□林曉楊勇（云南師范大學云南昆明650500）

淺談如何提高中學生跳遠運動員踏跳的準確性

□林曉楊勇（云南師范大學云南昆明650500）

踏跳是跳遠運動技術(shù)的重要環(huán)節(jié)，踏跳的準確性也是中學生跳遠運動員培養(yǎng)過程中的重點和難點。本文從跳遠技術(shù)基礎(chǔ)出發(fā)，結(jié)合實際，研究得出了影響中學生跳遠運動員踏跳準確性的因素主要有：身體素質(zhì)、技術(shù)因素、心理因素、環(huán)境因素等，并針對這些原因，提出了相應(yīng)的應(yīng)對措施，以提高中學生跳遠運動員踏跳的準確性；特別是本文提出的訓(xùn)練方法，在克服影響踏跳準確性因素，為我國跳遠運動后備人才的培養(yǎng)上，意義重大。

跳遠運動中學生運動員踏跳準確性

1、前言

當今世界，競技體育發(fā)展蓬勃，成為各個國家展現(xiàn)、角逐其實力的和平競賽。跳遠運動作為古希臘奧林匹克最早的“五項運動”之一，在田徑競技運動項目中備受關(guān)注。我國在田徑運動尤其是跳遠運動成績上相對落后，近年來，國家加強了對中學生跳遠運動員等后備力量的培養(yǎng)，并取得了顯著的成果，但在現(xiàn)實的中學生跳遠運動員培訓(xùn)中，多數(shù)教員只注重助跑、踏跳、空中動作以及落地技術(shù)，而忽略了跳遠的踏跳準確性，直接導(dǎo)致吃虧或者犯規(guī)，從而影響運動員真實水平的充分發(fā)揮，影響其成績的穩(wěn)定性。因此，如何提高中學生跳遠運動員踏跳的準確性，就顯得十分重要。

2、研究對象與研究方法

2.1、研究對象

本文以牟平區(qū)第一中學體育訓(xùn)練隊跳遠專項的隊員作為研究對象。

2.2、研究方法

（1）理論分析法：通過鍛煉及觀察結(jié)果總結(jié)專業(yè)的高考體育教練的一些訓(xùn)練和調(diào)整的方法。

（2）文獻法：借鑒已有的研究成果對于賽前狀態(tài)的類型和相對應(yīng)的調(diào)整方法的總結(jié)。

3、研究結(jié)果與分析

3.1、影響中學生跳遠運動員踏跳準確性的因素

中學生跳遠運動員處在其生理活動旺盛的特定階段，在平時踏跳的準確性訓(xùn)練中，經(jīng)常表現(xiàn)出成績不穩(wěn)定的特征，而影響踏跳準確性的因素有很多，通過多方搜集資料，調(diào)查分析，主要有身體因素、技術(shù)因素、心理因素的影響。

（1）身體因素。

眾所周知，良好的運動技術(shù)的發(fā)揮，需要有全面的身體素質(zhì)作保證。有些中學生跳遠運動員雖然掌握了正確技術(shù)，但身體全面素質(zhì)發(fā)展水平落后于技術(shù)水平或不適應(yīng)專項技術(shù)的要求，那么專項技術(shù)掌握得再好，也發(fā)揮不出應(yīng)有的專項水平，并且技術(shù)不穩(wěn)定。有的中學生助跑時前抬腿不夠，后蹬不充分，用力程度也不一樣。每次助跑身體晃動、技術(shù)訓(xùn)練變形、比賽專項能力差、助跑和起跳結(jié)合較慢，這些原因都是身體素質(zhì)跟不上的原因，這直接影響專項技術(shù)的發(fā)揮，而技術(shù)發(fā)揮不正常，就會破壞原有的動力定型，導(dǎo)致助跑踏板起跳準確性下降。

（2）技術(shù)因素。

跳遠運動技術(shù)中，最難、最不穩(wěn)定的技術(shù)環(huán)節(jié)就是助跑踏跳，助跑過程中的一系列技術(shù)規(guī)范都直接影響到踏跳的準確性，主要有：助跑的啟動方式、助跑的加速節(jié)奏、助跑的距離長度三個方面。

