劉娣

中圖分類號：G804.8 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）12-000-02

摘 要 高校的發(fā)展，離不開高水平運(yùn)動隊(duì)的建設(shè)；越來越多的高校在全面發(fā)展具有綜合性素質(zhì)人才的道路上選擇建立高水平運(yùn)動隊(duì)。但是，高水平運(yùn)動隊(duì)與專業(yè)隊(duì)的差距還是有很多，隊(duì)員們的各個方面都較之有差，尤其是在心理承受能力方面、比賽成績方面差距很大；所以本文通過以北京交通大學(xué)女子高校排球隊(duì)為例，進(jìn)行重點(diǎn)研究，重點(diǎn)指出心理訓(xùn)練在高校運(yùn)動隊(duì)中的重要性以及具體訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞 心理訓(xùn)練 高校運(yùn)動隊(duì) 運(yùn)動心理

一、高校高水平運(yùn)動隊(duì)發(fā)展現(xiàn)狀及存在問題

高校高水平排球運(yùn)動隊(duì)在高校競技體育中具有非常好的勢頭，它不僅使大學(xué)生排球運(yùn)動技能得到大幅度提高，深受廣大學(xué)生的喜好，更重要的是也為國家培養(yǎng)了大批排球后備競技人才，為促進(jìn)我國排球運(yùn)動的發(fā)展發(fā)揮了積極的作用。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，雖然普通高校高水平排球運(yùn)動隊(duì)取得了一定的成就，但其發(fā)展依然存在諸多問題。

當(dāng)前，我國高校高水平排球運(yùn)動員的來源主要有：普通高校體育生、體校學(xué)生、體工隊(duì)現(xiàn)役或退役隊(duì)員。所有的高校高水平運(yùn)動中有76.4%的運(yùn)動員是普通高校體育生，而體校學(xué)生占21.3%，其余則是體工隊(duì)現(xiàn)役或退役隊(duì)員。北京交通大學(xué)女子排球隊(duì)中有80%的運(yùn)動員來自各省市的普通高中的二級運(yùn)動員，根據(jù)以上數(shù)字我們可以看出，我國普通高校高水平排球運(yùn)動員主要來自普通高校體育生，這樣的運(yùn)動員相對來說文化素養(yǎng)高，具有較強(qiáng)的可塑性；但其缺點(diǎn)也較明顯：基本技戰(zhàn)術(shù)較薄弱、缺少競賽比賽經(jīng)驗(yàn)、沒有良好的心理素質(zhì)、需要教練員給予精心的培育。

整個研究過程中，我們主要對北京市幾所高校進(jìn)行了追蹤研究，架上了攝像機(jī)來進(jìn)行深入系統(tǒng)的研究，對整年的高校比賽進(jìn)行了跟蹤，對跟蹤的數(shù)據(jù)進(jìn)行了總結(jié)和分析。分析后，除上述所述問題之外，更重要的問題是，如何更快的提高這些運(yùn)動員的整體水平是現(xiàn)在訓(xùn)練課的重點(diǎn)所在；那么，抓住內(nèi)在于外在兩點(diǎn)來加強(qiáng)訓(xùn)練，有側(cè)重的進(jìn)行訓(xùn)練，才能達(dá)到事半功倍的效果；另外，訓(xùn)練的目的主要是用于比賽，如何讓運(yùn)動員在比賽中發(fā)揮出平時70%的水平，也是需要我們研究的；

針對上述問題和現(xiàn)狀，我認(rèn)為運(yùn)動員的心理訓(xùn)練越來越成為當(dāng)今訓(xùn)練內(nèi)容的重中之重，教練員如何將運(yùn)動員內(nèi)在的潛力發(fā)掘出來，如何通過合理有效的心理訓(xùn)練，使運(yùn)動員在比賽中發(fā)揮出幾近100%的水平。

