肖友定（上海建橋?qū)W院 上海 201319）

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武術(shù)套路教學(xué)中表象訓(xùn)練法的應(yīng)用體會①

肖友定
（上海建橋?qū)W院 上海 201319）

摘 要：武術(shù)套路教學(xué)是武術(shù)教學(xué)中的難點部分，因為其操作方法復(fù)雜、繁瑣，記憶比較困難，學(xué)生需要在掌握套路的連貫性方面投入較多精力及時間，通過重復(fù)地記憶掌握動作要領(lǐng)，學(xué)習(xí)過程中易失去學(xué)習(xí)熱情，不利于掌握武術(shù)的精髓內(nèi)容。表象訓(xùn)練是在運動過程中在人腦中重現(xiàn)動作及過程中，反映出動作的時間、空間、力量、方位等各方面的特點，通過視覺、觸覺、動覺等多方面的感知來提高學(xué)習(xí)效果。文章主要針對表象訓(xùn)練法在武術(shù)套路中的應(yīng)用進(jìn)行探索。

關(guān)鍵詞：武術(shù)套路 教學(xué) 表象訓(xùn)練法

表象訓(xùn)練是體育運動領(lǐng)域中常用的心理訓(xùn)練方法之一，主要是練習(xí)者有意識地在頭腦中通過表象將每個動作的過程呈現(xiàn)出來，以喚起臨場各種感覺。在武術(shù)套路教學(xué)中應(yīng)用表象訓(xùn)練法，可以幫助學(xué)生建立、鞏固正確的動作，加快運作熟練及加深動作記憶。

1　表象訓(xùn)練法的內(nèi)涵

表象訓(xùn)練法又稱為視覺化訓(xùn)練法，其主要通過暗示語的誘導(dǎo)使訓(xùn)練者通過頭腦中反復(fù)想象的動作、運動情景等喚起其動作感覺，強化肌肉的認(rèn)知水平。由此可見，表象訓(xùn)練法就是學(xué)生對自己頭腦中形成的視覺表象、動覺表象等運動表象進(jìn)行重現(xiàn)或再加工。其作用機理包括兩個方面，一是念動現(xiàn)象及心理神經(jīng)肌肉理論。在訓(xùn)練主體產(chǎn)生某種動作表象時，會出現(xiàn)伴有特定的神經(jīng)沖動以實現(xiàn)該動作，大腦皮層對應(yīng)中樞隨之興奮，固有的暫時練習(xí)會促使對應(yīng)的肌肉產(chǎn)生念動動作。另一種則是符號學(xué)習(xí)理論。訓(xùn)練者在進(jìn)行運動表象時，針對某項訓(xùn)練任務(wù)各動作序列進(jìn)行了符號練習(xí)，其大腦會針對動作圖式進(jìn)行鞏固，多次練習(xí)后會建立有用的圖式，無用的圖式則消除，最終發(fā)展出最佳的圖式，因此可以提高訓(xùn)練者的運動技能。在武術(shù)套路教學(xué)中，老師通過語言引導(dǎo)促使學(xué)生在大腦中根據(jù)動作技術(shù)要領(lǐng)、結(jié)構(gòu)、動作之間的銜接、連貫及節(jié)奏，系統(tǒng)回憶武術(shù)套路，最終引導(dǎo)學(xué)生形成運動表象，達(dá)到復(fù)合性感覺表象，完美、協(xié)調(diào)地完成武術(shù)套路動作。

