周亦瑾

摘 要 本文由體育鍛煉對(duì)有機(jī)體的影響切入，探討了體育鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成的影響因素。據(jù)此提出了體育鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成的方法與途徑：激發(fā)興趣，促進(jìn)體育健身習(xí)慣的養(yǎng)成；掌握方法，筑基體育健身習(xí)慣的養(yǎng)成；加強(qiáng)宣傳，營造校園體育健身氛圍；增加投資，滿足健身硬件設(shè)施需求。

關(guān)鍵詞 體育鍛煉 習(xí)慣 高校

學(xué)校體育是學(xué)校教育的重要組成部分，是促進(jìn)學(xué)生體育健身意識(shí)，提高學(xué)生綜合素質(zhì)，實(shí)現(xiàn)學(xué)生全面健康成長(zhǎng)的重要手段。而大學(xué)體育教育是學(xué)校體育的最后階段，結(jié)合大學(xué)生的自身認(rèn)知，高校成為了發(fā)展、形成學(xué)生終身體育意識(shí)與習(xí)慣的最為關(guān)鍵的一環(huán)。而在實(shí)現(xiàn)培養(yǎng)目標(biāo)的具體過程中，應(yīng)該如何克服各種困難，充分發(fā)揮學(xué)生鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成動(dòng)機(jī)的積極影響，探索出合適的培養(yǎng)途徑，需要體育工作者不斷地進(jìn)行研究。

一、體育鍛煉習(xí)慣釋義及其現(xiàn)狀

（一）體育鍛煉習(xí)慣釋義

首先，關(guān)于“習(xí)慣”一詞在詞典中的釋義是“長(zhǎng)期逐漸養(yǎng)成的、一時(shí)不容易改變的行為，一種積久養(yǎng)成的生活方式；或指因?yàn)闄C(jī)體經(jīng)常接觸某種新的情況而逐漸適應(yīng)后所表現(xiàn)出的行為”。由此，本文將體育鍛煉習(xí)慣定義為“機(jī)體通過經(jīng)常性的體育鍛煉，逐漸適應(yīng)后所養(yǎng)成的定期、定量、科學(xué)性地參與體育健身活動(dòng)的一種生活方式”。一般而言，在體育活動(dòng)具有趣味性的基礎(chǔ)上，體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成與參與體育活動(dòng)的經(jīng)常性成正比。

（二）高校學(xué)生體育鍛煉現(xiàn)狀

根據(jù)相關(guān)文獻(xiàn)資料表明，當(dāng)代大學(xué)生經(jīng)常參加體育鍛煉的人數(shù)僅占全體的27%，其中男生所占的比例要高于女生[1]。據(jù)這個(gè)數(shù)據(jù)而言，當(dāng)代大學(xué)生遠(yuǎn)遠(yuǎn)做不到在校期間每天至少參加1小時(shí)體育鍛煉的規(guī)定。高校在校生缺乏參與體育鍛煉的意識(shí)，體育鍛煉時(shí)間嚴(yán)重不足，導(dǎo)致現(xiàn)今大學(xué)生的身體素質(zhì)普遍下降，給他們的學(xué)習(xí)與生活帶來了不利的影響。而教育課程改革中將素質(zhì)教育的內(nèi)容擺在了相當(dāng)重要的位置，體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成對(duì)學(xué)生的整體素質(zhì)具有直接的影響，應(yīng)該給予足夠的關(guān)注。

二、適當(dāng)體育鍛煉對(duì)機(jī)體的影響

據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)，全球因缺乏運(yùn)動(dòng)而引致的死亡人數(shù)，每年超過二百萬。不運(yùn)動(dòng)，會(huì)使人體的免疫力下降，某些疾病和病毒不能被有效免疫而誘發(fā)猝死。

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，增強(qiáng)心肺功能，改善各循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能狀況；有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力；有利于減低成年后心臟病、高血壓等的患病率；是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極有效的手段之一。

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善心理狀態(tài)，舒展身心，有助于安眠及消除壓力；可以陶冶情操，保持健康心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體積極性、創(chuàng)造性及主動(dòng)性，從而提高自信心，陶冶價(jià)值觀，培養(yǎng)集體主義精神；為參與社交提供機(jī)會(huì)，豐富社會(huì)經(jīng)驗(yàn)。

