曹紅光（連州市青少年業(yè)余體?！V東連州　513400）

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摔跤核心力量訓(xùn)練專項(xiàng)化結(jié)構(gòu)與方法研究①

曹紅光
（連州市青少年業(yè)余體校廣東連州513400）

摘 要：核心力量訓(xùn)練這一理念最初源于康復(fù)和健身領(lǐng)域，而后進(jìn)入到競(jìng)技性體育運(yùn)動(dòng)當(dāng)中。近年來(lái)，核心力量訓(xùn)練為廣大教練員和運(yùn)動(dòng)員所普遍認(rèn)同并在競(jìng)技體育訓(xùn)練中得到了廣泛的應(yīng)用。廣大體育界專家學(xué)者及體育工作者、一線教練員通過(guò)多年的研究和訓(xùn)練的結(jié)果表明，高水平摔跤運(yùn)動(dòng)員要想提高運(yùn)動(dòng)技能，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，身體的力量素質(zhì)等，核心力量的訓(xùn)練發(fā)揮了極其重要的作用。該研究運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法對(duì)現(xiàn)有的核心力量訓(xùn)練理論和方法歸納和整理。

關(guān)鍵詞：摔跤 核心力量 訓(xùn)練方法 專項(xiàng)化結(jié)構(gòu)

1　前言

1.1選題的依據(jù)

核心力量的訓(xùn)練對(duì)摔跤項(xiàng)目起著至關(guān)重要的作用，但國(guó)內(nèi)的專家學(xué)者對(duì)此領(lǐng)域研究甚少。很有必要對(duì)以前的學(xué)者在核心力量訓(xùn)練方面做出的研究加以分析總結(jié)，為同行們提供有用的參考［1］。該文運(yùn)用核心力量訓(xùn)練方面相關(guān)理論，與實(shí)踐相結(jié)合，定義核心力量訓(xùn)練概念并對(duì)摔跤核心力量專項(xiàng)化結(jié)構(gòu)進(jìn)行闡述，最后總結(jié)歸納核心力量訓(xùn)練方法。

1.2研究目的與意義

根據(jù)運(yùn)動(dòng)鏈、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)以及本體感受性訓(xùn)練3項(xiàng)理論，專家學(xué)者發(fā)現(xiàn)了核心力量訓(xùn)練對(duì)各類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的作用。該研究旨在針對(duì)摔跤項(xiàng)目特點(diǎn)，探究核心力量訓(xùn)練在摔跤各項(xiàng)目訓(xùn)練方面的應(yīng)用，并提出對(duì)策和建議。

2　研究對(duì)象和研究方法

2.1研究對(duì)象

該研究以摔跤核心力量訓(xùn)練作為研究對(duì)象。

2.2研究方法

2.2.1文獻(xiàn)資料法

通過(guò)三大檢索系統(tǒng)、圖書(shū)館和體育與運(yùn)動(dòng)學(xué)院資料室查閱與該研究相關(guān)的中外文書(shū)籍、論文以及調(diào)查報(bào)告，了解核心訓(xùn)練領(lǐng)域的研究現(xiàn)狀和進(jìn)展。

2.2.2邏輯分析法

在對(duì)資料進(jìn)行整理和分析的過(guò)程當(dāng)中，運(yùn)用此知識(shí)方法對(duì)相關(guān)資料進(jìn)行分類與比較、歸納與演繹、分析與綜合，并對(duì)相關(guān)理論進(jìn)行邏輯推理。

2.2.3專家訪談法

根據(jù)該研究的研究目的和研究?jī)?nèi)容，筆者制定了相關(guān)的訪談大綱，通過(guò)對(duì)多位專家進(jìn)行訪談，就摔跤核心力量專項(xiàng)化結(jié)構(gòu)與方法的相關(guān)問(wèn)題進(jìn)行討論。

3　研究結(jié)果與分析

3.1專項(xiàng)化的摔跤核心力量訓(xùn)練

適應(yīng)了核心力量訓(xùn)練的方式和負(fù)荷便做到了核心力量訓(xùn)練的專項(xiàng)化［2］。只有力量訓(xùn)練做到了專項(xiàng)化，核心力量的訓(xùn)練才能保證專項(xiàng)化?；诖?，核心力量訓(xùn)練要想達(dá)到專項(xiàng)化的效果就必須要求訓(xùn)練的方法符合所從事項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)以及能量代謝特征。

3.1.1能量代謝的專項(xiàng)化

進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員身體的代謝特征與所從事的專項(xiàng)在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中的形式一致稱為核心力量訓(xùn)練的能量代謝專項(xiàng)化［3］。核心力量專項(xiàng)化訓(xùn)練的設(shè)計(jì)是基本參照不同項(xiàng)目的供能特征進(jìn)行的。

3.1.2動(dòng)作控制的專項(xiàng)化

核心力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)控制是指人在進(jìn)行技術(shù)性動(dòng)作時(shí)，與之相關(guān)的一系列神經(jīng)學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)以及人類行為學(xué)機(jī)理，它主要是研究動(dòng)作的產(chǎn)生、執(zhí)行與控制的全過(guò)程，以及影響上述過(guò)程的相關(guān)變量。運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的動(dòng)作速度、幅度和動(dòng)作的動(dòng)量及該動(dòng)作的軌跡都取決于運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，這種能力和素質(zhì)可以概括為動(dòng)作控制能力。

