蔣 維

(湖南高速鐵路職業(yè)技術(shù)學(xué)院，湖南衡陽(yáng) 421001)

核心力量訓(xùn)練對(duì)高職院校足球運(yùn)動(dòng)員的影響

蔣 維

(湖南高速鐵路職業(yè)技術(shù)學(xué)院，湖南衡陽(yáng) 421001)

通過(guò)對(duì)核心力量訓(xùn)練的概念和特點(diǎn)等方面的研究，針對(duì)目前高職院校足球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的現(xiàn)實(shí)情況，闡述核心力量訓(xùn)練對(duì)提高高職院校足球運(yùn)動(dòng)員的足球?qū)ｍ?xiàng)力量、增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)及平衡能力、加強(qiáng)能力輸出和降低能力消耗、減少或避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生具有顯著的效果，以此引起高職院校足球教練員對(duì)核心力量訓(xùn)練的重視，通過(guò)加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，提高足球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平，從而促進(jìn)高職院校足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

核心力量訓(xùn)練；高職院校；足球運(yùn)動(dòng)員

近年來(lái)隨著國(guó)家大力推廣校園足球運(yùn)動(dòng)，從小學(xué)到大學(xué)，校園內(nèi)如火如荼的進(jìn)行著各類(lèi)型的足球比賽，學(xué)生也積極地投入到足球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中。校園足球運(yùn)動(dòng)得到了飛速的發(fā)展，高校足球水平的提高顯得尤為突出。高職院校作為高校的一個(gè)組成部分，它的比賽強(qiáng)調(diào)技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮和身體的對(duì)抗，良好的身體力量是運(yùn)動(dòng)員做出正確技術(shù)動(dòng)作的有力保障。目前力量訓(xùn)練主要包括兩種類(lèi)型，一個(gè)是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，另一個(gè)是核心力量訓(xùn)練，對(duì)于核心力量訓(xùn)練而言，它主要是對(duì)身體核心區(qū)域的小肌肉群進(jìn)行力量訓(xùn)練，從而提高身體核心區(qū)的力量和加強(qiáng)對(duì)核心區(qū)肌肉的控制能力。重視對(duì)核心力量的訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員提高技術(shù)水平，增強(qiáng)身體核心區(qū)力量。以前核心力量訓(xùn)練更多的是用于運(yùn)動(dòng)員受傷后的康復(fù)性訓(xùn)練，以此來(lái)加快運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)情況，并逐漸適應(yīng)比賽對(duì)身體力量的要求，但隨著科學(xué)的不斷發(fā)展和比賽日益激烈的程度，核心力量訓(xùn)練從“幕后”走向到“臺(tái)前”，越來(lái)越多的人開(kāi)始研究核心力量訓(xùn)練對(duì)各類(lèi)競(jìng)技體育項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員身體力量素質(zhì)的影響作用。本文通過(guò)對(duì)核心力量訓(xùn)練的特點(diǎn)和當(dāng)前高職院校足球隊(duì)員力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀進(jìn)行研究分析，找出核心力量訓(xùn)練的鍛煉價(jià)值，為高職院校足球隊(duì)員提高力量訓(xùn)練功效，完善力量訓(xùn)練內(nèi)容，深化訓(xùn)練實(shí)踐提供一些理論依據(jù)。

1 核心力量訓(xùn)練的概念、特點(diǎn)

“核心力量”( Core strengthen-training) 是指人體核心部位，即胸部、腰腹部、背部以及臀部位置的肌肉相互協(xié)調(diào)作用所產(chǎn)生的力量。核心力量訓(xùn)練主要是通過(guò)對(duì)核心區(qū)肌肉群進(jìn)行中等強(qiáng)度的力量訓(xùn)練來(lái)提高對(duì)核心區(qū)肌肉的控制，從而保證運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中保持身體的穩(wěn)定性，并具有一定的平衡能力和協(xié)調(diào)能力。