二、心理訓(xùn)練的重要性

運(yùn)動員的心理素質(zhì)都是在先天素質(zhì)的基礎(chǔ)上，通過后天的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練，特別是通過大賽的磨練和經(jīng)驗(yàn)的積累逐步形成的。在高強(qiáng)度、高荷負(fù)的對決中，運(yùn)動員往往要隨巨大的壓力，沒有一定的心理素質(zhì)，如何來解決技、戰(zhàn)術(shù)的正常發(fā)揮，爭取比賽的勝利。所謂心理訓(xùn)練，就是對運(yùn)動員在心理方法有目的進(jìn)行定向訓(xùn)練的過程，也就是通過各種手段有意識對運(yùn)動員的心理過程和個性施加影響，使運(yùn)動員學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法，為更好地參加運(yùn)動訓(xùn)練和爭取優(yōu)異比賽成績做好各種心理準(zhǔn)備的訓(xùn)練過程。運(yùn)動員的心理訓(xùn)練水平的高低，將直接影響到運(yùn)動員對自身身體和技、戰(zhàn)術(shù)的調(diào)節(jié)，或起著消極的阻撓作用，對比賽的成績有著很大的影響。

在實(shí)踐中，我們不難發(fā)現(xiàn)，心理訓(xùn)練的主要目的是使運(yùn)動員能適應(yīng)不斷變化的比賽條件和比賽環(huán)境以及各種各樣的外部因素，在比賽中無論遇到哪種情況都能保持平和的心理，只有具備了這種心理素質(zhì)的運(yùn)動員才能保證自己正常發(fā)揮水平，以取得優(yōu)異的運(yùn)動成績。

三、心理訓(xùn)練的必要性

（一）心理訓(xùn)練在一定程度上能夠消除運(yùn)動員產(chǎn)生的過度緊張、焦慮情緒，讓運(yùn)動員調(diào)節(jié)控制自己情緒的能力。

（二）心理訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動員的思維能力得到提高，運(yùn)動員技、戰(zhàn)術(shù)思維的靈活性、敏捷性、創(chuàng)造性，對于完成技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)動作，對比賽的成敗具有極其重要的作用，是優(yōu)秀運(yùn)動員必須具備的心理品質(zhì)。能夠幫助運(yùn)動員在賽場上快速的做出正確反應(yīng)。

（三）心理訓(xùn)練有助于增加運(yùn)動員的自信心，使他們學(xué)得更快，表現(xiàn)得更好，遇到的困難更少。在比賽中，沒有哪種因素像自信心那樣重要，當(dāng)隊(duì)員充滿自信時，會發(fā)揮出最大的能力。

（四）通過每日的心理訓(xùn)練內(nèi)容以及反復(fù)的動作訓(xùn)練，從而能夠使運(yùn)動員描繪出一個完美的表演形象。當(dāng)這種訓(xùn)練有了一定的基礎(chǔ)并且能有規(guī)律地去進(jìn)行，那么它將有助于加強(qiáng)運(yùn)動員的自我想象并有助于你表演得更好。

（五）通過心理訓(xùn)練提高運(yùn)動員技術(shù)水平，在你形象地進(jìn)行聯(lián)系時，它可以調(diào)節(jié)人體神經(jīng)肌肉的活動來增強(qiáng)你的身體訓(xùn)練，換句話說，一種正確技術(shù)的形成過程有賴于自身神經(jīng)肌肉系統(tǒng)以合理的運(yùn)動方式來幫助你進(jìn)行練習(xí)。事實(shí)上就是當(dāng)你用心去練習(xí)時，你就能在如何提高訓(xùn)練效果的問題上得以提高。

四、如何更好地進(jìn)行心理訓(xùn)練

（一）記訓(xùn)練日記：訓(xùn)練日記可以是一天的訓(xùn)練總結(jié)，也可以是心情變化的記錄總結(jié)；運(yùn)動員心理訓(xùn)練中加入日記這種自我反省的辦法，結(jié)合他的每日訓(xùn)練日記進(jìn)行，好處是非常多的。第一，培養(yǎng)毅力。運(yùn)動員每天訓(xùn)練任務(wù)繁重，如能夠在極度緊張、勞累之后堅持記日記對培養(yǎng)運(yùn)動員堅韌不拔、持之以恒的意志力具有重要作用。第二，宣泄情緒。真實(shí)記錄是日記的功能之一運(yùn)動員將訓(xùn)練的單調(diào)枯燥、比賽的緊張焦慮、成功的幸?？鞓?、失敗的悲傷痛苦如實(shí)寫在日記中，其過程即是一次自然的情緒疏導(dǎo)宣泄。第三厘清思想。日記不僅記錄個人活動事件，還有其思考過程和感受，能夠幫助運(yùn)動員梳理思路、明確方向與目標(biāo)。第四反思自省。運(yùn)動員對技術(shù)動作、比賽過程的分析回顧，能夠總結(jié)成功經(jīng)驗(yàn)，反思失敗教訓(xùn)，對自己的審視與檢討， 有助自我的成長與發(fā)展。

