Octavia

很多人覺得心情糟糕的時(shí)候可以去健身房排遣煩悶，出一身汗氣就消了。但最近發(fā)表在美國心臟病協(xié)會刊物《循環(huán)》上的一項(xiàng)研究建議大家不要這么做，因?yàn)樾呐K的承受能力有限。如果極度心煩意亂或者憤怒，還是先用別的方式換換心情。

來自加拿大麥克馬斯特大學(xué)人口衛(wèi)生研究院的史密斯（Andrew Smyth）和他的同事們發(fā)現(xiàn)，在憤怒或低落的時(shí)候參與劇烈運(yùn)動，一小時(shí)內(nèi)心臟病發(fā)作的概率會提高到原來的三倍多，而且風(fēng)險(xiǎn)在晚上6點(diǎn)到午夜之間最高。其他一些因素如吸煙、高血壓和肥胖帶來的風(fēng)險(xiǎn)則與之獨(dú)立無關(guān)聯(lián)。

所有數(shù)據(jù)涵蓋了52個國家12461名有心臟病發(fā)作史的人，平均年齡58歲。除了健康參數(shù)以外，研究人員還請他們回憶發(fā)作之前一小時(shí)內(nèi)的活動，包括是否進(jìn)行了劇烈運(yùn)動，以及當(dāng)天早些時(shí)候和之前一天的情緒狀況。

結(jié)果顯示，其中13%的人曾經(jīng)參與體力活動，14%當(dāng)時(shí)處于憤怒或情緒低落中。后果似乎是由運(yùn)動和情緒壓力共同造成的，研究者們分別分析了它們對心臟病概率的影響，發(fā)現(xiàn)其貢獻(xiàn)基本相當(dāng)（大約各提高兩倍）。

盡管規(guī)律鍛煉好處多多，包括降低患心臟病概率，但史密斯仍然建議“那些為了發(fā)泄情緒而去健身的人，至少不要超過平時(shí)鍛煉的量，也不要做極端的運(yùn)動”。

“劇烈運(yùn)動和情緒波動都會讓血壓升高、心跳變快，并改變血液流動狀況，導(dǎo)致心臟供血不足”，史密斯說道。當(dāng)一個人的動脈內(nèi)壁已經(jīng)有斑塊存在的時(shí)候，這種情形顯得尤其危險(xiǎn)。

“這是進(jìn)一步揭示身心聯(lián)系的一個研究”，來自費(fèi)城的心理學(xué)家雅克布（Barry Jacobs）評價(jià)說，“當(dāng)你憤怒的時(shí)候，就別拿一堆木柴來出氣了?！彼矠槠獗┝业娜藗兲峁┝艘恍睾偷恼{(diào)整辦法，比如分散注意力，離開令你壓力倍增的地點(diǎn)，嘗試換個角度來看問題，以及向他人傾訴并尋求支持。

任何年齡開始預(yù)防心臟病都不嫌早

1. 健康飲食：避開反式脂肪（主要存在于各類糕點(diǎn)中）；避免攝入過多糖和鹽；少吃紅肉；多吃富含纖維的食物（如全谷全麥、蔬菜水果等）

2. 保持鍛煉：每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動或75分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動。

3. 學(xué)習(xí)有關(guān)心臟病和中風(fēng)癥狀的知識。

20歲

定期體檢：關(guān)注血壓、血脂、血糖、心率和體脂比，并且據(jù)此調(diào)整生活方式。多運(yùn)動：如果你不是運(yùn)動型的人，至少在年輕的時(shí)候多培養(yǎng)一點(diǎn)愛好，并且努力保持下去。如果可能的話，在運(yùn)動前后監(jiān)測心率。不抽煙：如果中學(xué)時(shí)候因?yàn)楂C奇染上了壞習(xí)慣，是時(shí)候戒掉了。二手煙帶來的心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加可高達(dá)30%，也要盡力避免。

30歲

把健康生活方式視為家庭最重要的事：幫你的孩子從小培養(yǎng)健康的作息和生活習(xí)慣。了解家庭病史：近親患有心臟病會讓你的患病風(fēng)險(xiǎn)陡增。別忘記提醒你的配偶。釋放壓力：長期壓力導(dǎo)致血壓和心率升高，損害動脈管壁。另外，這也能提高你的生活質(zhì)量。

40歲

關(guān)注體重：BMI和腰圍是必須守住的兩條防線，控制飲食還是定期鍛煉，你自己選吧。關(guān)注血糖：除了體檢，45歲以上人群最好在家里備一臺快速血糖測試儀，糖尿病同樣是心臟病的危險(xiǎn)因素。打呼嚕：如果枕邊人常常抱怨，你可能要考慮自己是不是有睡眠呼吸暫停。不加妥善處理的話，也許會引發(fā)高血壓、心臟病和中風(fēng)。

50歲

飲食：健康飲食在此時(shí)不是選修課，而是必修課。病癥常識：如果年輕時(shí)沒有學(xué)習(xí)，此時(shí)也必須補(bǔ)上了。要注意，不是所有人在中風(fēng)之前都會感到四肢麻木，也不是所有人在心臟病發(fā)作之前都會劇烈胸痛，而且女性的癥狀可能會跟男性有所不同。藥物：許多人在這個年紀(jì)都開始出現(xiàn)高血壓、高血脂、糖尿病之類癥狀，必須遵醫(yī)囑按時(shí)服藥。

60歲+

測量踝肱指數(shù)：可以幫助診斷周圍動脈疾病。雖然癥狀也許還不明顯，但斑塊也許已經(jīng)開始在動脈內(nèi)壁沉積。當(dāng)心體重：隨著新陳代謝變慢，你需要的熱量不像年輕時(shí)那么多了，少吃點(diǎn)。