周愛

摘 要：本文針對在初中耐久跑教學(xué)中常碰到的諸如學(xué)生對準(zhǔn)備和整理放松活動(dòng)的作用不理解，不注重跑的節(jié)奏，呼吸方法不正確，錯(cuò)誤地把“極點(diǎn)”當(dāng)成了極限以及不正確的飲水等現(xiàn)象，依據(jù)初中生的理論基礎(chǔ)和認(rèn)知能力，從耐久跑練習(xí)的“準(zhǔn)備、練習(xí)和練習(xí)后的恢復(fù)”三個(gè)階段常用的“運(yùn)動(dòng)生理”方面的知識進(jìn)行梳理與整合，并在初中體育耐久跑的教學(xué)中進(jìn)行實(shí)踐應(yīng)用。整理得出：“人體運(yùn)動(dòng)時(shí)生理功能的變化規(guī)律，準(zhǔn)備活動(dòng)的生理作用與生理機(jī)制，呼吸系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)及呼吸過程，極點(diǎn)與第二次呼吸，整理活動(dòng)的作用，耐久跑練習(xí)后的保暖和飲水”等方面的運(yùn)動(dòng)生理知識，這些內(nèi)容的講授，對豐富體育課堂教學(xué)，加深學(xué)生對耐久跑練習(xí)的認(rèn)識，規(guī)范學(xué)生在耐久跑練習(xí)中的行為，提高初中耐久跑課堂教學(xué)的效率有著積極的意義。

關(guān)鍵詞：耐久跑教學(xué)；運(yùn)動(dòng)生理；理論教學(xué)

一、研究的背景

青少年的健康成長歷來受到黨和國家的高度重視，2005年全國學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研結(jié)果表明，我國青少年耐力、速度、爆發(fā)力、力量素質(zhì)下降明顯，而耐力素質(zhì)最為突出。耐久跑是發(fā)展學(xué)生的耐力素質(zhì)，提高健康水平的有效手段之一。為了改變學(xué)生耐力素質(zhì)下降的現(xiàn)狀，許多體育工作者、體育教師想了許多辦法：在耐久跑教學(xué)中增加了趣味性的活動(dòng)，有的提出按能力分組教學(xué)，有的采用“分段限速”教法，有的采取大單元（多課時(shí)）連續(xù)的教學(xué)安排，有的用“超量恢復(fù)”的理論指導(dǎo)學(xué)生，等等?？傊?，耐久跑這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目得到了十足的重視，耐久跑的教學(xué)方法也被廣大的體育工作者們深入研究與實(shí)踐。

在初中耐久跑的教學(xué)實(shí)踐中，學(xué)生存在著諸多思想疑惑，如：在耐久跑的練習(xí)中，呼吸十分困難，全身皮軟無力，會(huì)不會(huì)力竭？運(yùn)動(dòng)中的深而慢的呼吸能滿足運(yùn)動(dòng)的需要嗎？等等。亦有許多不符合運(yùn)動(dòng)規(guī)律的行為，如：運(yùn)動(dòng)后馬上飲水，跑完后立即坐在地上休息等，這些問題的解決需要加強(qiáng)耐久跑相關(guān)生理保健知識的教學(xué)，讓學(xué)會(huì)從根本上來理解、知道這些行為對自身健康可能造成的不良影響。因此，對耐久跑相關(guān)的“運(yùn)動(dòng)生理”知識進(jìn)行梳理、修改、整合，理出耐久跑教學(xué)中常用的、初中生能理解并接受的、能在耐久跑的課堂教學(xué)中進(jìn)行講授的知識，這對豐富耐久跑的教學(xué)內(nèi)容，提高初中耐久跑的教學(xué)效率，保障學(xué)生健康的成長，有著積極的意義。

