白亮

(遼寧師范大學(xué)腦與認知神經(jīng)科學(xué)研究中心,大連,116029)

論中學(xué)生常見學(xué)習(xí)心理問題及其克服方法

白亮

(遼寧師范大學(xué)腦與認知神經(jīng)科學(xué)研究中心,大連,116029)

本文分析了中學(xué)生常見學(xué)習(xí)心理問題,主要表現(xiàn)為：厭學(xué);注意力不集中;學(xué)習(xí)方法不科學(xué);學(xué)習(xí)意志力不強等。針對以上常見學(xué)習(xí)心理問題提出以下克服方法：保持中等水平的學(xué)習(xí)動機;學(xué)會科學(xué)有效的學(xué)習(xí)方法;適當?shù)恼{(diào)節(jié)自己的注意還有一些生活小建議。

中學(xué)生,學(xué)習(xí)心理問題,克服方法

隨著年級的增高,所學(xué)知識難度的增大,再加上父母及老師對學(xué)生學(xué)業(yè)關(guān)注度的增強,使得中學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力越來越大,隨之就會出現(xiàn)越來越多的學(xué)習(xí)心理問題。了解常見的學(xué)習(xí)心理問題及克服方法,無論對于家長、老師還是學(xué)生自己都意義重大。因此本文主要針對中學(xué)生的常見學(xué)習(xí)心理問題及其克服方法進行淺析,以求得其中規(guī)律,更好的指導(dǎo)實踐。

對大連市某中學(xué)進行調(diào)研,發(fā)現(xiàn)常見的學(xué)習(xí)心理問題主要有以下幾點：

1.厭學(xué)

1.1 學(xué)習(xí)動機不足。學(xué)習(xí)動機不足就是對學(xué)習(xí)不感興趣,不主動學(xué)習(xí)。主要有以下表現(xiàn)：缺乏學(xué)習(xí)興趣。主要是對學(xué)習(xí)厭倦、畏縮、冷漠,學(xué)習(xí)過程中無精打采,認為學(xué)習(xí)是一件很痛苦的事情,基本沒有從中享受過樂趣。

1.2 學(xué)習(xí)動機過強。學(xué)習(xí)動機并不是越強越好,而是要有一個度。心理學(xué)的研究表明：動機強度和任務(wù)效率的關(guān)系并不是線性關(guān)系,而是倒U型曲線關(guān)系,中等強度的動機最有利于任務(wù)的完成,而動機過強或過弱都不利于任務(wù)完成,這就是著名的耶克斯—道德森定律。動機過強就會在學(xué)習(xí)中追求完美,不允許自己有任何錯誤,更不能容許自己有失敗,一旦學(xué)習(xí)成績不理想就會自責(zé),產(chǎn)生較大心理壓力。同時學(xué)習(xí)動機過強還會易疲勞,稍有放松也會陷入自責(zé)當中,經(jīng)常不注意體息和科學(xué)學(xué)習(xí),往往事倍功半。長期學(xué)習(xí)動機過強還會因壓力過大產(chǎn)生焦慮情緒,導(dǎo)致思維力下降、記憶力減退,甚者可能會出現(xiàn)頭痛、失眠、胃腸功能失調(diào)、煩躁、抑郁等諸多軀體不適癥狀。

2.注意力不集中

注意是和意識緊密聯(lián)系的一個概念,是心理活動或意識對一定對象的指向和集中,有指向性和集中性兩個特點。注意力不集中主要是指意識不能集中于學(xué)習(xí)材料,三心二意,眼睛看著書,腦袋卻想著其他事情;或者意識不能長時間集中,很容易分心或被其他事物干擾。

3.學(xué)習(xí)方法不科學(xué)

經(jīng)常有中學(xué)生這么說：“我記憶力不好,經(jīng)常記不住東西,即使當時記住了,馬上又忘了”。按照人生記憶發(fā)展規(guī)律來說,青少年時期正是記憶力、思維、想象能力等發(fā)展的高峰階段,又怎么會出現(xiàn)記憶力差的現(xiàn)象呢?原因就是很多青少年不懂得記憶和學(xué)習(xí)的規(guī)律,對于學(xué)習(xí)方法不重視,因此就會出現(xiàn)“記不住”或“記了忘”的現(xiàn)象了。

