□ 孫健升

陽光心態(tài)燦爛人生
——選擇溫暖分享陽光

□ 孫健升

編前：孫健升教授，現(xiàn)就職于中國人民大學(xué)，國家高級(jí)心理咨詢師。全國商務(wù)管理研究會(huì)理事，智慧谷企業(yè)家學(xué)習(xí)俱樂部副主席，北京大學(xué)、清華大學(xué)高級(jí)培訓(xùn)課程特聘教授。中國教育電視臺(tái)《師說》欄目首講《陽光心態(tài)十二講》專家?！栋┌Y康復(fù)》雜志連續(xù)刊登了孫健升教授撰寫《陽光心態(tài)燦爛人生》一書的部分內(nèi)容，深受讀者喜愛。孫教授向編輯部表示，他愿意無償給《癌癥康復(fù)》雜志供稿，借助這一平臺(tái)為癌癥患者的康復(fù)多盡一份力。在此，我們代表廣大讀者向?qū)O教授表示深深地感謝！

人的本能是拒絕孤獨(dú)的，但是人的生存環(huán)境和個(gè)性發(fā)展常常令自己失去協(xié)調(diào)。我們需要不斷地調(diào)整自己，融入周圍人群，融入撲面而來的時(shí)代。如果你不能與時(shí)俱進(jìn)，真正的孤獨(dú)是那種貌合神離、缺少情感和思想交流的人。

心情故事

有一位老人，曾經(jīng)在單位里是位高級(jí)干部，現(xiàn)在到了該退休的年齡，本來是件很光榮的事情，但是老人很失落。因?yàn)殡x開了他工作30年的單位，原來每天忙忙碌碌那么多的事情，每天來來往往很多人請(qǐng)示工作，現(xiàn)在一下子全沒了，感到心里空蕩蕩的，非常孤獨(dú)。自從退休后，他就一個(gè)人關(guān)在屋子里，整天吸煙、看電視，不愿與人交談。兒女來勸他，讓他每天出去玩一玩、轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，他不去；老伴兒勸他到單位走走看看，他也不愿去。老人的精氣神兒少了很多，大家都很擔(dān)心。

后來，兒女們請(qǐng)教了心理咨詢師。心理咨詢師解釋說，老人退休容易產(chǎn)生孤獨(dú)感，出現(xiàn)抑郁、易怒、偏執(zhí)等心理癥狀，這主要是因?yàn)槔先思覜]能及時(shí)地調(diào)整自己的生活秩序，正如飛速行駛的列車在突然剎車時(shí)的慣性滑動(dòng)一樣，一種慣性的心理情緒在起作用。具有這種心理情緒的人，一般是對(duì)工作有感情、有責(zé)任意識(shí)的人。他們習(xí)以為常的生活模式被急劇改變，原來工作中的聯(lián)系突然中斷，對(duì)退休缺乏充分的、理性的思想準(zhǔn)備，一時(shí)間還不能適應(yīng)，這就難免做出被人引為笑談的事。

于是，兒女們?cè)谛睦碜稍儙煹膸椭?，策劃了一個(gè)“圈套”。一個(gè)周末的早上，兒女們請(qǐng)老人早點(diǎn)兒起床，到公園教他們太極劍。老人是個(gè)“太極迷”，在單位是太極拳、太極劍比賽的冠軍，而老人的一位兒女真的需要學(xué)，就早早跟大家來到公園。這時(shí)公園里已經(jīng)有了很多晨練者，孩子們先讓老人演示一遍，老人很投入地舞起了太極劍。他的太極劍舞得很好，旁邊很多人都停下來觀看。于是，他的兒女說：“各位大爺大媽，你們?cè)敢獠辉敢庹椅痪毺珮O劍的老師，我父親曾經(jīng)得過冠軍，愿不愿意每天來這里學(xué)太極劍啊？”大家熱烈鼓掌歡迎，當(dāng)場就有很多人上來請(qǐng)教，老人一時(shí)應(yīng)接不暇。

從這一天開始，老人就“上崗”了，早晨起來教大家太極，中午和大家去跳交誼舞。老先生自己買了錄音機(jī)和磁帶，想著怎么組織好大家學(xué)好太極。他的生活完全改變了，沒有了孤獨(dú)，因?yàn)樗刻煨睦锵胫拔医裉煲獮榇蠹易鳇c(diǎn)什么？”

書外師說

每個(gè)人的生活都會(huì)發(fā)生變化，需要我們主動(dòng)去調(diào)整，我們需要轉(zhuǎn)換角色。為什么會(huì)陷入孤獨(dú)？多是因?yàn)樽约哼h(yuǎn)離了人群。因?yàn)樯畹淖兓?，我們可能遠(yuǎn)離自己先前的工作，遠(yuǎn)離曾經(jīng)熟悉的環(huán)境，遠(yuǎn)離朝夕相處的朋友和同事。可是，我們并不會(huì)因此而遠(yuǎn)離生活。把我們內(nèi)心的責(zé)任感和愛心調(diào)動(dòng)起來，如果我們能夠多想想別人，努力地找一點(diǎn)兒能為別人做的事，孤獨(dú)的問題就解決了。

