劉瑞

摘要：乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)專業(yè)技能較強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)周期較長(zhǎng)的體育項(xiàng)目。乒乓球作為我國(guó)的國(guó)球，深得大家的喜愛，在各高校也得到了大力的發(fā)展。在體育界，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在接受乒乓球培訓(xùn)之前，首先要進(jìn)行體能訓(xùn)練，而高校在進(jìn)行乒乓球訓(xùn)練中往往以技能訓(xùn)練為主，忽視了體能訓(xùn)練的重要性。只有對(duì)學(xué)生的技能以及體能同時(shí)進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，才能提高學(xué)生的競(jìng)技水平，從而達(dá)到教學(xué)目的。

關(guān)鍵詞：高校；乒乓球訓(xùn)練；體能訓(xùn)練；方法探討

隨著高校體育教育的快速發(fā)展，大學(xué)生的體育比賽也逐年增加，高校對(duì)體育教育的關(guān)注程度也逐漸加大。乒乓球運(yùn)動(dòng)是在各大高校發(fā)展較早、比賽最多的體育項(xiàng)目之一，但由于大學(xué)生與專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員差距較大，所以他們的競(jìng)技能力以及整體水平得不到充分的發(fā)揮。要想在能力以及水平上有所突破，就必須在進(jìn)行乒乓球技能訓(xùn)練的同時(shí)加強(qiáng)對(duì)體能的訓(xùn)練，還要合理的分配技能、體能訓(xùn)練的時(shí)間，以此來提高學(xué)員的整體水平以及實(shí)力。

一、高校乒乓球體能訓(xùn)練的重要性

體能是經(jīng)過鍛煉所表現(xiàn)出來的人體的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技過程中必須具備的要素。體能的大小直接影響著運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的高低，如運(yùn)動(dòng)中的力量、速度、靈敏、協(xié)調(diào)等各種運(yùn)動(dòng)能力，都體現(xiàn)著運(yùn)動(dòng)員的體能狀況。而乒乓球是一種有氧運(yùn)動(dòng)，由于其自身的特點(diǎn)，所以就要求運(yùn)動(dòng)員要有一定的體能儲(chǔ)備。并且，隨著乒乓球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，專業(yè)化程度越來越高，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能和意志力都是一個(gè)極大的考驗(yàn)[1]。

例如，在某高校乒乓球課上，教師為了使學(xué)生的訓(xùn)練達(dá)到滿意的效果，就根據(jù)他們的具體情況采用不同的訓(xùn)練方法來對(duì)他們進(jìn)行體能訓(xùn)練。在經(jīng)過幾節(jié)課的訓(xùn)練之后，教練發(fā)現(xiàn)學(xué)生不僅身體方面得到了一定的鍛煉，就連精神方面也得到了有效的提高，此外，這個(gè)鍛煉的過程還培養(yǎng)了他們吃苦耐勞，堅(jiān)持不懈的精神，使他們的能力得到了極大的提高、身心得到了全面健康的發(fā)展。

二、高校乒乓球體能訓(xùn)練的方法

（一）基礎(chǔ)練習(xí)

高校乒乓球訓(xùn)練雖然不需要國(guó)家運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練那般嚴(yán)格，但也應(yīng)該重視對(duì)學(xué)生體能的訓(xùn)練。最基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練包括速度、耐力、力量、靈敏度以及柔韌度等方面的訓(xùn)練。速度是體能訓(xùn)練的關(guān)鍵要素，訓(xùn)練速度是練習(xí)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，在練習(xí)中可以根據(jù)循序漸進(jìn)的原則，針對(duì)每一位學(xué)生的力量、強(qiáng)度進(jìn)行合理的分組練習(xí)；耐力是考察一個(gè)人耐心程度的要素，對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員有重要的作用；力量是進(jìn)行體能訓(xùn)練的核心要素，是體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)；靈敏度是對(duì)一個(gè)人迅速改變動(dòng)作方向的靈活性進(jìn)行的訓(xùn)練。靈敏度的提高，能有效改進(jìn)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，從而提高動(dòng)作的準(zhǔn)確性[2]。

例如：某高校在對(duì)學(xué)生進(jìn)行最基礎(chǔ)的速度訓(xùn)練的時(shí)候，教師針對(duì)每一位學(xué)生的身體狀況進(jìn)行了合理的分組，并分別讓他們進(jìn)行了30米、50米、100米的短跑練習(xí)。在此過程中，教師讓學(xué)生進(jìn)行了重復(fù)間接性的練習(xí)，即學(xué)生在短跑的時(shí)候，心率若超過180/min，就讓學(xué)生稍作休息，等心率降到120/min以下后再繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練，此方法對(duì)鍛煉學(xué)生的積極主動(dòng)性有很大的作用。

