王露露

【摘要】隨著網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在國(guó)內(nèi)賽事的增多，網(wǎng)球愛好者也越來越多隨著技術(shù)的提高，一些不合理的擊球動(dòng)作，將會(huì)帶著很多負(fù)面的影響，比如網(wǎng)球肘，膝傷，手腕傷，肩傷等等。然而通過動(dòng)作的改進(jìn)不僅提高了技術(shù)動(dòng)作而且對(duì)網(wǎng)球的普及與發(fā)展有著重要意義。

【關(guān)鍵詞】網(wǎng)球 動(dòng)作 進(jìn)階

0 引言

網(wǎng)球是一項(xiàng)技術(shù)性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)學(xué)習(xí)網(wǎng)球的學(xué)生有著很大的挑戰(zhàn)，特別是對(duì)一些想去速成打網(wǎng)球的一批人來說，然而在別人的錯(cuò)誤動(dòng)作中能吸取經(jīng)驗(yàn)，去粗取精是一個(gè)很好的學(xué)習(xí)方法，最終能對(duì)技術(shù)充分理解，提高擊球質(zhì)量，養(yǎng)成良好的擊球習(xí)慣，減少運(yùn)動(dòng)損傷更加有利于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的傳播與普及。通過一年在門頭溝的網(wǎng)球教學(xué)與做實(shí)驗(yàn)經(jīng)歷，且學(xué)生在門頭溝區(qū)比賽取得綜合排名第二的成績(jī)另外與世界名教練鮑勃 布萊恩特與前國(guó)家隊(duì)隊(duì)員梁雙強(qiáng)的采訪

1 文獻(xiàn)資料法

德國(guó)科隆體院的研究人員揭示了一些網(wǎng)球場(chǎng)上關(guān)于步法的特征。在一場(chǎng)硬地網(wǎng)球比賽中，有以下特點(diǎn)：1.每次跑動(dòng)的平均距離為 5 米。2.大部分底線擊球質(zhì)量的好壞（75%）受到時(shí)間的影響。3.具有一個(gè)非常普遍的跑動(dòng)模式，快速跑動(dòng)到正手位底線和邊線的角上，然后快速地變向跑向反手。4.網(wǎng)前截?fù)魰r(shí)側(cè)身跨步的步法只占所有步法的 10%。底線向網(wǎng)前的跑動(dòng)只占整場(chǎng)比賽跑動(dòng)時(shí)間的 15%（平均距離 7 米，最大是 10 米）等特點(diǎn)。根據(jù)研究，球員在每個(gè)擊球的整個(gè)過程中有 4-5 次的方向（等）的變化（調(diào)節(jié)），左右運(yùn)動(dòng)占 48%，向前占47%，向后占 5%

尼克·波利泰里尼指出步法是球員擊球動(dòng)作的基礎(chǔ)。如果不運(yùn)用合適的步法，球員就無法到達(dá)合適的擊球位置、無法正常擊球、保持平衡和運(yùn)用合理和正確的擊球姿勢(shì)。如果運(yùn)動(dòng)員具備出色步法，它會(huì)給球員帶來很多擊球方式的選擇，進(jìn)而使對(duì)手露出更多的漏洞。常用的步法訓(xùn)練有底線上網(wǎng)步法練習(xí)、大角度球訓(xùn)練法和近距離入位訓(xùn)練等[1]

斯塔·菲斯克和格洛佩爾等人的研究對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中步法移動(dòng)的循環(huán)有著較獨(dú)特的見解，它應(yīng)包括準(zhǔn)備姿勢(shì)、向來球的移動(dòng)、準(zhǔn)備擊球的站位和擊球時(shí)的站位以及復(fù)位四個(gè)環(huán)節(jié)，并詳細(xì)闡述了每個(gè)環(huán)節(jié)的具體做法和注意事項(xiàng)。米勒和蓋里克森還指出運(yùn)動(dòng)員如何在場(chǎng)地的不同區(qū)域更好的進(jìn)行移動(dòng)決定著運(yùn)動(dòng)員能否更好的進(jìn)行進(jìn)攻與防守和接住更多的球。所以可以看出網(wǎng)球步法對(duì)網(wǎng)球的重要作用[2]。

1專家訪談法：采訪了前國(guó)家隊(duì)隊(duì)員梁雙強(qiáng)：“ 打球之前必須要有分腿墊步”，羽毛球稱作“啟動(dòng)步”它是你快速移動(dòng)的原動(dòng)力，舉例：原地離地跳遠(yuǎn)與加墊步自己很明顯能體現(xiàn)出來，然而在擊球中之所以沒有做到，首先也許教練要求或許不太嚴(yán)格，其次自己沒有親身體會(huì)墊步帶來的益處。

1.1“墊步后的第一步至關(guān)重要，以正拍右手為例，墊步后右方來球需先把右腳做大約九十度旋轉(zhuǎn)這樣更加有利于移動(dòng)前的發(fā)力” 。

