□呂霞（成都體育學(xué)院四川成都610041）

乒乓球運(yùn)動(dòng)員在比賽中心理狀態(tài)的分析

□呂霞（成都體育學(xué)院四川成都610041）

本文通過(guò)搜集各種資料針對(duì)運(yùn)動(dòng)員在比賽中對(duì)手的強(qiáng)弱、比分的變化和意外事件所產(chǎn)生的心理狀態(tài)進(jìn)行了系統(tǒng)的分析，并結(jié)合自身經(jīng)驗(yàn)通過(guò)自我暗示、情緒控制等方法調(diào)節(jié)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，讓運(yùn)動(dòng)員將訓(xùn)練中的技術(shù)充分發(fā)揮到比賽中。

乒乓球心理狀態(tài)比賽

1、前言

自從1988年乒乓球成為奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目以后，一直實(shí)行的是21分制的計(jì)分規(guī)則，直到2001年9月1日，乒乓球比賽才從21分制改為11分制。其實(shí)，國(guó)際乒聯(lián)推行11分制就是要調(diào)動(dòng)大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員的積極性，推行11分制，要求運(yùn)動(dòng)員從一開(kāi)始就進(jìn)入狀態(tài)，而且處理好比賽中的每一顆球，集中精力贏得比賽的勝利。隨著乒乓球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，技戰(zhàn)術(shù)的不斷提升，在比賽的關(guān)鍵時(shí)刻，運(yùn)動(dòng)員能否取得勝利不僅要看運(yùn)動(dòng)員本身的水平高低，主要因素還包括心理素質(zhì)和意志品質(zhì)。對(duì)一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，只有通過(guò)艱苦系統(tǒng)的訓(xùn)練和各種比賽鍛煉后，才能形成堅(jiān)定地信念，具備良好的心理素質(zhì)；而作為一名教練人員，訓(xùn)練的核心在于通過(guò)各種方法和手段使運(yùn)動(dòng)員具備良好的心理。

本文擬在對(duì)當(dāng)前運(yùn)動(dòng)員心理分析的基礎(chǔ)上，通過(guò)文獻(xiàn)資料的搜集整理、訪談以及自身經(jīng)歷對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員在不同情況下心理狀態(tài)進(jìn)行分析歸納總結(jié)，然后突出心理訓(xùn)練方法的必要性與重要性，提出運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的方法，希望對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)發(fā)展能起到一些參考作用。

2、研究對(duì)象與方法

2.1、研究對(duì)象

以乒乓球運(yùn)動(dòng)員的心理作為研究的主要對(duì)象。

2.2、研究方法

運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法、訪談法等方法進(jìn)行研究。

3、分析與討論

3.1、乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是球小、速度快(平均0.2s完成一個(gè)來(lái)回)、變化多、趣味性強(qiáng)。乒乓球能夠培養(yǎng)一個(gè)人的積極進(jìn)取、機(jī)智果斷的優(yōu)良品質(zhì)，也可以培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)的良好心理素質(zhì)。但對(duì)于乒乓球這項(xiàng)集心理和身體于一身的項(xiàng)目，要想取得成績(jī)，在加強(qiáng)身體素質(zhì)的同時(shí)，要重視心理的訓(xùn)練。

3.2、乒乓球運(yùn)動(dòng)員所需要的心理素質(zhì)

中國(guó)乒壇元老徐寅生曾說(shuō)過(guò)：“教練員要注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的綜合能力，特別是抗干擾等心理上的意志品質(zhì)，即要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的心理素質(zhì)”。而著名的教練員蔡振華對(duì)心理素質(zhì)也是極其看中，在比賽和平時(shí)的訓(xùn)練中，他都教導(dǎo)隊(duì)員要打好心理戰(zhàn)，通過(guò)各種方式培養(yǎng)他們的心理素質(zhì)。

優(yōu)秀的心理素質(zhì)是各方面綜合表現(xiàn)的結(jié)果：首先要有打不倒的意志品質(zhì)，然后為了自己的目標(biāo)進(jìn)行奮斗。其次要有頑強(qiáng)的自信心，要求注意力高度集中。最后要有較強(qiáng)的自我暗示心理，它可以使運(yùn)動(dòng)員獲得實(shí)際運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，逐步減弱緊張情緒的程度，以適應(yīng)比賽的需要。

3.3、比賽中運(yùn)動(dòng)員在不同情況下易見(jiàn)的心理狀態(tài)