二、概念的界定

1.耐久跑

耐久跑是發(fā)展持久奔跑能力的項(xiàng)目，是田徑運(yùn)動(dòng)中長距離跑的合稱。在初中階段，就目前教學(xué)大綱的要求，主要的距離是男生1000米，女生800米。耐久跑具有跑的距離長、跑的時(shí)間持續(xù)長、跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對（比快速跑）較小的特點(diǎn)。從供能方式看，主要是靠有氧代謝，它是初中體育教學(xué)大綱中的主要田徑教材之一，具有很高的鍛煉價(jià)值。從事耐久跑練習(xí)，能有效提高學(xué)生的內(nèi)臟器官功能，發(fā)展耐力素質(zhì)，提高健康水平，鍛煉頑強(qiáng)的意志，培養(yǎng)吃苦耐勞和勇于克服困難的優(yōu)良品質(zhì)。

2.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)是研究人體在體育活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練影響下結(jié)構(gòu)和機(jī)能的變化，研究人體在運(yùn)動(dòng)過程中機(jī)能變化的規(guī)律，以及形成和發(fā)展運(yùn)動(dòng)技能的生理學(xué)規(guī)律，探討人體運(yùn)動(dòng)能力發(fā)展和完善的生理學(xué)機(jī)理，論證并確立各種科學(xué)的訓(xùn)練制度和訓(xùn)練方法。初中生由于相關(guān)理論基礎(chǔ)較差、認(rèn)知能力也不高，對專業(yè)的運(yùn)動(dòng)生理知識難以理解與接受，因此要對有些知識進(jìn)行加工整理，使專業(yè)知識簡單化，專業(yè)術(shù)語生活化，以適應(yīng)初中體育教學(xué)的要求。

三、初中耐久跑教學(xué)中常用的運(yùn)動(dòng)生理知識篩選的依據(jù)

1.運(yùn)動(dòng)過程中人體機(jī)能狀態(tài)變化規(guī)律

在參加體育運(yùn)動(dòng)過程中，人體生理機(jī)能將發(fā)生一系列的反應(yīng)和規(guī)律性變化，這些變化從訓(xùn)練前就已經(jīng)發(fā)生，并一直持續(xù)到運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的一段時(shí)間，按其發(fā)生的順序大致可分為賽前狀態(tài)、進(jìn)入工作狀態(tài)、穩(wěn)定狀態(tài)、疲勞和恢復(fù)五個(gè)階段的機(jī)能變化。

2.初中耐久跑教學(xué)常碰到的問題

（1）不理解準(zhǔn)備活動(dòng)的作用，認(rèn)為準(zhǔn)備活動(dòng)消耗體力

做了準(zhǔn)備活動(dòng)，就沒體力進(jìn)行耐久跑的練習(xí)。在這種思想的支配下，許多學(xué)生在耐久跑課的準(zhǔn)備活動(dòng)中有意保存體力，致使準(zhǔn)備活動(dòng)達(dá)不到預(yù)期的效果。

（2）不注重跑的節(jié)奏

一些學(xué)生在耐久跑的練習(xí)中，一開始就全速跑進(jìn)，結(jié)果是疲勞提前到來，極點(diǎn)反應(yīng)強(qiáng)烈，最終是半途而廢。

（3）呼吸方法不正確，難以保證氧氣的供應(yīng)

①只用鼻呼吸。初中自然科學(xué)教材中的生理衛(wèi)生知識，較細(xì)地講述了呼吸系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)，并強(qiáng)調(diào)用鼻呼吸的意義，因此有些學(xué)生在耐久跑的練習(xí)中，嘴巴緊閉，只用鼻呼吸，使運(yùn)動(dòng)過程中氧虧增加加大，影響了練習(xí)的效果。

②大張口呼吸。由于吸進(jìn)去的空氣沒有經(jīng)過舌的加工處理，直接刺激著咽、氣管和肺，沒跑幾步就出現(xiàn)口干舌燥，難以忍受，并將空氣中的灰塵吸進(jìn)體內(nèi)，影響著健康。

