柏劍

摘 要： 霧霾天氣嚴(yán)重影響人體的身體健康，體育課又是以戶外為主，體育教師是更容易受到感染的人群之一，因此體育教師應(yīng)懂得在霧霾天氣下順利完成體育教學(xué)工作并將霧霾對自己的影響降到最低。

關(guān)鍵詞： 霧霾 體育教師 自我保護(hù)

如今全國霧霾猖獗，尤其以京津冀、長三角更嚴(yán)重，據(jù)統(tǒng)計(jì)，京津冀地區(qū)去年一年有124天是霧霾天氣。年初曾經(jīng)引起全國關(guān)注的柴靜關(guān)于霧霾的《蒼穹之下》的節(jié)目讓更多人深刻地認(rèn)識(shí)了霧霾，也讓筆者認(rèn)識(shí)到作為一名體育教師更需要在霧霾天氣下學(xué)會(huì)自我保護(hù)。在霧霾天氣下空氣質(zhì)量低，非常容易使呼吸系統(tǒng)受到感染，淋巴系統(tǒng)和扁桃體也會(huì)受到嚴(yán)重的侵染，人體易患上咽喉炎和扁桃體炎，常常會(huì)出現(xiàn)嗓子疼痛，說話嘶啞的情況。體育課又是在室外進(jìn)行的，在霧霾天氣下體育教師是最直接受到感染的人群之一。雖然在重度霧霾的情況下，體育活動(dòng)是停止的，但是很多輕微霧霾情況下，體育課是必須正常進(jìn)行的。因此體育教師必須學(xué)會(huì)在霧霾天氣下上好體育課，同時(shí)減輕霧霾對身體的傷害。下面分享自身的一些在霧霾天氣下體育教學(xué)的經(jīng)驗(yàn)，意在為廣大體育教師在霧霾情況下教學(xué)提供借鑒，保護(hù)學(xué)生，保護(hù)自己。

一、呵護(hù)嗓子，自我保護(hù)第一步

研究表明在霧霾天氣下最先受到感染的就是呼吸系統(tǒng)，而嗓子是呼吸的必經(jīng)之路，也是最先容易受到感染的地方，這種天氣下常常是咽喉炎、扁桃體炎等疾病的高發(fā)期。由于體育課的特殊性，因此在正常天氣下出現(xiàn)體育教師用嗓過度的情況時(shí)有發(fā)生。如遇霧霾天氣，還出現(xiàn)用嗓過度的情況則勢必會(huì)對嗓子造成更嚴(yán)重的傷害，在這種雙重影響下，體育教師一定要增強(qiáng)保護(hù)嗓子的意識(shí)。下面是幾種體育教師保護(hù)嗓子的方法。

1.合理飲食，注意細(xì)節(jié)保護(hù)嗓子。

少食生冷、辛辣刺激性強(qiáng)的食物，避免對嗓子過多刺激，多食一些潤肺養(yǎng)陰、祛痰的湯，如山藥、蘿卜、冬瓜排骨湯，多吃水果如梨、柚子等。不吸煙，不喝酒，盡量避免二手煙。多喝水，筆者所在的體育組都有一個(gè)好習(xí)慣可以給大家借鑒，課前倒一杯開水，上完課正好變溫，回到辦公室可以很好地潤嗓子。另外，桐桔梗茶有清火濾肺塵功能，加強(qiáng)肺泡細(xì)胞排出有毒細(xì)顆粒物的能力，能協(xié)助人體排出體內(nèi)積聚的PM2.5顆粒物及其他有害物質(zhì)。

2.課中運(yùn)用“第二語言”，避免用嗓過度。

哨聲是體育課獨(dú)有的聲音，也是體育教師的“第二語言”，體育教師在上課的時(shí)候可以巧妙運(yùn)用哨聲，避免用嗓過度。體育老師都知道口哨的聲音是通過人體的氣發(fā)出來的，因此氣越足，哨聲的穿透力越強(qiáng)，必然越能吸引學(xué)生的注意力。我們常常聽到人們用“中氣十足、底氣十足”形容人說話聲音響，這里所說的中氣或者底氣就是腹部丹田的氣，即用腹部吸氣說出來的話聲，同樣吹出來的哨聲就響。另外在體操部分運(yùn)用哨聲要吹很多次，期間要注意合理換氣，吹哨的時(shí)候應(yīng)咬住哨嘴，可以保持哨聲的穩(wěn)定性。

有經(jīng)驗(yàn)的體育老師都明白哨聲是由口令的節(jié)奏轉(zhuǎn)變來的，很多時(shí)候口令可以由哨聲代替，如在課堂常規(guī)中“嘟—嘟——”可用于課前，表示“集合”的意思；“嘟——”一聲長哨，可用于課的結(jié)束部分，表示“時(shí)間到”的意思；“嘟！嘟！嘟！嘟！”急促有力的連吹，用于練習(xí)停止，表示“立即集合”的意思。另外在準(zhǔn)備活動(dòng)中哨聲完全可以代替口令，如“嘟，嘟——嘟”可以代替齊步走的“一二一”口令，在徒手體操中，哨聲也可以代替“一二三四五六七八”的口令，當(dāng)然節(jié)奏也應(yīng)根據(jù)這樣的節(jié)奏。哨聲還可以運(yùn)用在技能學(xué)習(xí)的過程中，當(dāng)然如何代替還要根據(jù)學(xué)生的情況，一年級(jí)學(xué)生應(yīng)多以口令為主，如在“預(yù)備—跑”盡量以口令為主，二年級(jí)學(xué)生則可以以口令與哨聲結(jié)合，如“預(yù)備”用口令代替，“跑”用哨聲代替，三年級(jí)以上的學(xué)生則可以完全運(yùn)用哨聲代替。