（1）對(duì)手的強(qiáng)弱。

在比賽過(guò)程中常常會(huì)出現(xiàn)我們所遇到的對(duì)手技術(shù)比我們高、不如我們或者水平相當(dāng)三種情況，根據(jù)比賽對(duì)手的強(qiáng)弱，運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生不同的心理反應(yīng)，有的人遇強(qiáng)則強(qiáng)，碰到強(qiáng)手反而能放開(kāi)一切去進(jìn)攻，有的人則剛好相反，碰到強(qiáng)手就覺(jué)得自己輸定了，上場(chǎng)后反而畏手畏腳。若是碰到弱手，有些運(yùn)動(dòng)員則會(huì)出現(xiàn)求穩(wěn)怕輸?shù)男膽B(tài)，不敢進(jìn)攻怕失誤，這樣的打法很容易因?yàn)閷?duì)手無(wú)心理負(fù)擔(dān)的拼殺而敗下來(lái)。

當(dāng)對(duì)方的技術(shù)高于自身與其比賽時(shí)，內(nèi)心就會(huì)底氣不足，不知不覺(jué)地就把自己放在劣勢(shì)的地位，在比賽過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員精神萎靡，不敢大膽放手的進(jìn)攻，怕失誤，最終產(chǎn)生煩躁、畏懼等心理狀態(tài)，使運(yùn)動(dòng)員無(wú)法發(fā)揮自己的真實(shí)水平。相反，如果抱著去拼對(duì)手的心態(tài)，那么結(jié)果出乎意料。比如，在貴州省第三屆大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)中，遵義師范學(xué)院的乒乓球男單二號(hào)在單打比賽中戰(zhàn)勝了貴州師范大學(xué)的乒乓球運(yùn)動(dòng)員，進(jìn)入了前八強(qiáng)，該校的隊(duì)員均為高水平運(yùn)動(dòng)員。在八強(qiáng)的比賽中，他又戰(zhàn)勝了貴州大學(xué)的一名高水平運(yùn)動(dòng)員，取得了第七名的好成績(jī)，這是我們?cè)谫惽八剂衔醇暗模荣愔忻鎸?duì)比他實(shí)力強(qiáng)的對(duì)手，該隊(duì)員的心態(tài)把握的很好，抱著去拼對(duì)手的心態(tài)，發(fā)揮了自己最高水平，而對(duì)手卻因?yàn)檫B續(xù)失分而變得緊張，技、戰(zhàn)術(shù)未能正常發(fā)揮，連續(xù)失誤，輸?shù)粽麍?chǎng)比賽。由此可見(jiàn)，心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)在比賽中有重要作用。

當(dāng)兩個(gè)運(yùn)動(dòng)員實(shí)力相當(dāng)?shù)臅r(shí)候，運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力越強(qiáng)，心態(tài)擺的越正，誰(shuí)就能在關(guān)鍵時(shí)刻取得勝利。如果這時(shí)運(yùn)動(dòng)員在比賽中處于過(guò)度緊張和焦慮，在技、戰(zhàn)術(shù)方面就不敢主動(dòng)進(jìn)攻，害怕輸?shù)舯荣?。跟自身?shí)力相當(dāng)?shù)膶?duì)手比賽最考驗(yàn)人心理狀態(tài)。以遵義師范學(xué)院的第四屆乒乓球運(yùn)動(dòng)會(huì)為例，筆者在八進(jìn)四的的比賽中，遇到了以前的對(duì)手，因?yàn)橹拜斶^(guò)比賽，所以心里產(chǎn)生了壓力，就想要贏得比賽一雪前恥，背著包袱進(jìn)行比賽，心里的壓力釋放不出來(lái)，畏首畏尾，打完整場(chǎng)比賽后，身體都在冒冷汗，心里不知所措，在比賽過(guò)程中處于被動(dòng)的狀態(tài)，這可能與對(duì)比賽的期望值過(guò)高所產(chǎn)生的心理壓力有關(guān)。

有些時(shí)候我們會(huì)遇到對(duì)手實(shí)力不強(qiáng)，還會(huì)輸?shù)舯荣惖那闆r。這與自身的過(guò)度自信有一定的關(guān)系，在比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員容易產(chǎn)生自傲心理，看不起對(duì)手，容易出現(xiàn)輕敵情緒，精力分散等情況。而一旦遇到困難，就會(huì)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定狀態(tài)，甚至出現(xiàn)動(dòng)作不能自我控制，節(jié)奏打亂，從而思想崩潰，輸?shù)舯荣?。比如?014年的貴州省第三屆大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)，遵義醫(yī)學(xué)院的乒乓球男單一號(hào)水平明顯高于其他選手，但最終止步于十六強(qiáng)，這就說(shuō)明心理狀態(tài)的變化對(duì)比賽有直接的影響。