4.學(xué)習(xí)意志力不強

學(xué)習(xí)意志行為是自覺地、有目的地進行學(xué)習(xí)活動并克服一定困難的動機行為。意志力不強主要表現(xiàn)為在學(xué)習(xí)過程中缺乏恒心,三天打魚兩天曬網(wǎng),不能堅持不懈,一旦遇到困難就畏縮、放棄,很容易受到外界環(huán)境的引誘和干擾,從而不能達到良好的學(xué)習(xí)效果。

通過以上對于學(xué)習(xí)心理問題的分析,已經(jīng)大致了解常見學(xué)習(xí)心理問題,接下來淺析如何克服學(xué)習(xí)中的心理問題,以便指導(dǎo)中學(xué)生更好的學(xué)習(xí)?？朔Ｒ妼W(xué)習(xí)心理問題的方法主要有以下幾點：

4.1 保持中等水平的學(xué)習(xí)動機

4.1.1 正確認識學(xué)習(xí)動機和學(xué)習(xí)效率的關(guān)系

學(xué)習(xí)動機和學(xué)習(xí)效率的關(guān)系不是想象中那么簡單：動機越強學(xué)習(xí)效率越好。耶克斯—道德森定律告訴我們：學(xué)習(xí)動機和學(xué)習(xí)效率之間的關(guān)系是倒U型曲線,只有適中的學(xué)習(xí)動機才會帶來最佳的學(xué)習(xí)效率,學(xué)習(xí)動機過強或過弱都會導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率降低。心理學(xué)的進一步研究表明：學(xué)習(xí)效率的高低不僅和學(xué)習(xí)動機有關(guān),同時還和學(xué)習(xí)任務(wù)難度有關(guān)。當學(xué)習(xí)任務(wù)難度較大時,學(xué)習(xí)動機在中等偏下水平時學(xué)習(xí)效率最佳;而學(xué)習(xí)任務(wù)難度較小時,學(xué)習(xí)動機在中等偏上水平時學(xué)習(xí)效率最好。因此,恰當?shù)摹⒑侠淼膶W(xué)習(xí)動機才會更好的促進更有效的學(xué)習(xí)。

4.1.2 應(yīng)對學(xué)習(xí)動機不足

(1)學(xué)會對學(xué)習(xí)結(jié)果進行良好歸因

20世紀60年代,心理學(xué)家用因果關(guān)系推論的方法,從人們行為結(jié)果尋求內(nèi)在動力因素稱之為歸因。海德指出,當人們在工作學(xué)習(xí)時體驗到失敗或成功時會進行歸因。歸因一般來說分為內(nèi)部歸因和外部歸因。內(nèi)部歸因是指將原因歸于個人內(nèi)在的某些因素,如能力、態(tài)度、努力、個人興趣等;外部歸因是指將原因歸于外在環(huán)境因素,如任務(wù)難度、運氣、獎罰等。由此把人劃分為內(nèi)控型和外控型,內(nèi)控型的人將成敗歸于自身原因,而外控型的人將成敗歸因于外部因素。韋納根據(jù)海德的歸因理論,系統(tǒng)的提出了動機歸因理論,將歸因分為內(nèi)外控(控制點)、穩(wěn)定性、可控性三個維度。控制點指當事人自認影響其成敗因素的來源,是來自個人因素(內(nèi)控),抑或來自外在環(huán)境(外控)。穩(wěn)定性指個人認為影響其行為結(jié)果成敗的原因在性質(zhì)上是否具有穩(wěn)定性,即是否在其他條件下具有跨情景的一致性?？煽匦灾競€體認為影響其行為結(jié)果成敗的因素,在性質(zhì)上是否能夠由主體的意愿所控制。由這三個維度韋納提出了六個影響成敗的原因,分別是：能力、努力、任務(wù)難度、運氣、身心狀態(tài)、其他因素。韋納等人認為,我們對成功和失敗的歸因解釋會影響自己的信念從而影響日后的行為。如果將失敗歸因于能力,會使學(xué)生降低自信,認為自己沒有良好的學(xué)習(xí)能力,長此以往就會變得習(xí)得性無助,并將“自己無論怎么學(xué)都不會學(xué)好”的錯誤信念內(nèi)化;如果將成功歸因于努力,有助于增強個體的學(xué)習(xí)信心,提高學(xué)習(xí)動力。不同的歸因?qū)θ擞兄煌挠绊?因此應(yīng)該指導(dǎo)中學(xué)生進行積極歸因?！胺e極歸因訓(xùn)練”主要包括兩個方面：一是“努力歸因訓(xùn)練”,即將成功或失敗都歸因于努力的結(jié)果,這樣當學(xué)生取得好成績時,歸因于努力學(xué)生就會更加努力的學(xué)習(xí);當考試失敗時將失敗原因歸于自己不夠努力,就會使學(xué)生通過日后的努力來改變現(xiàn)狀從而取得好成績。二是“現(xiàn)實歸因訓(xùn)練”,即針對一些具體問題來進行現(xiàn)實歸因。比如考試成績不理想,除了歸因于不夠努力,是不是還有其他因素導(dǎo)致成績不理想呢?如果學(xué)習(xí)方法不科學(xué),我們可以通過改變學(xué)習(xí)方法來提高成績,這樣不僅能增強克服困難的勇氣,還能增強信心。“積極歸因訓(xùn)練”是改變不正確歸因、增強自信心從而提高學(xué)習(xí)動機的一件制勝法寶。

