張強

摘 要：本文通過文獻資料法、訪談法和數(shù)據(jù)整理法，通過走訪長春市高校太極扇權(quán)威教師，并調(diào)查了部分學(xué)生練習(xí)的成果與心得。通過一些簡單的實驗研究，發(fā)現(xiàn)太極扇可以很好地提高學(xué)生的身體素質(zhì)，對于學(xué)生的身體和心理機能都有很好的鍛煉價值。是一項受用終身的體育運動。

關(guān)鍵詞：資料法；訪談法；數(shù)據(jù)整理法

一、隨著社會的發(fā)展與進步，學(xué)校教育越來越完善，體育教學(xué)也成了學(xué)校教學(xué)中十分重要的一部分，國家也更加重視學(xué)生們的身體素質(zhì)?，F(xiàn)在各中小學(xué)以及各地高校都在全力的投入去提高學(xué)生們的身體素質(zhì)。在高校的體育教學(xué)里更是需要多樣化和趣味化。作為中國傳統(tǒng)的體育瑰寶太極扇，這無疑是體育教學(xué)中一項很好的內(nèi)容和鍛煉方式。對于學(xué)生身體素質(zhì)的提高具有重要的價值和意義。

二、太極扇練習(xí)的價值和意義

（一）通過練習(xí)太極扇能使練習(xí)者的呼吸自然、細長、慢均。由于太極扇運動速度緩慢，動作柔和，從而能使人體的微循環(huán)得以擴張。微循環(huán)的缺點是通過劇烈運動使血液運行走捷徑，血液得不到能量的交換和充分的物質(zhì)，而太極扇柔和的特點則使血液能夠流向身體的各處，從而得到能量和物質(zhì)之間的交換，從而完善身體內(nèi)部的循環(huán)。俗話說“痛則不通，通則不痛”，太極扇能夠使身體上一些不通之處達到暢通的效果，這樣有慢性病的一些癥狀就會因此得到消除或緩解。于此同時太極扇運動不僅能預(yù)防一些疾病，還能達到強身健體的效果。因此，太極扇運動有著治療疾病的作用。

太極扇運動是在傳統(tǒng)養(yǎng)生法“吐納術(shù)”和“導(dǎo)引術(shù)”的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的一項獨特的運動。它主要是主張“以意導(dǎo)氣，以氣運身”，是一項具有氣功、內(nèi)行功調(diào)心的鍛煉方式。從而也因此就形成了在做太極扇運動的時候要將呼吸、意識和動作密切結(jié)合，做到“練意、練氣、練身”的內(nèi)外統(tǒng)一的內(nèi)功拳運動。

（二）太極扇對大學(xué)生心理健康的影響。近幾年來，大學(xué)生的心理健康狀況十分令人擔(dān)憂，練習(xí)太極扇可以不斷地改善大學(xué)生的心理健康狀況，使其擁有一個積極良好的心態(tài)。通過統(tǒng)計與分析，學(xué)習(xí)太極扇的大學(xué)生心理健康總體水平的總均分和陽性項目數(shù)，與金華（1986）制定的全國常模進行比較，研究對象的總均分和陽性數(shù)均顯著低于全國常模水平。這表明研究對象心理健康的總體水平顯著高于普通人水平。通過比較結(jié)果可以看出，練習(xí)太極扇的學(xué)生表現(xiàn)了出較高的心理健康水平。

近年來，對大學(xué)生的心理健康問題有關(guān)方面做了大量的分析研究。結(jié)果表明，當(dāng)代大學(xué)生的心理健康水平偏低，心理衛(wèi)生問題較為突出。然而從他們的調(diào)查結(jié)果看，練習(xí)太極扇的大學(xué)生心理健康水平高于普通常人。這和太極扇獨特的運動風(fēng)格有著密切關(guān)系。

（三）太極扇改善和提高身體機能。楊中平對8名太極拳運動員與10名同齡普通健康人進行安靜狀態(tài)與定量負荷運動后血液流變學(xué)指標(biāo)的測定，測定結(jié)果顯示發(fā)現(xiàn)太極拳運動員的心率較低，每搏輸出量增大，心輸出量隨代謝有著較大的增長。楊中平的研究結(jié)果進一步證實了太極拳的練習(xí)對治療原發(fā)性高血壓、缺血性心腦血管疾病具有一定的療效，此研究結(jié)果并為太極拳練習(xí)治療這一類疾病進一步提供了理論上的依據(jù)。太極拳這項運動對提高血氧飽和度，增強體質(zhì)有著極大的作用。

王培根等人對太極拳運動員在定量負荷運動中和運動后進行指端腹側(cè)局部血流量和血氧飽和度的測定，結(jié)果表明這兩項指標(biāo)明顯增加。太極扇與太極拳功效幾乎是一樣的。太極扇運動員在長期的練習(xí)中，由于注重神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用，引導(dǎo)人體進入最佳的生理活動狀態(tài)，使舒血管物質(zhì)增多，也導(dǎo)致局部微血管血流量增多。太極扇運動員在定量運動中機體出現(xiàn)的較高的血氧飽和度，和太極拳運動對血管的影響有密切的關(guān)系。

劉靜采用類似的研究方法，在研究中發(fā)現(xiàn)優(yōu)秀的武術(shù)套路運動員在遞增負荷和武術(shù)套路演練中局部血氧飽和度呈下降趨勢，而且運動員訓(xùn)練水平越高，血氧飽和度下降越明顯。原因歸結(jié)為太極扇練習(xí)強度不大，負荷較小，在運動中血液重新分配的現(xiàn)象并不明顯，指端的血流量隨心輸出量的增大也可發(fā)生不同程度的增大。而武術(shù)套路演練時，運動強度接近極限強度，運動中發(fā)生明顯的血液重新分配現(xiàn)象。由于支配血管的交感縮血管神經(jīng)的強烈興奮，使外周末梢血管強烈收縮，指端等末梢部位的血液供應(yīng)量就會明顯減少。這也進一步說明了為什么太極拳這樣的運動方式比較適宜于慢性病患者和中老年人進行健身、康復(fù)的需要?；加邢忍煨孕呐K病的少兒，也可通過太極扇練習(xí)，并結(jié)合游泳等低強度的活動，來增強體質(zhì)。

經(jīng)常參加太極拳鍛煉的人，會使其心室壁增厚，心肌纖維增粗，心臟收縮力增強，心臟的容量即每搏輸出量增加。此外，還能改善動脈壁的彈性和韌性，使冠狀動脈口徑變粗，提高心臟的工作能力。持久進行太極扇的鍛煉，內(nèi)氣得以流通，周身放松，有利于毛細血管內(nèi)外物質(zhì)交換，減少乳酸的蓄積，減輕疲勞，促進組織對氧的利用，益于身體對高血脂癥、慢性冠心病、動脈硬化病均有較好的防治作用。而且太極扇呼吸要求深長勻柔，可以增加膈肌及腹部肌肉的活動度和調(diào)節(jié)肋間肌的呼吸功能，使肺與胸廓之間的牽引加大，對五臟六腑起到“按摩作用”。

三、從以上的文獻資料研究中可以發(fā)現(xiàn)太極扇是一樣很好的鍛煉身體的運動，其意義和價值都是十分巨大的。而且太極扇練習(xí)連綿不斷，緩慢有序，這樣避免很多意外的傷痛。因此筆者認為太極扇在高校的教學(xué)中，對于提高學(xué)生的身體素質(zhì)意義重大。