陳建才（廣州體育學院　廣東廣州　510000）

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間歇訓練法在體育院校網(wǎng)球專選課教學中的實驗研究①

陳建才
（廣州體育學院廣東廣州510000）

摘 要：該文通過綜合網(wǎng)球運動及體育院校專選課學生特點，運用文獻資料法、數(shù)理統(tǒng)計法、比較分析法等結合間歇訓練法的原理、類型和特點，闡述了間歇訓練法在體育院校網(wǎng)球專選課教學中的具體運用，以期為體育院校網(wǎng)球課教學及訓練提供參考。

關鍵詞：間歇訓練法 網(wǎng)球 體育院校 實驗

網(wǎng)球屬于隔網(wǎng)對抗性以體能為基礎的技能主導型運動項目，以其高雅、文明而著稱。近年來，國內外競技水平的不斷提高，作為貴族運動之一的網(wǎng)球在國內發(fā)展迅速，體育院校中選擇網(wǎng)球作為專項的學生人數(shù)也隨之增多。針對當前體育院校網(wǎng)球專選課教學中“人數(shù)多、場地少”的現(xiàn)狀，根據(jù)“間歇訓練法”的指導思想，讓學生熟悉網(wǎng)球運動的基本特點及技戰(zhàn)術特點，并將間歇訓練法運用于體育院校網(wǎng)球專選課教學中，提高教學實驗指導網(wǎng)球課教學實踐。

1　研究對象

選定廣州體育學院2014級網(wǎng)球專選班Ⅰ班（男生12人、女生5人）和Ⅱ班（男生11人、女生5人），Ⅰ班為實驗組，采用間歇訓練法訓練，Ⅱ班為對照組，采用常規(guī)訓練法教學。

2　間歇訓練法在體育院校網(wǎng)球專選課教學中的應用

2.1間歇訓練法的理論基礎

間歇訓練是對練習的間歇時間做出嚴格的規(guī)定，使運動員機體在沒有完全恢復的狀態(tài)下反復進行練習的訓練方法。間歇訓練，但從字面可以看出，是一組反復交替運動與休息的運動方式，在休息時間通常采用溫和的運動。間斷后反復練習可以多次使用APT-CP系統(tǒng)，所延緩的疲勞轉而增加練習強度。

間歇訓練法是指多次重復同一練習，并依照具體的訓練目的對兩次（組）練習的間歇時間做出嚴格規(guī)定，以提高不同能量代謝系統(tǒng)供能能力的訓練方法。間歇訓練法受到5種因素制約，分別是負荷的時間、強度、練習的頻率、每次（組）練習之間的間歇時間以及間歇所采用的方式。訓練中的具體要求應因人、因項、因時而異。每次（組）練習之間，最好多采用積極性休息的方式。在其他外力因素相近的情況下，在負荷強度近乎極限時，每次（組）練習之間的間歇時間將成為發(fā)展負荷性質的決定性因素，間歇訓練法的間歇負荷有3種形式：分別為極不充分間歇、不充分間歇和相對充分間歇。

此外，間歇訓練法的理論基礎主要體現(xiàn)在以下幾個方面：間歇訓練對心肺產生較強的刺激、間歇訓練可增進磷化物（TPT-CP）系統(tǒng)的能力、間歇訓練可增進乳酸系統(tǒng)的能力、間歇訓練可增進有氧系統(tǒng)的能力。

2.2間歇訓練法的網(wǎng)球教學實踐

在教學和訓練中，隨著網(wǎng)球技戰(zhàn)術水平的發(fā)展和提高，對于練習者體能的要求越來越高，因此，良好的體能儲備是保障。間歇訓練法運用于網(wǎng)球教學訓練中的具體操作方式為：以正手底線和反手底線擊球為主；以提高技戰(zhàn)術水平為主要目的；每次練習負荷時間為120～180 s；負荷強度為大強度，心率指標為180次；間歇時間為30～60s，間歇方式為走、慢跑為主；供能形式為以糖酵解供能為主的混合代謝供能；每組重復次數(shù)為5次。

以正反手底線擊球為例，運用間歇訓練法的練習形式、步驟和要求為：送球者在發(fā)球線處（“T”字型處）不規(guī)律地為擊球者連續(xù)送出正手或反手球。送出的球第一跳彈起后要到發(fā)球線后，并具備適中的球速和弧線，有一定難度。擊球者在底線中間準備判斷后通過跑動回擊任意落點的來球。要求擊球者回球到規(guī)定區(qū)域且具備一定的速度和質量，同時學生應該盡量保持身體平衡，調整好重心提高底線正反手連續(xù)擊球的穩(wěn)定性。送球者與練習者每2 min調換，一組擊球和送球為一輪，共進行5輪，時間約為20 min。

3　結果與分析

通過運用間歇訓練法對廣州體育學院2014級網(wǎng)球專選班學生進行教學實驗，實驗時間為一學期，并對學生正反手成功率進行測驗，收集整理了實驗前后相關數(shù)據(jù)，對實驗前后兩組數(shù)據(jù)進行獨立樣本t檢驗，如表1所示。

