鮑欣

（河南省自行車現(xiàn)代五項運動管理中心，鄭州　450002）

現(xiàn)代五項運動員轉(zhuǎn)項過渡期核心力量訓練探析

鮑欣

（河南省自行車現(xiàn)代五項運動管理中心，鄭州450002）

運用文獻資料法、專家訪談法等研究核心力量訓練對現(xiàn)代五項運動的轉(zhuǎn)項過渡期的影響，探討轉(zhuǎn)項過渡期應(yīng)注重的幾個方面、核心力量訓練對基礎(chǔ)訓練階段訓練和專項提高階段訓練的影響，旨在為提高現(xiàn)代五項轉(zhuǎn)項運動員的成才率提供理論依據(jù)和參考。

現(xiàn)代五項；運動員轉(zhuǎn)項；核心力量訓練

一、前言

近幾年，在國家倡導競技體育與群眾體育并駕齊驅(qū)因而大力推動體育產(chǎn)業(yè)發(fā)展的大背景下，現(xiàn)代五項運動不斷借助市場化、商業(yè)化、社會化進行大力宣傳推廣，從而獲得快速發(fā)展。就目前現(xiàn)代五項后備人才的培養(yǎng)現(xiàn)狀來看，這個項目正逐漸發(fā)展壯大，從現(xiàn)代五項訓練營的數(shù)量和參加現(xiàn)代五項錦標賽的青少年專業(yè)選手人數(shù)上也可以看到這一趨勢。同時，中國國家現(xiàn)代五項隊在世界大賽、奧運會賽場上獲得的驕人成績也在鼓舞著越來越多的人參與到這項運動中，如：2005年錢振華獲得世錦賽首個男子現(xiàn)代五項世界冠軍、2009年陳倩獲得首個女子現(xiàn)代五項世界冠軍、2012年倫敦奧運會上曹忠?guī)V獲得現(xiàn)代五項銀牌等。

在競技體育領(lǐng)域中，運動員轉(zhuǎn)項實例不勝枚舉，其中有成功者也有失敗者?，F(xiàn)代五項運動員絕大多數(shù)由游泳轉(zhuǎn)項而來，其他項目轉(zhuǎn)到現(xiàn)代五項的寥寥無幾。運動員由原來的項目轉(zhuǎn)到現(xiàn)代五項運動上過渡期應(yīng)注意哪些問題？如何在轉(zhuǎn)項后基礎(chǔ)訓練階段中科學地安排核心力量訓練，使原有項目的運動素質(zhì)、運動技能發(fā)生有效轉(zhuǎn)移？如何在轉(zhuǎn)項后的專項提高階段加強運動員核心力量訓練，在大負荷訓練條件下有效地預(yù)防運動傷?。窟@些都是轉(zhuǎn)項后運動員、教練員需要面對的問題。目前對現(xiàn)代五項運動員來源和轉(zhuǎn)項問題的研究尚不多見，本文著力探析核心力量訓練在現(xiàn)代五項運動員轉(zhuǎn)項過渡期的作用，并以此來解決轉(zhuǎn)項過程中的實際問題和提高現(xiàn)代五項運動轉(zhuǎn)項的成功率，同時避免人才流失、延長運動員體育壽命、發(fā)現(xiàn)和充分發(fā)揮運動員的運動潛能。

二、現(xiàn)代五項運動轉(zhuǎn)項

（一）現(xiàn)代五項運動員的來源

在奧運會所有的項目中，被評價最高的運動項目當屬現(xiàn)代五項運動，它由現(xiàn)代奧林匹克之父顧拜旦所創(chuàng)立，并且有“最完美的項目”稱號?，F(xiàn)代五項運動是伴隨著現(xiàn)代奧運會的興起而發(fā)展起來的，并在1912年的斯德哥爾摩奧運會上被列為正式比賽項目，距今已有百年歷史。由于現(xiàn)代五項運動在中國起步較晚，普及發(fā)展程度較低，現(xiàn)代五項運動員不能像其他項目一樣從同專項的業(yè)余體校隊員中選拔，他們基本上都是從游泳項目轉(zhuǎn)入到現(xiàn)代五項，游泳運動員的體型、體能要求與現(xiàn)代五項運動員都很吻合，并且游泳是普及發(fā)展程度較高的“基礎(chǔ)”項目。總之，把那些已經(jīng)具有較高身體素質(zhì)和較高訓練水平的相似項目的運動員發(fā)展成為適合新項目的潛在人才，這也是現(xiàn)代五項運動所要面對的。［1］