（3）心理因素。

心理因素是影響踏板準確性的重要因素，中學生運動員的信心與步點的準確性是相互作用的，跳遠與動員必須有敢跳的心理素質(zhì)，對自己的助跑規(guī)律有充分的了解，消除私心雜念，充滿信心。但由于比賽現(xiàn)場的氣氛緊張，中學運動員在成長過程中的心理承受能力不同，而平時跳遠專項訓(xùn)練相對較少，缺乏信心，不相信自己平時訓(xùn)練積累的經(jīng)驗；怕犯規(guī)，眼睛一直盯著踏跳板，產(chǎn)生距離錯覺，從而臨時調(diào)整助跑節(jié)奏、步幅，最后幾步拉大步、搗小步，使踏板犯規(guī)或不上板，而且速度減速慢，影響跳遠成績。

（4）環(huán)境因素。

環(huán)境因素主要是指場地情況、風速、風向、氣候變化、比賽規(guī)模、氣氛、地理位置等，由于中學生運動員年齡即經(jīng)驗的限制，對環(huán)境的判斷和感知能力不強，所有這些環(huán)境因素在一定情況下相當程度的影響著踏跳的準確性。

3.2、提高踏跳準確性的重要作用

作為跳遠技術(shù)中的重要環(huán)節(jié)，踏跳的準確性在日常的訓(xùn)練中也是個難點。由于丈量結(jié)果的進一步精確，跳遠的成績往往因一厘米的差距而排名迥異。跳遠助跑踏板不準確可能出現(xiàn)兩種情況，要么超過標志線犯規(guī)沒有成績，前功盡棄；要么踏跳起跳點離標志線太遠，無謂地增大了無效值，降低了個人能力的正常發(fā)揮。在正式比賽中，運動員的心理往往比較緊張，如果助跑的踏跳準確度不夠，直接造成了與平時訓(xùn)練差距甚遠的結(jié)果，運動員真實的水平，很難穩(wěn)定的發(fā)揮出來。

3.3、提高中學生跳遠運動員踏跳準確性的訓(xùn)練方法

針對影響中學生跳遠運動員踏跳準確性的主要原因，結(jié)合中學生運動員成長階段特點，應(yīng)從以下幾個方面入手，采用科學合理的訓(xùn)練方法，以提高其跳遠時踏跳的準確性。

（1）增強體能訓(xùn)練。

跳遠運動員的專項身體素質(zhì)包括速度、力量、耐力和協(xié)調(diào)性等許多方面，而中學生運動員身體素質(zhì)的衡量方式，簡單的說應(yīng)從速度和力量兩方面入手，進行針對性訓(xùn)練。

①速度訓(xùn)練：速度，是一名跳遠運動員的基本身體素質(zhì)要求，助跑對跳遠運動項目踏跳的準確性和最終的成績。

②力量訓(xùn)練：跳遠起跳時，要求腿部有強大的支撐力量和爆發(fā)力。訓(xùn)練中應(yīng)注意使速度和力量密切結(jié)合，發(fā)展速度力量的主要原則是應(yīng)進行中等或大重量的負荷練習，負荷練習的重量和強度要逐漸的增加。

（2）改進助跑技術(shù)。

助跑技術(shù)直接影響著踏跳的準確性，中學生跳遠運動員在培訓(xùn)中，應(yīng)根據(jù)自身存在的問題，采取相應(yīng)的措施，選用合適的手段，經(jīng)過反復(fù)多次的訓(xùn)練，才能解決問題。具體的解決手段有：

①鎖定助跑啟動方式：習慣的養(yǎng)成對運動員技術(shù)穩(wěn)定性影響很大，尤其是助跑的啟動方式，對踏跳的準確性和成績的穩(wěn)定性影響最大，因此，中學生運動員的助跑的啟動姿勢自始至終要采用一種方式，不得隨意改變。起動姿勢有行進間起動和站立式起動兩種。但是，站立式起動較行進間起動優(yōu)越，因為行進間起動開始是慢跑或墊步，每次的步長可能有所變化，故較難準確上板。站立式起動是從靜止狀態(tài)起動的，起動后的第一步的幅度與速度變化小，有利于提高助跑的準確性。從生理學的角度來看，采用站立式起動，運動中樞于抑制狀態(tài)，由于相繼正誘導(dǎo)關(guān)系加強了神經(jīng)興奮過程，這對于更好地發(fā)揮助跑速度是有利的。當然，采用這種方式在開始時會產(chǎn)生緊張，但運動員經(jīng)過多次反復(fù)訓(xùn)練后，是完全可以消除緊張的，所以應(yīng)提倡從靜止狀態(tài)起動，也就是提倡采用站立式起跑姿勢。

