冷 靖

(信陽職業(yè)技術(shù)學(xué)院 體育教學(xué)部， 河南 信陽 464000)

高校排球教學(xué)中如何預(yù)防運動損傷

冷 靖

(信陽職業(yè)技術(shù)學(xué)院 體育教學(xué)部， 河南 信陽 464000)

隨著教育改革的不斷深入，現(xiàn)階段大部分高校都充分認(rèn)識到體育教學(xué)的重要意義，紛紛在體育課程中引入多種多樣的體育運動項目。排球在現(xiàn)階段的高校體育教學(xué)當(dāng)中占有重要地位，隨著排球課程在高校的不斷開展，逐漸出現(xiàn)了許多運動損傷問題，不僅會對學(xué)生的身心健康產(chǎn)生一定的影響，也會帶來一定的經(jīng)濟損失。因此，對現(xiàn)階段的高校排球教學(xué)進行研究，以有效避免運動損傷，對高校體育教學(xué)有著重要意義。通過查閱相關(guān)文獻，調(diào)查排球運動中常見的損傷問題，總結(jié)不同損傷的特點，同時分析排球運動損傷的特點，并以此為基礎(chǔ)探討如何在排球教學(xué)中有效避免運動損傷。

高校；排球教學(xué)；預(yù)防；運動損傷

0 前言

隨著排球運動的不斷發(fā)展，排球在當(dāng)前高校中已經(jīng)成為許多大學(xué)生娛樂活動的一個重要組成部分，特別是在東南沿海地區(qū)，排球運動有著較為廣泛的群眾基礎(chǔ)，大部分高校都開設(shè)了排球課程。但是，在排球教學(xué)過程中發(fā)生了許多運動損傷問題，從而造成了一定的不良影響，給學(xué)生及其所在學(xué)校都帶來了一定的傷害。現(xiàn)階段，許多高校已經(jīng)認(rèn)識到排球運動損傷的危害性，并采取了一系列應(yīng)對措施。但是從總體情況來看，這些措施都沒有發(fā)揮較好的作用。其主要原因在于大部分高校教師對排球運動損傷的成因并不是很清晰，在日常教學(xué)過程中無法采取有效措施來避免排球運動損傷。同時還有部分高校對排球體育課中的運動損傷并沒有給予足夠的重視，從而進一步加大了排球運動損傷發(fā)生的概率及損傷的程度[1]。

1 排球運動損傷的特點

排球運動起源于1895年的美國馬薩諸塞州，是由威廉·G·摩根創(chuàng)立的一項新型運動，他結(jié)合籃球、網(wǎng)球與棒球的特點，采用籃球內(nèi)膽作為運動工具，以用手托球的方式擊球，同時需要保證球不能落地。這種運動很快在全世界傳開并不斷得到發(fā)展，在這個過程中，排球的技術(shù)性與對抗性逐漸增強。雖然從總體上看，容易發(fā)生運動損傷的項目為足球與籃球，但是排球運動損傷發(fā)生的概率也并不低。在排球教學(xué)當(dāng)中，雖然并不像排球比賽那樣激烈，但仍然存在著一定的損傷風(fēng)險，值得我們關(guān)注[2]。

在排球教學(xué)過程中，雖然學(xué)生之間發(fā)生激烈碰撞的可能性較小，但是在排球場上，學(xué)生需要根據(jù)不同的情況采取相應(yīng)的策略，并通過與隊友之間的配合完成排球教學(xué)，因此學(xué)生在運動過程中需要具備較好的身體素質(zhì)。在實際教學(xué)過程中，身體的許多關(guān)節(jié)部位都承受較大的負(fù)荷，從而存在產(chǎn)生運動損傷的風(fēng)險。最新的統(tǒng)計資料顯示，在現(xiàn)階段的高校排球教學(xué)中，學(xué)生發(fā)生閉合性軟組織挫傷的概率非常大,如關(guān)節(jié)扭傷、韌帶拉傷、肌肉挫傷等,偶爾也會造成少量的開放性軟組織擦傷。

這些運動損傷雖然經(jīng)過積極治療之后會在一定時間內(nèi)痊愈，但是這些損傷會在一定時間內(nèi)影響學(xué)生的活動能力，會對學(xué)生正常的生活與學(xué)習(xí)產(chǎn)生影響[3]。此外，部分運動損傷如果沒有得到足夠的重視，不及時治療，則可能會對學(xué)生將來的運動能力產(chǎn)生一定的影響。