如果我們大家都能去想我能為別人做點(diǎn)什么，是不是可以忘掉自己，是不是你就不會(huì)再感到孤獨(dú)了呢？正是我們不再為別人著想的時(shí)候，不想著為別人做事的時(shí)候，為自己想得過多的時(shí)候，我們才會(huì)孤獨(dú)。

趣聞軼事

1954年，美國做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，該實(shí)驗(yàn)以每天20美元的報(bào)酬（在當(dāng)時(shí)是很高的金額）招募一批學(xué)生志愿者作為被測對(duì)象。實(shí)驗(yàn)內(nèi)容是這樣的，為了制造出極端的孤獨(dú)狀態(tài)，實(shí)驗(yàn)者將學(xué)生們關(guān)在有隔音裝置的小房間里，讓他們戴上半透明的保護(hù)鏡以盡量減少視覺刺激。接著，又讓他們戴上木棉手套，并在其袖口處套上一個(gè)長長的圓筒，同時(shí)為了限制各種觸覺刺激，在他們頭部又墊上了一個(gè)氣泡膠枕。除了進(jìn)餐和排泄的時(shí)間以外，實(shí)驗(yàn)要求學(xué)生們24小時(shí)都躺在床上。這樣，就營造出了一個(gè)所有感覺都被剝奪了的狀態(tài)。結(jié)果，盡管報(bào)酬很高，卻幾乎沒有人能在這項(xiàng)孤獨(dú)實(shí)驗(yàn)中忍耐三天以上。最初的八個(gè)小時(shí)學(xué)生們還能撐住，之后，就開始吹起了口哨或者自言自語，有點(diǎn)兒煩躁不安了。在這種狀態(tài)下，即使實(shí)驗(yàn)結(jié)束后讓他們做一些簡單的事情，他們也會(huì)頻頻出錯(cuò)，精神難以集中。據(jù)說，實(shí)驗(yàn)后得需要三天以上的時(shí)間才能回到原來的狀態(tài)。實(shí)驗(yàn)持續(xù)數(shù)日后，人還會(huì)產(chǎn)生一些幻覺，例如看見成群的螞蟻行進(jìn)的情景，或者聽到有某種音樂傳來，等等。到第四天時(shí)，學(xué)生們會(huì)出現(xiàn)雙手發(fā)抖，不能筆直走路，應(yīng)答速度遲緩以及對(duì)疼痛敏感等癥狀。通過這個(gè)實(shí)驗(yàn)，我們證實(shí)了一點(diǎn)：人的身心要想正常工作就需要不斷地從外界獲得新的刺激，也就是說，人需要打破孤獨(dú)。

《香港商報(bào)》曾報(bào)道，超過80%的香港青少年曾感到孤獨(dú)，而感到經(jīng)常孤獨(dú)的達(dá)23%。雖然有80%的人表示，和知心朋友傾訴能減少孤獨(dú)感，但他們的舒緩方法主要卻是聽音樂及睡覺，分別占70% 和64%。2006年2月上旬也進(jìn)行了類似的調(diào)查，總共訪問662名年齡15歲～29歲的青少年。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，青少年出現(xiàn)孤獨(dú)的原因，主要是“和同學(xué)或朋友關(guān)系不佳”及“沒有能夠相互支持和鼓勵(lì)的愛侶”，分別占33%和28%，而“家人不理會(huì)自己”的占9.2%。另外，青少年參與“團(tuán)體活動(dòng)”后，在人際關(guān)系上有改善的占78%。

書外師說

人際交往，是人與人之間相互溝通、相互知覺、相互影響的過程，有效溝通與相互作用是人際交往的兩個(gè)基本特征。人們通過相互溝通和相互知覺，形成一定的人際關(guān)系。人與人之間的關(guān)系極為復(fù)雜，常常以感情作為聯(lián)系紐帶，這種聯(lián)系，既包括人際之間的相互吸引和在此基礎(chǔ)上常常產(chǎn)生的友誼和愛情，也包括人際之間的沖突。

