生活中經(jīng)常練習(xí)直立后仰的動作，有助于腰背肌的鍛煉。

動作要領(lǐng)：每坐40分鐘，就要站起將雙手放在腰部，雙膝輕輕屈曲，身體輕輕后仰，盡量伸展10次。然后將頸部向左右兩側(cè)屈（用耳朵盡量貼向肩膀）5次，再左右旋轉(zhuǎn)（左顧右盼）5次。速度要慢，要達(dá)到運動最大范圍的幅度（原有頸腰痛的人，注意運動不要引起不適感）。此練習(xí)一定要規(guī)律進(jìn)行，并長時間堅持，最好每2小時做一次。同時，在日常生活中避免前屈的動作，因為其會抵消后仰練習(xí)的作用。