③呼吸沒深度，呼吸頻率過快，致使新鮮的空氣來不及進(jìn)入肺泡或進(jìn)入肺泡來不及進(jìn)行氣體交換就又被呼出，大大降低了肺通氣量。

④錯(cuò)誤地把“極點(diǎn)”當(dāng)成了極限。在耐久跑的練習(xí)中，許多學(xué)生都害怕出現(xiàn)“極點(diǎn)”時(shí)的感覺，錯(cuò)誤地把“極點(diǎn)”當(dāng)成了極限，當(dāng)“極點(diǎn)”到來時(shí)不敢主動(dòng)加以克服，而是采用停下來走的方法過渡，使練習(xí)失去了應(yīng)有的效果。

⑤跑到終點(diǎn)后，馬上坐下來休息。因耐久跑耗能大，練完之后身體特別疲勞，一些學(xué)生認(rèn)為，累了應(yīng)該坐下來休息，再做整理活動(dòng)會(huì)更累。

⑥飲水。許多學(xué)生在參與體育活動(dòng)時(shí)帶水和各種飲料，因?yàn)橐罅砍龊?，跑步之后肯定?huì)感到口渴，所以跑下來以后就在短時(shí)間內(nèi)飲用大量的水或飲料，致使胃痙攣、運(yùn)氣管痙攣、嘔吐現(xiàn)象時(shí)常發(fā)生。

四、初中耐久跑教學(xué)中常用的運(yùn)動(dòng)生理知識梳理、整合的程序

1.將運(yùn)動(dòng)過程中人體機(jī)能狀態(tài)變化規(guī)律的五個(gè)階段進(jìn)行合并劃段

賽前狀態(tài)定格為練習(xí)前的準(zhǔn)備部分；進(jìn)入工作狀態(tài)、穩(wěn)定狀態(tài)、疲勞這三個(gè)階段合并成一部分，即練習(xí)部分；恢復(fù)階段為練習(xí)結(jié)束的整理放松和整理放松部分，從這三個(gè)部分出發(fā)，結(jié)合初中耐久跑教學(xué)的實(shí)際，來對耐久跑教學(xué)中常用的運(yùn)動(dòng)生理知識進(jìn)行梳理。

2.確定各劃分段所需要運(yùn)動(dòng)生理知識的內(nèi)容框架

（1）準(zhǔn)備階段

要使機(jī)體由相對安靜狀態(tài)較快過渡到緊張的運(yùn)動(dòng)工作狀態(tài)，專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)是實(shí)現(xiàn)此目的的主要途徑。讓學(xué)生明確準(zhǔn)備活動(dòng)的作用，知道準(zhǔn)備活動(dòng)的生理機(jī)制，從而來糾正“準(zhǔn)備活動(dòng)把能量消耗了，正式練習(xí)時(shí)體力就不充沛了”的錯(cuò)誤思想，讓學(xué)生從內(nèi)心真正接受準(zhǔn)備活動(dòng)。

（2）練習(xí)部分

這部分是耐久跑教學(xué)的中心環(huán)節(jié)，耐久跑，以有氧代謝為主，保持呼吸的有效性是取得理想成績的關(guān)鍵，而耐久跑又是一項(xiàng)持續(xù)時(shí)間長的運(yùn)動(dòng)，在這個(gè)過程中，機(jī)體遵循一定的規(guī)律而變化，呈現(xiàn)出不同的生理反應(yīng)。正確的呼吸方法、合理的體力分配、極點(diǎn)的勇于克服，是較好完成練習(xí)的必要條件，這三方面的運(yùn)動(dòng)生理知識理當(dāng)讓學(xué)生理解、掌握。

（3）恢復(fù)階段

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，機(jī)體開始補(bǔ)充和恢復(fù)練習(xí)過程中所消耗的能源物質(zhì)，修復(fù)所受到的損傷并恢復(fù)紊亂的內(nèi)環(huán)境，使機(jī)體各器官系統(tǒng)的機(jī)能恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的相應(yīng)水平，以完成機(jī)體結(jié)構(gòu)與機(jī)能的重建。初中體育教學(xué)過程中，常用到的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)知識有：運(yùn)動(dòng)過程中血液重新分配、整理活動(dòng)的生理學(xué)意義、水的的補(bǔ)充及冬季練習(xí)后的保暖等內(nèi)容。

