劉雅妹，楊忠旺

功能性訓練與健美操運動員選材的研究
——基于素質選材法應用的分析

劉雅妹，楊忠旺

素質選材法是健美操運動員選材方法之一，其主要從一般身體素質和專項身體素質這兩個方面進行選材。這些素質的完成，確實能為運動員具備良好的競技狀態(tài)提供保障，但鑒于我們對專項的要求，這些身體素質對專項競技能力的發(fā)展需求還存在一定的距離。在體育領域中，功能性訓練主要成為大眾健身與訓練運動員的一種方法與手段。通過對功能性訓練作用的拓展，建議性的為健美操的選材提供有效合理的參考。

功能性訓練；健美操運動員選材；素質選材法；拓展分析

1　對素質選材法的研究

健美操運動員的常見選材法一般有8種，以其中的素質選材法和功能性訓練進行關聯。素質選材法通過兩部分對運動員的身體素質進行測評。一般身體素質就是運動員完成一般身體活動所需要的素質，如：力量、速度、靈敏等。另一部分就是專項身體素質，主要體現在適合專項特點的力量、速度、耐力、靈敏、協(xié)調等身體機能能力。

1.1力量素質

力量是肌纖維收縮與舒張的相互作用完成人體生命活動的一種能力。運動員在完成一系列的健美操動作中，體力是機體機能要素的基礎。在運動員選材中對力量的評估的常用指標有握力、腿力、引體向上、背肌力等。這些素質的測評只能為選材提供單因素的肢節(jié)的參考。

1.2速度素質

健美操運動是基于音樂節(jié)奏與動作絕對吻合的身體律動。音樂風格的多變就需要我們應時的做出正確的反應。這一反應就是對運動員中樞神經系統(tǒng)和運動條件反謝的極度考驗。在運動員選材中通常用不同距離跑、仰臥撐、仰臥起坐等指標進行。這些素質多于單純性，并不能對運動員的速度素質進行相對的評估，并沒有為運動員專項化的選材做太多有力參考。

1.3耐力素質

每套健美操成套動作的完成動作時間并不長，但是其包含的節(jié)奏與動作頻率的多變，可以說是極其耗體力的一項運動。健美操又分有氧與無氧，相應的就要提到有氧耐力和無氧耐力。那么對健美操運動員耐力素質選材的這一部分，要看有氧與無氧耐力的高低。

1.4平衡、靈敏、柔韌和協(xié)調素質

在健美操運動中，特別是競技健美操運動中，運動員為了完成各種系列的技術技巧，位覺器官、本體感受器、視覺器官和身體機能狀態(tài)通過對當時所處環(huán)境的狀況作出適宜狀態(tài)。有時為了確保完成動作過程中的身體平衡，必須維持或者變換特定的身體姿勢；有時必須及時地作出準確的判斷、迅速改變體位、轉換動作或創(chuàng)新動作，以對所處的多變的環(huán)境作出應對；有時為了增加健美操的觀賞性與難度，使動作更加的優(yōu)美、舒展，必須加大動作幅度，充分伸展肢體。由此，人體良好的平衡、靈敏、柔韌和協(xié)調是完成多種高難度復雜運動必備的運動機能。

素材選材法的應用為健美操運動員選材的提供了有效的素質參考，通過對素質選材法的進一步透析，可以得出在身體素質方面的選材部分，這一方法太過于抽象與單純，還是對我們所需要的健美操所具備的專業(yè)素質的要求有一定的不足。

2　對健美操運動員特點多樣性的研究

狄德羅曾說過：“人們在交往中，除了聲音和動作再沒有什么別的了?！比藗冊诮佑|健美操的5個元素（步伐、節(jié)奏、姿勢、韻律、感情）時傳遞感情、展示主題只有2個手段，一是說話，二是動作。肢體動作是人的心理、生理最直接的表述，它雖不像語言那樣準確具體的表情達意，卻能通過優(yōu)雅合度的動作與人情感的主動色彩有機連接。因此，運動員的身體表達方式表達出來的感覺，是呈現健美操靜態(tài)美與動態(tài)美的樞紐。