2　表象訓(xùn)練在武術(shù)套路教學(xué)中的一般流程

一般情況下，武術(shù)套路教學(xué)中表象訓(xùn)練法的基本流程包括以下幾個方面：（1）建立正確的運動表象。老師要正確講解武術(shù)套路的動作要點，并進(jìn)行規(guī)范的示范，通過協(xié)調(diào)兩種信號系統(tǒng)促進(jìn)學(xué)生形成準(zhǔn)確的感知覺。老師在示范動作時要注意動作講解，使學(xué)生了解動作的重點、難點，使其頭腦中形成的動作表象更加清晰，促使其視聽覺聯(lián)動起來，與運動神經(jīng)形成通路，進(jìn)而形成概念。（2）表象回憶練習(xí)。在練習(xí)武術(shù)套路前先進(jìn)行充分熱身，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行分解動作的練習(xí)，然后回憶動作的影像，約2 min后再完整練習(xí)整套動作。如學(xué)生水平較低，可通過觀察掛圖、視頻或老師再進(jìn)行示范，幫助其進(jìn)行表象回憶練習(xí)。（3）表象練習(xí)與追憶。在武術(shù)套路動作技能形成的泛化階段，身體對動作的感受會迅速消失，針對這種情況要在保持適宜的練習(xí)強度的基礎(chǔ)上采用表象追憶法，使學(xué)生更加牢固地掌握套路技能。（4）語言誘導(dǎo)幫助練習(xí)。如果學(xué)生在練習(xí)過程中出現(xiàn)錯誤，老師要注意用精煉的語言大聲提示，以對學(xué)生的腦神經(jīng)產(chǎn)生強烈刺激，促使學(xué)生進(jìn)行改進(jìn)、更正。（5）表象意識喚醒及排練練習(xí)。學(xué)生在老師積極的暗示語言提醒下，根據(jù)練習(xí)要求喚醒之前的身體體驗，逼真地體驗每個動作、情緒，并在大腦中完善動作練習(xí)，針對易錯的地方可重復(fù)多次，直到鞏固動作、形成完美的運動技能形象。

3　武術(shù)套路教學(xué)中表象訓(xùn)練的應(yīng)用

3.1幫助學(xué)生初步掌握動作要領(lǐng)

在初步掌握武術(shù)套路動作要領(lǐng)階段，學(xué)生對武術(shù)運作的方向、路向均處于一個初級的識知階段，此時采用表象訓(xùn)練法，可以擴大學(xué)生對運作認(rèn)知的范圍及能力，以免其由于精神緊張導(dǎo)致肌肉緊張，從而導(dǎo)致其訓(xùn)練動作呆板、不協(xié)調(diào)。老師要引導(dǎo)學(xué)生及時發(fā)現(xiàn)自身動作的實際情況，及時發(fā)現(xiàn)不足，予以更正，正確掌握動作，靈活運動。在學(xué)習(xí)某個新動作時，老師要將動作做一個標(biāo)準(zhǔn)、完整的示范，其主要目的是幫助學(xué)生在頭腦中形成一套生動、完整的視覺表象，再加強對學(xué)生的指導(dǎo)，幫助其領(lǐng)會動作要領(lǐng)，掌握重點、難點。學(xué)生再進(jìn)行模仿訓(xùn)練，進(jìn)行短暫的外在表象訓(xùn)練，以提高學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力及運動水平，集中學(xué)生的注意力。比如在學(xué)生學(xué)習(xí)弓步?jīng)_拳動作時，老師先用標(biāo)準(zhǔn)動作向?qū)W生做出準(zhǔn)確示范，向?qū)W生分析動作的正確方法，引導(dǎo)學(xué)生建立起更加清晰的視覺表象。整個過程會在學(xué)生頭腦中形成十分清晰的弓步?jīng)_拳視覺表象，由學(xué)生加以模仿、訓(xùn)練，為后續(xù)學(xué)生熟練掌握武術(shù)套路技能打下良好基礎(chǔ)。