3.初中耐久跑教學(xué)中常用的運(yùn)動(dòng)生理知識的收集與處理

（1）內(nèi)容的收集

對照耐久跑各劃分段所需要運(yùn)動(dòng)生理知識的內(nèi)容，從專業(yè)的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)書籍、義務(wù)教育初中段《體育與健康》教材、各報(bào)紙雜志和互聯(lián)網(wǎng)上來查找搜集，并按內(nèi)容進(jìn)行分類，對同一類資料進(jìn)行分析、比較、篩選，保優(yōu)舍劣。

（2）對所收集資料的處理

①直接引用：對于說理專業(yè)性不是很強(qiáng)，初中生易于理解與接受的內(nèi)容，可直接運(yùn)用于初中的體育課堂教學(xué)。

②加工改造：對于專業(yè)的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)知識，學(xué)生則難以理解與掌握，對于這樣的內(nèi)容，應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)募庸じ脑?，刪繁就簡，并將專業(yè)術(shù)語口語化，以達(dá)到適合初中體育教學(xué)的目的。

③優(yōu)化整合：有些資料對問題說理不是很全面，一個(gè)材料說明的是一個(gè)問題的A點(diǎn)，另一個(gè)材料說明的是這個(gè)問題的B點(diǎn)……如果將這些材料綜合起來則能較好地說明問題，對于這樣的材料要進(jìn)行優(yōu)化整合，以適應(yīng)教學(xué)的要求。

④實(shí)踐應(yīng)用：將篩選和整合出來的相關(guān)耐久跑的運(yùn)動(dòng)生理知識在教學(xué)中進(jìn)行實(shí)踐應(yīng)用研究，根據(jù)課堂教學(xué)的效果，來驗(yàn)證這些內(nèi)容是否可行。對于學(xué)生難以掌握的內(nèi)容進(jìn)行及時(shí)的修改，來確保對這些理論知識教學(xué)的有效性。

五、初中耐久跑教學(xué)中常用的運(yùn)動(dòng)生理知識確立

1.人體運(yùn)動(dòng)時(shí)生理功能的變化規(guī)律

在體育活動(dòng)過程中，人體的運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展，是與有關(guān)器官系統(tǒng)的功能變化相關(guān)的。在運(yùn)動(dòng)開始時(shí)，人體生理功能和運(yùn)動(dòng)能力都有一個(gè)逐漸提高的階段。以后，在一段時(shí)間內(nèi)，各器官系統(tǒng)功能穩(wěn)定在一定水平上，運(yùn)動(dòng)能力也處于相應(yīng)的較高水平，再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，由于疲勞的產(chǎn)生與發(fā)展，功能活動(dòng)水平和運(yùn)動(dòng)能力都出現(xiàn)下降。運(yùn)動(dòng)結(jié)束并經(jīng)過一定時(shí)間的休息后，又逐漸恢復(fù)到相對安靜時(shí)的水平。具體可分：逐漸提高階段、穩(wěn)定狀態(tài)、疲勞、恢復(fù)過程四個(gè)方面進(jìn)行闡述。

2.準(zhǔn)備活動(dòng)的生理作用及生理機(jī)制

準(zhǔn)備活動(dòng)是有目的地進(jìn)行的身體練習(xí)，為即將來臨的劇烈運(yùn)動(dòng)或正式比賽做好機(jī)能上的準(zhǔn)備。

