楊宇明

中圖分類(lèi)號(hào)：G804.53 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）12-000-01

摘 要 運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身心健康，但是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)有發(fā)生，究竟為何運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，應(yīng)該采取怎樣的預(yù)防對(duì)策，是當(dāng)前高校排球教學(xué)關(guān)注的焦點(diǎn)。本文分析了高校排球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的原因，在此基礎(chǔ)上提出了高校排球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防對(duì)策，以期提高排球訓(xùn)練的科學(xué)性，促進(jìn)高校排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

關(guān)鍵詞 高校 排球運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)損傷 原因 預(yù)防

排球運(yùn)動(dòng)雖然沒(méi)有足球、籃球等項(xiàng)目那么激烈，但是一些技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作的運(yùn)用還是存在運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，若不加以預(yù)防，不但會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃和進(jìn)度，還會(huì)給你造成傷病隱患，影響職業(yè)生涯。筆者結(jié)合自身經(jīng)驗(yàn)，分析了高校排球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的原因，并提出了相應(yīng)的預(yù)防對(duì)策。

運(yùn)動(dòng)損傷是指在體育運(yùn)動(dòng)中所發(fā)生的各種損傷。如果在排球教學(xué)與訓(xùn)練中不重視運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防工作，不采取積極的預(yù)防措施，那么就有可能發(fā)生各種傷害事故，輕者影響運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)和工作，重者則會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員終身殘疾甚至危及生命，這樣對(duì)個(gè)人、家庭以及整個(gè)社會(huì)都會(huì)帶來(lái)不良影響。所以，我們必須對(duì)排球運(yùn)動(dòng)損傷有一定的認(rèn)識(shí)，了解其特點(diǎn)與產(chǎn)生的原因，這樣才能切實(shí)做好預(yù)防工作，從而最大限度地減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

一、高校排球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷原因分析

（一）損傷預(yù)防觀念落后

在如今的高校排球教學(xué)與訓(xùn)練過(guò)程中，教師對(duì)技戰(zhàn)術(shù)工作的教學(xué)十分看重，在教學(xué)上花費(fèi)了大量的時(shí)間、精力，但是卻忽視了運(yùn)動(dòng)安全教育，未能培養(yǎng)學(xué)生安全預(yù)防觀念。排球運(yùn)動(dòng)不必足球等競(jìng)技項(xiàng)目那么激烈，但是技術(shù)復(fù)雜，訓(xùn)練動(dòng)作多樣，移動(dòng)、跳躍頻繁，在訓(xùn)練中難免會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況，若不養(yǎng)成良好的自我保護(hù)意識(shí)，提高損傷預(yù)防觀念，將會(huì)對(duì)訓(xùn)練及職業(yè)發(fā)展造成嚴(yán)重的影響。

調(diào)查顯示，排球運(yùn)動(dòng)中，易受傷的部位具有一定的規(guī)律性，即以踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和肩帶易受傷為主。這主要和踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和肩帶的解剖結(jié)構(gòu)與排球運(yùn)動(dòng)中弧線助跑、 起跳技術(shù)等特點(diǎn)以及運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作錯(cuò)誤有很大關(guān)系。

（二）準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分

之所以會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分也是一個(gè)重要的原因。在排球教學(xué)的過(guò)程中，若教師對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)不夠重視，全身運(yùn)動(dòng)、手部活動(dòng)等不充分，身體機(jī)能未調(diào)動(dòng)起來(lái)，在完成防守、扣球等高強(qiáng)度訓(xùn)練的時(shí)候，難免會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。

首先，就踝關(guān)節(jié)而言，最易出現(xiàn)的踝關(guān)節(jié)損傷為踝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)韌帶損傷。 排球運(yùn)動(dòng)中有很多弧線或斜線的助跑，在運(yùn)動(dòng)員扣球的過(guò)程中，當(dāng)他助跑到最后一步時(shí)，常常會(huì)右腳迅速上前一步，之后左腳及時(shí)跟上，踏在右腳之前，兩腳尖稍向內(nèi)轉(zhuǎn)，著力點(diǎn)從腳跟迅速過(guò)渡到全腳掌，然后猛力蹬起扣球。在這個(gè)過(guò)程中，很多運(yùn)動(dòng)員都會(huì)存在右轉(zhuǎn)幅度過(guò)大，再加上右腳在踏落時(shí)，常常會(huì)足尖上勾，并伴隨足部外翻，在這種情況下，踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶處于拉緊狀態(tài)，踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶處于擠壓狀態(tài)，因而很容易造成踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶損傷。再加上運(yùn)動(dòng)員在移動(dòng)時(shí)，前腳掌內(nèi)側(cè)需要蹬地發(fā)力，就更會(huì)增加了踝關(guān)節(jié)的壓力，從而造成踝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生。