2 排球運動損傷的原因分析

2.1 對排球運動損傷的防御意識不足

為了提升學(xué)生的專業(yè)運動能力，大部分高校的教學(xué)大綱都要求教師將主要精力放在排球的教學(xué)內(nèi)容上，因此在實際教學(xué)過程中，大部分教師都注重對學(xué)生運動技能及配合技術(shù)的教學(xué)，大部分時間都是訓(xùn)練學(xué)生的專業(yè)排球運動技能，而并沒有意識到可能會發(fā)生一定的運動損傷，安全意識較為淡薄。在排球運動當(dāng)中，許多技術(shù)動作都較為復(fù)雜，同時也具有一定的安全風(fēng)險，在運動過程中學(xué)生需要進行大量的跑動、跳躍等動作，這些動作很容易對學(xué)生造成運動損傷[4]。尤其是在扣球訓(xùn)練當(dāng)中，往往都是采用多個排球不斷發(fā)球的方式進行，如果任由發(fā)過的球在場上自由滾動，則學(xué)生在跳躍扣球過程中有可能會踩在排球上，容易造成膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)扭傷，甚至可能會引起腿部骨折。由于大部分學(xué)生并沒有排球運動基礎(chǔ)，對排球運動中存在的安全風(fēng)險沒有足夠的認(rèn)識，在這種情況下，如果教師對運動損傷的重視程度不夠、安全意識淡薄，必然會增大排球運動損傷的概率[5]。

2.2 教學(xué)前的準(zhǔn)備活動不夠充分

在現(xiàn)階段的高校排球課程當(dāng)中，大部分教師在課前準(zhǔn)備活動中依然是采用徒手操的方式，而準(zhǔn)備活動的時間一般也較短，并不能得到很好的熱身效果。筆者通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在實際的教學(xué)過程中，由于受到教學(xué)內(nèi)容的限制，大部分教師的課前準(zhǔn)備活動都被控制在5分鐘左右，在這么短的時間之內(nèi)，學(xué)生的運動系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)以及內(nèi)臟與器官的機能都無法被很好地調(diào)動起來，這就在很大程度上增加了運動損傷的可能性。另外，徒手操與排球教學(xué)所要求的準(zhǔn)備活動強度并不匹配，徒手操只能作為一般性的準(zhǔn)備活動，而在排球運動當(dāng)中存在許多較為劇烈的身體動作，徒手操并不能對部分負(fù)荷較重的身體器官起到很好的調(diào)動作用，這也是在排球教學(xué)當(dāng)中引起運動損傷的主要原因。

2.3 缺乏排球運動專項身體鍛煉

過硬的身體素質(zhì)是完成排球課程正常教學(xué)的基礎(chǔ)。在排球課程教學(xué)當(dāng)中，學(xué)生不僅要進行各種基礎(chǔ)性的身體鍛煉，同時還需要進行排球?qū)ｍ椛眢w鍛煉[6]。專項鍛煉不僅能在很大程度上提升學(xué)生的排球運動技能，提高教學(xué)效率，同時還能對運動損傷起到較好的預(yù)防作用。在排球教學(xué)與比賽當(dāng)中，學(xué)生需要做很多跳躍動作，這就要求學(xué)生具有一定的跳躍能力，腿部力量要得到加強，同時腰腹部肌肉也需要得到鍛煉，這對提高學(xué)生的空中擊球能力有重要的促進作用，同時也是避免腿部及膝部損傷的重要保障。但是，由于專項訓(xùn)練具有較高的運動強度，無法在短時間內(nèi)完成教學(xué)任務(wù)，必然導(dǎo)致學(xué)生的身體基本素質(zhì)不能滿足高強度運動的需要，很容易發(fā)生各種運動損傷[7]。

2.4 身體局部運動過量

在排球運動中，進攻者必須要將排球從網(wǎng)上擊打到對方的場地中，因此發(fā)球與扣球就成為主要的進攻手段。發(fā)球與扣球都需要依賴手臂的鞭打作用才能完成，因此在日常的教學(xué)活動當(dāng)中，大部分教師較為注重學(xué)生的發(fā)球、扣球技能訓(xùn)練，注意加強這方面的練習(xí)。但長時間地?fù)]動手臂，并進行超負(fù)荷的運動，則會對人體的肩關(guān)節(jié)產(chǎn)生較為嚴(yán)重的影響，可能會導(dǎo)致學(xué)生肩關(guān)節(jié)的軟組織損傷，長此以往甚至?xí)率箤W(xué)生患上肩周炎，不僅會對學(xué)生的日常訓(xùn)練產(chǎn)生影響，甚至還會影響學(xué)生將來的工作與生活。此外，在排球進攻當(dāng)中，扣球時要求學(xué)生必須全力起跳，在跳躍過程中完成擊球動作。學(xué)生在跳躍過程中會使下肢承受較大的負(fù)荷，而膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)面大、杠桿較長，其保護結(jié)構(gòu)相對較少,如果訓(xùn)練中運動量安排不合理,使學(xué)生的膝關(guān)節(jié)長期處于超負(fù)荷的運動狀態(tài),必然會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損而造成膝關(guān)節(jié)的軟組織損傷[8]。

3 排球運動損傷的預(yù)防策略分析

3.1 加強預(yù)防意識的培養(yǎng)

