◎慕景強

父母都過了70歲，上午下午雷打不動去小區(qū)活動室，乒乓球、打牌是固定的項目。這天出了事，母親這樣描述：聽到一聲響，回頭一看，乒乓球臺那里有人摔倒，起不來了，后來救護車把人拉走了。第二天下班，我一進門，母親就說：“那老頭死了。”

針對這件事仔細分析，我提出幾條老年人的健身原則。

熱身非常有必要

以我家小區(qū)為例，活動室僅有的幾個乒乓球臺供不應(yīng)求，經(jīng)常有人排隊打球，這樣一來，輪到上場了就揮拍上陣，極少有人熱身。其實，在等候之時，本應(yīng)在旁邊活動關(guān)節(jié)預(yù)熱身體，但幾乎沒有人這樣做。

對于任何人，沒有熱身的倉促上陣，都可能帶來運動損傷，更何況本就關(guān)節(jié)不靈、肌肉退化，神經(jīng)調(diào)節(jié)功能早已開始衰退的老年人。任何運動都應(yīng)包括熱身準(zhǔn)備、運動、恢復(fù)拉伸三部分，這樣才是一個完整的運動過程，缺少任何一項都有損傷的風(fēng)險?，F(xiàn)實中，老年人運動絕大多數(shù)都忽略了首尾兩項，直接就是運動。沒有熱身，動作不協(xié)調(diào)，是悲劇可能發(fā)生的原因之一。

選擇和緩的運動項目

乒乓球和羽毛球一樣，屬于雙人或多人對打項目，講究對抗，需要運動員有反應(yīng)速度快，敏捷度高，身體協(xié)調(diào)性強等能力。運動時經(jīng)常需要急轉(zhuǎn)急停，對關(guān)節(jié)靈活、肌肉反應(yīng)速度、協(xié)調(diào)能力要求比較高，而這正是老年人的弱項。

俗話說的“心到手沒到”、“心有余力不足”，都容易引起摔倒等運動損傷。建議老年人不要選擇那些對抗性強、需要關(guān)節(jié)靈活性強的項目。流行的廣場舞、太極，小區(qū)單人使用的健身器械等，都是不錯的選擇。運動項目選擇失誤，是悲劇可能發(fā)生的原因之二。

選擇水平相當(dāng)?shù)倪\動對手

悲劇中那個老人大家并不熟悉，只知道是最近才出現(xiàn)在小區(qū)，估計是剛搬來和兒女同住的。而他當(dāng)天的對手，是小區(qū)乒乓界知名的“高手”。打球前不了解對手這是肯定的，比賽時好勝心不服輸也是難免的，“高手”礙于情面肯定不會拒絕跟你玩。于是，爭強好勝，想打出好球，“高手”長短結(jié)合，前拉后吊、搓長放短結(jié)合，這就出了事情。老人就是因為救短球才腳下一滑，仰面倒地的。

小區(qū)中大家經(jīng)常在一起玩，互相熟悉，知道水平底細，運動對手的選擇就不成問題，自然而然就分成了高中低檔的幾組。而小區(qū)不只是這些固定老年人的小區(qū)，經(jīng)常有新人進來，特別是下班后，中青年業(yè)主、帶著孩子的家長也會來小區(qū)活動室運動，這時就要注意對手的選擇。對手選擇失誤，是悲劇可能發(fā)生的原因之三。

注意運動場地的安全性

乒乓球活動區(qū)其實就是物業(yè)管理辦公室的一樓，光線昏暗，地面鋪的是地磚，光滑的那種，散亂放置了幾個乒乓球臺，互相沒有隔斷。旁邊是老人們打牌的地方，經(jīng)常滿世界找打飛的乒乓球。再旁邊是洗手間，老人們都自帶水杯，地面偶爾或者經(jīng)常有滴落的水也未可知。事實就是那個老人救球滑到，仰面倒地。場地不合格是悲劇可能發(fā)生的原因之四。

我們可以設(shè)想，老人打球前充分熱身，身手敏捷靈活，滑了一下，自己控制住了平衡，站住了沒摔倒；老人看到乒乓球區(qū)域這里人多，沒有排隊等候，而是選擇了室外的健身器械；“高手”看到老人水平欠佳，只喂和平球，或者勸退對手；小區(qū)活動室地面鋪了木質(zhì)地板，且每個球臺間互相隔離。以上任何一個假設(shè)成立，悲劇都不會發(fā)生。