其次，就膝關(guān)節(jié)而言，在排球運(yùn)動(dòng)中，最易出現(xiàn)的膝關(guān)節(jié)損傷主要為髕骨勞損和半月板損傷。 髕骨勞損主要是運(yùn)動(dòng)員起跳和落地時(shí)的放腳屈膝和各種屈膝轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作的完成造成股骨的滑車(chē)面和髕骨的磨損，以及髕腱反復(fù)牽拉所致。半月板損傷則為運(yùn)動(dòng)員在起跳或落地屈伸膝部時(shí)，半月板上面沿股骨髁的半月板區(qū)的滑動(dòng)，膝關(guān)節(jié)過(guò)度內(nèi)叩或外展所造成的。就肩帶而言，排球運(yùn)動(dòng)中，最易出現(xiàn)的肩帶損傷為關(guān)節(jié)囊韌帶損傷和肌肉損傷。造成這兩個(gè)部位的原因：一方面是因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)為多軸關(guān)節(jié)，相互連接的關(guān)節(jié)面有很大的差異，同時(shí)關(guān)節(jié)曩松弛而薄弱，關(guān)節(jié)韌帶也較少而弱，因而本身容易受損。另一方面也是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)過(guò)程中極易出現(xiàn)不到位的錯(cuò)誤動(dòng)作所導(dǎo)致的。

（三）排球技術(shù)規(guī)范性差

排球運(yùn)動(dòng)技巧性較高，技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作復(fù)雜、多樣，動(dòng)作結(jié)構(gòu)、方法也較為多變。經(jīng)過(guò)不斷的改進(jìn)和發(fā)展，當(dāng)前的排球技術(shù)工作具有較強(qiáng)的人體工學(xué)、力學(xué)特性。掌握了這些標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)工作，理論上是可以有效地避免運(yùn)動(dòng)損傷的。然而，在排球教學(xué)過(guò)程中，一些學(xué)生未能有效地掌握這些技術(shù)工作，動(dòng)作規(guī)范性差，諸如在在傳球的時(shí)候，未能使用規(guī)范的傳球動(dòng)作，出現(xiàn)大拇指超前、雙手未呈半球狀等錯(cuò)誤，這樣自然會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

（四）學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大

排球運(yùn)動(dòng)進(jìn)攻必須上網(wǎng)，將排球擊入對(duì)方的場(chǎng)地，所以一般來(lái)說(shuō)，排球得分主要是通過(guò)上手發(fā)球以及扣球。如果在訓(xùn)練過(guò)程中，對(duì)這兩項(xiàng)訓(xùn)練過(guò)于頻繁，手臂鞭打擊球次數(shù)過(guò)多，勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)軟組織的勞損，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)肩周炎。此外，排球扣球需要運(yùn)動(dòng)員全力躍起，這樣的動(dòng)作必然會(huì)加大下肢關(guān)節(jié)受力，一旦超過(guò)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，很可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟組織損傷。

二、高校排球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防對(duì)策

（一）加強(qiáng)損傷預(yù)防觀念

在排球教學(xué)的過(guò)程中，教師應(yīng)該注重安全教育，著力培養(yǎng)學(xué)生的損傷預(yù)防觀念和意識(shí)，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)損傷教育，使學(xué)生了解運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)制、危害，從思想認(rèn)識(shí)高度，引導(dǎo)學(xué)生樹(shù)立正確的運(yùn)動(dòng)觀念，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，更為科學(xué)地完成教師安排的訓(xùn)練任務(wù)。損傷預(yù)防的觀念應(yīng)該貫穿到排球運(yùn)動(dòng)的始終，要時(shí)刻警醒學(xué)生，讓學(xué)生掌握預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法，只有這樣，才能更好地確保運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練訓(xùn)練安全，避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