相關(guān)研究表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的大學(xué)生，心理困擾較少，心理健康較好，與非經(jīng)常鍛煉組存在顯著異。體育鍛煉能改善大學(xué)生的心理健康水平，心理困擾較少有助于養(yǎng)成經(jīng)常參加體育鍛煉的習(xí)慣[2]。所以，經(jīng)常性的進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉很有必要。

三、體育鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成的影響因素

任何習(xí)慣的養(yǎng)成，都會(huì)受到來自多方面因素的影響。若能對(duì)這些影響因素進(jìn)行分析研究，找出背后存在的問題，就有利于研究者提出具有針對(duì)性的方法和措施，引導(dǎo)高校學(xué)生積極、主動(dòng)地參與體育健身，形成體育鍛煉習(xí)慣，在培養(yǎng)高校學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成的基礎(chǔ)上少走彎路。

（一）主觀因素

在影響大學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成因素的研究中，相關(guān)學(xué)者將主觀影響因素歸納為：體育興趣、體育需要、體育動(dòng)機(jī)、體育自信度、健身快樂感與體育運(yùn)動(dòng)方法的掌握等[3]。

興趣，是人們對(duì)事物喜好或關(guān)切的一種情緒。心理學(xué)中認(rèn)為，興趣是人們力求認(rèn)識(shí)某種事物和從事某項(xiàng)活動(dòng)的意識(shí)傾向。它表現(xiàn)為人們對(duì)某件事物、某項(xiàng)活動(dòng)的選擇性態(tài)度和積極的情緒反應(yīng)。興趣在人的實(shí)踐活動(dòng)中具有重要的意義，可以使人集中注意，產(chǎn)生愉快緊張的心理狀態(tài)。由此可見，個(gè)人對(duì)事物的興趣程度如何決定了其對(duì)待某事物的態(tài)度情況。對(duì)體育活動(dòng)的興趣越高，越有利于體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成。

需要，是個(gè)體對(duì)內(nèi)外環(huán)境的客觀需求在腦中的反映。它常以一種“缺乏感”體驗(yàn)著，以意向、愿望的形式表現(xiàn)出來，最終導(dǎo)致為推動(dòng)人進(jìn)行活動(dòng)的動(dòng)機(jī)。需要總是指向某種東西、條件或活動(dòng)的結(jié)果等，具有周期性，并隨著滿足需要的具體內(nèi)容和方式的改變而不斷變化和發(fā)展[4]。而動(dòng)機(jī)，在心理學(xué)上一般被認(rèn)為涉及行為的發(fā)端、方向、強(qiáng)度和持續(xù)性。動(dòng)機(jī)為名詞，在作為動(dòng)詞時(shí)則多稱作“激勵(lì)”。在組織行為學(xué)中，激勵(lì)主要是指激發(fā)人的動(dòng)機(jī)的心理過程。通過激發(fā)和鼓勵(lì)，使人們產(chǎn)生一種內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力，使之朝著所期望的目標(biāo)前進(jìn)的過程[4]。有研究指出，學(xué)生在進(jìn)行課外體育鍛煉的時(shí)候，體育動(dòng)機(jī)存在較大差異，主要可以劃分為六個(gè)方面：為了提高與豐富自己的社會(huì)經(jīng)驗(yàn)而進(jìn)行課外體育鍛煉；為提高審美經(jīng)驗(yàn)而進(jìn)行課外體育鍛煉；為了增強(qiáng)身體素質(zhì)而進(jìn)行課外體育鍛煉；為了充實(shí)課外時(shí)間而進(jìn)行的課外體育鍛煉；為了發(fā)展自己的意志而進(jìn)行的課外體育鍛煉等等[5]。體育動(dòng)機(jī)的多樣性，也從側(cè)面說明了體育鍛煉的有益性。