（二）教師重視程度

體育教師對(duì)學(xué)生體能訓(xùn)練的重視，在一定程度上影響著整個(gè)球隊(duì)對(duì)體能訓(xùn)練的重視。高校體育教師一般都是從事多年體育教育或者具有較高的學(xué)歷和競(jìng)技能力的教師，所以他們對(duì)體能訓(xùn)練有著自己獨(dú)到的見解，但礙于條件的限制，所以他們不得不對(duì)體能訓(xùn)練進(jìn)行取舍。要想加強(qiáng)學(xué)生的體能訓(xùn)練，就必須加強(qiáng)教師對(duì)學(xué)生體能訓(xùn)練的重視程度，對(duì)此，高校可以聘請(qǐng)高水平的專家對(duì)體育教師進(jìn)行講座授學(xué)，同時(shí)向體育教師介紹國(guó)外乒乓球的發(fā)展趨勢(shì)以及他們進(jìn)行體能訓(xùn)練的方法和手段，以此來幫助高校體育教師拓展訓(xùn)練思路；另外，學(xué)校還可以對(duì)成績(jī)突出的教師給予外出學(xué)習(xí)、參觀的機(jī)會(huì)，以此來調(diào)動(dòng)教師的積極性，讓他們?cè)谒枷肷现匾晫W(xué)生的體能訓(xùn)練，同時(shí)還要發(fā)揮他們最大的潛能對(duì)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)合理的教學(xué)，使學(xué)校乒乓球隊(duì)的水平得到更高層次的提升[3]。

（三）合理安排訓(xùn)練時(shí)間

高校的乒乓球訓(xùn)練是業(yè)余的訓(xùn)練，教練也是學(xué)校的體育教師，學(xué)生也只能利用閑暇的時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練。對(duì)此，作為專業(yè)的體育教師，就必須要明白，只有合理有效的區(qū)分技能訓(xùn)練與體能訓(xùn)練，才能真正提高競(jìng)技水平。所以為了保證學(xué)生的訓(xùn)練效果以及訓(xùn)練質(zhì)量，一定要制訂一份合理的時(shí)間計(jì)劃表，使學(xué)生的技能和體能同時(shí)得到提升。

例如：某高校的體育教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，為了確保每位學(xué)員都能順利地進(jìn)行訓(xùn)練，他將訓(xùn)練的時(shí)間定在周內(nèi)每天下午五點(diǎn)之后，周六上午，并且規(guī)定周一、三、五進(jìn)行技能訓(xùn)練；二、四、六進(jìn)行體能訓(xùn)練。這樣合理的時(shí)間安排，讓學(xué)生覺得教師很人性化，因此都愿意積極地參加訓(xùn)練。

（四）加強(qiáng)學(xué)生思想重視

在乒乓球體能訓(xùn)練中，不僅要提高教師對(duì)學(xué)生體能訓(xùn)練的重視，更要加強(qiáng)學(xué)生在思想上對(duì)體能訓(xùn)練的重視，因?yàn)檫@決定著他們對(duì)教練所安排任務(wù)的態(tài)度以及積極性。由于教師沒有將體能訓(xùn)練的重要性及時(shí)的灌輸給學(xué)生，導(dǎo)致學(xué)生在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)一直處于被動(dòng)的狀態(tài)。對(duì)此教師要讓學(xué)生明白，體能訓(xùn)練對(duì)一個(gè)人身體素質(zhì)的重要性，還要啟發(fā)學(xué)生通過各種渠道了解乒乓球運(yùn)動(dòng)，以此來加深學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練更深層次的理解[4]。

例如：在某高校的體育課上，由于學(xué)生上課的積極性并不高，所以教師將學(xué)生組織起來，通過多媒體技術(shù)給學(xué)生播放了運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的視頻，并針對(duì)“體能訓(xùn)練對(duì)一個(gè)人身心健康發(fā)展的重要性”展開了討論。經(jīng)過此環(huán)節(jié)，學(xué)生明白了加強(qiáng)體能訓(xùn)練的重要性，并且對(duì)體育課的興趣也大大提高了。

結(jié)語(yǔ)

體能訓(xùn)練是對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各項(xiàng)訓(xùn)練的前提，體能訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力、運(yùn)動(dòng)成績(jī)，還可以避免運(yùn)動(dòng)拉傷。在高校乒乓球訓(xùn)練中，為了培養(yǎng)更優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)該根據(jù)每一位學(xué)員的特點(diǎn)進(jìn)行有針對(duì)性的體能訓(xùn)練，這不僅可以提高學(xué)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)并且贏得比賽，更能培養(yǎng)大學(xué)生優(yōu)良的品質(zhì)，進(jìn)而促進(jìn)大學(xué)生身心全面健康的發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1]樊麗靜，李穎，馬國(guó)瑞. 淺談大學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練[J]. 當(dāng)代體育科技，2014，35：38-39.

[2]曹愛斌. 普通高校乒乓球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練方法研究[J]. 搏擊（體育論壇），2011，08：77-78.

[3]趙世聰. 乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練原則與方法研究[J]. 價(jià)值工程，2011，09：293.

[4]童健. 高校乒乓球選修課教學(xué)訓(xùn)練方法探討[J]. 三峽大學(xué)學(xué)報(bào)（人文社會(huì)科學(xué)版），2008，S2：348-349.