（二）做足訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)

在正式教學(xué)和訓(xùn)練之前，教師應(yīng)帶領(lǐng)學(xué)生足夠準(zhǔn)備活動(dòng)，結(jié)合每節(jié)課的教學(xué)目標(biāo)、內(nèi)容，安排與之相適應(yīng)的準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容，讓準(zhǔn)備活動(dòng)成為教學(xué)、訓(xùn)練的有機(jī)組成部分。在一般性準(zhǔn)備活動(dòng)完成之后，教師還需要結(jié)合排球運(yùn)動(dòng)的具體需求，安排專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，為專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作的完成提前“預(yù)熱”。這樣不但可以激發(fā)運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)的興奮性，還能活躍人體的各個(gè)系統(tǒng)、器官，促進(jìn)新陳代謝，增加血流量、肌肉力量，提高關(guān)節(jié)的靈活性、韌帶的彈性。只有這樣，才能有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

（三）規(guī)范排球技術(shù)動(dòng)作

排球技術(shù)動(dòng)作經(jīng)過(guò)千錘百煉，已經(jīng)形成了完成的技術(shù)工作體系、標(biāo)準(zhǔn)。為了避免運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中，要規(guī)范自身的排球技術(shù)動(dòng)作，以更為科學(xué)、符合人體規(guī)律的技術(shù)工作，進(jìn)行訓(xùn)練。如果技術(shù)動(dòng)作不正確，難免會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。為此，教師在實(shí)際的教學(xué)過(guò)程中，要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，讓學(xué)生逐步、深入地掌握準(zhǔn)確、科學(xué)的排球基本技術(shù)工作。只有打牢基礎(chǔ)，才能在排球比賽中取得更好地成績(jī)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

（四）避免運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大

排球運(yùn)動(dòng)對(duì)技術(shù)要求比較高，訓(xùn)練的集中度也比較強(qiáng)，在扣球、傳球等方面的訓(xùn)練比較密集。如果在訓(xùn)練過(guò)程中不有意識(shí)地控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，一旦運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，難免會(huì)出現(xiàn)各個(gè)部位的損失，諸如手腕、踝關(guān)節(jié)、拇指、膝關(guān)節(jié)等。為此，教師在訓(xùn)練的過(guò)程中，要結(jié)合每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，制定與運(yùn)動(dòng)員體能、身體素質(zhì)等相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)量。只有如此，才能在提高訓(xùn)練效果的基礎(chǔ)上，避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。重視運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的系統(tǒng)性與科學(xué)性，而這些都需要建立在排球運(yùn)動(dòng)員科學(xué)、合理地運(yùn)動(dòng)與訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，提高排球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防能力。排球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率較高，損傷部位有一定的規(guī)律性，即以踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)為主，且不同的運(yùn)動(dòng)方式也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)損傷率的情況。導(dǎo)致排球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因，主要包括運(yùn)動(dòng)環(huán)境差、運(yùn)動(dòng)員自身身體狀態(tài)不佳、運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤、運(yùn)動(dòng)員的準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、教師的組織教法不當(dāng)?shù)?。針?duì)這些原因，要想預(yù)防排球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷就需要正確認(rèn)識(shí)和判斷運(yùn)動(dòng)環(huán)境、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前全面了解自身情況、掌握正確的技術(shù)動(dòng)作、進(jìn)行必要的準(zhǔn)備活動(dòng)、加強(qiáng)教師的組織教學(xué)能力等。

三、總結(jié)

排球運(yùn)動(dòng)具有較強(qiáng)的技巧性，訓(xùn)練強(qiáng)度較大，在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中，若缺乏損傷預(yù)防觀念、準(zhǔn)備活動(dòng)不足、技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷多大，很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。為此，加強(qiáng)對(duì)排球運(yùn)動(dòng)損傷的研究十分必要。本文分析了高校排球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的原因，基于此，提出了高校排球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防對(duì)策，以期促進(jìn)高校排球運(yùn)動(dòng)科學(xué)、健康發(fā)展。

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