李娟

摘要：力量訓(xùn)練是身體功能訓(xùn)練的重要組成部分。在不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，身體功能訓(xùn)練發(fā)揮著重要的作用，它是提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要途徑之一。然而，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的力量訓(xùn)練有其各自的特點(diǎn)。本研究以排球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為切入點(diǎn)，以排球?qū)ｍ?xiàng)隊(duì)的力量訓(xùn)練為研究對(duì)象，針對(duì)力量訓(xùn)練中的現(xiàn)狀予以分析研究。以期為排球?qū)ｍ?xiàng)隊(duì)的力量訓(xùn)練提供有效的借鑒。

關(guān)鍵詞：身體功能訓(xùn)練；力量訓(xùn)練；排球?qū)ｍ?xiàng)；運(yùn)動(dòng)隊(duì)

中圖分類(lèi)號(hào)：G642.0 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1674-9324（2016）47-0082-02

一、身體功能訓(xùn)練與力量訓(xùn)練

1.身體功能訓(xùn)練。身體功能訓(xùn)練源于康復(fù)訓(xùn)練領(lǐng)域，其訓(xùn)練的有效性與實(shí)用性在長(zhǎng)期的康復(fù)訓(xùn)練中已被證實(shí)。目前在北美、西歐等地，身體功能訓(xùn)練已被成功地引入到競(jìng)技體育訓(xùn)練之中。2011年，我國(guó)以備戰(zhàn)2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)為目標(biāo)，將身體功能訓(xùn)練引入到體操、跳水、游泳、射擊、擊劍、柔道、曲棍球、乒乓球、排球等國(guó)家隊(duì)的訓(xùn)練中，目的在于加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的核心力量、靈活性及穩(wěn)定性、動(dòng)力鏈傳遞效率等訓(xùn)練的同時(shí)，期待在運(yùn)動(dòng)員的損傷防護(hù)方面發(fā)揮其身體功能訓(xùn)練的作用。在2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)上，上述項(xiàng)目的成績(jī)已經(jīng)充分證明了身體功能訓(xùn)練的有效性。競(jìng)技體育中最佳身體功能性訓(xùn)練共包含了4個(gè)層次：第一，身體的靈活性和穩(wěn)定性的訓(xùn)練；第二，基本動(dòng)作模式的訓(xùn)練；第三，爆發(fā)力、速度、平衡能力等競(jìng)技能力的訓(xùn)練；第四，專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作模式的訓(xùn)練。對(duì)于任何項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員而言，前兩層次的能力都是必須具備的，而爆發(fā)力、速度、平衡能力等競(jìng)技能力，是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員必須具備的身體功能，也是競(jìng)技動(dòng)作的基礎(chǔ)，其直接影響在專(zhuān)項(xiàng)比賽中“專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作”成功與否的貢獻(xiàn)率。在不同的項(xiàng)目訓(xùn)練中，爆發(fā)力、速度、平衡能力等競(jìng)技能力的訓(xùn)練方法與內(nèi)容有所不同。

2.力量與力量訓(xùn)練?！掇o海》中“力量”的意思為功力、能力、作用和效力，《體育大辭典》中將“力量”界定為身體素質(zhì)的一種，體育科學(xué)中常指肌肉力量，即機(jī)體完成動(dòng)作時(shí)肌肉收縮對(duì)抗阻力的能力。體育院校通用教材《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》中的力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰?。全?guó)體育院校通用教材《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》中指出：肌肉力量是絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)形式的基礎(chǔ)。肌肉力量可表現(xiàn)為絕對(duì)肌力、相對(duì)肌力、肌肉爆發(fā)力和肌肉耐力等幾種形式。田麥久把力量素質(zhì)界定為人體肌肉工作時(shí)克服阻力的能力，把力量素質(zhì)劃分為最大力量、快速力量及力量耐力。王衛(wèi)星等人的研究中力量素質(zhì)是指人體對(duì)抗阻力或?qū)棺枇τ质怪w發(fā)生位移運(yùn)動(dòng)的機(jī)能能力。力量訓(xùn)練，在身體功能訓(xùn)練中能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、速度、平衡能力等競(jìng)技能力的提升，是提供運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要訓(xùn)練途徑。力量訓(xùn)練的方法與內(nèi)容應(yīng)根據(jù)不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，采用有針對(duì)性、科學(xué)的訓(xùn)練，才會(huì)收到促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的效果，如舉重訓(xùn)練高翻中屈腿下蹲翻肘接鈴練習(xí)，對(duì)提高舉重運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)表現(xiàn)力有著直接的作用，而將此動(dòng)作運(yùn)用到賽艇、游泳、跳高、滑冰等項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中則不具備功能性。力量訓(xùn)練，即為了提高肌肉工作的能力，而對(duì)人體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)所實(shí)施的一系列專(zhuān)門(mén)性生物改造的方法和手段。力量訓(xùn)練的大致分為五種，即：有動(dòng)力性等張收縮訓(xùn)練、靜力性等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練、等動(dòng)收縮訓(xùn)練、超等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練、循環(huán)訓(xùn)練法，其訓(xùn)練方法的整體分類(lèi)結(jié)構(gòu)如圖1所示。

