王志明

(廣州體育學(xué)院,廣東 廣州　510500)

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系統(tǒng)哲學(xué)觀視野下的賽前競技狀態(tài)調(diào)控體系研究

王志明

(廣州體育學(xué)院,廣東 廣州510500)

摘要：賽前競技狀態(tài)調(diào)控是一項(xiàng)系統(tǒng)性工程，它對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說至關(guān)重要。本研究立足系統(tǒng)哲學(xué)觀視角，從生物節(jié)律調(diào)控、訓(xùn)練強(qiáng)度調(diào)控、心理狀態(tài)調(diào)控、營養(yǎng)搭配調(diào)控4個(gè)方面對(duì)賽前競技狀態(tài)調(diào)控進(jìn)行了理論探討，并對(duì)其與競技狀態(tài)形成的關(guān)系、如何進(jìn)行具體調(diào)控進(jìn)行了深入研究，旨在為提高運(yùn)動(dòng)員的賽前競技狀態(tài)提供幫助。

關(guān)鍵詞：生物節(jié)律調(diào)控；訓(xùn)練強(qiáng)度調(diào)控；心理狀態(tài)調(diào)控；營養(yǎng)搭配調(diào)控；系統(tǒng)哲學(xué)觀

競技狀態(tài)是運(yùn)動(dòng)員在參與競技的過程中身心所表現(xiàn)出來的一種階段性的綜合狀態(tài)。由于比賽過程中的主觀因素與客觀因素的不斷變化，加之運(yùn)動(dòng)員調(diào)控能力的有限性，運(yùn)動(dòng)員競技狀態(tài)將隨著這種變化而出現(xiàn)波動(dòng)。項(xiàng)目之間的專項(xiàng)本質(zhì)特征不同、個(gè)體之間的調(diào)控能力存在差異，導(dǎo)致競技狀態(tài)呈現(xiàn)出項(xiàng)目和個(gè)體差異性。[1]運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的提高不僅需要競技狀態(tài)調(diào)控，而發(fā)揮獲得的最佳運(yùn)動(dòng)能力才是獲得比賽勝利的關(guān)鍵。賽前競技狀態(tài)是運(yùn)動(dòng)員比賽前身心反映出來的一種狀態(tài)，它是競技狀態(tài)的基礎(chǔ)。賽前高質(zhì)量的訓(xùn)練成果未必能在比賽中表現(xiàn)出良好的競技狀態(tài)。因此，賽前競技狀態(tài)調(diào)控得好壞，直接影響比賽結(jié)果。由于競技狀態(tài)受個(gè)體心理因素、賽前訓(xùn)練質(zhì)量、比賽條件因素、生理狀態(tài)因素等影響，本研究從系統(tǒng)哲學(xué)觀角度，從生物節(jié)律調(diào)控、訓(xùn)練強(qiáng)度調(diào)控、心理狀態(tài)調(diào)控、營養(yǎng)搭配調(diào)控4個(gè)方面對(duì)運(yùn)動(dòng)員的賽前競技狀態(tài)調(diào)控進(jìn)行系統(tǒng)性探討，旨在為提高運(yùn)動(dòng)員的賽前競技狀態(tài)提供幫助。

1賽前競技狀態(tài)調(diào)控體系研究

1.1生物節(jié)律調(diào)控

晝夜節(jié)律是生命的基本特征，機(jī)體隨著自然界晨昏變更而出現(xiàn)生物節(jié)律波動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員參加比賽，經(jīng)常要進(jìn)行長時(shí)間及長距離的跨時(shí)區(qū)飛行，導(dǎo)致出現(xiàn)明顯的時(shí)差效應(yīng)，造成其晝夜節(jié)律系統(tǒng)與環(huán)境時(shí)間系統(tǒng)之間失去原有的平衡，最終出現(xiàn)入睡困難或睡眠質(zhì)量下降，疲倦、瞌睡、胃腸不適等癥狀，從而導(dǎo)致其反應(yīng)能力及競技水平下降。為了深入探討晝夜節(jié)律與身體機(jī)能狀態(tài)的內(nèi)在關(guān)系，筆者從血壓晝夜節(jié)律與機(jī)體內(nèi)在分子調(diào)控機(jī)制的關(guān)系，體核溫度與血皮質(zhì)醇的近似晝夜節(jié)律特征，晝夜節(jié)律與消化上皮細(xì)胞、腦干中單胺類神經(jīng)遞質(zhì)之間的關(guān)系，晝夜節(jié)律與明暗信號(hào)之間的關(guān)系等方面進(jìn)行了總結(jié)，旨在尋求科學(xué)的晝夜節(jié)律調(diào)控手段。

