馬芳+龐海帆

摘 要： 我國現(xiàn)階段老年人街頭摔倒現(xiàn)象越來越多，嚴(yán)重影響老年人的健康和生活質(zhì)量，而導(dǎo)致老年人跌倒的因素有很多，其中步態(tài)的穩(wěn)定性下降和平衡功能的受損是引發(fā)老年人跌倒的主要原因。文章通過對八卦掌對改善中老年人平衡能力鍛煉效果的觀察，研究其對改善老年人腿部力量、步態(tài)穩(wěn)定和平衡能力方面的作用，探討其應(yīng)用的可能性及可行性。文章把20例受試者根據(jù)性別分為男、女兩組，對兩組老年人進(jìn)行為期3個(gè)月的訓(xùn)練，觀察其練習(xí)前后的變化，所有數(shù)據(jù)按組計(jì)算平均值，用EXCEL統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行組內(nèi)前后比較。結(jié)果顯示，八卦掌對改善老年人平衡能力有一定影響。

關(guān)鍵詞：武術(shù) 八卦掌 老年人 平衡能力

中圖分類號：G85 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2096—1839（2016）12—0035—03

1 八卦掌對人體機(jī)能的調(diào)節(jié)作用

八卦掌繼承了傳統(tǒng)祖國文化（武學(xué)、醫(yī)學(xué)、周易等）的基本理論，是一種將技擊與健身密切結(jié)合并融為一體的內(nèi)家拳術(shù)。八卦掌是一種異于站樁，又近似站樁的一種不滯不浮、不僵不懈的走樁。它對加大腿部負(fù)荷，提高腿部力量和彈性，促進(jìn)下肢循環(huán)的作用極大。俗話說，“人老先從腿上老”腿腳不利是人體衰老的自然現(xiàn)象。而八卦掌講究“走為百練之祖”“百練不如一走”。并且八卦掌的健身作用很好，它可以改善人的生理機(jī)能，達(dá)到有病治病，無病防病的目的。

2 研究目的及意義

老年人摔倒問題，是我國現(xiàn)在普遍存在的問題。主要表現(xiàn)為行走街頭，下樓梯或散步時(shí)由于多種原因摔倒導(dǎo)致受傷甚至出現(xiàn)生命危險(xiǎn)的現(xiàn)象。針對此類現(xiàn)象增強(qiáng)步態(tài)穩(wěn)定和提高平衡能力的方法就顯得十分緊迫。本文旨在通過研究八卦掌對步態(tài)穩(wěn)定和平衡能力的影響，為武術(shù)有健身養(yǎng)生之功效，提高平衡能力，減少中老年人摔倒提供一定的科學(xué)依據(jù)。

通過向老年人教授經(jīng)過簡化改編適合其練習(xí)的八卦掌，在老年人習(xí)練以后可能會對其步態(tài)穩(wěn)定和平衡能力的掌握有一定的提高，從而真正的體現(xiàn)出八卦掌這個(gè)優(yōu)秀拳種的健身養(yǎng)生功效，能夠更好地推廣和發(fā)揚(yáng)八卦掌，讓武術(shù)造福于人類的健康，實(shí)現(xiàn)武術(shù)的最高價(jià)值和意義。

3 八卦掌對平衡能力的影響

從衛(wèi)生部公布的《老年人跌倒干預(yù)技術(shù)指南》[1]中，得出中老年人摔倒的原因是其機(jī)體逐漸衰老， 可造成生理性的姿勢控制能力下降。同時(shí)，由于自身感知和外部信息的中樞過程減慢， 平衡能力下降及聽力的障礙等原因， 容易發(fā)生意外的絆倒或滑倒。另外，骨關(guān)節(jié)的退行性變化， 造成關(guān)節(jié)僵硬， 容易造成運(yùn)動障礙而摔倒。生理性摔倒常見于運(yùn)動中， 如行走時(shí)。針對此類問題，中老年人可選擇散步、慢跑、跳舞、太極拳、劍術(shù)等方式。應(yīng)注意節(jié)奏不宜過快、幅度不宜過大， 以能耐受為度。同時(shí)應(yīng)注意運(yùn)動后不能馬上坐臥休息， 應(yīng)放松一段時(shí)間， 使心跳、呼吸逐漸恢復(fù)平衡狀態(tài)。但是，通過對八卦掌的練習(xí)以及歸納八卦掌的特點(diǎn)、拳理等方面的分析，我認(rèn)為八卦掌更適合提高中老年人的平衡能力。