②確定恰當?shù)闹芫嚯x：助跑距離的確定應(yīng)該因人而已，一般可控制在12-20步之間，女中學生運動員在成績相同的情況下，助跑的步數(shù)可相應(yīng)的增加兩步，身材不高，但是步頻較快的運動員，助跑的距離可相應(yīng)的短一些，反之則略長。隨著運動員加速能力和40米與100米成績的提高，助跑的步數(shù)最好增加1-2步。一般情況，先把自己在競賽直道上確定的助跑步數(shù)的距離，用皮尺丈量下來，移到助跑道上，反復(fù)進行助跑練習，并結(jié)合起跳進行調(diào)整。但同時應(yīng)注意《2002田徑競賽規(guī)則》的要求，助跑距離不能超過45米。

③選擇參照標記：參照標記在跳遠運動中，對運動員準確踏板提供重要的依據(jù)。設(shè)立參照標記，一般運動員設(shè)兩個標記，是為了檢查助跑的節(jié)奏和步點的準確性。第一個標記，設(shè)在起跑線上到起跳板最好是偶數(shù)步。第二個標記，設(shè)在最后6步助跑起跳腳落地處，以更好的節(jié)奏來完成助跑，用來檢查最后6步的助跑，立足于步長和節(jié)奏的穩(wěn)定性助跑最后幾步。假設(shè)一腳之差踏上了板，但沒有達到自己的參考標志，這說明他難以準確地上板。為此，他拉大了最后幾步的步長，節(jié)奏不我不準，藥品把握好前半程助跑，縮小步長的同時縮短助跑距離，縮短一個腳長，或者以高一些的步頻，開始助跑。當運動員可以準確地踏上了參考標記，但沒有準確的踏上起跳板，那么應(yīng)在最后跑的節(jié)奏和完成的特點上做出改變。

（3）心里素質(zhì)培養(yǎng)。

培養(yǎng)中學生跳遠運動員良好的心理素質(zhì)，是運動員快速準確上板的重要保障，在訓(xùn)練中，應(yīng)把心理素質(zhì)訓(xùn)練同體能訓(xùn)練、技能訓(xùn)練一起放在同等重要的位置。也就是在日常訓(xùn)練中，引導(dǎo)中學生運動員以參加比賽的心態(tài)參加訓(xùn)練，以參加訓(xùn)練的心態(tài)來對待比賽，即“把平時看成比賽，把比賽看成平時”，這是最簡單的心理素質(zhì)訓(xùn)練。同時還要培養(yǎng)中學生運動員的信心，使他們明白成績、名次的獲得同充分發(fā)揮技術(shù)的辯證關(guān)系，正確的對待落后和暫時的失敗，培養(yǎng)他們堅定的意志力，樹立必勝的信念，保持良好的心態(tài)，努力拼搏，這樣自然會充分發(fā)揮個體的優(yōu)勢，取得理想的成績。

