趙之心

冬季，就像人們給予他的名字般冷漠而蕭瑟，很多事物也轉(zhuǎn)入到淡季中了無生氣。就連我們的意志似乎也開始寒冷盛行，出去走一走、動一動的興趣也大大減退，似乎保暖才是正道。

但是你知道嗎？太暖和對我們的健康并不利，人的健康標(biāo)志之一就是對外界環(huán)境的變化能否適應(yīng)，而在決定適應(yīng)能力的因素中，皮膚的感應(yīng)很重要，原因在于皮膚內(nèi)有無數(shù)感受外來刺激的神經(jīng)末梢，它對外界環(huán)境的不斷變化和刺激最先發(fā)生反應(yīng)。所以，利用冬天寒冷的氣溫，并配合適當(dāng)合理的鍛煉，是可以提高你自身的適應(yīng)能力和免疫能力的。

冬季運(yùn)動 要懂得自我保護(hù)

冬季的寒冷和其他因素很容易讓我們的身體出現(xiàn)各種問題，所以我們在運(yùn)動時(shí)一定要注意以下的活動原則。

選好時(shí)間很重要 在大多數(shù)人的觀念中，一日之計(jì)在于晨，冬天也是如此，早上空氣清新，適合起來跑步、做健身操。但其實(shí)并非所有年齡段的人群都適合早上運(yùn)動，尤其是有慢性病、基礎(chǔ)疾病的老年人。在冬天剛剛起床的那段時(shí)間里，人體處在沒有被喚醒的狀態(tài)，而且氣溫很低，身體機(jī)能沒有恢復(fù)，很容易出現(xiàn)運(yùn)動傷害。一般來說，所有年齡段的人群都適合的運(yùn)動時(shí)間是下午3點(diǎn)到晚上11點(diǎn)，尤其是下午，氣溫相對較高，人體的生理機(jī)能經(jīng)過大半天的活動，也處在較高水平，最不容易出現(xiàn)運(yùn)動傷害。但如果是健康的中青年人，可以選擇早上運(yùn)動。

積極做好準(zhǔn)備活動和休整運(yùn)動 因?yàn)槎煳覀兊募∪?、韌帶相對僵硬，骨骼較脆弱，因此，在進(jìn)行鍛煉前一定要完成10到20分鐘的準(zhǔn)備活動。在完成自己的既定運(yùn)動量后也不要突然停下，而應(yīng)該做到逐步停止。比如你慢跑了1個(gè)小時(shí)，那么就應(yīng)該在結(jié)束跑步后，再慢慢走或顛著跑5分鐘左右，再做一些如深呼吸和拉伸的活動，讓你的休整活動保持在5到10分鐘左右即可。

做好保暖工作 做好冬季保暖工作，這是大家都知道的。但除了增加衣服外，適時(shí)褪去外衣也非常重要，是防止因在戶外活動而感冒的一個(gè)主要措施。在你做完準(zhǔn)備活動的時(shí)候，應(yīng)該有微微出汗的感覺，這是你褪去外衣的好時(shí)候。雖然猛然間會感覺有些冷，但隨著活動量的增加，冷的感覺就會消失，而且還會熱起來。如果你總是裹著厚厚的衣服鍛煉，而不適時(shí)增減衣服，反倒更容易因冷熱溫差出現(xiàn)感冒。還要提醒鍛煉的人，不論在哪個(gè)季節(jié)鍛煉，你所選擇的運(yùn)動服裝和內(nèi)衣都應(yīng)該是純棉質(zhì)地。

冬季運(yùn)動 首選有氧代謝大步走

冬季鍛煉的原則是我們鍛煉身體并保證健康的前提，那么下面我就推薦一些適合冬季的運(yùn)動，給大家做出參考。

有氧代謝大步走 并非任何運(yùn)動都有益健康，但有氧代謝運(yùn)動是保持身心全面健康最有效、最科學(xué)的運(yùn)動，它是指增強(qiáng)人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運(yùn)動。在整個(gè)運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要的氧氣相等。有氧代謝運(yùn)動的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間長，并且方便易行，容易堅(jiān)持，能有效地改善心、肺和血管的機(jī)能。而有氧代謝大步走更是益處多多，被譽(yù)為“中國21世紀(jì)科學(xué)有效的健康法寶”。