時(shí)鐘基因是機(jī)體生理生化日周期波動(dòng)的上游控制基因，其正負(fù)反饋循環(huán)的交錯(cuò)構(gòu)成了血壓生理節(jié)律的分子機(jī)制。時(shí)鐘基因bmal1、per2是體內(nèi)生物鐘系統(tǒng)運(yùn)行的關(guān)鍵基因，其表達(dá)水平和節(jié)律變化直接調(diào)節(jié)血壓的晝夜節(jié)律。因此，我們可以利用藥物糾正時(shí)鐘基因的異常表達(dá)，如angⅡ、血管緊張素Ⅱ受體拮抗劑。[2]體核溫度和血皮質(zhì)醇具有明顯的近似晝夜節(jié)律，前者的峰相位約在晚上九時(shí)，后者的峰值在上午八時(shí)左右，其相位平均遷移率分別為52.16%和51.21%。[3]因此，運(yùn)動(dòng)員為了更好地調(diào)整時(shí)差，必須提前到達(dá)比賽地，以適應(yīng)當(dāng)?shù)氐臅r(shí)區(qū)反應(yīng)和使身體機(jī)能符合比賽需要，以保證良好的競技狀態(tài)參賽。當(dāng)光亮與暗淡周期發(fā)生轉(zhuǎn)移后，機(jī)體主要依靠視交叉上核(SCN)來調(diào)節(jié)和控制生物節(jié)律的變化。出現(xiàn)時(shí)差的原因主要是SCN內(nèi)分子振蕩器之間再同步速率出現(xiàn)了差異。據(jù)研究表明：科學(xué)高效的針刺手段能調(diào)整機(jī)體時(shí)差。導(dǎo)引節(jié)律再同步具有依時(shí)相性是針刺的主要功效，一般來說，針刺調(diào)整時(shí)差的效果在上午尤佳，在凌晨和前半夜針刺無明顯作用；在后半夜針刺可能有延緩節(jié)律再同步的作用。[4]針刺能促進(jìn)倒相條件下機(jī)體褪黑素等激素節(jié)律紊亂的恢復(fù)；[5]針刺足三里對(duì)機(jī)體體溫節(jié)律有一定的整復(fù)作用；[6]針刺足三里可使急性時(shí)間相位轉(zhuǎn)移倒相節(jié)律加快恢復(fù)，從而整復(fù)消化系統(tǒng)部分失常的節(jié)律；[7]針刺頭皮有促進(jìn)腦干中單胺類神經(jīng)遞質(zhì)節(jié)律特征恢復(fù)的作用。[8]神闕穴位敷貼可促進(jìn)睡眠剝奪后人體可的松晝夜節(jié)律紊亂的恢復(fù)。[9]明暗信號(hào)與晝夜時(shí)間的相互作用一定程度上影響腦功能的正常運(yùn)行，從而最終導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)行為的失常。[10]因此，我們可以改變光信號(hào)向大腦的輸入，調(diào)整睡眠持續(xù)時(shí)間、清醒的狀態(tài)、覺醒狀態(tài)的質(zhì)量和睡眠的生理恒定。由此可以看出，機(jī)體的生物節(jié)律調(diào)控手段有藥物理療、針刺、提前到達(dá)比賽地、明暗信號(hào)自我調(diào)節(jié)等。

1.2訓(xùn)練強(qiáng)度調(diào)控(圖1)

賽前訓(xùn)練是現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分。賽前訓(xùn)練強(qiáng)度安排的合理與否，直接影響運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽環(huán)境的適應(yīng)和運(yùn)動(dòng)員最佳競技狀態(tài)的形成。賽前訓(xùn)練強(qiáng)度調(diào)控是在科學(xué)掌握運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練狀態(tài)的基礎(chǔ)上，科學(xué)合理安排訓(xùn)練負(fù)荷，采取適當(dāng)?shù)挠?xùn)練手段和方法，以提高運(yùn)動(dòng)員競技能力，調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員最佳競技狀態(tài)。[11]

