久.舞蹈訓練對運動員藝術表現(xiàn)力的促進研究[J].體育文化導刊,2010(8)：58-61.

[5]鄭重,馬鴻濤,孟憲君.關于優(yōu)秀健美操運動員表現(xiàn)力的研究[J].北京體育大學學報,2004,27(1)：132-134.

[6]馮百躍.論靈感與舞蹈訓練[J].中國體育科技,2007,43(5)：112-118.

[7]蔣福文,鐘娟.淺談普通高校健美操訓練中的難度動作訓練[J].昆明大學學報,2002,13(1)：89-91.

[8]鄭敏.競技健美操難度動作訓練方法[J].武漢體育學院學報,2003,37(6)：71-74.

[9]趙丹彤.競技健美操運動員心理素質(zhì)培養(yǎng)策略[J].當代體育科技,2011,01(4)：9-10.

A Study on the Training Method for Aerobic Dancing

LI Dai-feng1,HAN Wei2
(1.Zhongkai University of Agricultyre and Engineering,Guangzhou Guangdong,510230;2.School of Physical Education,Shanxi Datong University,Datong Shanxi,037009)

Aerobic dancing is a newly emerging sport that is being familiar with us since the World University Games in 2001.The author aims at elaborating and analyzing on the training method of it from artistic quality,difficulty and completeness to find a more efficient and scientific method for athletes to boost their overall ability in aerobic dancing,and offer a theoretic evidence for the training of it in the future.

aerobic dancing;training method;artistic quality

G831.3

A

1674-0874(2017)02-0085-04

〔責任編輯 王東〕

2017-01-07

李岱峰（1990-），女，吉林遼源人，碩士，助教，研究方向：體育教育訓練學。