3.2提升動作準(zhǔn)確性及連貫性

學(xué)生在經(jīng)過一定時間的訓(xùn)練后，需要在動作的熟練程度方面做一個提升，要指導(dǎo)學(xué)生將武術(shù)套路動作連接成一個整體的動作表象。學(xué)生對動作形成的初步認(rèn)知，經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練不僅會逐漸掌握局部動作，還會逐漸糾正多余的動作，提高姿勢的標(biāo)準(zhǔn)性、規(guī)范性。該時期學(xué)生進(jìn)行連貫動作時可能會存在動作結(jié)合不緊密、不正確、不標(biāo)準(zhǔn)的問題，老師可以指導(dǎo)學(xué)生如何根據(jù)肌肉運動的感覺來判斷動作的正確性，使其掌握利用運動知覺控制動作的方法。注意整個過程中要強調(diào)學(xué)生仔細(xì)觀察、體會動作，及時糾正錯誤動作，最終形成連續(xù)動作形象。由此可見，動作表象會逐漸提高學(xué)生動作的準(zhǔn)確性，逐漸完善其技術(shù)結(jié)構(gòu)，最終形成一套標(biāo)準(zhǔn)動作的協(xié)同表象。而學(xué)生在學(xué)習(xí)武術(shù)套路時，由于其對動作不夠熟練，注意力分配能力未達(dá)到一定程度，所以容易在動作之間連貫、過渡時出現(xiàn)不連續(xù)的現(xiàn)象，或者發(fā)生短暫停頓，導(dǎo)致動作的連貫性差。此時老師要將動作神經(jīng)的調(diào)制作用充分發(fā)揮出來，指導(dǎo)學(xué)生如何根據(jù)肌肉運動的感覺判斷動作節(jié)奏，學(xué)生在體會動作節(jié)奏的過程中，會形成一個表象過程，從而提高其動作的熟練程度及肢體的配合協(xié)調(diào)性，達(dá)到最終的訓(xùn)練目的。此外，老師還要充分考慮學(xué)生的速度、耐力及動作規(guī)格等要素，促使學(xué)生在大腦中交替出現(xiàn)興奮或抑制的過程，提高動作表象的清晰度，動作技術(shù)的精確性，從而促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。

3.3提高學(xué)生武術(shù)技能

學(xué)生通過對武術(shù)套路動作的反復(fù)訓(xùn)練，會逐漸形成條件反射，并形成鞏固、內(nèi)化。此時，學(xué)生訓(xùn)練新技術(shù)時無需動作準(zhǔn)確性表象的參與即可順利完成動作技術(shù)。經(jīng)過鞏固訓(xùn)練會在學(xué)生頭腦中形成潛意識化的動作技能表象，學(xué)生在完成武術(shù)套路過程中意識的作用會更加突顯出來。這一階段學(xué)生不僅會逐漸擴大其注意范圍，而且在潛意識的作用下，學(xué)生肌肉的動作表象也會越來越深刻。此時老師運用良好的表象訓(xùn)練可以進(jìn)一步鞏固學(xué)生的武術(shù)動作技能，并在此基礎(chǔ)上進(jìn)行提高，不斷改進(jìn)局部動作技術(shù)，此外，表象訓(xùn)練還可以幫助學(xué)生選擇最佳的動作方法及節(jié)奏，由此可見，在學(xué)生反復(fù)訓(xùn)練武術(shù)套路動作后，采用模范式或回顧式表象訓(xùn)練，學(xué)生的應(yīng)變能力會越來越強，武術(shù)技術(shù)的運用也更加靈活。

4　結(jié)語

總之，在武術(shù)套路教學(xué)中應(yīng)用表象訓(xùn)練法，可以最大程度上激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的主動性與積極性，從而提高武術(shù)套路教學(xué)的質(zhì)量及效率。因此武術(shù)教育工作者要不斷實踐、不斷探究，在武術(shù)套路教學(xué)中科學(xué)、合理地應(yīng)用表象訓(xùn)練法，以培養(yǎng)更多優(yōu)秀的武術(shù)人才。

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中圖分類號：G85

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：2095-2813（2016）05（c）-0034-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.15.034

作者簡介：①肖友定（1980，9—），男，漢，浙江人，講師，碩士，研究方向：體育教學(xué)。