核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練有相同之處，也有不同之處。相同之處在于他們都強(qiáng)調(diào)對(duì)力量的訓(xùn)練由淺入深，由輕到重，循序漸進(jìn)。不同之處在于，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練處于相對(duì)穩(wěn)定和平衡的狀態(tài)進(jìn)行練習(xí)，核心力量訓(xùn)練是處于一個(gè)非平衡狀態(tài)下的力量練習(xí)，前者主要是針對(duì)大肌肉群進(jìn)行力量訓(xùn)練，旨在提高練習(xí)者的肌肉爆發(fā)力和肌肉耐力。而后者主要是針對(duì)身體核心區(qū)的小肌肉群進(jìn)行力量訓(xùn)練，更多的是為了提高練習(xí)者身體的協(xié)調(diào)能力和保障身體的穩(wěn)定性以及快速傳遞身體能力的作用，從而幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽中身體處于相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，能及時(shí)有效的進(jìn)行跑動(dòng)，并準(zhǔn)確的完成技術(shù)動(dòng)作。但比賽是在一種動(dòng)態(tài)中進(jìn)行的，它的運(yùn)動(dòng)規(guī)律具有不可預(yù)見(jiàn)性，核心力量訓(xùn)練可以有效的彌補(bǔ)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的不足，通過(guò)控制身體核心肌肉群來(lái)完成各種技術(shù)動(dòng)作發(fā)揮，有利于提高人體的靈活性、協(xié)調(diào)性和整體性，使運(yùn)動(dòng)員在比賽中能較好的發(fā)揮自己的技術(shù)技能。

2 高職院校足球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀分析

目前，高職院校足球運(yùn)動(dòng)員主要來(lái)源于兩個(gè)方面，一個(gè)方面是通過(guò)學(xué)院?jiǎn)握谢蛱卣械姆绞絹?lái)引進(jìn)足球運(yùn)動(dòng)員，另一個(gè)方面是從學(xué)院普通學(xué)生中選拔一些有一定足球基礎(chǔ)和足球愛(ài)好的學(xué)生成為足球運(yùn)動(dòng)員，他們相對(duì)于職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員和足球?qū)I(yè)的體育生或本科院校的足球特招生來(lái)說(shuō)，高職院校的足球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)相對(duì)薄弱，基本功不扎實(shí)，這是一種普遍存在的現(xiàn)象。高職學(xué)院的足球教練為了從眾多隊(duì)伍中脫穎而出，取得好成績(jī)，使得他們非常重視基本功的練習(xí)和技戰(zhàn)術(shù)的演練，往往容易忽視隊(duì)員身體素質(zhì)的訓(xùn)練，特別是力量訓(xùn)練，即使有的教練員會(huì)進(jìn)行一些力量練習(xí)，但更多的也是一些杠鈴的深蹲跳、半蹲跳、弓步蹲等傳統(tǒng)的力量練習(xí)，沒(méi)有根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和高職院校學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)育情況制定相應(yīng)的力量訓(xùn)練，更無(wú)從談起核心力量訓(xùn)練，這種情況嚴(yán)重影響了運(yùn)動(dòng)員力量練習(xí)的積極性，阻礙了高職院校足球運(yùn)動(dòng)員身體力量的提高，往往使他們?cè)诰毩?xí)時(shí)能較好的完成基本動(dòng)作，但在比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作就容易走形，技戰(zhàn)術(shù)無(wú)法實(shí)施，不能有效的完成教練員賽前的比賽布置和戰(zhàn)術(shù)要求。造成高職院校的足球隊(duì)員水平一直沒(méi)有提高，比賽的精彩程度有限。

3 核心力量訓(xùn)練對(duì)高職院校足球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的作用

3.1 核心力量訓(xùn)練可以提升足球?qū)ｍ?xiàng)力量

隨著足球水平的不斷提高，足球比賽由以前的技術(shù)對(duì)抗逐步向身體對(duì)抗發(fā)展(英超聯(lián)賽顯得尤為突出)，而且足球比賽中允許隊(duì)員間發(fā)生身體接觸和合理沖撞，這就造成足球運(yùn)動(dòng)員在比賽中需要不斷的在對(duì)手的壓迫和沖撞中完成各種傳接球及射門(mén)的技術(shù)動(dòng)作，還需要在拉扯中進(jìn)行各種加速跑、變速跑和變向跑等方式來(lái)擺脫對(duì)方的防守隊(duì)員。這就需要較好的足球?qū)ｍ?xiàng)力量來(lái)完成這些技術(shù)動(dòng)作和跑步方式的發(fā)揮。核心力量訓(xùn)練可以幫助練習(xí)者提高對(duì)身體核心區(qū)域肌肉的控制，以此來(lái)保證身體在運(yùn)動(dòng)中受到對(duì)手沖撞或是完成一些高難度動(dòng)作時(shí)身體還能保持一定的平穩(wěn)，并能迅速做出下一個(gè)動(dòng)作，使自己的技術(shù)技能得到最大的發(fā)揮。相關(guān)的運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)和運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究證明“足球運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)力量與身體髖部，膝、踝關(guān)節(jié)以及腰腹背部的屈伸力”直接相關(guān)。高職院校足球隊(duì)?wèi)?yīng)注重核心力量訓(xùn)練，并與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相結(jié)合，從而提高學(xué)院足球運(yùn)動(dòng)員的足球?qū)ｍ?xiàng)力量，以保證他們能較好的發(fā)揮自身優(yōu)勢(shì)，完成比賽任務(wù)。