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

跳遠運動員，以提高踏跳的準確性為目標，具體應(yīng)從下幾個方面：

（1）掌握正確的助跑技術(shù)，建立節(jié)奏感。

應(yīng)做到快速、準確，增強助跑的節(jié)奏感，確保其連貫、加速過程中平穩(wěn)，呈直線而放松的狀態(tài)。大腿高抬，從動作外形上看，小腿積極“趴地”。不能分割的助跑的技術(shù)和節(jié)奏，是立足于不同技術(shù)內(nèi)部結(jié)構(gòu)，是一種運動特征，它的外在表現(xiàn)形式需要掌握不同的運動技術(shù)和節(jié)奏感。它在一定程度上，在跳遠的教學和訓(xùn)練中是掌握正確運動技術(shù)的重要前提之一，因此，要注意貫徹培養(yǎng)運動員的節(jié)奏感到訓(xùn)練始終。使起跳前發(fā)揮最高的速度，可采用助跑標志提高運動員對準確踏板的信心。第一標志設(shè)在起點上，第二標志設(shè)在最后6-8步起跳腳著地處的檢查線位置，從第二個標志開始，到起跳板間的距離，最好是跑偶數(shù)步。鞏固助跑技術(shù)，可將第二個標志移動，步長穩(wěn)定時移到接近起點的地方。跑到原設(shè)第二標志的地方的想象點，立即轉(zhuǎn)移注意力，到最后幾步上，實現(xiàn)助跑和起跳的結(jié)合。全程助跑無論采用一個或兩個標志必須連貫，要根據(jù)助跑道的性質(zhì)確定跑距離，并根據(jù)天氣及身體情況等進行調(diào)整。助跑道松軟。遇到氣候寒冷、逆風等情況，要結(jié)合他們的體力縮短助跑距離；反之，應(yīng)加長。

（2）培養(yǎng)目測能力。

目測能力培養(yǎng)，訓(xùn)練方法很多，是利用眼的余光，來判斷身體和踏板所形成的相對位置的能力。如讓運動員站在標志線上自己估計距離，向踏板方向看建立距離感。每次助跑完后，體會相對位置，自己進行檢查當時身體和踏板的位置。反復(fù)練習，視覺中樞以后每當一看距離就會建立起暫時神經(jīng)聯(lián)系，左右腦皮質(zhì)里就可以準確地調(diào)整步幅，產(chǎn)生一個清晰的運動表象保證踏跳的準確性。

（3）心理訓(xùn)練。

運動員比賽時，有了活動計劃，就能幫助他找準適合自己心理特點的位置，最大限度地集中注意力，分配好力量，在各次試跳準備活動中，避免過多地消耗精力。要引導(dǎo)各次試跳之間“自動化”地進行，那如果運動員沒有計劃，要提高運動員拼搏情緒的穩(wěn)定性，就必須有明確的動作調(diào)整計劃。那么他的技術(shù)發(fā)揮的好壞在比賽時，就受很多偶然因素的影響。只有在平常的訓(xùn)練過程中模擬比賽，反復(fù)強化運動員心理感受，最后才可以形成動力定型。

4.2、建議

以上所論述的是訓(xùn)練改正手段。在訓(xùn)練中，只有加以對影響跳遠踏跳準確性的因素的重視，才可以改進和提高。這些訓(xùn)練手段，只能作為參考，在教學、訓(xùn)練過程中，建立助跑節(jié)奏動力定型，要因人而宜，區(qū)別對待，提高踏板準確性，任何運動技術(shù)，都不能脫離自身的身體條件和素質(zhì)基礎(chǔ)。所以在訓(xùn)練中，要選擇適合的訓(xùn)練手段，根據(jù)運動員的實際情況制定周密系統(tǒng)的訓(xùn)練計劃，提高自身的科學水平幫助運動員提高踏跳的準確性，建立良好的助跑節(jié)奏感，。

[1]李鴻江.跳遠——田徑教學訓(xùn)練實用叢書[M].北京:人民體育出版社,1996.

[2]袁作生,南仲喜.現(xiàn)代田徑運動科學訓(xùn)練法[M].北京:北京體育出版社,1998.

[3]張琦.淺析如何提高跳遠踏跳的準確性[J].重慶教育學院學報,2008(6).

[4]王衛(wèi)兵.影響青少年運動員跳遠踏跳準確性的因素分析[J].文化教育,2008(10).

[5]李連棟.跳遠教學中實現(xiàn)踏跳準確性的問題初探[J].牡丹江教育學院學報,2006(4).

[6]鄭壽偉,張煥.淺談踏跳準確性在跳遠教學中的重要作用[J].科技信息,2007(30).

[7]劉瑛.影響跳遠助跑踏跳準確性的原因及教學方法[J].和田師專學報,2010(5).

G823

：A

：1006-8902-(2017)-06-ZQ