二、排球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀分析

作者在長(zhǎng)期參加、跟蹤某市隊(duì)的排球訓(xùn)練中，通過(guò)觀察、訪談、調(diào)查等方法，總結(jié)出排球?qū)ｍ?xiàng)隊(duì)訓(xùn)練中力量訓(xùn)練的現(xiàn)有狀況與問(wèn)題，并予以分析。

1.重點(diǎn)追求單獨(dú)肌肉的力量，忽視力量傳導(dǎo)與整體動(dòng)作模式優(yōu)化。日常訓(xùn)練器械多采用的是杠鈴、啞鈴、壺鈴，訓(xùn)練內(nèi)容為推舉、縱跳、蹲起等。由此可見(jiàn)，該隊(duì)的常規(guī)力量訓(xùn)練重點(diǎn)在追求單塊肌肉力量的增長(zhǎng)。這種長(zhǎng)期的力量訓(xùn)練勢(shì)必會(huì)忽視運(yùn)動(dòng)過(guò)程中動(dòng)作模式的整體表現(xiàn)，造成排球扣球技術(shù)中起跳的高度不夠、攻擊性不夠大等問(wèn)題。起跳的高度不夠會(huì)被理解成腿部的股四頭肌力量不足，扣球的攻擊性不夠大會(huì)被理解成運(yùn)動(dòng)員手臂力量不足等。從身體功能性訓(xùn)練視角下來(lái)看，在助跑起跳環(huán)節(jié)，身體是由多個(gè)關(guān)節(jié)主導(dǎo)的全身性整體動(dòng)作，助跑起跳的效果最終取決于多關(guān)節(jié)主導(dǎo)的全身性整體動(dòng)作的動(dòng)力鏈傳遞效率的高低，由此可以判定該隊(duì)的常規(guī)器械力量訓(xùn)練在追求單獨(dú)肌肉的力量成效時(shí)卻忽視力量傳導(dǎo)與整體動(dòng)作模式的優(yōu)化訓(xùn)練。

2.重視訓(xùn)練負(fù)荷，忽視訓(xùn)練質(zhì)量。力量訓(xùn)練的負(fù)荷能夠有效刺激運(yùn)動(dòng)員局部力量的增大。在日常訓(xùn)練中教練員和運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練的負(fù)荷和訓(xùn)練關(guān)注度比較大，但是通過(guò)對(duì)現(xiàn)場(chǎng)訓(xùn)練的觀察，發(fā)現(xiàn)教練員、運(yùn)動(dòng)員對(duì)復(fù)合訓(xùn)練的質(zhì)量重視不夠。由此帶來(lái)的不僅是目標(biāo)訓(xùn)練質(zhì)量達(dá)不到，同時(shí)會(huì)造成由于符合代償帶來(lái)的傷病。例如負(fù)重半蹲的力量訓(xùn)練，目的是使股四頭肌和臀肌力量增大，使起跳時(shí)的爆發(fā)力增大。訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)員的正確練習(xí)動(dòng)作為膝關(guān)節(jié)盡量不要超過(guò)腳尖，上身平行于小腿即膝關(guān)節(jié)在腳尖的垂直線上，并要求運(yùn)動(dòng)員始終控制自己的身體姿態(tài)。但在實(shí)際訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重超過(guò)自己的腳尖或者腳尖嚴(yán)重外展等現(xiàn)象出現(xiàn)時(shí)，這說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員的下肢靈活性不良，以及上肢的胸部脊椎或者盂肱關(guān)節(jié)的靈活性受限。由此帶來(lái)的是負(fù)重的重量由膝關(guān)節(jié)承擔(dān)，腰部出現(xiàn)代償動(dòng)作。這種訓(xùn)練長(zhǎng)期進(jìn)行的結(jié)果，是運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)一直處于超負(fù)荷承重和腰部長(zhǎng)期處于代償，致使運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷和腰部的疼痛。