自信度，就是指?jìng)€(gè)體的自信程度。自信，能給人以力量，給人以希望。恰當(dāng)程度的自信，有助于事物向好的方面發(fā)展。若個(gè)體對(duì)自身的體育運(yùn)動(dòng)能力有一定的自信，那么就有利于提高其參加體育活動(dòng)的積極性，從而幫助其體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成。而快樂是人類精神上的一種愉悅，是一種心靈上的滿足。不少研究證實(shí)，適度的體育運(yùn)動(dòng)，可以起到發(fā)泄的作用，用以緩解人類的負(fù)面情緒。通過適度的體育鍛煉活動(dòng)，使人體從中感受到愉悅，感受到快樂，感受到一種心靈上的滿足。而正確體育運(yùn)動(dòng)方法地掌握，是實(shí)現(xiàn)以上所有需求的必不可少的條件之一。

（二）客觀因素

影響大學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成的客觀因素包括：體育場(chǎng)地設(shè)施情況、學(xué)習(xí)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)伙伴、健身指導(dǎo)、體育組織及健身經(jīng)費(fèi)等的影響。

《培養(yǎng)高校大學(xué)生體育健身習(xí)慣的方法研究》一文的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，“高校體育場(chǎng)地設(shè)施不足”，排在所有影響因素（包括主觀因素）的第一位，選擇率接近65%，比較排在第二位的影響因素，將近高出30個(gè)百分點(diǎn)。

高校的體育場(chǎng)地設(shè)施、器材是保證學(xué)生順利進(jìn)行體育鍛煉的必要條件。然而近年來，多數(shù)高校實(shí)行擴(kuò)招政策，在校大學(xué)生人數(shù)不斷增長(zhǎng)，而在此基礎(chǔ)上體育場(chǎng)地設(shè)施的建設(shè)卻并沒有跟上擴(kuò)招的步伐，體育器材配備嚴(yán)重滯后，這成為了阻礙大學(xué)生參與體育健身活動(dòng)的主要影響因素。其次，學(xué)校在擴(kuò)招學(xué)生時(shí)卻并沒有補(bǔ)增體育教師，或者說招聘的體育教師人數(shù)與學(xué)生擴(kuò)招人數(shù)不成正比，體育教師與學(xué)生的人數(shù)比例無法滿足相關(guān)要求，導(dǎo)致學(xué)生在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)缺乏專業(yè)體育人士的指導(dǎo)，這在一定程度上影響了學(xué)生體育鍛煉的積極性。第三，大學(xué)生在進(jìn)行專業(yè)學(xué)習(xí)時(shí)課程繁多，更有部分學(xué)生走進(jìn)高校大門就制定了詳細(xì)的未來規(guī)劃，希望在本科學(xué)業(yè)完成之后繼續(xù)深造，大量的理論學(xué)習(xí)占用了其進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)間，阻礙了其體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成。再加上一般高校內(nèi)體育組織的缺乏、大學(xué)生自身經(jīng)濟(jì)因素的限制以及鍛煉時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)伙伴感覺單調(diào)無趣等因素，都制約了高校學(xué)生的體育鍛煉行為，體育鍛煉無法經(jīng)常性地進(jìn)行，就會(huì)制約其體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成。

