楊世鵬

山西師范大學(xué)體育學(xué)院教育系，山西　臨汾　041000

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論放松技術(shù)對提高短跑成績的作用

楊世鵬*

山西師范大學(xué)體育學(xué)院教育系，山西臨汾041000

本文主要結(jié)合短跑運(yùn)動(dòng)員放松技術(shù)，介紹了短跑運(yùn)動(dòng)技術(shù)的發(fā)展歷程，論述了放松技術(shù)對短跑成績的影響，以期為運(yùn)動(dòng)員速度和成績的提高帶來積極地影響。

體育課堂；放松技術(shù)；短跑

短跑作為田徑運(yùn)動(dòng)的重要組成部分，早在公元前776年第一屆古代奧運(yùn)會(huì)上，就已經(jīng)成為唯一一項(xiàng)田徑比賽項(xiàng)目，直到1896年在希臘雅典舉辦的第一屆夏季奧運(yùn)會(huì)上創(chuàng)立了現(xiàn)代田徑比賽的先河，此后田徑項(xiàng)目逐步走向規(guī)范化和科學(xué)化的軌道，則短跑項(xiàng)目也越來越受到重視。短跑技術(shù)的演變具有漫長的發(fā)展歷程。在二十世紀(jì)初期，運(yùn)動(dòng)員普遍使用的短跑技術(shù)是“踏步式”，之后芬蘭人創(chuàng)立了“邁步式”的跑步方法，之后隨著運(yùn)動(dòng)員的不斷實(shí)踐和總結(jié)，在兩種跑步方法的基礎(chǔ)上對短跑技術(shù)進(jìn)行了改進(jìn)，腳著地時(shí)進(jìn)行自然擺動(dòng)、前腳掌著地的方式，即短跑的“擺動(dòng)式”跑法。在上世紀(jì)六十年代末出現(xiàn)了新型塑膠跑道，為現(xiàn)代短跑技術(shù)的創(chuàng)新提供了條件，強(qiáng)調(diào)人體的擺動(dòng)動(dòng)作和前擺著地，注重人體的協(xié)調(diào)配合。短跑跑步技術(shù)的不斷發(fā)展，體現(xiàn)了人類運(yùn)動(dòng)的不斷進(jìn)步和完善，每一次的技術(shù)更新都與人體的生理特征和生物學(xué)構(gòu)造更加符合，目前短跑技術(shù)已經(jīng)日趨完善，所以只有加強(qiáng)短跑科學(xué)理論技術(shù)的學(xué)習(xí)才能取得更大的進(jìn)步。

一、放松技術(shù)有利于提高速度耐力

短跑要求運(yùn)動(dòng)員具有很好的身體素質(zhì)，而耐力是其中的重要一項(xiàng)，短跑運(yùn)動(dòng)員的步伐應(yīng)當(dāng)是高速率的，所以短跑運(yùn)動(dòng)員的自身協(xié)調(diào)性顯得尤為重要，在短跑過程中，只有協(xié)調(diào)主動(dòng)肌和對抗肌的協(xié)調(diào)性，才能更好地減少環(huán)境的阻力，提高運(yùn)動(dòng)員的短跑速度，延長運(yùn)動(dòng)員的興奮時(shí)間，降低身體疲勞度，這有利于持續(xù)短跑運(yùn)動(dòng)員的高速運(yùn)動(dòng)，減少三磷酸腺苷在肌肉中的儲(chǔ)備。僅可以維持幾秒鐘的時(shí)間，不能維持運(yùn)動(dòng)員整個(gè)的奔跑過程，從而使運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)速度下降的問題。所以為了維持短跑運(yùn)動(dòng)員的高速奔跑，就必須較長的時(shí)間保持運(yùn)動(dòng)員肌肉快速收縮的能力，要求在實(shí)現(xiàn)肌肉的二次收縮之間，較短時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)三磷酸腺苷的合成，增加運(yùn)動(dòng)員肌肉的放松能力，實(shí)現(xiàn)全身血液快速循環(huán)，增加肌肉中的血液，由此為肌肉輸送運(yùn)動(dòng)所需要的氧氣，為三磷酸腺苷的再次合成提供氧氣支持。實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)員的放松能力越強(qiáng)，他維持高速率奔跑的速度就越大，就世界優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員而言，他們大都以高重心，大步伐的奔跑方法，如果只是一味的注重頻率，那么就需要使肌肉可以在較短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行快速地收縮，但是運(yùn)動(dòng)員的肌肉容易變得僵硬和緊張，能量也會(huì)出現(xiàn)大量的消耗。經(jīng)過科學(xué)的研究表明，人體肌肉消耗的能量與收縮速度成立方關(guān)系，要使肌肉收縮速度增加一倍，那么肌肉所消耗的能量和氧氣就會(huì)增加七倍。所以在短跑過程中，通過高步頻快速奔跑的方式難以維持較長時(shí)間，而掌握放松技術(shù)的運(yùn)動(dòng)員則可以通過放松協(xié)調(diào)的方式來保持較高的速度，以創(chuàng)造優(yōu)秀的成績。