3.缺乏力量訓(xùn)練過(guò)程的監(jiān)控。通過(guò)觀察、訪談、調(diào)查等方法，對(duì)在力量訓(xùn)練中“運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)向教練員交流自己的訓(xùn)練感受”的人數(shù)很少，使教練員不能及時(shí)準(zhǔn)確地掌握運(yùn)動(dòng)員的身體狀況，阻礙教練員對(duì)力量訓(xùn)練計(jì)劃改進(jìn)與實(shí)施。教練員也應(yīng)及時(shí)主動(dòng)地向運(yùn)動(dòng)員了解訓(xùn)練后的感覺(jué)和反應(yīng)，以便更準(zhǔn)確地把握力量訓(xùn)練的進(jìn)度和負(fù)荷的精準(zhǔn)度。最后教練員還需向運(yùn)動(dòng)員反饋訓(xùn)練的狀況，使運(yùn)動(dòng)員及時(shí)了解自己的訓(xùn)練情況和訓(xùn)練效果，從而提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己訓(xùn)練情況的重視。

4.整理放松流于形式，恢復(fù)手段較少。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)性和恢復(fù)手段的有效性是提高訓(xùn)練效果的關(guān)鍵因素，所以，在科學(xué)的力量訓(xùn)練情況下，要重視恢復(fù)手段的有效性。作者跟隊(duì)訓(xùn)練的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，每次力量訓(xùn)練結(jié)束后，教練員都會(huì)安排運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行放松整理的練習(xí)，說(shuō)明教練員和運(yùn)動(dòng)員比較重視訓(xùn)練后的恢復(fù)，但通過(guò)觀察和訪談發(fā)現(xiàn)，整理放松整體流于形式，恢復(fù)通常采用肌肉拉伸和兩人互相踩壓肌肉等方法開(kāi)展，方法單一且質(zhì)量不高。因此，肌肉達(dá)不到最好的放松狀態(tài)，致使訓(xùn)練結(jié)束機(jī)體產(chǎn)生疲勞。不僅影響本次的身體恢復(fù)，同時(shí)也會(huì)給接下來(lái)的訓(xùn)練帶來(lái)不良影響。

三、對(duì)策與建議

1.對(duì)策。從身體功能功訓(xùn)練角度出發(fā)，教練員團(tuán)隊(duì)?wèi)?yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同情況安排不同的力量訓(xùn)練方案。首先要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行基礎(chǔ)性分析。第一，對(duì)隊(duì)員靈活性、穩(wěn)定性、平衡性以及動(dòng)作模式感知等指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試、分析、評(píng)價(jià)；第二，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的傷病、潛在運(yùn)動(dòng)損傷、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)競(jìng)技能力等指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試、分析、評(píng)價(jià)；第三，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量爆發(fā)力和力量耐力等指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試、分析、評(píng)價(jià)。進(jìn)而根據(jù)排球項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員場(chǎng)上位置、技戰(zhàn)術(shù)需要、運(yùn)動(dòng)員有氧和無(wú)氧代謝機(jī)能的比例等指標(biāo)或特征，制定針對(duì)本隊(duì)每個(gè)隊(duì)員的個(gè)性化力量訓(xùn)練方案；最后，需要完善監(jiān)控和反饋機(jī)制，形成有效、科學(xué)、開(kāi)放的力量訓(xùn)練與監(jiān)控系統(tǒng)。

2.建議。制訂科學(xué)有效的力量訓(xùn)練方案，加強(qiáng)訓(xùn)練的系統(tǒng)化監(jiān)控與管理；增加功能性訓(xùn)練器械的訓(xùn)練項(xiàng)目；增加核心力量的訓(xùn)練規(guī)劃與實(shí)施；加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練后的恢復(fù)和再生訓(xùn)練。

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