3.2摔跤核心區(qū)域肌肉力量訓(xùn)練的方法分類

目前，大量的研究將核心區(qū)域定義為腰椎-骨盆-髖關(guān)節(jié)部位，而且將位于這一區(qū)域間的肌肉群的起點(diǎn)或終點(diǎn)或起止點(diǎn)的肌群定義為核心肌群。

3.2.1盆帶肌的練習(xí)方法盆帶肌的練習(xí)方法如圖1、2所示。

圖1　仰臥直腿夾球起

圖2　持啞鈴俯臥瑞士球支撐

3.2.2大腿肌的練習(xí)方法

仰臥兩腳拉瑞士球、瑞士球背橋、單腿收腹起這3種方法可以有效地練習(xí)大腿肌肉群（見(jiàn)圖3、4、5）。

圖3　仰臥兩腳拉瑞士球

圖4　瑞士球背橋

圖5　單腿收腹起

3.2.3背肌的練習(xí)方法

側(cè)臥單肘靜力支撐夾球，練習(xí)目標(biāo)肌肉是多裂肌、豎脊肌等；兩腿夾瑞士球轉(zhuǎn)髖，練習(xí)目標(biāo)肌肉是豎脊肌等（見(jiàn)圖6、7）。

圖6　側(cè)臥單肘靜力支撐夾球

圖7　兩腿夾瑞士球轉(zhuǎn)髖

3.2.4腹肌的練習(xí)方法腹肌的練習(xí)方法見(jiàn)圖8、9。

圖8　交叉腿側(cè)身斜起坐

3.3有無(wú)器械的摔跤核心力量訓(xùn)練形式簡(jiǎn)述

3.3.1穩(wěn)態(tài)下的徒手練習(xí)

在摔跤核心力量訓(xùn)練的開(kāi)端較適合，這種練習(xí)的目的在于使運(yùn)動(dòng)員體會(huì)到核心肌群的用力方式以及有效地控制自己的身體去完成各種技術(shù)動(dòng)作（見(jiàn)圖10、11）。

圖10　直臂跪式單腿支撐

圖11　仰臥兩頭起

3.3.2非穩(wěn)態(tài)下的徒手練習(xí)

平衡球、平衡板、瑞士球、彈力繩、墊上、力量練習(xí)器械等是此類練習(xí)方式的常用手段（見(jiàn)圖12、13、14）。

圖12　兩腿壓球單臂靜力支撐

圖13　飛鳥(niǎo)支撐

圖14　雙腿懸吊雙肘支撐收腹

3.3.3穩(wěn)態(tài)下的自由力量練習(xí)

杠鈴、彈力帶、啞鈴、壺鈴、沙護(hù)腿等無(wú)固定運(yùn)動(dòng)軌跡的訓(xùn)練器材在此類訓(xùn)練方式中應(yīng)用廣泛。

4　結(jié)論和建議

4.1結(jié)論

摔跤核心力量訓(xùn)練主要目的是讓摔跤運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中保持自身動(dòng)作穩(wěn)定性和正確性，提高控制力和平衡性，降低能量消耗，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。將核心力量訓(xùn)練分別以動(dòng)作難度等級(jí)、生理學(xué)機(jī)制及有無(wú)器械3方面進(jìn)行分類；按照動(dòng)作難度等級(jí)可以將核心力量訓(xùn)練分為7個(gè)難度等級(jí)；按照生理學(xué)機(jī)制可以將核心力量訓(xùn)練分為五個(gè)部分；按照是否徒手進(jìn)行訓(xùn)練可以將核心力量訓(xùn)練分為4個(gè)等級(jí)。核心力量訓(xùn)練還存在對(duì)訓(xùn)練方法的研究少、檢驗(yàn)及評(píng)定方法待完善等問(wèn)題，值得研究。

4.2建議

不同的競(jìng)技項(xiàng)目有著不同的特點(diǎn)，因此，核心力量訓(xùn)練要根據(jù)不同項(xiàng)目的不同特點(diǎn)來(lái)設(shè)計(jì)和實(shí)施，力爭(zhēng)在訓(xùn)練的負(fù)荷、訓(xùn)練的組數(shù)及間歇等方面達(dá)到不同項(xiàng)目的不同要求，在肌肉參與技術(shù)動(dòng)作的完成方面也要盡量近似實(shí)際地動(dòng)作。

參考文獻(xiàn)

［1］李春雷，夏吉祥.摔跤核心力量訓(xùn)練研究［J］.北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2009，32（4）：108-112.

［2］趙兵.北京普通高校高水平摔跤隊(duì)核心力量訓(xùn)練運(yùn)用現(xiàn)狀與發(fā)展對(duì)策研究［D］.首都體育學(xué)院，2011.

［3］林華.核心力量訓(xùn)練原理初探［J］.山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2008（2）：66-68.

［4］高銘遠(yuǎn).中國(guó)女子摔跤隊(duì)成功蟬聯(lián)世界杯五連冠訓(xùn)練備戰(zhàn)研究［D］.武漢體育學(xué)院，2014.

中圖分類號(hào)：G886.2

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2016）06（a）-0031-03

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.16.031

作者簡(jiǎn)介：①曹紅光（1975，2—），男，漢，廣東連州人，大專，初級(jí)職稱，研究方向：體育教育。