慢運(yùn)動 所謂的慢運(yùn)動是一些比較舒緩、不需要太多力量和運(yùn)動量的小幅度運(yùn)動，包括你的運(yùn)動速度慢、動作慢等。所帶來的是內(nèi)心本質(zhì)加速度的放緩，這就指出了慢運(yùn)動的真諦。因此不難看出，就慢運(yùn)動的大范圍來說，慢瑜伽、太極拳、高爾夫、慢跑等運(yùn)動項(xiàng)目就是屬于其中的，而且還是較為經(jīng)典的慢運(yùn)動。

冬天適合慢運(yùn)動是因?yàn)榇思竟?jié)冷空氣活動頻繁，天氣寒冷，容易發(fā)生各種疾病，尤其是嚴(yán)寒會讓血?dú)饽郎赫吵矶却蟠笤黾?。而隨著氣溫的降低，身體也進(jìn)入到一個(gè)蟄伏的季節(jié)。所以，老人參與的體育運(yùn)動更不應(yīng)該過于激烈，以舒緩為標(biāo)準(zhǔn)即可。

冬季運(yùn)動 碎片時(shí)間用起來

有的人可能再有毅力也不能抵抗外面的寒風(fēng)，還有的人工作繁忙沒有時(shí)間運(yùn)動，只能放棄健身大計(jì)。其實(shí)，你大可不必過于糾結(jié)， 利用一切碎片化時(shí)間，見縫插針地進(jìn)行運(yùn)動，也是一個(gè)不錯的選擇。

起床小動作 為了使你整天有精神，每天早上醒來時(shí)，可在床上做一些輕微的運(yùn)動。剛睡醒時(shí)，把身體側(cè)向一邊，兩手墊在頭下，然后慢慢卷收膝蓋。這個(gè)姿勢可以使肌肉有彈性，同時(shí)舒緩背部的緊張感。若要強(qiáng)化腹部和前頸，不妨兩腿伸直，仰臥床上，雙手平放兩側(cè)，抬起頭和肩膀，持續(xù)5秒鐘，重復(fù)10次。

做飯動起來 煮飯、切菜的時(shí)候有意識地點(diǎn)起你的腳跟，并且收緊臀部、腿部肌肉，堅(jiān)持到做完一頓飯，不要小看這簡單的提踵動作，卻可以幫助你修飾小腿、結(jié)實(shí)大腿，甚至還可以起到按摩腳掌的作用。

晾衣不輕松 在你晾衣服的時(shí)候，不要輕松地把盛滿衣服的盆放在手邊，而是擱在地上。彎下你的腰，并攏、伸直你的雙腿，伸手去拿衣服，在晾衣服的同時(shí)，也拉伸了你雙腿的韌帶。很好的抻拉，可以健康你的雙腿，并且有效地提升了你雙腿的血管彈性，對減緩和預(yù)防腿部靜脈曲張也很有幫助。

手指動動防癡呆 下面這套“手指運(yùn)動”對癡呆癥有較好的防治作用：1.每天早晨將小指向內(nèi)折彎，再向后拔，反復(fù)做屈伸運(yùn)動10次；2.用拇指及食指抓住小指基部正中，早晚揉捏刺激這個(gè)穴位10次；3.將小指按壓在桌面上，反復(fù)用手或其他物體刺激；4.兩手十指交叉，用力相握，然后突然猛力拉開；5.捏掐手心20次；6.常揉搓中指尖端，每次3分鐘。上述方法可交替使用。

戰(zhàn)勝自己的怕冷心理，戰(zhàn)勝自己的懶惰情緒，動起來是冬天我們必須要做的！

（編輯/梅語 校對/茹曉）