李蕙君

剛剛經(jīng)過“春節(jié)胖三斤”，很快又要迎來四月脫下冬裝的霓裳楚楚，于是就有了“三月不減肥，四月徒傷悲”的流行感嘆，無論從生活規(guī)律的角度，還是從季節(jié)養(yǎng)生的角度，三月確實(shí)應(yīng)該是減肥“旺季”，但減肥也要“守規(guī)矩”。

排毒排不走囤積肥肉

很多人春節(jié)和整個(gè)冬季吃太多垃圾食品以及大魚大肉，想起減肥，就準(zhǔn)備進(jìn)入清腸排毒模式，大量開吃粗糧和蔬菜。殊不知一旦從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端，對(duì)胃腸道損傷是很大的。

其實(shí)按照人體正常消化、吸收、代謝進(jìn)程，吃進(jìn)去的食物早已完成全部循環(huán)，也就是肥肉已經(jīng)囤積起來了，靠排毒是排不走的。還有人完全吃粗糧素食，這樣有可能會(huì)導(dǎo)致消化不良，使一直過度勞累的腸道雪上加霜。因此，減肥只要恢復(fù)正常飲食，食物均衡多樣，可稍微減少食物攝入量，每天減少2-3成的飯量。

自制減肥茶只起輔助作用

每逢減肥熱潮，大家都很喜歡到網(wǎng)上搜索各種減肥方法，尤其是自制減肥茶，如自制山楂減肥茶、綠茶減肥方法等等，格外受到追捧。

其實(shí)，不管是自制減肥茶，還是綠茶，又或者是山楂茶等等，它們的原理都是類似的——一般茶飲中都含有茶多酚的成分，這一成分對(duì)身體能起到一定的抗氧化和防止脂肪堆積的作用；另外有的還含有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的中藥成分，從而減少腸道對(duì)脂肪的吸收和積聚。但這種方法的減肥效果并不一定明顯，只能起輔助作用。飲食控制配合運(yùn)動(dòng)才是減肥的最有效方法。若大家只一味通過喝茶減肥，只是本末倒置，無法達(dá)到理想的減肥效果。長(zhǎng)期飲用，還有可能對(duì)身體造成一定影響。尤其有部分人的脾胃功能、腸胃吸收功能較差，不宜嘗試這種減肥方法。

粗雜糧有效增加飽腹感

減肥要控制飲食，并非一味地減少飲食，而是適當(dāng)?shù)恼{(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，逐步減少肉類、油脂類攝入，主食以粗雜糧如燕麥、蕎麥面部分代替精米面，還可吃一些有助消化的粥，如雜糧粥，淮山玉米粥等等，這類食物含有豐富的膳食纖維，有利于保障消化系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

其次，多吃蔬菜、菇菌類等食物。還可以吃些魔芋制品，它不僅能量低、膳食纖維也很豐富。膳食纖維除了有助于腸道蠕動(dòng)外，還可以減少糖和脂肪在腸道的吸收，可降低血液膽固醇的濃度。

此外，如果胃部習(xí)慣了大量進(jìn)食，突然減少飯量，容易產(chǎn)生饑餓感。同樣的分量，粗糧比普通主食能夠增加飽腹感，從而起到減少食物攝入的作用。