表1　實驗前后實驗組和對照組正反手成功率獨立樣本t檢驗

3.1實驗前實驗組與對照組的比較分析

以正反手連續(xù)擊球為訓練內容，通過對學生進行規(guī)定區(qū)域的正反手連續(xù)擊球成功率測試，統(tǒng)計整理實驗組和對照組學生數(shù)據(jù)，由表1可以看出，實驗組與對照組學生的正反手成功率平均數(shù)非常接近，實驗組的正手成功率平均數(shù)為31.52%，略高于對照組的成功率平均數(shù)（30.33%）；而實驗組的反手成功率平均數(shù)為29.80%，略低于對照組的平均數(shù)（30.08%）。對實驗組與對照組學生擊球成功率的兩組數(shù)據(jù)進行獨立樣本t檢驗，兩組數(shù)據(jù)間P值為0.76＞0.05，說明兩組間差異不具有顯著性。說明實驗前實驗組與對照組正反手連續(xù)擊球成功率方面均不具有顯著性差異。

3.2對照組實驗前后的比較分析

運用傳統(tǒng)教學訓練方法對廣州體育學院2014級網(wǎng)球專選班Ⅱ班（對照組）學生進行技戰(zhàn)術教學和訓練，經(jīng)過一學期練習后，分別對本學期教學前后學生正反手連續(xù)擊球的內容進行測評，如表1所示，對照組學生實驗前正反手的成功率平均數(shù)由30.33%和30.08%，學期結束時分別上升到34.67%和34.18%，從數(shù)據(jù)上看學生正反手的成功率均有了較大幅度的提高，對兩組數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析，正手成功率P=0.001，反手成功率P=0.008，正反手P值均小于0.01，即正反手擊球成功率在學期前后都有了非常顯著性差異，說明運用傳統(tǒng)教學訓練方法指導學生練習提高了網(wǎng)球專選班學生的正反手成功率。

3.3實驗組實驗前后的比較分析

運用間歇訓練法對廣州體育學院2014級網(wǎng)球專選班Ⅰ班（實驗組）學生進行技戰(zhàn)術教學和訓練，按照訓練內容嚴格控制訓練負荷、心率和間歇方式及時間，一個學期后，分別對本學期教學前后學生正反手連續(xù)擊球的內容進行測評。如表1所示，實驗組學生實驗前正反手的成功率平均數(shù)由31.52%和29.80%，學期結束時分別上升到36.84%和35.43%，從數(shù)據(jù)上看學生正反手的成功率均有了很大幅度的提高，對兩組數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析，正、反手成功率P值=0.000，均小于0.01，即正反手擊球成功率在學期前后都有了非常顯著性差異，說明運用間歇訓練法指導學生練習能夠大大提高網(wǎng)球專選班學生的正反手成功率。

3.4實驗后實驗組與對照組的比較分析

運用間歇訓練法和傳統(tǒng)的教學訓練方法分別對廣州體育學院2014級網(wǎng)球專選班實驗組和對照組學生進行技戰(zhàn)術教學和訓練，周期為一個學期，對兩組學生的正反手連續(xù)擊球的內容進行測評，得出其成功率統(tǒng)計如表1所示。運用間歇訓練法的班級正手成功率平均數(shù)為36.84%，而傳統(tǒng)訓練方式教學的班級成功率平均數(shù)為34.67%；運用間歇訓練法的班級反手成功率平均數(shù)為35.43%，而傳統(tǒng)訓練方式教學的班級成功率平均數(shù)為34.18%。從平均數(shù)可以看出，實驗組的成功率在正手和反手上都高于對照組。對兩組數(shù)據(jù)進行獨立樣本t檢驗，學期末正手成功率實驗組和對照組兩組數(shù)據(jù)間P值為0.029＜0.05，說明兩組數(shù)據(jù)有顯著性差異；學期末反手成功率實驗組和對照組兩組數(shù)據(jù)間P值為0.032＜0.05，說明兩組數(shù)據(jù)也有顯著性差異。綜合數(shù)據(jù)分析，實驗組和對照組學生經(jīng)過一個學期的訓練，正反手連續(xù)擊球的成功率都有了較大幅度的提高，但是實驗組學生提高的幅度要高于對照組學生，說明，間歇訓練法更適合網(wǎng)球專選班學生對于正反手連續(xù)擊球的訓練。

4　結語

間歇訓練法能夠有效提高網(wǎng)球專選班學生的正反手連續(xù)擊球能力，適用于體育院校網(wǎng)球專選課教學。間歇訓練能夠充分發(fā)展無氧能力與有氧代謝為基礎并促進力量的增長，是一種適合大運動量、高強度的訓練方法，同時對學生的步法移動能力和體能上要求較高。通過間歇訓練法運用于體育院校專選班教學的實踐，學生在比賽和訓練中的移動能力將會得到提高。間歇訓練中對于間歇時間、強度等要素嚴格控制，使訓練一直在高強度下完成，使學生更加珍惜訓練時間，讓訓練真正成為一種樂趣。在“學生多、場地少、時間短”的現(xiàn)實教學訓練情況下，間歇訓練法能夠最大程度地提高教學效率，值得在其他體育課程中加以推廣。

參考文獻

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中圖分類號：G845

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2016）06（a）-0038-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.16.038

作者簡介：①陳建才（1976—），男，漢，廣東茂名人，本科，講師，研究方向：網(wǎng)球教學與訓練。