◎任萬(wàn)杰

六招巧治 久坐背疼

◎任萬(wàn)杰

現(xiàn)代人生活節(jié)奏速度快，上班成為不得不聊的話題，辦公室就是自己的第二個(gè)家，我們?cè)谶@里生活，在這里慢慢老去。由于長(zhǎng)期在辦公室前面坐著，久而久之出現(xiàn)背部疼痛問(wèn)題，一旦發(fā)生就會(huì)很煩躁，工作也沒(méi)有了興趣。那么如何讓久坐的上班族背部不疼痛呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單只需要六招。

一、時(shí)刻保持正確的坐姿：在生活中就要注意自己的正確坐姿，這樣也是一種簡(jiǎn)單的緩解腰疼的方法之一。當(dāng)脊柱處于自然直立的時(shí)候它才是最健康的，所以無(wú)論在哪里在干什么，一定要保持一個(gè)正確的坐姿，不良的坐姿會(huì)引發(fā)很多問(wèn)題。除了天天坐在電腦前，低頭垂肩的坐在椅子上也是很不正確的行為，都會(huì)使脊柱偏離正常的位置，將太多的壓力壓在背部的肌肉上，這樣背部不可能不痛，長(zhǎng)期痛下去還會(huì)引發(fā)其他的疾病。所以一定要時(shí)刻保持良好的坐姿。

二、背部后面要有靠墊：很多人感覺(jué)自己的后背都是疼的，其實(shí)，沒(méi)有注意到自己的后背養(yǎng)生護(hù)理。如果覺(jué)得保持良好的坐姿太難，比如總會(huì)不知不覺(jué)的又變回容易傷身的姿勢(shì)，那么就給我們的背部一個(gè)支撐，幫助保持良好的姿勢(shì)的一種方法就是在我們坐下的時(shí)候放一個(gè)小枕頭或者是小靠墊放在背下部的拱柱的部位，以此來(lái)減輕對(duì)肌肉的壓力，尤其是當(dāng)我們?cè)谏嘲l(fā)上看電視或者是經(jīng)常遠(yuǎn)距離開(kāi)車(chē)的時(shí)候，一定要弄一個(gè)腰枕放在背部，并且要經(jīng)常變換我們靠背的傾斜度。

三、經(jīng)常站起來(lái)活動(dòng)一下：不要只是保持一個(gè)動(dòng)作，您在生活中就要注意適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些合理的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常在辦公室一坐就是一天的人，就算是吃飯也是坐在座位上一邊盯著電腦一邊吃，但是，我們至少要在1個(gè)小時(shí)左右站起來(lái)活動(dòng)一下，比如去飲水機(jī)旁接個(gè)水，去洗手間洗個(gè)手等等。如果無(wú)法離開(kāi)辦公室，就把文件夾等經(jīng)常用到的物品放在必須站起來(lái)走兩步才能拿到的位置上，或者是有意識(shí)的站起來(lái)走出去接電話等等，午飯的時(shí)候最好不要叫外賣(mài)，跟同事或者朋友出去吃飯，這樣飯后還能散步回來(lái)呼吸一下外面的空氣，這樣也是對(duì)我們背負(fù)大壓力的腰背部有很好的舒緩作用。

四、沒(méi)事站起來(lái)伸展背部：適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行活動(dòng)也是一種有效地緩疼痛的方法，您就要注意合理地安排自己的工作。對(duì)于經(jīng)常趴桌伏案工作的人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常伸展背部，可以有效地防止或者減輕背部的疼痛，堅(jiān)持在工作時(shí)候每隔15到30分鐘就起來(lái)站直身體，將雙手放在后腰上向后傾身，伸展時(shí)候的動(dòng)作一定要緩慢而平穩(wěn);或者起來(lái)做一下廣播體操的伸展動(dòng)作，要么就雙腿站直雙手向下壓放在腳上，也可以伸展背部，給我們的背部舒緩壓力，可以有效的防治背部疼痛。

五、睡覺(jué)前鍛煉：晚上休息也是很重要的，您就要注意自己的健康生活，尤其是要注意進(jìn)行合理的鍛煉。在我們睡覺(jué)平躺下的時(shí)候在膝蓋下面墊一個(gè)枕頭，用來(lái)保證頸部和脊椎處于同一條水平線上，如果是側(cè)臥，則要保持膝蓋彎曲，但無(wú)論怎樣必須要使用厚度較低的枕頭，因?yàn)楦吒叩恼眍^會(huì)迫使人的頸部向上而形成一定的角度，從而使我們的脊椎彎曲，這樣不僅對(duì)我們背部的疼痛起不到任何的幫助效果，還會(huì)傷害我們的頸椎和腰椎。

六、適當(dāng)?shù)靥崤e一下物品：提東西也是一種有效的鍛煉方法，您在生活中就要注意自己的健康生活方式。下樓拿一個(gè)快遞，出去回來(lái)的時(shí)候適當(dāng)?shù)馁I(mǎi)一袋小食品，當(dāng)我們提起東西的時(shí)候讓物品盡可能地與我們的身體接觸，不要伸直手臂、更不要彎腰拾東西，應(yīng)該盡量保持背部的豎直，然后彎曲膝部蹲下?lián)炱饋?lái)，手中的物品不要超重，如果東西超重了會(huì)明顯的增加背部的負(fù)擔(dān)，引起后背疼痛，建議經(jīng)常使用雙肩包，這樣重量會(huì)均勻分布在后背上。