王濤+孫寅超

【摘要】本文結(jié)合多年的小學體育教學經(jīng)驗，闡述了跳繩運動的種類、價值，并提出一系列實施途徑，以期為提高小學體育教學質(zhì)量提供有益參考。

【關(guān)鍵詞】小學;體育教學;跳繩運動;必要性;實踐

一、前言

新的體育課程標準確立以“健康第一”為指導(dǎo)思想，并以“快樂體育”貫徹教學全程的改革思路，娛樂化教學逐漸成為小學體育教學的主要模式，娛樂性較強的民族傳統(tǒng)體育項目在小學體育教學中得以推廣應(yīng)用。利用跳繩運動的多樣性與趣味性，可促使小學生身心愉悅地積極參與體育活動，并在娛樂中提升自身的身體素質(zhì)與學習興趣。為此，筆者結(jié)合多年的教學經(jīng)驗，并從實際出發(fā)，歸納總結(jié)出在小學體育教學中引入跳繩運動的一系列途徑，目的為提高小學體育教學質(zhì)量提供有益參考。

二、認識跳繩運動

1、起源與發(fā)展

跳繩運動起源于中國，已有一千多年的歷史，也稱“蕩繩”、“跳白索”、“透索”及“繩飛”等，民國之后稱為“跳繩”?，F(xiàn)代的跳繩運動得以廣泛的普及與提高，許多國家將其列為體育課內(nèi)容，我國則將它列為“國家學生體質(zhì)健康準”測試項目之一。

2、種類

跳繩運動主要分為四大類：即速度、體能、行進及花樣。

3、特點

（1）對場地要求較低，三米見方的平地便可開展。

（2）對參與人數(shù)沒有限制，可一人、雙人，也可多人跳。

（3）簡單易學，且花樣較多，鍛煉價值較高。

（4）安全性較高，不容易出現(xiàn)運動傷害。

4、有關(guān)跳繩的游戲

（1）跳繩接龍

將人員分為人數(shù)均等的若干組，自各組的第一位同學開始跳，一旦出現(xiàn)第，本組第二位同學接上，依次類推，在規(guī)定時間內(nèi)留下人數(shù)多者為勝。

（2）牽繩

兩人一組，繩子自腰間繞過，兩人各執(zhí)繩子的一端，通過松、緊繩子較量，誰先移動則對方勝。

（3）騎馬

兩人一組，用繩子繞過前面同學的腹部，而后面的同學各握繩子一端，前面同學為馬，而后面同學為騎手，自起跑線開始，先到終點的一組為勝。

（4）圖形跑

可充分利用繩體可塑性較強的特點，將數(shù)根跳繩首尾相連，并根據(jù)學生數(shù)量，組合成不同圖形進行合作跑。在圖形跑過程中，可組織學生按照順時針或逆時針旋轉(zhuǎn)跑，充分體現(xiàn)游戲的趣味性，通過配合可有效培養(yǎng)小學生的團隊合作意識。

（5）“十”字追逐跑

四個人兩兩結(jié)合成一隊，每隊的學生各握繩子兩頭，交叉呈“十”字狀，“十”交叉“中心點”外的四個人圍繞“中心點”完成逆時針或順時針方向的“十”字追逐跑，在跑動過程中需將繩子拉直，四個人距離“中心點”可以等長，也可根據(jù)奔跑能力的強弱而調(diào)整，即奔跑能力較強的學生可以適當長些，最后以其中一隊的任何一個學生先觸及另一隊學生的身體為勝。

（6）跳繩往返接力

跑動距離控制在20m左右，將學生分為人數(shù)均等的若干組，每組成縱隊站立，游戲開始后，每組的第一位同學以跳繩的方式向前跑出，繞過標志物后返回至起始點，并將跳繩交給第二位同學（不得拋繩），依次進行，哪一組先跑完則贏。

（7）兩人三足跑

跑動距離控制在30m左右，將學生分成若干組，站在起跑線之后，兩人為一組，用跳繩將一只腳與同伴的一只腳綁在一起，教師發(fā)令后，各組學生快速跑至終點，最先到重點的一組獲勝。

三、小學體育教學中引入跳繩運動的必要性

1、有助于身高增長

小學生正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵期，而體育鍛煉對于促進其身體的良好發(fā)育具有重要作用，特別是跳繩運動可以有效刺激小學生上下肢骨兩端軟骨，從而推遲軟骨鈣化，延長骨頭生長期，實現(xiàn)身高增長。

2、有益于健腦

跳繩運動過程中可促進大腦不斷的上下運動，有效加速腦血管的血液循環(huán)，腦細胞活力增強，同時可刺激拇指穴位對下垂體產(chǎn)生作用，增強腦細胞活力，此外，小學生在跳繩過程中自跳自數(shù)，可幫助他們將抽象記憶轉(zhuǎn)化成形象記憶，從而促進大腦發(fā)育。

3、有利于增強心肺功能

跳繩運動中對氧氣的需要量加大，促使加強心臟收縮并加快血液循環(huán)，以確保機體活動需要，所以，跳繩運動可增強心肌收縮力，有效增強其功能。

四、跳繩運動在小學體育教學過程中的應(yīng)用實踐

1、準備部分

該部分的應(yīng)用實踐中有多種形式可供選擇：

（1）定時跳繩（1-3min）。一般控制為中等速度，可代替慢跑;（2）自由跳繩。想怎么跳就怎么跳，在教師鳴哨前不能停;（3）跳繩跑步。類似于跑跳，用此方法進行熱身，同時可培養(yǎng)小學生的協(xié)調(diào)能力和節(jié)奏感;（4）單腳跳。將身體重心放在起跳腳上，而另一只腳懸空，繩子自跳動的腳下滑過;（5）左右開弓。單數(shù)時，跳繩從一只腳下通過，而雙數(shù)時，則從另一只腳下通過，循環(huán)往復(fù)。

2、基本部分

該部分的應(yīng)用實踐中同樣有多種形式可供選擇：

（1）雙人跳。采用并排站立姿勢，兩人均用外側(cè)手握住繩柄，先同時雙腳跳，再過渡至同時單腳跳，隨著技術(shù)的提升，可采用側(cè)身斜跳，即一前一后站在跳繩的兩側(cè)，首先側(cè)身單腳向前跳，再斜身跳回原位;（2）雙臂交叉跳。雙手手腕揮動跳繩，右腳跳，而騰空的左腳斜向一側(cè);（3）繞旋跳。兩人一組，其中一人兩腿叉開并蹲下，甩動跳繩畫弧線，另一人則從甩動的繩子上跳過去，1min之后兩人交換練習;（4）側(cè)腳跳。兩人一組，站立時一前一后，身高較高者站在后面并揮動跳繩，揮動繩子的過程中需側(cè)腳跳過繩子。

3、結(jié)束部分

該部分主要用于活動結(jié)束后的身體放松，因此可選擇一些強度較小且具有趣味性的跳繩游戲來實施，如跳繩拼圖放松跑、利用跳繩拉伸等等。

五、結(jié)束語

跳繩運動深受小學生喜愛，具有很高的鍛煉價值，在小學體育教學中可采用趣味性較強多種跳繩游戲來引導(dǎo)學生積極鍛煉，并根據(jù)小學生掌握跳繩技術(shù)的實際水平有針對性地安排跳繩練習方法，提高小學生的身體協(xié)調(diào)性與節(jié)奏感，這就需要小學體育教育工作者在教學實踐中需不斷探究新的跳繩方法，進一步激發(fā)小學生進行跳繩運動鍛煉的熱情，提高其身體素質(zhì)，提高教學效果。

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