通過查閱書籍，網(wǎng)絡(luò)資料得知八卦掌繼承了傳統(tǒng)祖國文化（武學(xué)、醫(yī)學(xué)、周易等）的基本理論，是一種將技擊與健身密切結(jié)合并融為一體的內(nèi)家拳術(shù)。其基本功以樁步、行步為基礎(chǔ)。在凌昆，楊維的《論八卦掌健身機(jī)理與健身功效》[2]中，提出八卦掌是21世紀(jì)人類健康的有效法寶。 在張鐵生的《八卦掌 生活中的益友》[3]中，提到八卦掌老少皆宜，各取所需，并且指出八卦掌是老年人的護(hù)身之寶。只要每天堅(jiān)持沿圈走轉(zhuǎn)， 堅(jiān)持像地球一樣的公轉(zhuǎn)自轉(zhuǎn)運(yùn)動， 人體從腳至頭周身所有各部關(guān)節(jié)、各種臟器， 全身所有肌肉、韌帶、血管、神經(jīng)、經(jīng)絡(luò)等， 都會受到旋轉(zhuǎn)擰拉的鍛煉， 都會受到強(qiáng)力的刺激和按摩。從而可以增強(qiáng)周身各部關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的彈性， 促進(jìn)血液循環(huán)， 就可以延緩衰老，健康長壽。八卦掌左旋右轉(zhuǎn)的轉(zhuǎn)圈運(yùn)動， 看似簡單， 但深藏玄機(jī)奧妙，是一種符合天道自然的高級養(yǎng)生術(shù)。

4 研究結(jié)果與分析

4.1 習(xí)練八卦掌前后平衡能力實(shí)驗(yàn)對比評定結(jié)果

從表1可以看出，A組和B組在習(xí)練八卦掌后其平衡能力都有所加強(qiáng)，與練習(xí)八卦掌之前有著顯著的變化。

從表2可以看出，在習(xí)練八卦掌后男、女平衡能力的對比有著一定的差異，造成這些差異的主要原因，一是與運(yùn)動年限和運(yùn)動基礎(chǔ)有關(guān)；二是由于受試者所具備的武術(shù)運(yùn)動基礎(chǔ)所造成的。三是性別上的差異導(dǎo)致生理機(jī)能的不同。受試者在練習(xí)八卦掌運(yùn)動的過程中其動作的規(guī)格、身體姿態(tài)、及意念專注達(dá)不到提高平衡能力的要求所以導(dǎo)致練習(xí)前后平衡能力測試各項(xiàng)均值有所差異。由此可見，要想通過練習(xí)八卦掌達(dá)到健身、增強(qiáng)步態(tài)穩(wěn)定提高平衡能力的效果，應(yīng)該熟練掌握八卦掌的基本動作，經(jīng)過長時(shí)間的練習(xí)，并能按要求做到動作規(guī)范、意念專注，否則可能得不到理想的效果。

八卦掌以“走圈”為特色走轉(zhuǎn)中有序的變換掌法，動以養(yǎng)形，靜以養(yǎng)神，調(diào)節(jié)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，八卦掌中趟泥步是“步”的基礎(chǔ)，“走”要平起平落，行進(jìn)時(shí)雙足離地不得過一寸，有如走于泥水之中[4]。針對老年人因步態(tài)穩(wěn)定較差和掌握平衡能力不強(qiáng)而跌倒的現(xiàn)象，通過平衡能力實(shí)驗(yàn)我認(rèn)為腿部力量對步態(tài)穩(wěn)定有著很大的影響，腿部力量增強(qiáng)自然不會出現(xiàn)乏力摔倒的情況，所以我選取八卦掌中的基本步法趟泥步作為主要練習(xí)內(nèi)容教授給老年人們練習(xí)，每節(jié)課持續(xù)行走20分鐘。因?yàn)槟挲g較高為保證安全，不可要求其下蹲大腿部與地面平行，根據(jù)老人的身體狀定義下蹲幅度，行走緩慢平穩(wěn)，同時(shí)如此練習(xí)可以增強(qiáng)其腿部力量提高中老年人的步態(tài)穩(wěn)定性，從而減少其跌倒的現(xiàn)象和病理狀態(tài)。