（2）比分變化。

乒乓球比賽分?jǐn)?shù)的變化與參賽者的心理變化是相關(guān)的，心理狀態(tài)會(huì)影響技、戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮并從比分變化上顯示出來(lái)。同時(shí)比分的變化也會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)。

在比賽過(guò)程中比分領(lǐng)先時(shí)，運(yùn)動(dòng)員心理會(huì)產(chǎn)生不同的變化，有些會(huì)滿足于此時(shí)的勝利，打球時(shí)心理放松，關(guān)鍵球處理較隨意，最后輸?shù)舯荣?；有些運(yùn)動(dòng)員則會(huì)乘勝追擊，直至比賽勝利。在比賽時(shí)，當(dāng)一方運(yùn)動(dòng)員大比分領(lǐng)先于對(duì)手占盡優(yōu)勢(shì)，如果這時(shí)他渴望贏下這場(chǎng)比賽，那么他可能會(huì)注意力分散，技、戰(zhàn)術(shù)保守或急于求成。比如，在2016年國(guó)際乒聯(lián)職業(yè)巡回賽科威特公開(kāi)賽中，中國(guó)選手許昕和日本選手水谷隼在決勝局中，日本選手水谷隼在大比分10比4領(lǐng)先，手握6個(gè)賽點(diǎn)的情況下，技戰(zhàn)術(shù)趨于保守。許昕憑著強(qiáng)大的心理素質(zhì)，連追8分最終取得勝利。而水谷隼在決勝局中太想贏得比賽，因此出現(xiàn)了很多失誤。離勝利只有一步之遙，卻連丟8分，最終輸?shù)粽麍?chǎng)比賽。

當(dāng)比賽過(guò)程中，出現(xiàn)比分暫時(shí)落后時(shí)，運(yùn)動(dòng)員大多會(huì)出現(xiàn)兩種情況：一是情緒激動(dòng)；此時(shí)運(yùn)動(dòng)員會(huì)奮不顧身，全力拼搏，以最快的速度調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，克服內(nèi)心的壓力，變被動(dòng)為主動(dòng)，從而發(fā)展成優(yōu)勢(shì)；二是情緒低落，緊張急躁，頭腦不清晰，技、戰(zhàn)術(shù)不能正常發(fā)揮，進(jìn)攻的意識(shí)減弱，自信心受挫，從而導(dǎo)致比賽失利。對(duì)于心理素質(zhì)較好的運(yùn)動(dòng)員，會(huì)很快克服心理障礙，調(diào)整自身的心理狀態(tài)，從而發(fā)揮技、戰(zhàn)術(shù)，取得比賽勝利。比如，在2001年，世乒賽男團(tuán)半決賽中，中國(guó)選手劉國(guó)正對(duì)韓國(guó)名將金澤洙，在大比分落后的情況下，劉國(guó)正沒(méi)有放棄，一分一分去追，在第二局和第三局劉國(guó)正先后挽救7個(gè)賽點(diǎn)，使中國(guó)隊(duì)最終順利進(jìn)入決賽，奉獻(xiàn)了乒乓球史上以此超經(jīng)典對(duì)決。

（3）突發(fā)事件。

在乒乓球比賽中經(jīng)常有意外事件的出現(xiàn)，如裁判人員的誤判、主場(chǎng)觀看人員喧鬧、周圍環(huán)境和比賽場(chǎng)地的不適應(yīng)等意想不到的狀況，這些突發(fā)事件會(huì)使參與者情緒不穩(wěn)定、精力分散，最終造成動(dòng)作變形，無(wú)法合理的發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)。就拿2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)來(lái)說(shuō)，在女單決賽中，中國(guó)隊(duì)的丁寧和李曉霞在場(chǎng)上進(jìn)行著激烈的比賽，在比賽的關(guān)鍵時(shí)刻，丁寧發(fā)了她最擅長(zhǎng)的下蹲式發(fā)球，可被裁判警告拋球高度不夠，接連判失兩分。此刻丁寧的心理發(fā)生了巨大的變化，眼中含著淚水打完了比賽，失去了大滿貫的機(jī)會(huì)。這可能是丁寧從未想到的結(jié)果。突發(fā)的事件讓她失去了比賽。

4、結(jié)論與建議

通過(guò)以上對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員比賽中心理狀態(tài)的分析，了解到乒乓球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)對(duì)于比賽的重要性。最佳競(jìng)技狀態(tài)也主要表現(xiàn)為精力旺盛、身心放松、士氣大增。因此賽前的熱身、了解對(duì)手的技戰(zhàn)術(shù)和各種激勵(lì)手段措施是運(yùn)動(dòng)員斗志昂揚(yáng)，從心理上打壓對(duì)手，更好發(fā)揮自己的水平。以下是幾種調(diào)節(jié)心理的方法。