圖1　賽前訓(xùn)練強(qiáng)度調(diào)控

在實(shí)踐過程中，我們強(qiáng)調(diào)賽前訓(xùn)練負(fù)荷逐漸減少，旨在幫助運(yùn)動(dòng)員從高強(qiáng)度的訓(xùn)練負(fù)荷中進(jìn)行恢復(fù)，以求在比賽中最大程度地發(fā)揮最佳水平。賽前調(diào)整最明顯效果是肌肉力量增加，它是獲得最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的重要基礎(chǔ)。[12]距離項(xiàng)目賽前調(diào)整的目的就是最大限度地發(fā)展有氧能力，其主要體現(xiàn)無氧閾負(fù)荷強(qiáng)度下的工作能力。無氧閾水平越高，競技能力也就越高，最大負(fù)荷強(qiáng)度下的工作能力也就越強(qiáng)?？刂瀑惽案偧紶顟B(tài)形成的關(guān)鍵因素就是解決賽前最大負(fù)荷強(qiáng)度下的工作能力以及無氧閾負(fù)荷強(qiáng)度下的工作能力。最大限度地提高最大負(fù)荷強(qiáng)度下的工作能力是賽前競技狀態(tài)形成的前提，解決最大負(fù)荷強(qiáng)度下工作能力的影響因素是賽前競技狀態(tài)形成的保證。[13]

賽前負(fù)荷量采取“逐步遞增—穩(wěn)定—稍下降—準(zhǔn)備比賽—再逐步遞增”方式進(jìn)行，負(fù)荷強(qiáng)度采取“遞增—準(zhǔn)備比賽—稍下降—再遞增”方式進(jìn)行。負(fù)荷量遞增和負(fù)荷強(qiáng)度遞增要非常平穩(wěn)地從準(zhǔn)備期過渡到比賽期，以保證比賽期保持一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的總負(fù)荷水平。賽前訓(xùn)練強(qiáng)度95%以上的負(fù)荷，其恢復(fù)時(shí)間明顯長于訓(xùn)練強(qiáng)度85%和75%的負(fù)荷；賽前訓(xùn)練強(qiáng)度(85%～90%)低訓(xùn)練量的訓(xùn)練負(fù)荷組合要優(yōu)于低強(qiáng)度(55%～75%)中等訓(xùn)練量的訓(xùn)練負(fù)荷組合；接近專項(xiàng)距離的、接近100%強(qiáng)度的賽前訓(xùn)練強(qiáng)度是不科學(xué)的；賽前負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度組合應(yīng)遵循“有效訓(xùn)練負(fù)荷”原則，即負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度之間的最佳匹配應(yīng)使機(jī)體處于較高乳酸堆積水平下提高競技水平，負(fù)荷走勢較為平緩的訓(xùn)練狀態(tài)。[14]比如：在比賽的前15～20天，在保持機(jī)體最大攝氧量不變的前提下，減少田徑的中長跑項(xiàng)目和中長距離游泳項(xiàng)目的60%負(fù)荷量，同時(shí)保持訓(xùn)練強(qiáng)度不變，這樣有利于血乳酸水平的降低，從而實(shí)現(xiàn)有氧代謝能力提高的賽前目標(biāo)。再如：提高機(jī)體耐力能力比改善心肺功能對(duì)自行車選手來說更為重要。高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練不僅引起心血管系統(tǒng)的適應(yīng)性變化，更重要的是，它對(duì)肌肉線粒體、毛細(xì)血管密度的增加，骨骼肌的代謝能力提高的作用尤其明顯。因此，合理搭配自行車選手賽前的耐力與專項(xiàng)力量、耐力與專項(xiàng)技術(shù)，科學(xué)有機(jī)組合有氧訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練，對(duì)有效發(fā)展其快肌纖維的收縮力量和速度，實(shí)現(xiàn)ⅡA、ⅡB肌纖維亞型的互相轉(zhuǎn)化和提高其有氧能力尤其關(guān)鍵。[15]賽前訓(xùn)練強(qiáng)度的科學(xué)安排必須采用相關(guān)生理、生化指標(biāo)加以監(jiān)控，比如：最大攝氧量、心率、血乳酸、血色素、血清肌酸激酶、血尿素、尿蛋白、尿潛血、輸出功率、體成分分析、RPE評(píng)分等。