(2)正確認識自己,提高學(xué)習(xí)自我效能感

學(xué)習(xí)自我效能感是指學(xué)生對自己是否有能力勝任某種學(xué)習(xí)任務(wù)的自我認識。學(xué)習(xí)自我效能感強的學(xué)生,對自己的學(xué)習(xí)能力深信不疑,因此在學(xué)習(xí)中會不懈努力,學(xué)習(xí)動機就會增強。相反,學(xué)習(xí)自我效能感弱的學(xué)生,對于自己的學(xué)習(xí)能力持懷疑態(tài)度,認為自己不是學(xué)習(xí)的料,很容易在學(xué)習(xí)中自暴自棄,從而學(xué)習(xí)的動力越來越小,長此以往會喪失對于學(xué)習(xí)的信心和勇氣。因此,家長和老師應(yīng)該對于學(xué)生的學(xué)習(xí)多采取鼓勵和支持的態(tài)度,以增強學(xué)生學(xué)習(xí)自我效能感,提高學(xué)習(xí)動力。

(3)明確學(xué)習(xí)目標

明確自己的學(xué)習(xí)目標有助于集中注意力,調(diào)動各種認知資源,從而增強學(xué)習(xí)動機?？梢酝ㄟ^整理一張自己的“目標計劃表”來明確自己的學(xué)習(xí)目標,但是學(xué)習(xí)目標要注意以下原則：具體、可行、能力范圍之內(nèi)。

1.2 學(xué)會科學(xué)有效的學(xué)習(xí)方法

4.2.1 增強記憶力的方法

(1)及時復(fù)習(xí)。德國心理學(xué)家艾賓浩斯采用無意義音節(jié)作為實驗材料,發(fā)現(xiàn)了遺忘規(guī)律并繪制出遺忘曲線,這條曲線函數(shù)表明,遺忘在學(xué)習(xí)之后立即開始,遺忘的過程開始時很快,而后速度逐漸緩慢下來。根據(jù)遺忘“先快后慢”的規(guī)律,及時復(fù)習(xí)要趕在遺忘大量發(fā)生以前進行,及時復(fù)習(xí)可以避免遺忘的迅速發(fā)生。

(2)多感官共同參與。一項神經(jīng)生理學(xué)研究表明,多種感覺器官共同參與到學(xué)習(xí)過程中,比一種感覺器官進行記憶的效果要好的多。動員多種感官共同參與,如充分利用眼看、耳聽、身動、口念等多種器官刺激大腦,以增強記憶效果。