（1）準(zhǔn)備活動(dòng)的生理作用

適度提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，促進(jìn)參與活動(dòng)的有關(guān)器官系統(tǒng)的協(xié)調(diào)，使正式練習(xí)時(shí)的生理機(jī)能迅速達(dá)到適宜的狀態(tài)；克服生理惰性，使機(jī)體在正式運(yùn)動(dòng)開始時(shí)能盡快發(fā)揮最佳工作能力；體溫適度提高，使機(jī)體代謝水平提高，并能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷；增強(qiáng)皮膚血液循環(huán)，有利于散熱，防止正式練習(xí)時(shí)體溫過高。

（2）準(zhǔn)備活動(dòng)的生理機(jī)制

適宜的準(zhǔn)備活動(dòng)對其后進(jìn)行的正式練習(xí)有良好的影響，它是通過預(yù)先進(jìn)行的肌肉活動(dòng)來建立神經(jīng)系統(tǒng)良好的條件反射，在這個(gè)反射基礎(chǔ)上進(jìn)行正式練習(xí)能使機(jī)體發(fā)揮出最佳機(jī)能水平。

3.呼吸系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)及呼吸過程

耐久跑是一項(xiàng)有氧代謝為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在練習(xí)過程中，保持氧氣的供應(yīng)是關(guān)鍵。在進(jìn)行耐久跑的過程中，當(dāng)呼吸頻率過快時(shí)，氣體將主要往返于氣管與支氣管，而真正進(jìn)入肺泡內(nèi)的氣體量很少，因此我們在講述呼吸系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和呼吸的過程這個(gè)內(nèi)容時(shí)，要強(qiáng)調(diào)采取適當(dāng)?shù)暮粑疃?，既能?jié)省呼吸肌工作的能量消耗，又能提高氣體交換的效率。在實(shí)際教學(xué)中，用運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的知識來規(guī)范呼吸方法，讓學(xué)生知道在呼吸過程中“舌”的作用與應(yīng)用技藝。

4.“極點(diǎn)”與“第二次呼吸”

在劇烈運(yùn)動(dòng)的開始階段，由于人體的呼吸和心血管系統(tǒng)的功能跟不上運(yùn)動(dòng)器官需要，常會(huì)產(chǎn)生各種不舒服的感覺，如呼吸困難、肌肉酸痛、動(dòng)作遲緩、情緒低落，甚至不愿意再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，這種狀態(tài)稱為“極點(diǎn)”。出現(xiàn)“極點(diǎn)”后，應(yīng)繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，由于神經(jīng)、呼吸和心血管等系統(tǒng)的功能進(jìn)一步提高，呼吸變得均勻而加深，動(dòng)作感到輕松，不舒服的感覺消失，出現(xiàn)“第二次呼吸”狀態(tài)。在教學(xué)中，要強(qiáng)調(diào)只有努力克服“極點(diǎn)”，才能逐漸增強(qiáng)人體生理功能和運(yùn)動(dòng)能力。

在進(jìn)行耐久跑的練習(xí)時(shí)，機(jī)體功能的提高需要一個(gè)過程，一開始快速的領(lǐng)先，會(huì)使“極點(diǎn)”提前到來，并且“極點(diǎn)”反應(yīng)也更為強(qiáng)烈，控制好跑的節(jié)奏，均勻分配體力，是取得良好成績不可缺少的技術(shù)之一。

5.整理活動(dòng)的作用

（1）運(yùn)動(dòng)時(shí)血液重新分配

人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，心排出血量增加，但增加的輸出血量并不是平均分配給身體各個(gè)器官。運(yùn)動(dòng)的肌肉和心臟的血流量顯著增加，不參與運(yùn)動(dòng)的肌肉及內(nèi)臟器官的血流量減少，以保證有較多的血液流向運(yùn)動(dòng)的肌肉。