2.1對先天性因素發(fā)展的研究

人體的自然生長發(fā)展呈現的是一個直觀的選材指標。遺傳度是指遺傳和環(huán)境對某一性狀表現所起的作用的相對比重。對運動員的家庭成員（父母、兄弟姐妹）和存在密切關聯的直系家屬（父母輩的兄弟姐妹及后代）進行遺傳與家族譜系調查。因為父母身上的某些可遺傳性狀均可以在子女身上再現，例如：形態(tài)、機能能力、代謝特征、運動素質、心理品質等。其中身體形態(tài)中所包含的身高、臂長、腿長等因素受遺傳影響大，因此在后期靠訓練改變的可能性比較小。

2.1.1身高體重

非專業(yè)的健美操課只講究學習套路，略加節(jié)奏感覺的學習。專業(yè)健美操多以團體的形式表現出來，這樣對身高體重的要求就有一定的規(guī)范。完整的表演中存在托舉等過渡性動作。女性則要求小巧輕盈，男性則陽剛強壯。

2.1.2體型

人的體型由2方面決定：1）不可逆的先天遺傳因素；2）遺傳度較小的后天訓練。為了更好的呈現健美操動作的延伸美，對運動員有直觀的要求，比如：四肢稍長、身體軀干略短、骨關節(jié)不太粗大、身體比例適度接近黃金比例、脖頸修長、五官清晰端正。女性多呈現陰柔曲線之美，男性多呈陽剛健碩之氣。

2.2對后天因素發(fā)展的研究

身形的自然美往往達不到健美操延伸美的要求。高難度復雜的技術技巧需要人通過針對性的訓練去改善自身形態(tài)。因此，運動員就表現出各種各樣的視覺藝術。

2.3對接受過某專項訓練的研究

不同項目訓練的健美操運動員的身體各項機能狀態(tài)有著明顯差異。健美操是體操進化的延伸，所以接受過體操、藝術體操、舞蹈等項目訓練的運動員對健美操技術的掌握與表現就輕松形象。足、踝、髖、臀的使用與成效就比從事其他項目的運動員更有針對性價值。

3　對功能性訓練應用的分析與拓展

功能性的在很多領域得到了開發(fā)，其中包括醫(yī)學康復方面、農業(yè)生產方面、服裝裝飾方面和體育訓練方面等。功能性訓練是使不同維度的功能鏈得到充分負荷的總刺激，從而實現項目技術動作動力系統(tǒng)的優(yōu)化。

3.1功能性訓練項群

有的把功能性訓練定義為素質，包括力量、體質、各肌肉群的剖析與運用等；有的則把它定義為神經——肌肉系統(tǒng)，包括神經鏈、能量鏈、內分泌鏈等。在此，筆者將對這些科學依據進行選擇性剔除和必要性結合。功能性訓練項群具體分類和研究如下所示：

3.1.1平衡性

對功能性訓練的平衡性進行了步態(tài)分析，將其分為靜態(tài)平衡能力和動態(tài)平衡能力。靜態(tài)平衡能力，是指運動員在不進行技術技巧動作所保持的一種身體狀態(tài)，全身各肌肉多處放松，主要靠足部來支撐身體能力。健美操運動三階段，開始前、運動中、結束后都會涉及到一個靜止態(tài)，在這一靜止中又分單足保持靜止和雙足支撐靜止。由此，訓練中就要有中心壓力和平均壓力的因素訓練。健美操動作多有空中跳躍，空中造型成分。動態(tài)平衡能力就要求人體肌肉群機構合理分配，上下體關節(jié)有效傳遞穩(wěn)定性。

3.1.2肌肉整體功能

所有的活動都是肌肉群之間的相互交替和連接，運動種類不同就對肌肉性質與所動員的肌肉的要求不同。

1）肌纖維類型生理學特征。在人體的骨骼肌中，快肌運動單位與慢肌運動單位共同調控身體的所有活動。健美操運動中，音樂節(jié)奏不同、展示空間高度不同、動作持續(xù)度不同等，對肌纖維百分比動員不同。肢體附和音樂節(jié)奏的快慢，取決于肌纖維的收縮速度，快節(jié)奏的音樂就需要動員大百分比的快肌運動單位；節(jié)奏緩和的音樂，即需要分布大比例的慢肌運動單位。在創(chuàng)造動作空間維度上，肌肉的敏感選擇適應性會主動調控快慢肌纖維數量的比例關系，比如：在健美操上拋動作中，拋著需要進行最大力量伸臂，肱三頭肌快肌纖維比較高的人，最大伸臂力量比較大；最大伸臂力量與快肌纖維百分比成正比關系。持續(xù)做動作，肌肉持續(xù)處于收縮狀態(tài)，肌肉收縮所需要的糖就會大量消耗，最終使肌肉活動力下降，導致疲勞。在動作前期，快肌纖維含量百分比大的產生的力量遠遠大于快肌纖維百分比小的，但由于快肌纖維直徑大、含有收縮蛋白多、肌漿網發(fā)達，所以快肌纖維有氧代謝能力低，無氧酵解能力較高，容易疲勞。這時就需要大百分比的慢肌纖維去支撐動作的完成，慢肌纖維毛細血管較發(fā)達、線粒體大且多（線粒體中的有氧代謝酶活性高）、又含有較多的肌紅蛋白，因此，慢肌纖維的抗疲勞能力遠強于快肌纖維。