1.3心理狀態(tài)調(diào)控

賽前心理狀態(tài)指比賽之前，機(jī)體對(duì)比賽認(rèn)識(shí)及由此而產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)，使身體機(jī)能發(fā)生某些條件反射性的變化。良好的賽前心理狀態(tài)對(duì)取得優(yōu)異比賽成績至關(guān)重要。因此，掌握運(yùn)動(dòng)員的賽前心理狀態(tài)，根據(jù)其心理狀態(tài)情況，選擇相應(yīng)心理調(diào)節(jié)手段對(duì)完成參賽任務(wù)有著重要作用。客觀事件對(duì)人的心理過程產(chǎn)生的刺激，這種客觀刺激同人的主觀狀態(tài)交互作用后通過人的行為表現(xiàn)、生理變化和主觀體驗(yàn)反映出來，我們將這種不良刺激稱之為心理負(fù)荷。目前，神經(jīng)生理方法(ET)、生物化學(xué)方法(尿素氮、睪酮、血紅蛋白)、心理量表(ABQ、POMS)、軀體癥狀和行為癥狀自評(píng)報(bào)告是檢測心理負(fù)荷的主要方法。中樞疲勞主要采用神經(jīng)生理方法(ET)來測定；身體機(jī)能狀況主要采用尿素氮、睪酮、血紅蛋白來測定；情緒體力耗竭、消極評(píng)價(jià)和成就感降低的主觀感受主要采用ABQ來測定；心境(情緒)狀態(tài)主要采用 POMS來測定；軀體癥狀和行為癥狀自評(píng)報(bào)告用來測定運(yùn)動(dòng)員的注意力集中程度、頭腦清晰度、技術(shù)感覺、訓(xùn)練質(zhì)量、疲憊感、訓(xùn)練欲望、睡眠質(zhì)量、負(fù)荷強(qiáng)度、精神狀態(tài)等。[12]

賽前要有戰(zhàn)斗競技狀態(tài)，必須要有良好的心理狀態(tài)。良好的心理狀態(tài)是以堅(jiān)強(qiáng)意志和心理素質(zhì)為基礎(chǔ)，只有通過系統(tǒng)的心理訓(xùn)練和做好充分的賽前心理準(zhǔn)備，及時(shí)克服各種心理障礙，全面提高心理能力，才能更好地達(dá)到賽前戰(zhàn)斗競技狀態(tài)。

心理狀態(tài)調(diào)控常用的方法有自我暗示法、情緒動(dòng)員法、念動(dòng)訓(xùn)練法、肌肉活動(dòng)法、肌肉放松法、呼吸調(diào)節(jié)法、轉(zhuǎn)移注意力法等。自我暗示法是指透過五種感官元素(視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺)給予自己心理暗示或刺激。成功心理、積極心態(tài)的核心就是自信主動(dòng)意識(shí)，默不做聲、大聲說出來、紙上寫下來、歌唱或吟誦進(jìn)行自我暗示，并選擇積極、擴(kuò)張的語言和概念，能夠容易地創(chuàng)造積極的比賽現(xiàn)實(shí)。情緒動(dòng)員法是指機(jī)體情緒低落需要提高情緒和興奮水平時(shí)，做深呼吸與用力的呼氣練習(xí)，或放松表情，或吶喊幾聲。由運(yùn)動(dòng)觀念而引起的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)，通過運(yùn)動(dòng)回憶來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)表象再現(xiàn)，從而實(shí)現(xiàn)自我覺醒的心理訓(xùn)練方法，稱之為念動(dòng)訓(xùn)練法。比賽前，做一些有節(jié)奏、有一定量的(量不可過小或過大)練習(xí)，同時(shí)默念帶有激勵(lì)性、肯定性的暗示語的心理訓(xùn)練方法，稱之為肌肉活動(dòng)法。比如在賽前運(yùn)用的自我言語“感覺很好”、“一定會(huì)平最好成績”、“一定打破世界紀(jì)錄”、“一定可以取得冠軍”。采用肌肉放松法，有利于緩解肌肉僵硬，同時(shí)有意識(shí)地結(jié)合一些自我激勵(lì)的暗示語，從而使緊張的肌肉變得松弛，最終實(shí)現(xiàn)心情放松平靜下來。呼吸調(diào)節(jié)法，賽前運(yùn)動(dòng)員意識(shí)到自身緊張時(shí)，即刻做深細(xì)、均勻呼吸3～5次，吸氣時(shí)排除雜念，呼氣時(shí)放松，控制緊張情緒，達(dá)到放松目的。[16]轉(zhuǎn)移注意力法，賽前遇到煩惱的事情，或外界的干擾，或前期測試中成績不好等等，排除一切雜念，轉(zhuǎn)移注意力，回想快樂事件，以保持良好的心態(tài)準(zhǔn)備比賽。

