喬福峰　　牛程程

中圖分類號：G852 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）07-040-01

摘 要 武術(shù)是我國傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，通過系統(tǒng)的鍛煉可以使身體的各個器官和系統(tǒng)的機(jī)能得到有效的提高。武術(shù)套路中初級長拳第三路無論在中學(xué)教學(xué)還是高校教學(xué)中都比較普遍，再此淺談高校初級三路長拳教學(xué)中對整套動作的理解以及在教學(xué)過程中積累的經(jīng)驗(yàn)，希望可以提高初級三路長拳的教學(xué)效果。

關(guān)鍵詞 動作特點(diǎn) 價值意義 教學(xué)方法

一、初級長拳第三路的特點(diǎn)

（一）初級三路長拳的動作構(gòu)成特點(diǎn)

初級長拳第三路基本內(nèi)容構(gòu)成由掌、拳、勾三種手型和馬步、虛步、仆步、歇步、弓步五中步伐構(gòu)成，又由三種手型和五中步伐組合成不同的手法、拳法、掌法、肘法和腿法等，這些都是基礎(chǔ)動作。初級長拳第三路套路總共有36個動作，沒有難度較大的動作，只有“大躍步前穿”、“跳換步”組合和“騰空飛腳”相對較難，不容易掌握。

（二）初級三路長拳整套動作的節(jié)奏特點(diǎn)

長拳練習(xí)要求動作舒展優(yōu)美，節(jié)奏鮮明。整套動作雖屬初級基礎(chǔ)動作，但從手法的運(yùn)行、動作的銜接、節(jié)奏感等方面較初級長拳第一路、第二路以及青年長拳的難度要大一些[1]。這套拳對練習(xí)者的柔韌、協(xié)調(diào)素質(zhì)要求較高，這也提高了其鍛煉價值。從整套動作來看，動作方向相對稱，運(yùn)行路線為直線，對于初學(xué)者來說相對容易掌握。

（三）初級三路長拳動作套路的攻防性特點(diǎn)

初級三路長拳整套動作最鮮明的就是攻防變化特點(diǎn)，學(xué)多動作都是先防守進(jìn)而轉(zhuǎn)為進(jìn)攻。如第一段中的“格擋弓步?jīng)_拳”就是先破防“格擋”進(jìn)而“沖拳”進(jìn)攻。

二、初級三路長拳在高校體育課中的意義

（一）初級三路長拳對大學(xué)生身體各關(guān)節(jié)的影響

初級三路長拳整套動作包含36個基本動作，各個動作又是有相應(yīng)的手型及步伐構(gòu)成，手型和步伐的變換以及動作路線的運(yùn)行都對身體各關(guān)節(jié)起到鍛煉作用。如勾手可以充分活動腕關(guān)節(jié)；“沖拳”、“擊掌”、“擺掌”等可以有效鍛煉肩關(guān)節(jié)；“馬步”、“弓步”、“歇步”等可以鍛煉膝關(guān)節(jié)；一些單個動作可以對整個身體各個部位都能起到鍛煉作用，如“大躍步前穿”通過擺掌可以鍛煉肩關(guān)節(jié)，通過腳步的動作軌跡變化可鍛煉髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。因此，初級三路長拳整套動作能有效鍛煉身體各個關(guān)節(jié)和韌帶。

（二）對心肺功能的影響

在初級三路長拳教學(xué)過程中，無論是新授課還是復(fù)習(xí)課，在動作練習(xí)的時候?qū)W生都會感覺到累，這就說明這套動作是有運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量的，既然有運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量就會對心肺功能產(chǎn)生影響。通過一個學(xué)期的教學(xué)統(tǒng)計出了初級三路長拳學(xué)習(xí)各階段學(xué)生的心率變化。

初級三路長拳在教學(xué)過程中一般學(xué)習(xí)4～6個動作，可以看出學(xué)習(xí)階段最高心率可以達(dá)到75次/分，在整套動作的練習(xí)過程中由于熟練程度不同完成的速率不同因此心率幅度變化比較大，最高可以達(dá)到120次/分，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于人安靜時的心率。因此初級三路長拳的學(xué)習(xí)與練習(xí)過程中對心肺功能的鍛煉也很明顯，特別是整套動作都很熟練的情況下效果更明顯。