4.2 八卦掌對老年人平衡能力的調(diào)節(jié)作用

針對我國現(xiàn)階段老年人街頭摔倒現(xiàn)象越來越多的問題，分析導(dǎo)致老年人摔倒的多種因素，其中步態(tài)的穩(wěn)定性下降和平衡功能的受損是引發(fā)老年人跌倒的主要原因之一。通過八卦掌對改善老年人平衡能力鍛煉效果的觀察，研究其對改善老年人腿部力量、步態(tài)穩(wěn)定和平衡能力方面的作用，從而充分挖掘八卦掌動作特點(diǎn)，結(jié)合老年人的身體特征，改編簡化八卦掌，使其成為適合老年人習(xí)練并且有益其身心健康的拳法。

八卦掌的風(fēng)格以走轉(zhuǎn)運(yùn)掌獨(dú)樹一幟，動作輕靈敏捷，腳步起落擺扣，行如趟泥，隨走隨變，勢勢相連，進(jìn)退自如，變化無窮。同時(shí)，練習(xí)八卦掌還要求精神貫注、形神合一，這種活動要求眼到、手到、腳到、身到，周身一氣，四肢協(xié)調(diào)。因此我將八卦掌中的雙托掌作為改善其平衡能力的教學(xué)，經(jīng)過近一個(gè)半月的練習(xí)，再次進(jìn)行行走路基實(shí)驗(yàn)時(shí)，大家的平衡能力有了明顯的提高，從通過路基速度上到掉下路基的次數(shù)明顯體現(xiàn)出了八卦掌對老年人平衡能力的影響。

從表1可以得出通過向老年人教授經(jīng)過簡化改編適合其練習(xí)的八卦掌，在老年人習(xí)練以后可以對其平衡能力的掌握有一定的提高，身體素質(zhì)有了明顯的加強(qiáng)，從而真正體現(xiàn)出八卦掌這個(gè)優(yōu)秀拳種的健身養(yǎng)生功效。

4.3 老年人練習(xí)八卦掌后的主觀評價(jià)表

針對八卦掌對中老年人平衡能力的影響，實(shí)驗(yàn)進(jìn)行后與學(xué)員探討，詢問老年人在練習(xí)八卦掌后的感受。（實(shí)驗(yàn)人數(shù)：20人） （見表3）

根據(jù)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)表1、表2和表3可以得出結(jié)論，學(xué)員們經(jīng)過八卦掌的練習(xí)，平衡能力有了明顯的改善，通過和學(xué)員們溝通，證明腿部力量有一定的增強(qiáng)，上樓不像之前那么吃力，步態(tài)穩(wěn)定和平衡能力有了進(jìn)一步的提高。從表3可以看出，中老年人在對習(xí)練了八卦掌后的主觀評價(jià)較高，有50%的中老年人認(rèn)為八卦掌的練習(xí)可以提高自身的腿部力量，有60%的中老年人認(rèn)為習(xí)練八卦掌對自身的平衡能力有所提高，有40%的中老年人認(rèn)為習(xí)練八卦掌后步態(tài)穩(wěn)定能力也有所提高，由表3得出八卦掌深受了學(xué)員們的喜愛。

5 結(jié)論

5.1 八卦掌的練習(xí)有利于加強(qiáng)老年人的步態(tài)穩(wěn)定性

簡化八卦掌是在八卦掌套路的基礎(chǔ)上，針對老年人身體的現(xiàn)狀特點(diǎn)而創(chuàng)編的。老年人摔倒的主要原因就是步態(tài)的穩(wěn)定性下降和平衡功能的受損，而通過三個(gè)月八卦掌的練習(xí)后，這兩項(xiàng)機(jī)能都有明顯提高。