1.4營養(yǎng)搭配調(diào)控

營養(yǎng)搭配調(diào)控是指根據(jù)營養(yǎng)吸收規(guī)律和競技比賽特征，調(diào)配適宜的營養(yǎng)成份與含量，并將其運(yùn)用到賽前過程中，使競技狀態(tài)朝著滿意的方向發(fā)展?？茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)不僅能提高運(yùn)動(dòng)能力，而且對(duì)調(diào)整競技狀態(tài)有著重要作用。賽前營養(yǎng)搭配調(diào)控得當(dāng)，競技狀態(tài)將表現(xiàn)更佳。賽前食用山羊肉、牛肉有助于提高跳高和跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的彈跳力；賽前食用公牛肉和驢肉有助于提高投擲、拳擊、舉重運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力；賽前食用羚羊肉有助于提高短跑運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度和快速加速能力；長跑運(yùn)動(dòng)員賽前儲(chǔ)備足夠的肌糖原，有助于比賽時(shí)創(chuàng)造最佳運(yùn)動(dòng)成績；游泳運(yùn)動(dòng)員賽前儲(chǔ)備豐富的乳清蛋白，有助于彌補(bǔ)比賽時(shí)消耗的能量和機(jī)體對(duì)氨基酸和蛋白質(zhì)的需要。[12]因此，賽前營養(yǎng)搭配調(diào)控必須因項(xiàng)目而安排，因比賽需要而統(tǒng)籌，因個(gè)體差異而設(shè)計(jì)。

賽前保持科學(xué)合理的營養(yǎng)物質(zhì)的攝入比例對(duì)參賽選手尤為重要，研究表明賽前的早、中、晚餐的能量攝入比例必須不同。遵行不同項(xiàng)目的項(xiàng)目屬性和競技特點(diǎn)，參考運(yùn)動(dòng)員營養(yǎng)搭配的監(jiān)控?cái)?shù)據(jù)，科學(xué)制定膳食和營養(yǎng)補(bǔ)充方案，做到因材而異、因人而異、因時(shí)而異，從而最終實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的最佳競技狀態(tài)。比如：根據(jù)摔跤女子運(yùn)動(dòng)員的生理特點(diǎn)，賽前就將西洋參、麥冬、當(dāng)歸、阿膠、枸杞、大棗等補(bǔ)氣補(bǔ)血的中草藥制成湯劑，每晚服用。又如：根據(jù)男子投擲運(yùn)動(dòng)員的項(xiàng)目特點(diǎn)，賽前補(bǔ)以激力皂甙、谷胺酰氨、肌酸等,以保證或提高血睪酮水平、增加肌肉力量、提高磷酸原供能能力和抗疲勞能力，以滿足無氧供能系統(tǒng)的需要。再如：游泳項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員賽前服用多維元素片、螺旋藻等，補(bǔ)充微量元素及營養(yǎng)物質(zhì)、提高身體免疫能力，以補(bǔ)充比賽過程中丟失的無機(jī)鹽和防止出現(xiàn)肌肉痙攣現(xiàn)象。最后，馬拉松運(yùn)動(dòng)員賽前若干天補(bǔ)充碳水化合類物質(zhì)(淀粉類食物)，增加體內(nèi)糖原儲(chǔ)備；比賽前一天食用運(yùn)動(dòng)員自己喜歡的食品，有規(guī)律飲水和補(bǔ)充鹽分，飲食量要適度，晚餐要有助于賽前的睡眠；比賽當(dāng)天食用易消化吸收的食物，如一塊半面包、橙汁、香蕉、咖啡、水等。

圖2　系統(tǒng)哲學(xué)觀賽前競技狀態(tài)調(diào)控體系

2結(jié)束語

賽前競技狀態(tài)調(diào)控是一項(xiàng)系統(tǒng)性工程，它應(yīng)當(dāng)引起我們的高度重視，只有做到科學(xué)合理的生物節(jié)律調(diào)控、訓(xùn)練強(qiáng)度調(diào)控、心理狀態(tài)調(diào)控、營養(yǎng)搭配調(diào)控，運(yùn)動(dòng)員才能以最佳的競技狀態(tài)參加比賽，從而取得理想的比賽成績。

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Study on the Control System of Pro-competition State by Using SPV Guangzhou Sport University

WANG Zhi-ming

(Guangzhou sport university，Guangzhou 510500,China)

Abstract：Pro-competition state regulation, a system engineering, is very important for athletes. The author has discussed it from the regulations of biological rhythms and training intensity and mental state and nutrition arrange based on system philosophy view and has studied the relations between theirs and the formation of competition state and how to conduct the specific regulations. The aim is to improve the pre-competition state for athletes.

Key words：Biological Rhythms Regulation; Training Intensity Regulation; Mental State Regulation; Nutrition Arrange Regulation; System Philosophy View

中圖分類號(hào)：G812.6

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1007-323X(2016)02-0072-04

作者簡介：王志明(1959-),男，廣東興寧人，教授

收稿日期：2015-12-08

研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)