三、初級三路長拳實(shí)踐課設(shè)計

（一）激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣

良好的開始是成功的一半，一部分同學(xué)對武術(shù)非常愛好，那么這部分同學(xué)肯定學(xué)習(xí)過程中會很認(rèn)真，學(xué)習(xí)效果也會很好。但是還有許多他們對武術(shù)不了解，如何調(diào)動這部分同學(xué)的學(xué)習(xí)積極性很重要。武術(shù)長拳練習(xí)的優(yōu)點(diǎn)之一是對場地沒有太高的要求，沒有器械限制，并且運(yùn)動強(qiáng)度不大，沒有對抗性，這非常適合想要進(jìn)行身體鍛煉而又害怕運(yùn)動損傷的同學(xué)。此外，相同時間的鍛煉，武術(shù)練習(xí)消耗的能量最高，這也非常適合想要運(yùn)動減肥而又不想劇烈運(yùn)動的同學(xué)。讓學(xué)生了解練習(xí)長拳的優(yōu)點(diǎn)，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，從而提高長拳教學(xué)的效果。

（二）加強(qiáng)基本動作練習(xí)

初級長拳第三路中的基本動作主要有三種手型、五種步伐，此外還有不同組合的變換練習(xí)，這些都需要良好柔韌、靈敏和協(xié)調(diào)素質(zhì)。那么在上課之前除了基本的準(zhǔn)備活動以外還要有武術(shù)練習(xí)的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動，如正踢腿練習(xí)、側(cè)踢腿練習(xí)、內(nèi)旋踢腿練習(xí)、外展踢腿練習(xí)、輔助單腿壓肩、輔助雙腿壓肩等，通過這些專項(xiàng)練習(xí)使學(xué)生充分活動開，以便更容易掌握基本動作和組合動作。

實(shí)踐課的第一課進(jìn)行基本功練習(xí)?；竟κ俏湫g(shù)的基礎(chǔ)，先練習(xí)基本功可以減少后面技術(shù)課的壓力。把基本功的練習(xí)貫穿到每次課，并且適當(dāng)加入組合練習(xí)，比如在第三節(jié)技術(shù)課之前進(jìn)行仆步練習(xí)的時候可以加上手臂亮掌的動作，這樣既可以提高動作技術(shù)規(guī)范，又可以減輕課堂任務(wù)。

（三）靈活運(yùn)用動作示范

在技術(shù)課學(xué)習(xí)之前教師要先把本次課要學(xué)習(xí)的動作集中做兩到三遍的整體示范，讓學(xué)生有動作概念。在進(jìn)行動作示范時一定要準(zhǔn)確、優(yōu)美，提高學(xué)生積極性。在進(jìn)行示范教學(xué)時宜采用背面示范，自己示范的同時讓學(xué)生跟著練習(xí)，加強(qiáng)學(xué)生肌肉對技術(shù)動作的記憶。在三到四個課時以后練習(xí)動作時安排班級骨干學(xué)生在前后左右四個位置進(jìn)行學(xué)生示范。這樣一是可以對這些骨干學(xué)生起到表揚(yáng)、鼓勵的作用，二是可以減少教師因?yàn)榉较虻淖兓鴣砘嘏軇?，起到?jié)約課堂時間和減少教師工作量的目的。

初級長拳第三路有些動作難度較大， 如果不進(jìn)行分解動作示范， 有的學(xué)生往往看到了上肢的動作的， 就沒有觀察到下肢的動作， 反之亦然[2]。如學(xué)習(xí)預(yù)備動作虛步亮掌時， 可以先并步站立示范上肢的動作， 從砍掌、穿掌到亮掌， 然后兩手插腰示范下肢的動作： 從并步、弓步到虛步。先練習(xí)上肢動作， 然后練習(xí)下肢的動作， 再將上、下肢的動作配合起來練習(xí)。此外，有些變幻較大的動作可以進(jìn)行分解練習(xí)。如“虛步亮掌”這個動作，手臂腳步變化較多可以分解開練習(xí)，分成一“砍掌”，二“提膝穿掌”，三“亮掌”，這樣學(xué)生掌握起來就比較容易了。