（2）整理活動(dòng)的作用

心肺內(nèi)臟這些功能要從劇烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過渡到比較平緩的狀態(tài)需要調(diào)整期，正式運(yùn)動(dòng)做完之后一定有整理活動(dòng)，這個(gè)整理活動(dòng)是讓心肺整個(gè)功能慢慢地趨于平定狀態(tài)。在耐久跑的練習(xí)中，人體會(huì)產(chǎn)生大量的代謝物質(zhì)，這些代謝物質(zhì)會(huì)在肌肉當(dāng)中產(chǎn)生大量的乳酸，這個(gè)時(shí)候如果馬上停下來休息，乳酸就會(huì)在肌肉當(dāng)中堆積，時(shí)間久了，肌肉會(huì)出現(xiàn)酸痛、肌肉無力、關(guān)節(jié)僵硬等癥狀。如果跑到終點(diǎn)后就停下來或坐地上休息，血液大量集中在下肢的血管內(nèi)，使靜脈回心血量減少，血壓降低，造成暫時(shí)性貧血，產(chǎn)生不適感，甚至?xí)霈F(xiàn)“重力性休克”。

6.運(yùn)動(dòng)后的保暖

體育活動(dòng)時(shí)，體內(nèi)能量物質(zhì)的分解加劇，產(chǎn)生的熱量大增。雖然散熱過程也加強(qiáng)了，但產(chǎn)熱超過散熱，造成體內(nèi)熱量積蓄，使體溫上升。體育鍛煉時(shí)體溫的適度上升對機(jī)體是有利的，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度愈大，鍛煉持續(xù)時(shí)間愈長，外界氣溫愈高，體溫上升愈明顯。運(yùn)動(dòng)中在體溫上升的同時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)使血液循環(huán)加快，皮膚血管舒張，分配到皮膚的血量增加，皮膚溫度升高并大量出汗，使散熱過程加強(qiáng)，保證了體溫不致于升得過高，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，散熱仍較快，在短時(shí)間內(nèi)體溫就會(huì)恢復(fù)正常，所以鍛煉后要及時(shí)穿好衣服，避免身體受涼。

7.運(yùn)動(dòng)后的飲水衛(wèi)生

許多學(xué)生在參與體育活動(dòng)時(shí)帶水和各種飲料，在耐久跑練習(xí)完之后因大量出汗，肯定會(huì)感到口渴，所以跑完以后就在短時(shí)間當(dāng)中飲用大量的水。運(yùn)動(dòng)以后，人體不僅丟失了水分，還丟失了大量的電解質(zhì)，如果這時(shí)候大量喝水，導(dǎo)致體內(nèi)水和電解質(zhì)的比例失衡，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)以后，應(yīng)該休息一會(huì)兒再逐步補(bǔ)充水分和鹽分，要慢慢地、逐漸地給。

六、結(jié)語

首先，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)作為一門科學(xué)，有其龐大的知識體系，關(guān)于耐久跑方面的知識，主要集中于相關(guān)的專業(yè)書籍中，在一些雜志、專項(xiàng)研究論文和互聯(lián)網(wǎng)中亦有較多的分布，不同層的知識專業(yè)知識，對同一個(gè)問題說理的難度差別也較大。結(jié)合初中耐久跑教學(xué)的實(shí)際，對這些問題進(jìn)行梳理，找出在初中耐久跑教學(xué)中常用的相關(guān)知識，并進(jìn)行相應(yīng)的加工與整合，使之能適合在初中教學(xué)，這對于提高初中學(xué)生對耐久跑的認(rèn)識，轉(zhuǎn)變學(xué)生一些錯(cuò)誤思想，規(guī)范學(xué)生在進(jìn)行耐久跑練習(xí)的行為，豐富耐久跑課堂教學(xué)的內(nèi)容，提高耐久跑教學(xué)的效果，有著積極的作用，應(yīng)引起廣大初中體育教師的關(guān)注。

其次，不同的地區(qū)，不同的學(xué)校，實(shí)際情況亦不同，教師要依據(jù)自己的教學(xué)實(shí)際，針對學(xué)生在“耐久跑”學(xué)練中所存在的問題，來選擇與之相關(guān)的運(yùn)動(dòng)生理知識進(jìn)行教學(xué)。

（作者單位：浙江省杭州市蕭山區(qū)河莊初級中學(xué)）