從運動訓練角度分析，最佳的轉(zhuǎn)項是既能適應(yīng)社會需要，又能適合個人狀況，轉(zhuǎn)項年齡適宜，轉(zhuǎn)項前后的項目應(yīng)屬同一項群（最好是同一組群），對能量代謝系統(tǒng)和人體各機能系統(tǒng)要求相近或者基本一致，有利于項目間運動素質(zhì)和技能的正遷移［2］。從單項與全能項目轉(zhuǎn)項情況來看，大多是由單項改全能。這是由于人類掌握知識和技能具有由少到多、由易到難的規(guī)律，全能項目對運動員各方面的要求更高，只有掌握一定的單項技能（且多數(shù)是不宜繼續(xù)從事單項訓練，在單項無望取得相應(yīng)成績的人；或單項成績平平，但運動素質(zhì)和技能較全面的人），并具有與全能要求相應(yīng)的其他條件，才有可能由單項轉(zhuǎn)全能并有望取得好成績［3］。所以，這是現(xiàn)代五項運動員基本上都來源于游泳項目的主要原因。

（二）現(xiàn)代五項運動轉(zhuǎn)項過渡期應(yīng)重視以下幾個環(huán)節(jié)

1.技術(shù)訓練與理論學習協(xié)同發(fā)展

在轉(zhuǎn)項后的整個訓練過程中，運動員需要對三個技巧類項目不斷地認識和理解，每個項目對技術(shù)都有一個規(guī)范化的要求，運動員轉(zhuǎn)項不僅要鞏固已有的專項技術(shù)，而且還要不斷地學習新的運動技術(shù)，所以說轉(zhuǎn)項過渡期在技術(shù)動作上會遇到更大的挑戰(zhàn)。如何處理好技術(shù)動作訓練的問題，不僅關(guān)乎運動員技術(shù)水平的高低，而且還將影響到運動員的運動生涯及運動成績。所以對改項運動員，首先必須以較多的精力抓好新項目的技術(shù)訓練，使他們盡早掌握該項目的正確技術(shù)。

2.心理訓練與調(diào)整

一個轉(zhuǎn)項運動員如果具有堅定的信心和頑強的意志，他就能充分調(diào)動自己的積極性去克服改項過程中的困難；反之，若缺乏這種心理素質(zhì)，即使最好的訓練方法也不會有成效［4］。一般說來，改項訓練的運動員，往往是在自已原來從事的項目中盡了努力而沒有達到高水平的隊員，他們在心理上會對進一步提高成績?nèi)狈π判?，存在這種心理狀態(tài)應(yīng)該說是正常的。

現(xiàn)代五項運動在比賽過程中不但要求運動員擁有敏銳的思維、堅忍不拔的毅力和頑強拼搏的精神，同時要求運動員在比賽中具備超強的競技能力，不管在任何情況下，都要竭盡全力地拼搏，發(fā)揮出最佳水平，創(chuàng)造出最佳成績。

因此，筆者認為運動員轉(zhuǎn)項時，一定要克服信心不足的弱點，確立新項目的奮斗目標，有了這一心理基礎(chǔ)，安排訓練就會順利得多。

3.綜合素質(zhì)全面發(fā)展與提高

由于專項不同，所需要的主要身體素質(zhì)也有區(qū)別，運動員轉(zhuǎn)項后必須按新項目的特點側(cè)重抓好其主要身體素質(zhì)訓練。有了良好的身體素質(zhì)，掌握了合理正確的技術(shù)，提高專項成績才有可靠的保證。

其中讓她印象深刻的是，菲律賓烤乳豬顯然有種脫胎于西班牙烤乳豬的風格，但又融合了東南亞香料的風情，所以吃起來別有一番風味。而身為廣東人的她，也吃過粵式乳豬，對比起來，菲律賓烤乳豬顯得更加自成一派，雖然皮不求光彩和脆度，肉質(zhì)也不追求鮮嫩多汁，但在“香”這一范疇上，還是有著顯著的自我特色的。這種烤乳豬是選年紀比較小的豬，因為小豬皮嫩、脂肪少，味道可口。把小豬宰殺后，掏干凈內(nèi)臟，然后填入香蕉葉和其他一些香料，然后在炭火上慢烤，烤的時候豬皮上刷上油，這種油里面還加入了一種叫做atsuwete的調(diào)料，這就是為什么烤出來的乳豬皮呈暗紅色的原因。做好的烤乳豬味道很奇特，與粵式乳豬完全不同風味。