四、體育鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成的方法與途徑

（一）激發(fā)興趣，促進(jìn)體育健身習(xí)慣的養(yǎng)成

興趣，是人們對(duì)事物喜好或關(guān)切的一種情緒。心理學(xué)中認(rèn)為，興趣是人們力求認(rèn)識(shí)某種事物和從事某項(xiàng)活動(dòng)的意識(shí)傾向。它表現(xiàn)為人們對(duì)某件事物、某項(xiàng)活動(dòng)的選擇性態(tài)度和積極的情緒反應(yīng)。興趣在人的實(shí)踐活動(dòng)中具有重要的意義，可以使人集中注意，產(chǎn)生愉快緊張的心理狀態(tài)。而對(duì)于體育健身的興趣，是建立在學(xué)生對(duì)體育活動(dòng)的探究需要基礎(chǔ)之上的，其是在學(xué)生體育學(xué)習(xí)和健身需要以及體育參與的環(huán)境誘因的共同作用下產(chǎn)生的，通常以愿望、意向等形式存在于學(xué)生的內(nèi)部心理活動(dòng)中。鑒于此，在激發(fā)學(xué)生的健身興趣時(shí)，首先應(yīng)豐富體育教學(xué)內(nèi)容與手段，同時(shí)開展豐富多樣的體育活動(dòng)，以滿足學(xué)生的心理需求，創(chuàng)設(shè)多種情境，使學(xué)生從中獲得愉快的情緒體驗(yàn)。其次，應(yīng)進(jìn)行體育健身活動(dòng)的目標(biāo)與期望教育，注重間接興趣的培養(yǎng)，充分發(fā)揮體育教學(xué)活動(dòng)的游戲性、參與性、集體性及競(jìng)爭(zhēng)性等特點(diǎn)，以滿足學(xué)生期望在體育活動(dòng)中獲得樂趣、刺激、宣泄等的要求，使其對(duì)體育活動(dòng)充分期待，沉浸在活動(dòng)過程的快樂之中，以激發(fā)大學(xué)生對(duì)體育活動(dòng)的興趣，使之自覺參與鍛煉，形成習(xí)慣。

（二）掌握方法，筑基體育健身習(xí)慣的養(yǎng)成

高校普通專業(yè)的學(xué)生，在體育課教學(xué)中基本不涉及到體育理論知識(shí)的學(xué)習(xí)，不利于學(xué)生正確體育觀念的形成。在教學(xué)中可進(jìn)一步完善理論課教學(xué)，適當(dāng)增加理論課教學(xué)時(shí)數(shù)，條件允許的情況下延長(zhǎng)體育課程的開設(shè)年限，通過理論與實(shí)踐的結(jié)合學(xué)習(xí)，使學(xué)生了解體育基本理論知識(shí)，掌握體育健身方法，為體育健身習(xí)慣的養(yǎng)成打下基礎(chǔ)，以期終身受益。

（三）加強(qiáng)宣傳，營造校園體育健身氛圍

廣告營銷的作用大眾有目共睹。在學(xué)校工作中，高校領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)給予體育工作足夠的重視，將其真正地納入整個(gè)學(xué)校的議事日程，做好規(guī)劃。對(duì)體育的功能進(jìn)行宣傳，充分利用廣告影響力，營造校園的體育健身氛圍。誘引學(xué)生自己去探索，從而獲得豐富的內(nèi)心體驗(yàn)，使學(xué)生從內(nèi)而外的滋生渴望的情感。安排靈活多樣的教學(xué)內(nèi)容及競(jìng)賽活動(dòng)，借助學(xué)生的積極態(tài)度，引導(dǎo)其逐步養(yǎng)成體育健身的好習(xí)慣。

（四）增加投資，滿足健身硬件設(shè)施需求

高校場(chǎng)地器材等各項(xiàng)硬件設(shè)施，是體育健身開展的物質(zhì)基礎(chǔ)，其的好壞直接影響著大學(xué)生體育健身的開展。近年來，多數(shù)高校實(shí)行擴(kuò)招政策，在校大學(xué)生人數(shù)不斷增長(zhǎng)，而在此基礎(chǔ)上體育場(chǎng)地設(shè)施的建設(shè)卻并未跟上，體育器材配備嚴(yán)重滯后，這成為了阻礙大學(xué)生參與體育健身活動(dòng)的主要影響因素。高校體育場(chǎng)館等硬件設(shè)施建設(shè)必須增加投資，以滿足高校擴(kuò)招帶來的學(xué)生健身需求，從物質(zhì)上滿足學(xué)生鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成的需要。

五、結(jié)語

綜上所述，大學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成是一個(gè)持久的、不斷發(fā)展的過程，受多方面因素的綜合影響，需要各方面的協(xié)調(diào)與配合。應(yīng)在加強(qiáng)學(xué)校體育教育的前提下，將主客觀因素相結(jié)合，將終身體育與自我實(shí)現(xiàn)相聯(lián)系，從實(shí)際出發(fā)，循序漸進(jìn)，充分發(fā)揮大學(xué)生的個(gè)性能動(dòng)作用，為其體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成奠定基礎(chǔ)，從而培養(yǎng)出德智體等全面發(fā)展的社會(huì)主義現(xiàn)代化人才。

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