2）肌肉力量的生物學因素。肌肉力量的生物學因素被許多條件所決定著，筆者主要通過兩方面進行做功，“肌源性”因素和“神經源性”因素。

肌源性包括肌肉的生理橫斷面積、肌纖維類型、肌肉收縮時的初長度。肌肉的生理橫斷面積與肌纖維的數量和粗細相關，橫切一塊肌肉所獲得的橫斷面的面積之和越大，肌肉的力量就越大。力量訓練引起的肌肉力量增加與肌肉橫斷面積的增加有一定的關系，但有研究發(fā)現，力量訓練可以引起兒童和老人肌肉力量增加，而肌肉橫斷面積并沒有增加。由此可見，肌肉的生理橫斷面積只是影響肌肉力量的因素之一；肌纖維的類型對肌肉力量有直接影響，快肌纖維在單位時間內比慢肌纖維可以完成更多的機械功；肌小節(jié)長度為2.0-2.2μm，是肌肉的最適初長度，此長度是肌小節(jié)粗、細肌絲重疊的最佳狀態(tài)，與位點結合的橫橋數目越多，力量產生的最大。

人體做功，肌肉活動受中樞激活水平、運動中樞神經對肌肉的調控、神經系統(tǒng)的興奮狀態(tài)支配，以此提高運動神經元的放電運作頻率，這就是肌肉神經源性。中樞神經系統(tǒng)是調控人體肌肉利用率、興奮狀態(tài)、運動神經元參加收縮能力的樞紐。不同的神經中樞支配著不同的肌肉群，中樞神經之間的相對合作，將提高肌群的工作有效率、發(fā)放高度的神經沖動和中樞激活水平。

3.1.3肌肉的運動姿態(tài)

運動姿態(tài)是指為保證人體各關節(jié)正確的完成規(guī)定動作，肌肉所呈現的一種應適狀態(tài)。根據動作的性質要求去驅使身體運作，不同動作用到的關節(jié)不同，關節(jié)不同也就是所需要的肌肉面不同，緊張或放松、興奮或抑制、靜止或動態(tài)。比如：1）頭頸部練習，頭頸是脊柱頂端的延伸面，由于狀態(tài)反射的作用，頭頸的位置正確與否，對于形成良好的身體姿態(tài)起著至關重要的作用。我們在做前屈、后屈、側屈以及頭頸繞環(huán)時，人體的脊柱是垂直于地面的，嘴巴持閉攏狀態(tài)，為了做到有控制的拉伸，這時的頸部肌肉是緩慢做功的；2）軀干練習，軀干是人體控制美得中心部位，在進行含胸、挺胸、軀干前后屈等動作時，要注意體會胸腔及背部肌肉收縮與拉長的感覺；軀干轉動時，要保持背部肌肉緊張，髖部以后保持肌肉靜態(tài)；3）下肢練習，大腿、小腿和腳，膝蓋、踝和腳趾關節(jié)是人體保持直立的基礎，正確的直立會使人有效的改善腿部肌纖維的原始狀態(tài)。所有的下肢動作均由腳尖肌肉主動發(fā)力，大腿肌肉收緊的基礎上維持。單雙腿向內外劃動練習由大腿內側肌肉控制完成；4）上肢練習，手臂進行各種姿勢動作時，肩關節(jié)與指尖等共同參與肌肉肌纖維群的運作。