1.2 “引拍：以正手右手為例，需要左手幫助引拍”（看似簡(jiǎn)單，卻不容易做到）之所以不太容易做到，大部分人會(huì)只用胳膊來引拍，以至于破壞了后來發(fā)力的動(dòng)力連，是直接轉(zhuǎn)肩膀 ，肩膀帶著手臂，盡量少用或者不用胳膊受力。解決墊步與引拍的問題，直接解決了引拍慢的問題。

1.3“關(guān)于擊球后的回位，以正拍為例，正怕移動(dòng)擊球后，關(guān)閉式第一步右腿上步，然后前交叉回位，開放式擊球后直接前交叉回位”。

1.4擊球點(diǎn)：網(wǎng)球的擊球點(diǎn)要比步法更加重要，球打在拍桿上現(xiàn)象即使是高手也會(huì)屢見不鮮正拍的擊球點(diǎn)在右前側(cè)腰的高度與膝蓋平行，截?fù)舻膿羟螯c(diǎn)在你胳膊伸直與身體成45度方向手的位置。發(fā)球的擊球點(diǎn)，一發(fā)的擊球點(diǎn)在于身體成一條直線的前方，二發(fā)擊球點(diǎn)上旋球偏后，側(cè)旋球偏靠前（與一發(fā)擊球點(diǎn)相似）

2 平衡 ：

2.1平衡是提高競(jìng)技能力的基礎(chǔ)

在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)技術(shù)中都有強(qiáng)調(diào)保持身體的平衡，因此運(yùn)動(dòng)員只有具備一定的平衡能為后才能夠穩(wěn)定的擊球的穩(wěn)定性及完成技術(shù)動(dòng)作的基本要求和發(fā)揮良好的訓(xùn)練水平。"良好的平衡能為是人們完成日常生活、娛樂休閑活動(dòng)的重要因素，而對(duì)于競(jìng)技體育項(xiàng)目來說，平衡能力更是其至關(guān)重要的因素之一。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，大部分高水平的、優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員都擁有出色的身體平衡能力，這是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力同時(shí)還是改進(jìn)、完善技術(shù)動(dòng)作的重要前提條件。隨著現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)、體能與速度等方面的增強(qiáng)，無論男性還是女性的力量型運(yùn)動(dòng)員也越來越多，因此網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員必須擁有強(qiáng)壯的肌肉力量、良好的身體平衡能為及穩(wěn)定性，才能頂住并承受對(duì)手強(qiáng)有力的進(jìn)攻，而選手本身也要有一定的爆發(fā)為、速度才能強(qiáng)有為的給予回?fù)?。?qiáng)健的肌肉力量是現(xiàn)代網(wǎng)球選手必備的身體條件，而發(fā)展肌肉力量的基礎(chǔ)是必須擁有良好的身體穩(wěn)定性，那么平衡這一要素就顯得愈發(fā)重要。

2.1 具有擊球的穩(wěn)定性

具有擊球的穩(wěn)定性是高水平網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員具備的基本能力，同時(shí)也是高水平運(yùn)動(dòng)員們?cè)诒荣愔芯邆淞己冒l(fā)揮的基本表現(xiàn)。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)中，擊球的穩(wěn)定性好壞直接影響著網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員們字比賽或者訓(xùn)練中整體技能水平的良好發(fā)揮。"不管網(wǎng)球?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員還是網(wǎng)球愛好者，都希望自己的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)能力不斷地提高，我們常常用擊球的穩(wěn)定性來衡量網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)能為水平的高低，而身體的平衡能力怡恰是其運(yùn)動(dòng)能力的一個(gè)重要組成部分。因此在這種趨勢(shì)下，對(duì)運(yùn)動(dòng)員除了整體運(yùn)動(dòng)能力的要求比較重要外，對(duì)身體的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性的要求也更重要，因?yàn)闊o論是在擊球、網(wǎng)前截?fù)艏鞍l(fā)球技術(shù)中，身體的平衡性和穩(wěn)定性都是非常關(guān)鍵的因素。

3 用身體發(fā)力

真正體會(huì)用身體發(fā)力最好的本體感覺就是推車，能把全身的力氣借上，然而打網(wǎng)球也是如此，那到底在網(wǎng)球中怎么用得上身體使勁呢，1必須把關(guān)節(jié)固定住，我們會(huì)看到許多類似于，甩手腕，甩小臂，甩大臂，（到學(xué)校球場(chǎng)你會(huì)看到很多有類似錯(cuò)誤的，不能怪老師教的不對(duì)，只怪自己沒有多問，是自己理解錯(cuò)了，我練習(xí)網(wǎng)球多年手腕，網(wǎng)球肘，肩關(guān)節(jié)，膝蓋只要能傷的基本傷了一片，提醒大家不懂一定要多問，切不可不懂裝懂）我們看到許多球星有很多華麗的動(dòng)作，其實(shí)他們是都是在把身體力量運(yùn)用以后的稍微改變 。