（四）組織多種練習(xí)方式

“只說不練假把式”這是武術(shù)練習(xí)的真實(shí)寫照，武術(shù)練習(xí)就突出一個“練”子，如何練習(xí)、怎么練習(xí)很重要。由于學(xué)校體育課是班級集體上課，在上課技術(shù)學(xué)習(xí)階段采用集體練習(xí)，個別糾正的方式。班級上課要照顧大多數(shù)同學(xué)的學(xué)習(xí)進(jìn)度，極個別同學(xué)上課跟不上可以進(jìn)行單獨(dú)輔導(dǎo)。在糾正動作的時候也可以采用集體練習(xí)單獨(dú)輔導(dǎo)的方式，這樣既可以糾正動作不到位的同學(xué)的技術(shù)，有可以加大單個動作的練習(xí)時間，加深肌肉對動作的記憶。

采用分組練習(xí)，對比練習(xí)效果。把以班級分成幾個組，充分利用班里的骨干學(xué)生，帶領(lǐng)小組練習(xí)，最后每個小組單獨(dú)練習(xí)，由教師對小組學(xué)習(xí)情況打分，對練習(xí)好的組提出表揚(yáng)，激勵練習(xí)效果差的小組。通過這種分組對比學(xué)習(xí)可以激發(fā)學(xué)生的好勝心理，以促進(jìn)教學(xué)效果。此外，在課尾也可以讓學(xué)生單獨(dú)練習(xí)，模擬期末考試，對每個學(xué)生練習(xí)情況打分，這樣可以更有效地督促學(xué)生課上學(xué)習(xí)的積極性。

（五）創(chuàng)新武術(shù)套路教學(xué)

在武術(shù)套路教學(xué)中不能只采用普通的教學(xué)方法與教學(xué)方式，還應(yīng)根據(jù)武術(shù)自身的特點(diǎn)進(jìn)行創(chuàng)新教學(xué)，比如武術(shù)初級三路長拳整套動作最鮮明的特點(diǎn)就是攻防動作特別多，因此可以對這些攻防動作進(jìn)行設(shè)計，以提高教學(xué)效果。這些攻防動作擁有非常高實(shí)用性，在課堂教學(xué)時可以充分運(yùn)用它實(shí)用性設(shè)計幾個對打動作。比如第一段中的“格擋弓步?jīng)_拳”，可以讓學(xué)生兩個人一組，體會先防在進(jìn)攻的武術(shù)格斗理念，這樣既可以提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，還可以加深動作的肌肉記憶，并把學(xué)習(xí)到的機(jī)能運(yùn)用到實(shí)踐中去。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.練習(xí)三路初級長拳對發(fā)展學(xué)生體質(zhì)有較大促進(jìn)作用，練習(xí)三路長拳可以有效鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)，提高學(xué)生身體健康。因此，高校開展三路長拳教學(xué)有必要，并且有很深的意義。

2.興趣是學(xué)習(xí)開始的第一任老師，充分調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)三路長拳的興趣可以提高三路長拳的教學(xué)效果。

3.初級長拳第三路技術(shù)特點(diǎn)鮮明，教學(xué)時基本功練習(xí)非常重要，打好基本功是教學(xué)開始的關(guān)鍵。在教學(xué)方法方面靈活運(yùn)動示范可以提高技術(shù)動作的學(xué)習(xí)速率，適當(dāng)?shù)木毩?xí)方式是掌握技術(shù)的基礎(chǔ)。

4.根據(jù)武術(shù)初級三路長拳的鮮明特點(diǎn)，挖掘新的教學(xué)方法方式，把學(xué)習(xí)的機(jī)能運(yùn)用到實(shí)踐中去。

（二）建議

1.應(yīng)在中學(xué)、高校普及三路長拳的教學(xué)，發(fā)揚(yáng)中華民族國粹，提高健康水平，增強(qiáng)人民體質(zhì)。

2.在三路長拳技術(shù)教學(xué)之前應(yīng)讓學(xué)生充分了解三路長拳的技術(shù)特點(diǎn)，以及練習(xí)三路長拳的作用，調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的氣氛。

3.在教學(xué)過程中創(chuàng)新教學(xué)方法，挖掘新穎的教學(xué)方式，根據(jù)不同情況靈活開展三路長拳教學(xué)，以促進(jìn)教學(xué)效果提高，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。

4.在教學(xué)過程中合理控制運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量，充分體現(xiàn)初級三路長拳在教學(xué)中的體育鍛煉價值。

參考文獻(xiàn)：

[1] 李旺華.初級長拳第三路的技術(shù)特點(diǎn)及教法探討[J].山西師大體育學(xué)院學(xué)報.2011，16（3）：93-94.

[2] 楊芳良.初級長拳第三路教法初探[J].長沙大學(xué)學(xué)報.2002，16（4）：92-94.