3.1.4神經募集

運動中，思考、記憶、聽、感覺、語言等來自大腦不同的神經網絡。

3.2功能性訓練觀

傳統(tǒng)的訓練是單關節(jié)單肌肉的訓練，再多的重復性訓練只能提高運動員單肌肉面的能力，并不能使肌肉合適的相連接去為動作的完整性做功；功能性訓練是一種時尚的訓練手段，它主張動員全身的肌肉群，針對專項的需要來發(fā)展關節(jié)肌肉群，解剖肌肉結構功能，訓練同一肌肉的多方面功能，整合人體不同部位功能，高效的運營肌肉項群。

3.3功能性訓練質、量的研究

功能性訓練是使運動員掌握專業(yè)的運動技能，這一技能質與量的建立可規(guī)劃為四個階段。

3.3.1運動技能泛化階段

開始著手任何一個動作，通過教學者的傳授以及自己的運動實踐，對動作只能形成一個表面化的感性認識，對運動技能的內在規(guī)律與功能并不能完全理解。這個過程由于大腦皮質中的興奮與抑制不穩(wěn)定，肌肉工作的表現往往會機械性卡殼，這時教練員就要抓住運動員動作的主要問題實施互補救助。

3.3.2運動技能分化階段

在泛化現象的基礎上，通過加強練習次數和糾正錯誤動作，使動作逐漸向正確動作技能靠攏，這一過程教練員要注重強調動作細節(jié)，幫助運動員順利的建立動力定型。

3.3.3運動技能鞏固階段

這一過程的運動員無需過分的去強迫自己去記憶動作，已初步形成了運動意識，在遇到新鮮刺激時運動條件反謝系統(tǒng)也不易受到影響。

3.3.4運動技能自動化階段

運動員能無意識的完成所有動作，并且能優(yōu)美的展示動作魅力。

3.4功能性訓練原則

功能性訓練有其特有的專一性，也就是說，通過功能性訓練的應用，是把各單關節(jié)、單肌肉面訓練成專門針對于專項需要的關節(jié)肌肉群。功能性訓練對教練員也有較高的教學素質要求，需要教練員能準確的分析運動員的個性特點并根據特點有順序的進行教育訓練。教育學中的因材施教原則和循序漸進原則在體育訓練中也相當的有效適用。

3.4.1因材施教原則

因材施教原則是指教練員根據對運動員運動技術技巧的透析，對運動員實施適合運動員自身特點的運動強度與手段的訓練，以能充分發(fā)掘其運動的潛能。不同的運動員對相同的動作技術技巧的領悟能力和掌握情況不同，因此，教練員就要針對不同的運動員進行不一樣的教學，使各個運動員在有效掌握動作技能的前提下不失去對運動的信心。

3.4.2循序漸進原則

循序漸進原則是指教學要分段進行，由易到難、由簡到繁、由淺到深，根據運動員掌握的情況繼續(xù)教學，不要強輸。思維對一件事物的認知需要從先認識到后接受的過程，所以任何動作知識的傳授都要講究一個漸進的過程。掌握一點，進行下點。

4　小結

1）功能性在體育方面對運動員的訓練是有不可估量的成效的，對訓練的貢獻是有目共睹的；2）功能性訓練主要訓練專項需要的關節(jié)肌肉群，且在高效提高運動員競技能力的同時有效的避免了運動損傷的發(fā)生；3）功能性訓練剖析肌肉項群的結構功能，使運動員的訓練不在形象化，表面化，為健美操運動員的選材提供了一個有力平臺。

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Research of Functional Training and Aerobics Athletes Selecting——Based on Application Analysis of Quality Selection Method

LIU Yamei，YANG Zhongwang

Quality selection method is one of the aerobics athletes selecting method，and mainly from general physical quality and specific body quality of these two aspects of material selection.The completion of these qualities，indeed can provide assurance that athletes have good competitive state，but with our special request，the physical quality of the special requirements of the development of athletic ability also has a certain distance.In the athletic field，main functional training exercise and training of athletes as a kind of method and means.Through expanding the role of functional training，advisory for calisthenics materials provide effective reasonable reference.

functional training；aerobics athlete selection；quality selection method；expand the analysis

G808.18

A

1003-983X（2016）08-0725-04

2016-06-07

湖北省教育廳科學技術研究項目（B2015407）

劉雅妹（1991-），女，河北廊坊人，在讀碩士，研究方向：健美操教學訓練理論與方法.

武漢體育學院研究生院，湖北 武漢430079 Graduate College，Wuhan Sports University，Wuhan Hubei，430079