朱宏+楊璐

冬季養(yǎng)生能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，有助于體內(nèi)陽(yáng)氣升發(fā)，為來(lái)年的身體健康打好基礎(chǔ)。那么我們就來(lái)看看，在冬季，中醫(yī)都有哪些養(yǎng)生方式吧。

冬季主藏 運(yùn)動(dòng)要“必待日光”

雖然說生命在于運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)要講究方法，也要因人而異，因時(shí)而異。根據(jù)中醫(yī)“天人合一”的理論，冬季主藏，要“藏精氣而不外泄”，人雖然不需要冬眠，但也要根據(jù)不同的節(jié)氣進(jìn)行活動(dòng)。

冬季的三個(gè)月，是萬(wàn)物生機(jī)閉藏的季節(jié)。此時(shí)，水面結(jié)冰，大地凍裂，所以人不要擾動(dòng)陽(yáng)氣，要早睡晚起，條件允許的情況下，要等到陽(yáng)光升起再起床。因?yàn)槎烀刻斓淖畹蜌鉁匾话愠霈F(xiàn)在早上5時(shí)左右，而人體的陽(yáng)氣尚未充盛，此時(shí)外出鍛煉，易受“風(fēng)邪”侵害，也易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥?！疤撔百\風(fēng)，避之有時(shí)”，冬天，人體需要采納陽(yáng)光補(bǔ)充自己陽(yáng)氣的不足。一般太陽(yáng)出來(lái)半個(gè)小時(shí)后，寒氣才開始退卻，這就是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中要求“必待日光”的原因。

春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏，而腎與四時(shí)之冬相應(yīng)。在中醫(yī)范疇，腎主蟄守位，喻指腎有潛藏、封藏、閉藏之生理特性，是對(duì)其藏精機(jī)能的高度概括。此外，腎主納氣、主生殖、主二便等機(jī)能，都是其主蟄藏生理特性的具體表現(xiàn)。所以，冬季養(yǎng)腎，舉足輕重。

慢病人群 過冬要“因病施養(yǎng)”

冬季寒冷的氣候會(huì)使許多疾病更容易侵襲人體，當(dāng)人體受到過度寒冷刺激時(shí)，內(nèi)分泌系統(tǒng)就容易失調(diào)，這對(duì)于高血壓、心腦血管疾病和其他系統(tǒng)疾病都不利。所以，這些患者特別要注意冬季養(yǎng)生，防止舊病復(fù)發(fā)。

心腦血管疾病患者 老年人和患有心腦血管疾病的人在冬季應(yīng)該格外注意。冬季是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)，寒冷容易使血管收縮，并對(duì)神經(jīng)造成刺激，使交感神經(jīng)興奮，從而增加血液流動(dòng)的阻力，使血壓升高。此類人群在冬季要注意保暖，行動(dòng)放緩，以防止腦血管破裂。平日可在一天中天氣較為暖和的時(shí)間做適當(dāng)?shù)腻憻?，時(shí)間不宜過長(zhǎng)，并且要注意方式方法，盡量不做彎腰和倒立這樣的動(dòng)作?？捎梦骷t花0.3克、生山楂5克、通草1克煎水代茶飲，預(yù)防心腦血管疾病意外的發(fā)生。

糖尿病患者 對(duì)于糖尿病患者、兒童、末梢血液循環(huán)不良的患者，冬季易發(fā)凍瘡。這些患者皮膚容易出現(xiàn)紅腫、破潰、瘙癢等癥狀，且常伴有肢體末端皮膚發(fā)涼、肢端發(fā)紺、多汗等表現(xiàn)。治療凍瘡可用艾灸的方法，唐代王冰曰：“火艾燒的，謂之灸焫”，用這種燒灼療法治療“藏寒生滿病”是頗有療效的，以后逐漸發(fā)展為治療全身不同性質(zhì)的多種疾病。在治療凍瘡時(shí)，可在凍瘡局部先揉按5分鐘。選準(zhǔn)穴位后，點(diǎn)燃藥用艾條，對(duì)準(zhǔn)已發(fā)或?qū)l(fā)凍瘡處，各懸灸3-5分鐘，以局部皮膚潮紅色為度。若凍瘡在上肢或耳朵，必須加灸合谷穴3-5分鐘；若凍瘡在下肢，必須加灸足三里穴3-5分鐘。用本法連續(xù)艾灸3天，癥狀可明顯好轉(zhuǎn)。