3.培養(yǎng)體育骨干，把聲音留給學(xué)生。

教師與其一節(jié)課都在自己說，不如讓一些學(xué)生說更能激發(fā)學(xué)生興趣。教師在平時(shí)可以培養(yǎng)一些體育骨干，充當(dāng)教師的小助手。在開始部分的準(zhǔn)備活動(dòng)就由體育骨干組織，喊口令。在進(jìn)行分組教學(xué)的時(shí)候，教師可以合理安排體育骨干，幫助老師輔導(dǎo)學(xué)困生，大大提高課堂教學(xué)效率。

二、合理安排教學(xué)內(nèi)容，保護(hù)學(xué)生保護(hù)自己

根據(jù)教育部規(guī)定，空氣質(zhì)量指數(shù)超過300，即為重度污染學(xué)校應(yīng)停止一切戶外體育運(yùn)動(dòng)，但是很多時(shí)候空氣質(zhì)量并沒有達(dá)到300，在101-150之間就處于輕度污染，學(xué)生還是要在室外進(jìn)行合適的體育活動(dòng)，因此體育教師也應(yīng)注意及時(shí)關(guān)注當(dāng)?shù)氐目諝赓|(zhì)量報(bào)告，以學(xué)生為中心，合理安排體育教學(xué)內(nèi)容，將霧霾的影響降低到最低，保護(hù)學(xué)生的同時(shí)達(dá)到自我保護(hù)的效果。

1.輕度污染下（空氣指數(shù)101-150），進(jìn)行需氧量較小的戶外運(yùn)動(dòng)。

遇到輕度霧霾天氣，體育課上可以適當(dāng)安排一些需氧量較低的運(yùn)動(dòng)，如墊上運(yùn)動(dòng)，武術(shù)操等教學(xué)內(nèi)容，這些體育課內(nèi)容運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，教師在示范的過程中需氧量也較低，呼吸頻率也較低，吸入的有害物質(zhì)會(huì)相對較少，可以在保護(hù)自己的同時(shí)保護(hù)學(xué)生，將霧霾的危害降低到最低限度。

2.中度污染下（空氣指數(shù)151-200），適當(dāng)安排室內(nèi)課教學(xué)。

遇到中度霧霾天氣，教師可以安排室內(nèi)的體育保健知識(shí)的學(xué)習(xí)，為學(xué)生講解體育運(yùn)動(dòng)中常見的損傷的預(yù)防和處理。觀看體育視頻，讓學(xué)生了解各體育項(xiàng)目的規(guī)則，避免盲目的體育鍛煉；還可以在室內(nèi)安排一些需氧量低的運(yùn)動(dòng)如室內(nèi)操、扎馬步等。

3.根據(jù)時(shí)間，合理安排教學(xué)內(nèi)容。

由于北方供暖的原因，更多霧霾天氣會(huì)出現(xiàn)在春冬季節(jié)，因此一年里在這些季節(jié)中，霧霾是最容易發(fā)生的。教學(xué)內(nèi)容可以根據(jù)季節(jié)適當(dāng)變化，可以將室內(nèi)操，廣播體操，墊上運(yùn)動(dòng)一些運(yùn)動(dòng)量小的項(xiàng)目安排在這個(gè)時(shí)節(jié)。研究表明，一般強(qiáng)污染會(huì)出現(xiàn)在早晨，尤其是在晨間六點(diǎn)到八點(diǎn)，次強(qiáng)污染一般出現(xiàn)在晚間的六點(diǎn)到八點(diǎn)，而弱污染期出現(xiàn)在凌晨一點(diǎn)到四點(diǎn)和下午一點(diǎn)到三點(diǎn)之間。因此，體育教學(xué)可以安排在弱污染期間，尤其應(yīng)該避免早晨六點(diǎn)到八點(diǎn)的時(shí)間段，減少晨練對學(xué)生和體育教師的心肺功能的損害[1]。

三、增強(qiáng)日常生活中自我保護(hù)意識(shí)

體育教師在平時(shí)自身鍛煉的時(shí)候也要注意自我保護(hù)，盡量在弱污染期間安排鍛煉，避免早晨六點(diǎn)到八點(diǎn)的強(qiáng)污染期。在日常生活中，如果遇到霧霾天氣則可以避免出行，或者做好專門的防護(hù)措施。注意各方面因素，將霧霾的影響降到最低。

四、結(jié)語

如今，霧霾嚴(yán)重影響人們的身體健康，體育教師只有擁有健康的體魄，才能更好地完成學(xué)校的體育工作。因此體育教師在霧霾天氣下，需要在完成體育教學(xué)的前提下，做好對自身的保護(hù)。

參考文獻(xiàn)：

[1]王小艷，鞠昌華.霧霾情況下的體育教學(xué)研究[J].體育文化導(dǎo)刊，2015，03.