3.2 核心力量訓(xùn)練可以提高身體協(xié)調(diào)能力和平衡能力

足球運(yùn)動(dòng)相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)，它有許多的技術(shù)動(dòng)作需要較好的身體協(xié)調(diào)能力和平衡能力來(lái)完成，比如足球的鏟球和鏟球射門(mén)、空中的頭球及傳接球、魚(yú)躍沖頂、倒鉤射門(mén)等等，傳統(tǒng)的力量練習(xí)或身體素質(zhì)練習(xí)不能有效的提高運(yùn)動(dòng)員在比賽中保持良好的身體協(xié)調(diào)性和平衡性，而核心力量訓(xùn)練是一種非平衡性的力量訓(xùn)練，它一方面通過(guò)肌肉神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員身體的不穩(wěn)定狀態(tài)，訓(xùn)練肌肉神經(jīng)的控制能力；另一方面加強(qiáng)對(duì)軀干及骨盤(pán)部位的肌肉，特別是深層小肌肉群的訓(xùn)練，這樣可以有效的調(diào)動(dòng)他們主動(dòng)參與身體肌肉的收縮，維持機(jī)體的平衡。從而提高運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中具有較好的身體協(xié)調(diào)能力和平衡能力。

足球規(guī)則中有一項(xiàng)特殊的判定，就是“有利原則”。它是指當(dāng)控球方的持球隊(duì)員在進(jìn)攻時(shí)遭到對(duì)方犯規(guī)，但球權(quán)仍在控球一方并且可能威脅到對(duì)方球門(mén)時(shí)，裁判一般不會(huì)吹犯規(guī)，為了維護(hù)比賽的流暢性。除非惡意的犯規(guī)，裁判會(huì)在進(jìn)攻后對(duì)剛才犯規(guī)的球員補(bǔ)牌。在現(xiàn)實(shí)比賽中，當(dāng)防守方發(fā)現(xiàn)進(jìn)攻方的進(jìn)攻機(jī)會(huì)較好，有可能威脅到本方大門(mén)時(shí)，往往會(huì)采取主動(dòng)犯規(guī)的方式來(lái)延緩或破壞進(jìn)攻方較為危險(xiǎn)的進(jìn)攻機(jī)會(huì)，重新組織防守，這種情況下，如果控球隊(duì)員具有較好的身體協(xié)調(diào)能力和平衡能力，根據(jù)“有利原則”在對(duì)方犯規(guī)的情況下仍能完成最后一傳或最后一射，把握戰(zhàn)機(jī)取得進(jìn)球，那將是對(duì)核心力量訓(xùn)練帶來(lái)效果最大化。

3.3 核心力量訓(xùn)練可以加強(qiáng)能量輸出，降低能量消耗

通過(guò)核心力量訓(xùn)練加強(qiáng)身體的核心力量。身體核心區(qū)作為身體能量的主要儲(chǔ)備區(qū)，當(dāng)足球運(yùn)動(dòng)員根據(jù)動(dòng)作要求做出上下肢及軀體的協(xié)調(diào)用力時(shí)，核心區(qū)會(huì)將儲(chǔ)備的能量由中心向每個(gè)參與運(yùn)動(dòng)的肌肉進(jìn)行能量傳導(dǎo)。足球比賽是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間處于奔跑狀態(tài)的比賽項(xiàng)目，其中以短距離的沖刺跑為主，足球運(yùn)動(dòng)員要在比賽中根據(jù)比賽情況作出一些運(yùn)球的快速跑和無(wú)球的加速跑，從而創(chuàng)造得分機(jī)會(huì)，獲得進(jìn)球良機(jī)。較好的核心力量可以幫助運(yùn)動(dòng)員在突然啟動(dòng)時(shí)迅速地將身體能量由核心區(qū)域向下肢傳遞，再配合手臂的擺動(dòng)和腰部的發(fā)力，降低啟動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，提高爆發(fā)力，增強(qiáng)短跑能力，從而保證運(yùn)動(dòng)員能及時(shí)的投入進(jìn)攻和迅速的參與防守，做到攻守兼?zhèn)?。同時(shí)，擁有良好的核心力量可以使運(yùn)動(dòng)員在做足球的傳接球以及射門(mén)動(dòng)作時(shí)確保身體的穩(wěn)定，使支撐腳的肌肉群不會(huì)為了維持身體的平衡穩(wěn)定而過(guò)多的消耗能量，保證擺動(dòng)腿可以集中力量，充分發(fā)揮，把握好傳接球及射門(mén)的力度和準(zhǔn)確度。