消化系統(tǒng)疾病患者 三九貼，顧名思義就是在“三九”天里每“九”的第一天，將配制好的中藥碾磨成粉末，制成膏藥，分別貼在人體的不同穴位上，幾個(gè)小時(shí)后取下，達(dá)到增強(qiáng)抵抗力、防病治病的效果。適用于消化系統(tǒng)疾病：中焦虛寒、胃腸功能紊亂、虛寒腹瀉等。冬季天氣寒冷，因此選在“三九”時(shí)節(jié)進(jìn)行穴位貼敷，扶正祛邪，調(diào)補(bǔ)陰陽(yáng)，不僅能鞏固夏日“冬病夏治”敷貼的效果，還能控制疾病的發(fā)作，達(dá)到冬夏皆治，使患者獲得更理想的療效。

進(jìn)補(bǔ)“膏”招 服用分寒熱虛實(shí)

冬季是一年四季中進(jìn)補(bǔ)的最好季節(jié)，而冬令進(jìn)補(bǔ)，更以膏方為最佳。膏方的組成按照藥物的性質(zhì)可分為三部分，即飲片、膠類及糖類。飲片是起主要治療作用的中藥，一般需辨證施治，因人而異。膠類一方面供制作過程中收膏用，另一方面具有滋補(bǔ)作用，如阿膠、鹿角膠等。其中阿膠可補(bǔ)血滋陰，潤(rùn)燥止血，用于血虛萎黃、眩暈心悸、心煩不眠、肺燥咳嗽。糖類主要為了改善口感，還可補(bǔ)中緩急。膏方的制作是根據(jù)人的不同體質(zhì)、不同臨床表現(xiàn)而確定不同處方，經(jīng)濃煎后摻入某些輔料而制成的一種稠厚狀半流質(zhì)或凍狀劑型。膏方是時(shí)下大熱的一種中藥劑型，在各大醫(yī)院和藥店均可制作。

長(zhǎng)期以來(lái)，人們就講究冬令進(jìn)補(bǔ)。在冬季，內(nèi)服滋補(bǔ)膏方，再加飲食調(diào)整，強(qiáng)壯身體，到了來(lái)年春天，精神抖擻，步伐矯捷，思維靈敏。民間也有“冬令一進(jìn)補(bǔ)，春天可打虎”的說法，是很有道理的。

中醫(yī)認(rèn)為，人與自然是和諧統(tǒng)一的整體，所以在疾病的調(diào)治過程中，將平衡人體陰陽(yáng)與四季氣候的特點(diǎn)有機(jī)結(jié)合，會(huì)收到事半功倍的效果。

自制養(yǎng)生膏方

秋梨膏

原料：秋梨1000克，紅棗20克，冰糖15克，姜、蜂蜜適量。

制法：將梨削皮切成塊，用榨汁機(jī)榨成汁，加入除蜂蜜以外的食材，以文火煎熬濃縮至黏稠如膏，再加入蜂蜜即可。

服用方法：每次10毫升，每日2次，溫開水送服。

功效主治：滋陰潤(rùn)肺，止咳化痰。適用于陰虛肺燥、咳嗽痰稠。

參芪膏

原料：黨參、黃芪各500克，蜂蜜適量。

制法：將參、芪切片，加10倍量水煎1小時(shí)，取汁；再加6倍量水煎半小時(shí)，取汁；兩汁合并，文火濃縮至稀流膏狀，兌入蜂蜜，繼續(xù)熬至黏稠狀即可。

服用方法：每次10-15毫升，每日2次，溫開水送服。

功效主治：補(bǔ)中益氣，適用于氣虛體弱、食少便溏、自汗等。

益精膏

原料：枸杞子250克，龍眼肉250克，桑椹250克，蜂蜜適量。

制法：將三味藥洗凈，加水適量，煎煮1-2小時(shí)，水將熬盡時(shí)，搗成膏狀，再加入蜂蜜攪拌成膏，放入冰箱中。

服用方法：每日不拘時(shí)服用，每次服1湯匙。

功效主治：養(yǎng)血安神，益精烏發(fā)，適用于中老年人肝腎不足、陰血虧虛所致的面色萎黃、須發(fā)早白、失眠健忘等。