經(jīng)常練習(xí)八卦掌確實(shí)可以強(qiáng)身壯骨，并能推遲與防止衰老，在提高肌肉力量、耐力，反應(yīng)速度及關(guān)節(jié)靈活度方面也有影響。中老年人在練習(xí)八卦掌后，上樓，散步都有了和之前不一樣的感覺，不再像以前腿部無力，走路不穩(wěn)，所以八卦掌的練習(xí)有利于加強(qiáng)老年人的步態(tài)穩(wěn)定。

5.2 八卦掌的練習(xí)有利于提高老年人平衡能力

通過歷時(shí)3個(gè)月對八卦掌的訓(xùn)練，觀察比較習(xí)練八卦掌前后老年人平衡能力量表和老年人的主觀評價(jià)，從金雞獨(dú)立，行走路基時(shí)間的長短和行走路基掉下的次數(shù)結(jié)果顯示，八卦掌對老年人的平衡能力的提高有較明顯的效果，并且八卦掌深受老年人的喜愛。所以，長時(shí)間練習(xí)八卦掌有助于老年人增強(qiáng)步態(tài)穩(wěn)定提高平衡能力，從而減少中老年人摔倒現(xiàn)象。

6 建議

（1）八卦掌作為中國傳統(tǒng)武術(shù)的優(yōu)秀拳種之一，它在養(yǎng)生健身方面有著獨(dú)特的效果，所以我國中老年人應(yīng)加強(qiáng)八卦掌的日常練習(xí)；（2）體育運(yùn)動對身體的調(diào)節(jié)與健康作用需要在日積月累的條件下才能發(fā)揮其功效，八卦掌的健身功能也需要老年人堅(jiān)持鍛煉，用量的積累產(chǎn)生質(zhì)的變化；（3）加大八卦掌的推廣力度，普及八卦掌知識，在各地方的武術(shù)協(xié)會成立八卦掌練習(xí)站，尤其腿部無力、平衡能力較差的老年人，應(yīng)該加大八卦掌的練習(xí)，從而使生活質(zhì)量進(jìn)一步提高，使八卦掌這樣的優(yōu)秀拳種廣泛流傳，得到更好的發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1]凌 昆，楊 維.論八卦掌健身機(jī)理與健身功效[J].搏擊·武術(shù)科學(xué)，2007.

[2]竺筠雯，舒承婷.社區(qū)老年人摔倒的調(diào)查[J].國外醫(yī)學(xué)護(hù)理學(xué)分冊，2000.

[3]衛(wèi)生部.《老年人跌倒干預(yù)技術(shù)指南》[S].2011.

[4]李思南，茹 凱.獨(dú)特的八卦掌養(yǎng)生功法——定式八掌[J].世界醫(yī)學(xué)氣功學(xué)會第五屆醫(yī)學(xué)氣功會會員代表會議暨第七屆學(xué)術(shù)交流會議，2012.

The Influence of Practicing the Baugua Palm for the Old Balance

Ma Fang Pang Haifan（P.E.School of Xinjiang Normal University，Urumqi Xinjiang 830054，China）

Abstract： At the present stage of China， old people are often found falling on the street， which phenomenon impacts the elder about theri health and quality of life， and there are a lot of factors leading to the falls in the elderly， among them， the decreased stability and balance function of gait impairment are the leading causes of falls in the elderly. This study， through observing the effect of practicing Bagua Palm for the improvement of the elderly balance ability， analyzes the roles of improving the strength of leg parts， coordination， balance and gait stability ability， to explore the possibility and the feasibility of its application. In this study， 20 cases of subjects according to the gender are divided into male and female two groups， for a period of nearly 3 months of training for the two groups in the elderly， observing the changes before and after exercise， all data by group average， are compared by statistical software EXCEL. The results show that Bagua Palm exercises have a certain effect on improving balance ability in the elderly.

Keywords：Wushu Bagua palm the elderly balance ability