表1　　現(xiàn)代五項運動主要運動素質(zhì)與能量代謝

現(xiàn)代五項是由三個技巧類項目和兩個體能類項目組合而成的綜合性運動，對運動員的綜合運動素質(zhì)和供能要求非常高。

（三）核心力量在現(xiàn)代五項轉(zhuǎn)項運動員過渡期的應(yīng)用

1.核心力量訓練功能作用

運動員在訓練中所展示的每一個運動技術(shù)動作和比賽中的每一項技術(shù)都在核心區(qū)肌群的驅(qū)動下完成的，強壯有力的核心區(qū)肌群對運動員在比賽過程中身體姿勢的保持、專項技術(shù)的完成都起著至關(guān)重要的作用［5］。

核心力量訓練的興起是基于運動鏈理論、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)訓練理論和本體感受性訓練理論發(fā)展的基礎(chǔ)上逐漸發(fā)展而來的，現(xiàn)在越來越多地受到運動員和教練員的青睞，當然，現(xiàn)代五項運動也不例外。經(jīng)過核心力量訓練的現(xiàn)代五項運動員，不僅在馬術(shù)、擊劍項目中明顯提高了在非穩(wěn)定狀態(tài)下的身體姿勢的控制能力，而且在跑步、射擊結(jié)合的跑射聯(lián)項、游泳項目上逐漸加強了髖部及軀干的力量，使技術(shù)動作得到有效的整合和輸出，在比賽中技術(shù)變得更加流暢，并減少運動損傷的發(fā)生。

核心力量訓練的作用有如下五個方面：（1）保持軀干的穩(wěn)定，有效地控制運動員的技術(shù)動作姿勢；（2）提高身體的平衡能力和控制能力；（3）預(yù)防運動員受損傷；（4）提高肢體的協(xié)調(diào)工作效率；（5）減少能量消耗，提高動作效能。

2.核心力量訓練對現(xiàn)代五項轉(zhuǎn)項運動員基礎(chǔ)訓練階段的影響

在基礎(chǔ)訓練階段中應(yīng)把核心力量訓練穿插到現(xiàn)代五項運動員基本技術(shù)和運動素質(zhì)訓練過程中［6］。核心力量往往都以中心肌群為驅(qū)動，強而有力的核心區(qū)肌群對運動中運動員的身體姿勢控制、運動素質(zhì)的發(fā)揮和運動技術(shù)的流暢性和穩(wěn)定性都起著至關(guān)重要的作用［5］。

現(xiàn)代五項運動員在基礎(chǔ)訓練階段中除需要進一步加強和提高自己的原項目外，還必須長期進行擊劍、馬術(shù)、射擊等基本技術(shù)的學習和訓練，盡快掌握新項目的技能。通過核心力量訓練可以提高運動員的平衡能力，運動員出色的平衡能力是完成技術(shù)動作質(zhì)量和發(fā)揮訓練水平的基礎(chǔ)。在核心力量訓練的基礎(chǔ)上，根據(jù)教學和訓練相結(jié)合的原則，可以有效地掌握技術(shù)動作，加強練習的針對性，在訓練中應(yīng)嚴格要求技術(shù)動作規(guī)范化，使其技術(shù)動作盡快得到鞏固和定型。

對大多數(shù)項目來說，身體素質(zhì)是重要的基礎(chǔ)，運動項目競技水平的提高是在這一基礎(chǔ)之上。項目越發(fā)展對競技能力的要求就越高、越全面，而在新項目開展的初期，技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等競技能力水平相對較低，運動員身體素質(zhì)的強弱成為決定勝負的重要因素之一［7］。

我們不可否認的是核心力量訓練對現(xiàn)代五項運動員綜合素質(zhì)發(fā)展具有積極意義，不僅要在訓練中盡可能地減少項目間的重復消耗，而且還要想盡一切辦法來提高訓練的質(zhì)量和效率，同時促使改項運動員運動素質(zhì)與現(xiàn)代五項綜合素質(zhì)有機銜接［3］。對于轉(zhuǎn)項到現(xiàn)代五項的運動員來說，在基礎(chǔ)訓練中不僅要重視綜合素質(zhì)的訓練，同時還要把握住運動素質(zhì)發(fā)展敏感期，把發(fā)展運動素質(zhì)放在其敏感期前或者敏感期中，為過渡到專項訓練上打下扎實的基礎(chǔ)。

