呂志剛

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●運動訓練與競賽●

排球專項靈敏素質的研究現狀及其訓練方法

呂志剛

摘要：針對排球專項靈敏素質的研究現狀及其訓練方法研究和分析，提出具體訓練中教練應結合排球運動項目特征，科學明確訓練目標，合理制定訓練計劃和策略，正確把握訓練尺度與方式。

關鍵詞：排球運動；體育項目；靈敏素質；訓練方法

排球比賽中來回球千變萬化，比賽過程非常激烈，這就要求運動員在場上能隨機應變，有良好的迅速起動、變換身體方向和位置的能力，能夠及時接球、擊球、攔網、回球。這些動作的完成對運動員的靈活性和靈敏素質有著很高要求，對于排球運動員來說靈敏素質是必須具備的重要素質，是能夠準確處理人與球正確關系，并及時作出相應動作的前提條件?？梢娕徘蜻\動員做好專項靈敏素質訓練的重要性和必要性。在某種意義上來說排球運動員的靈敏素質是整個排球比賽中勝利的關鍵，影響著團隊的成敗。如何對運動員靈敏素質進行有效訓練，提高運動員靈敏素質已成為了當前排球訓練的重中之重。

1　排球的發(fā)展歷史

排球是三大球類運動之一，球場長方形，中間隔有高網，比賽雙方各占球場的一方，每方6人，球員用手把球從網上空打來打去。所使用的球大小和足球相似，圓周約63.5-68.8cm，重量約255-346g。排球運動起源于美國，是一位威廉·摩根的體育工作人員發(fā)明。威廉·摩根所在的時代籃球、網球已經非常盛行，但他認為網球運動量小，而籃球運動又太過激烈。他把網球網搬到室內在籃球場上，隔著網雙方用手來打球，最初網掛在籃球場上，像打網球一樣打來打去進行游戲。但由于籃球場面積過小，來回球過程中球容易出界，所以他就對規(guī)則進行了改進和球進行了改進，規(guī)定比賽采用“輪轉制”，每局15min，把網球中允許球落地后再回擊，改為了不許球落地。在1918年又做出規(guī)定，規(guī)定比賽中每一方上場人數為6人［2］。自1949年第1屆世界男子排球錦標賽舉辦后，排球運動越來越受到重視，國際排球得到了空前發(fā)展，1964被正式列入奧運會比賽項目，它的技術、戰(zhàn)術發(fā)展進入了一個新的階段。排球運動具有較強的技巧性和對抗性，激烈的對抗中對運動員各方面素質都有著很高的要求，技巧運用的好與壞，是否靈活，戰(zhàn)術實施的是否完美，都會影響比賽結果。想要贏得比賽運動員就必須不斷訓練自己，進行自我提升，使自身具備各方面運動素質。

2　排球專項靈敏素質

靈敏素質是指人體在各種突然變換的條件下，快速、協(xié)調、敏捷、正確完成動作的能力，是運動員神經反映、運動技能和各種身體素質的綜合表現。各類體育項目中技能表現及運用都存在差異，所以對靈敏素質要求也有一定區(qū)別。排球運動中要求運動員在急劇變化的條件下迅速表現出對動作的準確判斷、靈活應變、快速轉換、高速自我操控，這些都是靈敏素質的表現內容。排球在來回球過程中球的方向變化多，速度快，移動、攔網、擊球、救球、傳球、進攻等各種技術的運用均與靈敏素質密切相關。排球專項靈敏素質的主要表現特征為：根據比賽局勢、臨場情況、對手情況，隨時選擇合理的位置，判斷局勢變化，調整與改變動作方向與節(jié)奏，并進行動作的快速轉換，應變比賽局勢變化，彌補戰(zhàn)術缺陷，將各項技術巧妙組合，利用機體的滯空、平衡能力，完成戰(zhàn)術、攻防技的相互轉換，壓制對手［4］。從上述中表現特征可以看出，不難發(fā)現靈敏素質貫穿于排球運動技巧、戰(zhàn)術的運用中，與運動員在運動時的速度、力量、協(xié)調、平衡密不可分，所以對于排球運動員來說靈敏素質必不可少。因此，有經驗運動員與教練都十分重視專項靈敏素質的訓練。良好的靈敏素質不但有助于更快、更準確、更協(xié)調、更多的掌握技術，還能夠使身體各方面素質得到充分發(fā)揮，有效運用到實踐中，使獨立作戰(zhàn)能力得到展現。