(3)過度學(xué)習(xí)。在學(xué)習(xí)過程中,當學(xué)習(xí)的內(nèi)容剛剛能夠成誦之后不要立刻停止學(xué)習(xí),此時應(yīng)該繼續(xù)學(xué)習(xí)以便達到熟記不忘的程度。一般學(xué)習(xí)程度為150%時效果最佳。

(4)聯(lián)想記憶。在學(xué)習(xí)過程中,要善于建立知識和知識的聯(lián)系、技能和技能的聯(lián)系、知識和技能的聯(lián)系等等,這樣更有利于記憶。

4.2.2 學(xué)會記筆記

常言道“好記性不如爛筆頭”,在學(xué)習(xí)的過程中千萬不要忽視記筆記的重要作用,那么如何做好課堂筆記呢?首先課前做好預(yù)習(xí),充分掌握課堂的重難點,這樣聽課就有了目的性,減少盲目性。書上有的、好理解的就不需要記錄,這就可以解決聽和記的矛盾了。另外課上多聽少記,課下即使補記,還可以在書上用不同顏色的筆或符號標出重難點,以便識記。

4.2.3 PQ4R學(xué)習(xí)法

托馬斯和羅賓遜提出的一種學(xué)習(xí)方法,PQ4R分別寓意預(yù)習(xí)(preview)、設(shè)問(question)、閱讀(read)、反思(reflect)、復(fù)述(recite)和復(fù)習(xí)(review)。也就是說在學(xué)習(xí)之前首先將學(xué)習(xí)的內(nèi)容瀏覽一遍,也就是預(yù)習(xí),在預(yù)習(xí)的基礎(chǔ)上提出自己的問題,接著帶著問題進行閱讀并試著解決自己提出的問題。在閱讀的時候要對學(xué)習(xí)內(nèi)容進行反思,反思過后進行復(fù)述,也就是用自己的語言來表達學(xué)習(xí)的核心內(nèi)容,最后是復(fù)習(xí)以減少遺忘。

4.3 適當?shù)恼{(diào)節(jié)自己的注意

隨意注意、不隨意注意和隨意后注意是注意的三種形式。隨意注意就是預(yù)先有一定的目的并需要一定主觀意志努力的注意。不隨意注意就是沒有預(yù)定目的同時也不需要主體意志努力的注意。隨意后注意是指有一定目的但不需要個體意志努力的注意,多是由隨意注意轉(zhuǎn)化而來。學(xué)習(xí)時盡量克服不隨意注意,排除干擾,盡量調(diào)節(jié)自己的注意于學(xué)習(xí)活動中,這樣就可以慢慢進入隨意后注意的狀態(tài),就可以享受在學(xué)習(xí)過程中。

4.4 其他建議

除了以上常見克服學(xué)習(xí)心理問題的方法之外,還有一些生活小建議可供參考,比如保證大腦充分的體息時間,每天保證大腦有7個小時的睡眠時間,可以使得大腦有一個充分的體息;另外不要飯后馬上學(xué)習(xí),進食后,消化系統(tǒng)活動量增大,大量血液流入消化系統(tǒng)使得大腦血流量相對減少,這時大腦活動受到抑制而人感覺困乏,不利于學(xué)習(xí)也會影響消化系統(tǒng)的工作;再次不要在劇烈運動后立刻學(xué)習(xí),劇烈運動后大腦皮層活動中樞過于興奮狀態(tài),而記憶、思維和想象中樞處于抑制狀態(tài),此時注意力難以集中,學(xué)習(xí)效率較低。

中學(xué)生正處于人生的關(guān)鍵時期,同時也是人生的敏感階段,面對繁重的課業(yè)壓力,暫時存在些許學(xué)習(xí)心理問題也在所難免,關(guān)鍵的是要科學(xué)的對待、勇敢的面對,將困難作為跳板提升自我。中學(xué)生學(xué)習(xí)心理問題及其克服方法還需要進一步的研究與探索,每一名家長、老師包括學(xué)生自己都要不斷總結(jié)經(jīng)驗,發(fā)現(xiàn)規(guī)律,促進中學(xué)生學(xué)習(xí)心理問題的良好解決。