佚名

大步慢走可有效改變雙腿肌肉用力模式，增加下肢力量，強(qiáng)化關(guān)節(jié)和韌帶功能，促進(jìn)人體的代謝水平改善，對預(yù)防糖尿病、調(diào)血脂、減脂肪能起到很好的作用。

鍛煉方法：向前邁出一大步，步子的大小以前腿彎曲到大小腿成90～120°夾角，呈前弓箭步狀為準(zhǔn)，后腿蹬直；身體慢慢下蹲，下蹲幅度根據(jù)個(gè)人的情況來定，同時(shí)前擺手，慢慢直臂抬到與肩同高的位置；在下蹲到最大幅度時(shí)停留一兩秒，然后起身，邁腿，重復(fù)進(jìn)行。在此建議：100米的距離，男性最好用80～100步走完，女士則用100～120步走完，每天堅(jiān)持走200～500步。

注意事項(xiàng)：在走步的過程中，上身保持正直，不能前傾后仰；手臂向前擺時(shí)要與肩同高，向后擺時(shí)要盡量做到最大幅度；后腿向前邁時(shí)要由腳踝發(fā)力，盡可能向前方蹬；雙手要配合雙腿保持身體平衡。

（摘自《洛陽晚報(bào)》）