（二）教練員在訓(xùn)練中加入錄像，記錄運(yùn)動員在正堂訓(xùn)練課過程中，動作幾時發(fā)生變化，在每節(jié)訓(xùn)練課后都進(jìn)行分析，并且做出分析報告。

（三）放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練是許多心理學(xué)家所依賴的一種訓(xùn)練類型，并且各有不同的達(dá)到效果的手段和方法。這種訓(xùn)練的好處體現(xiàn)在運(yùn)動中，可以預(yù)防損傷、調(diào)整機(jī)能，成為其他心理訓(xùn)練的基礎(chǔ)等。放松能夠使肌肉減少緊張度，而緊張往往會引起損傷。就好像柔軟的柳枝能夠隨風(fēng)搖動，而干硬的樹干卻容易被折斷一樣，一個處于肌肉松弛狀態(tài)的運(yùn)動員比處于肌肉緊張狀態(tài)的運(yùn)動員優(yōu)越的多。放松的另一種好處是人在生理上表現(xiàn)出消耗能量減少。在許多次的訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)，一個運(yùn)動隊(duì)員做準(zhǔn)備活動時，如果沒有任何要求，在放松狀態(tài)下自己跑十圈，跟在有要求、緊張狀態(tài)下跑十圈，最后他們所用的時間一樣，但外在表現(xiàn)卻大不一樣，例如體現(xiàn)在呼吸狀態(tài)和疲勞狀態(tài)上，放松的隊(duì)員要輕松的多。放松訓(xùn)練并不是運(yùn)動心理學(xué)家所首創(chuàng)的。采用放松的方法，早已是冥想和瑜珈的組成部分，它也是中國太極精神的組成部分。

（四）加強(qiáng)模擬訓(xùn)練

模擬訓(xùn)練是將訓(xùn)練安排在與比賽條件相似的環(huán)境條件下進(jìn)行的一種訓(xùn)練方法。它是按實(shí)戰(zhàn)要求來進(jìn)行訓(xùn)練的，是提高運(yùn)動員臨場應(yīng)變能力比較好的方法。模擬訓(xùn)練不僅僅是提高運(yùn)動員臨場應(yīng)變能力，更重要的是可以及時的發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員在實(shí)踐中，技、戰(zhàn)術(shù)上存在的問題，從而使他得到盡快地改進(jìn)，增強(qiáng)運(yùn)動員的信心和斗志，使運(yùn)動員學(xué)會在比賽中自我控制，自我調(diào)節(jié)。模擬，有實(shí)踐情景模擬，即比賽時間安排休息制度，場地器材等與實(shí)際比賽的條件相似，用隊(duì)員模仿對手的技、戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行對抗賽，還有通過形象語言、錄像、電影等手段進(jìn)行模擬訓(xùn)練。

（五）教練員制定長期系統(tǒng)的訓(xùn)練計劃

培養(yǎng)運(yùn)動員對訓(xùn)練的興趣，激發(fā)他們的比賽欲望，使之能最大限度地動員自己，自覺克服困難，不斷提高訓(xùn)練水平，這是維持長時間、大運(yùn)動量訓(xùn)練和比賽正常順利進(jìn)行的必備條件。建立運(yùn)動員合理的自信心，是指正確地認(rèn)識自己，公正地評價他人和對手。

（六）引入心理咨詢課

教練員可以聘請專業(yè)的心理咨詢師，來訓(xùn)練課上、課下進(jìn)行疏導(dǎo)；可以安排每個季度對隊(duì)員進(jìn)行一次心理疏導(dǎo)。并且制作一些系列性的課程，對運(yùn)動員做一個長期的心理分析，并且記錄數(shù)據(jù)。

★基金項(xiàng)目：本課題系北京交通大學(xué)基本科研業(yè)務(wù)課題，批準(zhǔn)編號為2014JBM156。

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