總體而言，在現(xiàn)代五項運動員轉(zhuǎn)項基礎(chǔ)訓練中加強核心力量訓練可以有效地促進已有的運動素質(zhì)和技能發(fā)生良好轉(zhuǎn)移。

3.核心力量對現(xiàn)代五項轉(zhuǎn)項運動員專項訓練階段的影響

現(xiàn)代五項運動員轉(zhuǎn)項后的基礎(chǔ)訓練階段加大核心力量訓練的比例，不僅使運動員的運動素質(zhì)和技術(shù)的基本功得到有效加強和提高，同時也在為轉(zhuǎn)項后的專項提高階段打下良好的基礎(chǔ)。轉(zhuǎn)項到現(xiàn)代五項上的運動員已從原來項目的訓練中獲得了一定的體能基礎(chǔ)，從而可縮短專項訓練時間。

在專項提高階段，運動員的主要目標就是進一步提高專項綜合素質(zhì)與專項競技能力，培養(yǎng)良好的比賽心理素質(zhì)和創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績?，F(xiàn)代五項運動員運動負荷的量度是隨著階段的不同也表現(xiàn)出有規(guī)律的變化。從對周訓練次數(shù)的比較中可以看到，由基礎(chǔ)訓練階段到專項提高階段，周訓練的課次明顯增加。

在運動員專項訓練階段進行核心力量訓練，為預(yù)防運動傷病提供了一定的保障。因此現(xiàn)代五項運動員在專項提高階段也應(yīng)加強核心力量訓練的比例，不僅能有效地刺激深層小肌肉群，加強小肌肉群的肌肉力量，減少肢體在高強度比賽中所承受的負荷，同時還可以預(yù)防和減少在比賽中急性損傷的發(fā)生［8］。在訓練中和比賽中導致肌肉拉傷的因素有很多，大部分原因是訓練或者比賽的強度超過了運動員的承受范圍，再加上肌肉力量的下降，受傷的概率大大增加。所以說，對轉(zhuǎn)項到現(xiàn)代五項的運動員進行核心力量訓練可以在一定程度上預(yù)防和減少運動損傷的發(fā)生概率。

三、研究結(jié)論與建議

1.現(xiàn)代五項運動員絕大多數(shù)是從游泳項目轉(zhuǎn)項而來，所以在轉(zhuǎn)項的過渡階段應(yīng)注重技術(shù)訓練與理論學習協(xié)同發(fā)展、心理訓練與調(diào)整，以及綜合素質(zhì)全面發(fā)展與提高。

2.現(xiàn)代五項運動員轉(zhuǎn)項基礎(chǔ)訓練中加強核心力量訓練可以有效促進已有的運動素質(zhì)和技能發(fā)生良好轉(zhuǎn)移，從而使新項目的訓練產(chǎn)生事半功倍的轉(zhuǎn)項效果。

3.核心力量訓練在轉(zhuǎn)項后的基礎(chǔ)訓練階段起到承上的作用，在現(xiàn)代五項運動員專項訓練階段大負荷訓練起到啟下的作用，同時對預(yù)防運動傷病提供一定的保障。

［1］王大衛(wèi).對運動員轉(zhuǎn)項成才現(xiàn)象的初步研究［J］.體育科學，1993，4，（13）：44-48.

［2］王金燦.運動員轉(zhuǎn)項規(guī)律探討［J］.武漢體育學院學報，1998，2，（125）：7-11.

［3］沈克儉.對現(xiàn)代五項運動體能特征與訓練的再認識［J］.中國體育教練員，2010，（4）：60-61.

［4］林民極.從裴芳、工磊看田徑運動員的轉(zhuǎn)項訓練［J］.體育科研，1991，4：1-4.

［5］王衛(wèi)星，廖小軍.核心力量訓練的作用及方法［J］.中國體育教練員，2008，（2）：12-15.

［6］鄭向策，沈娜華.論陳菊英的轉(zhuǎn)項與訓練［J］.湖北體育科技，1991，4：20-24.

［7］王金燦.從劃船運動員來源談運動轉(zhuǎn)項［J］.武漢體育學院學報，1999，2，（129）：105-108.

［8］王衛(wèi)星，主編.高水平運動員體能訓練的新方法［M］.北京：北京體育大學出版社，2013.

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1671-2862（2016）03-0045-03

2016-04-30

鮑欣，男，畢業(yè)于武漢體育學院運動訓練專業(yè)，現(xiàn)任河南省自行車現(xiàn)代五項運動管理中心教練員。