4.1、自我暗示

在心理學(xué)上，自我暗示指透過(guò)五種感官元素（聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、嗅覺(jué)、味覺(jué)、觸覺(jué)）給予自己心里暗示或刺激。在比賽中，當(dāng)我們遇到不同強(qiáng)弱的對(duì)手時(shí)，我們可以采用自我暗示的方法，運(yùn)用積極的語(yǔ)言自我暗示鼓勵(lì)自己，積極地去應(yīng)對(duì)壓力，將所有的注意力都集中到每一次的擊球上，每一次的判斷球的旋轉(zhuǎn)上。通過(guò)自我暗示的方法通過(guò)對(duì)手的打法及時(shí)調(diào)整自己的戰(zhàn)術(shù)，克服自己的緊張情緒，使自身增加信心，進(jìn)行比賽。

4.2、情緒控制

當(dāng)比分領(lǐng)先或者落后時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的心里總會(huì)產(chǎn)生一些不良的情緒，運(yùn)動(dòng)員因?yàn)樘脍A得比賽，強(qiáng)烈的求勝欲望反而會(huì)使自己失去理智，也許比分落后會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的情緒低落，萎靡不振，這些情緒都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員正常的比賽，比賽中，教練員應(yīng)該采用積極的減壓方式，通過(guò)語(yǔ)言鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員少去考慮關(guān)于比賽的結(jié)果，而應(yīng)該注重比賽的過(guò)程，把自己引入最佳的比賽狀態(tài)上去。

4.3、處理關(guān)鍵球訓(xùn)練

當(dāng)處于關(guān)鍵球時(shí)刻，特備是實(shí)力相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行比賽時(shí)，如果產(chǎn)生消極心理，那心里就會(huì)處于一種緊繃狀態(tài)，一個(gè)球沒(méi)有處理好，就會(huì)影響比賽的結(jié)果，甚至?xí)?dǎo)致滿盤皆輸，要克服這一心理需進(jìn)行關(guān)鍵球訓(xùn)練。例如，在訓(xùn)練的過(guò)程中可以模擬真實(shí)比賽的情形，比分達(dá)到賽點(diǎn)，挑戰(zhàn)運(yùn)動(dòng)員的極限，使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生適宜的興奮狀態(tài)，然后以良好的狀態(tài)投入關(guān)鍵球階段的比賽。通過(guò)此訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員能以平常心態(tài)去面對(duì)真實(shí)比賽中的關(guān)鍵球，不會(huì)因?yàn)樾睦锞o張或不安而失去比分最終丟掉比賽。

4.4、模擬訓(xùn)練

在比賽中運(yùn)動(dòng)員由于缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)，對(duì)場(chǎng)地、對(duì)手不熟悉而使自己處于緊張狀態(tài)，教練員通過(guò)模擬設(shè)置比賽中大致出現(xiàn)的情形，模擬真實(shí)的比賽環(huán)境、對(duì)手，讓訓(xùn)練與真實(shí)的情形更相近，使參賽者更適應(yīng)比賽，提升調(diào)控突發(fā)事件的能力。在訓(xùn)練過(guò)程中，教練員可以模擬不同對(duì)手的技、戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，裁判員的誤判、主場(chǎng)觀眾的吶喊等不良條件下的模擬以及場(chǎng)地設(shè)施和周圍環(huán)境的模擬。對(duì)于以上出現(xiàn)的問(wèn)題教練現(xiàn)場(chǎng)及時(shí)解決，為正式比賽做好準(zhǔn)備。

5、結(jié)束語(yǔ)

在乒乓球這種競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員技、戰(zhàn)術(shù)的合理發(fā)揮受場(chǎng)上比分變化的影響，比分變化、突發(fā)事件還直接反映運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)。由此可見(jiàn)，教練員應(yīng)注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員過(guò)硬的心理素質(zhì)，并對(duì)比賽中出現(xiàn)的種種狀況進(jìn)行有效的訓(xùn)練，消除緊張情緒，增加臨場(chǎng)比賽的經(jīng)驗(yàn)。通過(guò)以上對(duì)乒乓球比賽心理狀態(tài)的研究，有意識(shí)地對(duì)其心理進(jìn)行影響，以消除乒乓球運(yùn)動(dòng)員的不良心態(tài)，促使其在訓(xùn)練中就養(yǎng)成很好的心理狀態(tài)，讓乒乓球運(yùn)動(dòng)員能夠自己調(diào)節(jié)在訓(xùn)練過(guò)程中正常的水平，有助于乒乓球運(yùn)動(dòng)員在正式比賽中取得很好的正式比賽中的心理狀態(tài)。

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