3　排球專項靈敏素質對運動員比賽競技能力的影響

學者王亮在排球專項靈敏素質對運動員比賽競技能力的影響研究中發(fā)現排球運動員在經過不斷的專項靈敏素質訓練后，運動員在排球比賽中競技水平明顯提高。相關調查數據顯示，79%的排球運動員認為專項靈敏素質訓練對自己的比賽競技能力影響非常大，能夠有效提高自身技巧和水平，17%的排球運動員認為有影響，但影響一般，僅有4%的排球運動員認為專項靈敏素質訓練對自身技能發(fā)揮和能力的提升沒有影響，可見專項靈敏度素質對比賽競技能力的影響是非常大的，這也恰巧說明了大部分運動員已經意識到專項靈敏素質訓練的重要性和必要性。由于靈敏素質沒有客觀衡量標準，往往是通過運動員動作的熟練程度、完成速度、協(xié)調性、準確性來顯示其個人靈敏素質的高低［5］。例如，排球運動員攔網能力，必須通過攔網動作來體現。而攔網動作的快慢，是否能夠成功攔網，就正好表現了靈敏素質的高低。在排球運動員沒有作出攔網動作之前就無法衡量運動員在攔網方面的靈敏素質，諸如平穩(wěn)、轉身、急停急跑等動作也皆是如此。如果想要把動作完成的更好，就需要更高的靈敏素質，這也說明了專項靈敏素質與運動員比賽競技能力有著密不可分的關系，所以說運動員想要在比賽中更好的發(fā)揮技能，在比賽中占得先機，使團隊取得勝利，絕對不能忽視專項靈敏素質的訓練。

4　排球專項靈敏素質訓練的研究現狀

上世紀50年代，世界排球發(fā)展過程，訓練多注重專業(yè)技能和技巧的訓練，大都采用高舉打戰(zhàn)術，在訓練活動中對運動員專項靈敏素質訓練并不重視，更少有學者對其展開研究。在這一階段不論運動員，還是教練對專項靈敏素質還沒有一個正確認識，靈敏素質還屬于一個陌生的概念。到了20世紀60年代，日本的女排主教練大松博文根據日本排球運動員的特點，提出了新的戰(zhàn)術理念，創(chuàng)造出多球訓練法、滾翻墊球訓練法。這些訓練方式對運動員防守能力和靈活性的提高有著很大幫助，且訓練效果十分明顯。這種充分發(fā)揮靈敏素質作用的做法，獲得了成功，更符合排球運動規(guī)律，自此之后越來越多的運動員開始重視對靈敏素質的訓練［6］。70年代，日本齋藤勝對排球運動員專項靈敏素質進行了系統(tǒng)的訓練研究。他認為排球運動員的柔韌性、靈活性很大程度上取決于靈敏素質。如果排球運動員靈敏素質差，又缺乏訓練的話，便難以在競爭越來越激烈的比賽中取勝，他設計了一套專門訓練運動員靈敏素質的動作，被稱為“齋藤體操”。美國詹琳也認為靈敏素質是順利完成動作，提升運動速度、爆發(fā)力的前提條件。我國排球開始重視靈敏素質訓練較晚，80年代排球進入高速發(fā)展階段，我國女排針對靈敏素質訓練創(chuàng)造了一套行之有效的方法，把靈敏素質訓練開始納入重點訓練內容之一。這也使得我國女排取得了巨大成功，贏得了世界女排“五連冠”的特榮。1987年，學者楊文彬曾經在論文中提出，排球運動員專項靈敏素質訓練是決定運動員下肢力量、變向移動速度、腰腹動作速度的主要因素。李安格也同樣認為在現代排球訓練中做好靈敏素質訓練非常重要。他指出當前我國排球運動員靈活性與外國運動員相比不占優(yōu)勢，這是我國排球運動員成長的最大障礙。想要提高運動員技能水平，解決靈活性問題，必須在訓練中進行科學的專項靈敏素質訓練。