3.4 核心力量訓(xùn)練能夠減少足球運(yùn)動(dòng)中的損傷

足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)身體對(duì)抗較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，隊(duì)員間可以在規(guī)則允許的范圍內(nèi)進(jìn)行合理的身體接觸與沖撞，這往往容易造成運(yùn)動(dòng)員在做技術(shù)動(dòng)作時(shí)受到防守隊(duì)員的干擾與撞擊，致使運(yùn)動(dòng)員在做動(dòng)作時(shí)身體失去穩(wěn)定，摔落到地上，造成腰肌、背肌、小腿肌肉、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和韌帶等部位受傷。通過(guò)查閱資料發(fā)現(xiàn)，足球運(yùn)動(dòng)員最容易出現(xiàn)的損傷主要包括膝關(guān)節(jié)半月板損傷、膝蓋積水、髕腱炎、踝關(guān)節(jié)扭傷等傷情，并且足球運(yùn)動(dòng)員普遍都存在一定程度的腰傷和背傷。腰部和背部都處在身體的核心區(qū)域，通過(guò)核心力量訓(xùn)練來(lái)加強(qiáng)該區(qū)域的深層小肌肉群力量，使他們的腰肌和背肌等核心區(qū)肌肉在比賽中能承受一定力量的撞擊，保證身體的穩(wěn)定性，從而減少對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體核心區(qū)域的傷害，免受傷病的困擾。

同時(shí)，核心力量訓(xùn)練可以充分調(diào)動(dòng)深層小肌肉群參與身體肌肉的收縮運(yùn)動(dòng)，提高小肌肉群的收縮力量，以此來(lái)加強(qiáng)對(duì)身體重心的控制，使身體時(shí)刻處于一個(gè)正確的、最佳的發(fā)力姿勢(shì)，減輕身體重量對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的壓力，從而有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

4 結(jié) 語(yǔ)

隨著校園足球的飛速發(fā)展，高職院校的足球比賽越發(fā)激烈，對(duì)身體力量的追求也就更加強(qiáng)烈。核心力量訓(xùn)練不是取代傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，它是對(duì)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的一個(gè)補(bǔ)充，相對(duì)于傳統(tǒng)的大肌肉群力量訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練更強(qiáng)調(diào)對(duì)深層的小肌肉群進(jìn)行力量的訓(xùn)練與控制，通過(guò)核心部位的肌肉神經(jīng)和肌肉群來(lái)調(diào)節(jié)身體的穩(wěn)定狀態(tài)，增強(qiáng)足球?qū)ｍ?xiàng)力量，提高身體的協(xié)調(diào)性和平衡性，加強(qiáng)能力輸出和降低能力消耗，預(yù)防足球運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。高職院校足球教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的生長(zhǎng)發(fā)育情況，制定出相應(yīng)的核心力量訓(xùn)練內(nèi)容，提高他們身體核心區(qū)的力量素質(zhì)，最大程度的發(fā)揮出自身的技術(shù)特點(diǎn)和身體優(yōu)勢(shì)，從而獲取比賽的勝利。

1 陳小平.核心穩(wěn)定力量的訓(xùn)練[J]．前沿動(dòng)態(tài)，2006( 3) : 3．

2 劉斌，徐堅(jiān).核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用與評(píng)價(jià)[J].西南師范大學(xué)學(xué)報(bào)，2011(4)：174-177.

3 史明.足球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練原理初探[J].競(jìng)技論壇，2011(3)：39-41.

4 崔景輝，劉鵬，劉文龍.現(xiàn)代核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)對(duì)比研究[J].河北師范大學(xué)學(xué)報(bào)，2013(3)：311-316.

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(責(zé)任編輯：康明已)

The Influence of Core Strength Training on Football Players in Higher Vocational Colleges

JIANG Wei

(Hunan Technical College of High-speed Railway, Hengyang 421002, China)

Through the research on the concept and characteristics of core strength training based on the current situation of football players' strength training in higher vocational colleges, this essay explains the effects of core strength training in improving the football players’ strength, enhancing the coordination and balance ability, strengthening capacity output and reduce capacity consumption, and avoiding the occurrence of sports injury of football players. It is proposed that core strength training should be enhanced so as to improve the competitive level of football players and promote the development of football in higher vocational colleges, as well.

core strength-training; higher vocational colleges; football players

2016-05-21

蔣 維，男，碩士，講師，研究方向：學(xué)校體育教育。

G808.1

A

1671-8100(2016)04-0121-03

課題名稱(chēng)：互聯(lián)網(wǎng)教育時(shí)代下湖南省高職院校體育社團(tuán)的發(fā)展研究,課題編號(hào)：15C0323。