二、放松技術(shù)有利于增加肌肉收縮力量

放松技術(shù)需要考慮到放松能力，這與大腦皮層收縮力度密切相關(guān)，肌肉越放松，越容易被拉長，二肌肉越被拉長，其收縮力度也會(huì)更大，如果肌肉緊張萎縮，那么肌肉彈性降低，收縮力減小。短跑中的放松技術(shù)有利于提高運(yùn)動(dòng)員肌肉的張弛能力，使肌肉協(xié)調(diào)進(jìn)行工作，從而延長肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)間。同時(shí)，肌肉實(shí)現(xiàn)放松還可以增加血液流通速度，以此可以減輕肌肉因劇烈運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的痙攣問題，緩解運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中的疲勞；最后運(yùn)動(dòng)員長時(shí)間處于緊張狀態(tài)會(huì)使肌肉保持在收縮狀態(tài)，從而血管被壓迫，使血液流動(dòng)受阻，從而導(dǎo)致肌肉疲勞現(xiàn)象產(chǎn)生，在運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)用放松技術(shù)，則可以緩和運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)，減少運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)受傷問題。

三、放松技術(shù)有利于增加肌肉收縮速度

運(yùn)動(dòng)員奔跑的速度主要決定于步長和步頻的大小，運(yùn)動(dòng)員的步頻快而且步長長，那么他的奔跑就快。決定步頻加快的身體部位是大腦皮質(zhì)中樞興奮和抑制加速轉(zhuǎn)換，同時(shí)是肌肉實(shí)現(xiàn)快速收縮與放松，步長的大小則與運(yùn)動(dòng)員下肢力量大小有關(guān)，下肢力量大步長長，反之步長短，而且人體髖關(guān)節(jié)靈活性的增強(qiáng)和對抗肌的放松有利于提高主動(dòng)肌的伸縮速度，從而增加肌肉自身的力量，增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和柔軟性，從而步長加長。在短跑過程中，為了使肌肉實(shí)現(xiàn)快速地收縮和放松，需要肌肉在用力與放松時(shí)能夠迅速地有節(jié)奏地進(jìn)行交替協(xié)調(diào)，從而實(shí)現(xiàn)動(dòng)作的張弛有度、舒張自如、輕松有力。

四、放松技術(shù)可以增加肌肉以及光潔的靈活和柔韌

實(shí)現(xiàn)肌肉的放松有利于增強(qiáng)肌肉和光潔的靈活和柔韌，增加運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)幅度，衡量運(yùn)動(dòng)員身體柔韌性的重要標(biāo)志之一，就是關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度的大小，也是能否充分發(fā)揮肌肉運(yùn)動(dòng)能力的基礎(chǔ)性因素。實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)的靈活，有利于增強(qiáng)參加關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)原動(dòng)肌的力量，在短跑運(yùn)動(dòng)中，肌肉放松能力與關(guān)節(jié)的靈活性息息相關(guān)，即放松能力越強(qiáng)，關(guān)節(jié)靈活性越高，從而增加運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)幅度，提高短跑運(yùn)動(dòng)的成績。

五、放松技術(shù)進(jìn)一步完善短跑運(yùn)動(dòng)

短跑運(yùn)動(dòng)技術(shù)發(fā)展的歷程表明，運(yùn)動(dòng)員跑步的節(jié)奏在運(yùn)動(dòng)過程中有重要的作用，具有節(jié)奏的短跑運(yùn)動(dòng)可以實(shí)現(xiàn)完善的身體協(xié)調(diào)，可以使運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作趨向自動(dòng)化，節(jié)約能量的消耗。人體生物學(xué)表明，沒有參加運(yùn)動(dòng)的肌肉實(shí)現(xiàn)放松，可以減少人體的負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)員的對抗肌進(jìn)行放松可以使關(guān)節(jié)具有較高的靈活性，能夠?yàn)檫M(jìn)行柔韌性較高的運(yùn)動(dòng)提供身體能力。在進(jìn)行短跑過程中，如果運(yùn)用放松技術(shù)可以使肌肉實(shí)現(xiàn)充分的放松，具有強(qiáng)力的節(jié)奏感，就會(huì)使主動(dòng)肌用力收縮時(shí)實(shí)現(xiàn)對抗肌的完全放松，主動(dòng)肌的收縮保持在快速有力高頻率的狀態(tài)。所以短跑放松技術(shù)的應(yīng)用，可以使對抗肌實(shí)現(xiàn)充分的舒展和放松，從而保持運(yùn)動(dòng)較大的步幅，實(shí)現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作的協(xié)調(diào)與放松，短跑運(yùn)動(dòng)具有較強(qiáng)的節(jié)奏感和頻率。

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楊世鵬(1993-)，男，漢族，山西壺關(guān)人，山西師范大學(xué)體育學(xué)院教育系，本科在讀，專業(yè)方向：體育教育。

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