現(xiàn)階段，高校排球課程教學(xué)的根本目的并不是培養(yǎng)專業(yè)化的競技人才，而是在一定程度上提升學(xué)生的體育運動基礎(chǔ)與身體素質(zhì)，如果在排球教學(xué)的過程中對學(xué)生的身體造成一定的損傷，則會對學(xué)生的身體健康造成影響，這與體育教學(xué)目的完全背道而馳。因此，在現(xiàn)階段高校的排球教學(xué)中，教師需要樹立學(xué)生運動損傷的預(yù)防意識，使每個學(xué)生都能充分認(rèn)識到預(yù)防運動損傷是提高身體素質(zhì)、增強排球運動專業(yè)水平的重要保障[9]。此外，教師需要將運動損傷的預(yù)防意識貫穿到教學(xué)過程當(dāng)中，使學(xué)生對運動過程中可能發(fā)生運動損傷的各個環(huán)節(jié)都有明確的認(rèn)識，并采取科學(xué)的預(yù)防措施，防患于未然，最大限度地避免排球教學(xué)中的運動損傷。

3.2 科學(xué)安排教學(xué)前的準(zhǔn)備活動

在進行排球教學(xué)之前，教師要讓學(xué)生進行準(zhǔn)備活動。首先，教師對每次課程的教學(xué)內(nèi)容都要有明確的認(rèn)識，對其中可能會發(fā)生的運動損傷要提前做好準(zhǔn)備工作，有針對性地選擇準(zhǔn)備活動的內(nèi)容，減少運動損傷發(fā)生的概率。科學(xué)合理的準(zhǔn)備活動可以使學(xué)生身體的各個部位都能得到充分調(diào)動，全面激發(fā)中樞神經(jīng)系統(tǒng)與各個內(nèi)臟器官的機能，加快身體的新陳代謝，為接下來的排球教學(xué)做好充分的身體準(zhǔn)備。在進行準(zhǔn)備活動時，教師要充分控制準(zhǔn)備活動的時間，要讓學(xué)生的全身都得到調(diào)動之后再進行相關(guān)的教學(xué)與訓(xùn)練活動。

3.3 開展排球運動專項身體鍛煉

排球運動專項身體鍛煉是預(yù)防排球運動損傷的重要方法，這種方法通過增強學(xué)生的身體素質(zhì)而有效避免運動損傷，因此在高校排球教學(xué)中加強學(xué)生排球?qū)ｍ椛眢w鍛煉是非常必要的。排球運動需要學(xué)生具有一定的跳躍能力、跑動速度、上肢力量以及腿部力量等，因此在進行排球運動專項身體鍛煉時，教師需要從力量、速度、耐力、柔韌、靈敏和彈跳等方面進行訓(xùn)練，不斷增強學(xué)生的身體素質(zhì)。在學(xué)生進行排球運動專項身體鍛煉的過程中，由于大部分學(xué)生并沒有足夠的排球運動基礎(chǔ)，教師需要將一般性的身體鍛煉與排球?qū)ｍ楀憻捊Y(jié)合起來，逐步提高學(xué)生的排球運動素質(zhì)。最新的運動理論以及大量的教學(xué)實踐表明，采用循序漸進的方式進行訓(xùn)練是提升運動者身體機能的最有效方式。教師在排球教學(xué)的前期可以讓學(xué)生進行一般性的身體鍛煉，在學(xué)生的身體條件達到一定要求之后，再讓學(xué)生進行一定量的專項身體鍛煉[10]。

3.4 合理安排教學(xué)內(nèi)容

在現(xiàn)階段的排球教學(xué)當(dāng)中，許多教師都傾向于采用專項練習(xí)的方式進行排球教學(xué)，這可以使學(xué)生在較短時間內(nèi)掌握一定的運動技巧，可以使教學(xué)考核效果得到明顯的提升。但是從長遠來看，這種教學(xué)方式并不可取。首先，這種教學(xué)方式只能使學(xué)生在短期內(nèi)掌握相關(guān)的運動技巧，但由于缺乏綜合性的訓(xùn)練，必然導(dǎo)致學(xué)生遺忘部分運動技術(shù)；同時由于專項練習(xí)中學(xué)生身體所受到的局部負(fù)荷過大，很容易導(dǎo)致運動損傷。因此，高校教師需要對教學(xué)內(nèi)容進行合理安排，可以在一節(jié)課當(dāng)中進行多個技術(shù)動作的練習(xí)，避免長時間重復(fù)某一個動作而導(dǎo)致身體局部損傷。例如，在進行扣球教學(xué)時，可以講解相關(guān)的配合戰(zhàn)術(shù)，使學(xué)生的身體能夠得到一定時間的休息，避免長時間運動而造成損傷。

4 結(jié)語

在高校開展排球課程教學(xué)，對于提高學(xué)生的運動水平與身體素質(zhì)有著重要的意義。但是在教學(xué)過程中，必須要對運動損傷進行積極預(yù)防，只有這樣才能使教學(xué)活動獲得較好的效果。教師應(yīng)該對運動損傷有明確的認(rèn)識，找出運動損傷產(chǎn)生的原因，及時采取相關(guān)的預(yù)防措施，以保證排球教學(xué)的質(zhì)量。

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[責(zé)任編輯 孟蘊華]

2016-11-15

冷靖(1973.3-)，男，河南信陽人，講師，研究方向：體育教育訓(xùn)練。

10.3969/j.issn.1671-7864.2017.02.027

G842

A

1671-7864(2017)02-0098-03