5　排球專項靈敏素質訓練方法

通過前文分析，不難看出專項靈敏素質對于排球運動員的影響以及做好靈敏素質訓練的重要性和必要性。專項靈敏素質的發(fā)展與各項運動器官機能的改善有著密切關系。具體訓練中教練應結合排球運動項目特征，科學明確訓練目標，合理制定訓練計劃和策略，正確把握訓練尺度與方式。即可通過動作訓練，也可運用器材、器械等方式增加技術動作難度和復雜性，以實現鍛煉運動員的反應能力、節(jié)奏感、觀察能力、平衡能力，使其更好的掌握動作。例如，在跑、跳訓練中融入改變方向的突起、急停、迅速轉體等訓練；身體各部分訓練中采用游戲訓練法、徒手訓練法、組合訓練法等方式。目前排球專項靈敏素質訓練方法大體上課分為四大類：第一類，大腦反應；第二類，動作轉換；第三類，變向移動；第四類，綜合。大腦反映類的訓練是為了提高頭腦的反應速度和靈活性，以便于應對比賽中千變萬化的情況，更好的把握比賽局勢，組織戰(zhàn)術配合。大腦反應類訓練多是采用專門訓練方法或計算機模擬訓練方法［7］。例如，通過計算機模擬運動情景，讓運動員根據自身經驗和知識來進行分析，做出預判或操作。另外，還可通過觀看實戰(zhàn)比賽錄像帶，讓運動員吸取經驗，分析正確攔網點和進攻策略。動作轉換類訓練是為了解決動作與動作間轉換靈活性，提高轉換速度的訓練，從而使運動員在比賽中能夠迅速連續(xù)的完成動作。主要的訓練方式有：快速后退、前進切換跑訓練；跑、走、跳轉換訓練；疾跑返回訓練；轉身魚躍訓練等。變向移動類訓練是為了提高比賽中變向移動靈活性，提高運動員變向速度與移動速度。變向移動訓練方法有：任意虛拋球訓練；跑動接球訓練；聽信號沖線訓練；跑動加減速訓練；障礙接力訓練；反彈球追擊接球訓練等等。綜合類訓練的目的是為了全面提升身體各部位機能，提高身體整體靈敏素質和協(xié)調性。常見訓練方式有：抱球繞物折返跑；急停-快退-加速-魚躍-轉身魚躍-雙腳連續(xù)跳訓練。通過這些一系列的專項靈敏素質訓練，運動員靈活性和反應速度都會大大提高，在比賽中競技能力便能夠得到最大化發(fā)揮。

6　小結

通過分析不難發(fā)現專項靈敏素質訓練的重要性和必要性，對于一個排球運動員來說專項靈敏素質必不可少。因此，在訓練中應提高對專項靈敏素質訓練的重視，針對排球運動項目特征，科學展開專項靈敏素質訓練。

參考文獻：

［1］湛超軍.中、美大學生運動員靈敏性及其相關素質的研究［D］.北京:北京體育大學，2013（11）.

［2］趙西堂.我國優(yōu)秀沙灘排球運動員靈敏素質理論及其影響因素實證研究［D］.北京:北京體育大學，2013（14）.

［3］陳盧鍇.我國青少年女排高大隊員專項身體素質水平及體能訓練的現狀研究［D］.廈門:集美大學，2014（3）.

［4］楊央.甘肅省高校排球運動員專項身體素質評價指標層次體系構建及應用研究［D］.蘭州:西北師范大學，2013（17）.

The research situation and training method of volleyball special sensitivity

LV Zhigang

Key words：volleyball sport; sports; quality; training method

Abstract：with the success of the Beijing Olympic Games，China's sports culture has been an unprecedented development，more and more people began to pay attention to sports.In recent years，has reached the world advanced level，is to become one of the sports team in China is the most prominent achievements of sports team，got the world "five consecutive years，" the award，is China's three big ball only to get the world championship team，so our people loves volleyball.If you want to win in the competition，in addition to have professional technology，but also need to attach great importance to the development of special physical quality，especially the sensitive quality.This paper will study and analyze the current situation and training method of volleyball special sensitive quality.

中圖分類號：G842

文獻標識碼：A

文章編號：1003-983X（2016）04-0328-02

收稿日期：2016-02-18

作者簡介：呂志剛（1968-），男，遼寧鞍山人，中級教練員，研究方向：體育訓練.

作者單位：鞍山市體育運動學校，遼寧鞍山114020 Physical Education School of Anshan City，Anshan Liaoning，114020