在這個(gè)信息社會(huì)里，青少年的孤獨(dú)感卻不斷增加，一個(gè)很重要的原因是人際交往方面的障礙。（1）環(huán)境因素。有些環(huán)境容易讓人感到孤獨(dú)，比如父母長期工作繁忙，孩子被寄宿學(xué)校或跟隨老人，或者因父母工作變動(dòng)而在異國、異地之間轉(zhuǎn)學(xué)和生活。（2）自我意識(shí)增強(qiáng)。青少年時(shí)期，自我意識(shí)開始覺醒并逐漸建立，產(chǎn)生了了解別人內(nèi)心世界并被其他同齡人接受的需要。但是由于缺乏自信，往往擔(dān)心自我在他人心目中的地位和形象不利，會(huì)將自己隱藏起來，開始積累自己的“隱私”秘密，開始自我封閉；而對(duì)別人能了解自己的渴望得不到滿足時(shí)，又會(huì)陷入惆悵和苦惱，產(chǎn)生孤獨(dú)感。（3）自我評(píng)價(jià)不當(dāng)。如果一個(gè)人自我評(píng)價(jià)過低，往往會(huì)產(chǎn)生自卑心理。是不是我太胖？是不是我很笨？是不是我們家比較窮……自卑心理嚴(yán)重的人往往缺少朋友，容易產(chǎn)生孤獨(dú)感。而學(xué)習(xí)成績較好和家庭條件優(yōu)越的人自我評(píng)價(jià)過高，往往產(chǎn)生自負(fù)心理，看不起別人，他們?cè)诮煌斜憩F(xiàn)為不合群、不隨和、不尊重他人，也往往缺乏朋友，感到孤獨(dú)。（4）交往缺乏技巧。人際交往需要技巧，有的人因?yàn)闆]有掌握交往技巧而失去朋友或得罪他人、破壞自己的形象。（5）情緒、情感障礙。害羞、恐懼、嫉妒等情感障礙，會(huì)導(dǎo)致人們產(chǎn)生逃避行為，從而避開了與自己人交往的情景，離群索居，封閉自我。

每位青少年朋友都是可以獲得快樂和朋友的，青春期發(fā)展中的問題并非是一種災(zāi)難，那是我們必經(jīng)的道路?？梢酝ㄟ^多方面的努力，預(yù)防不良心態(tài)，讓自己遠(yuǎn)離孤獨(dú)。

1.開放自我，真誠、坦率地把自己交給他人。要主動(dòng)親近別人，關(guān)心別人，因?yàn)榻煌且粋€(gè)互動(dòng)互利的過程，所以別人也會(huì)對(duì)你以誠相待。所謂“別人不喜歡我”，“很難有人理解我”，“自己一人也壞不到哪兒去”……都是自己的想象。走進(jìn)周圍的人們，他們不會(huì)離去，真誠贊美，一定會(huì)得到接納。

2.盡量縮小與同代伙伴之間的差異。既不自傲清高，做脫離集體、高高在上的“超人”，也不要把自己歸為無能鼠輩，你只需尊重別人的興趣愛好，相互學(xué)習(xí)，讓自己接納得更多而已。

3.和長輩們交朋友，和自己圈子外的人接觸，生活中有很多的真諦沒有年齡的界限。代溝都是“挖”出來的，不是自發(fā)形成的。承上啟下，生活才有進(jìn)步。

4.不要給自己心靈設(shè)限，培養(yǎng)廣泛的興趣、愛好。你有很多的才智，你自己就是你的掘金者，挖掘你的寶藏，投入到廣泛的高尚活動(dòng)中去。

5.建立正確的發(fā)展觀。讓自己的關(guān)系放射性擴(kuò)展，無論何時(shí)何地，就像自己一個(gè)人是微弱的一樣，你需要的不是一個(gè)上帝，而是一群朋友和天下人的支持。

一縷陽光

阿迪達(dá)斯有一句廣告語：“英雄成就團(tuán)隊(duì)，團(tuán)隊(duì)成就英雄”，沒有群體支撐的個(gè)人絕對(duì)會(huì)一事無成。所以努力改善自己的人際社會(huì)交往，讓自己成為一個(gè)討人喜歡、對(duì)人有用的好人。

首先，你要成為一名樂觀的使者，任何地方都?xì)g迎陽光的沐浴，而不喜歡黑暗和寒冷。積極的情緒總能溫暖他人，讓自己保持高昂的情緒狀態(tài)，即使遇到挫折、飽受委屈、沒有得到他人的信任，也不要牢騷滿腹、怨氣沖天。這樣做的結(jié)果，只會(huì)適得其反，要么招人嫌，要么被人瞧不起。每個(gè)人都會(huì)有痛苦的經(jīng)歷，但不要當(dāng)做一日三餐一談再談、無休無止的抱怨，因?yàn)檫@樣只會(huì)讓人退避三舍。忘記過去的傷心事，把注意力放到充滿希望的未來，做一個(gè)生活樂觀者。此時(shí)，更多的人會(huì)對(duì)你投以敬佩多于同情的目光。

其次，做人要光明磊落、誠信正直，人前人后不要有兩張面孔。在喜歡的人面前充分表現(xiàn)自己，這樣最讓人看不起，也最傷害同事的心。無論你的生活在哪里，無論你眼里發(fā)現(xiàn)了什么，約束自己，切忌在圈內(nèi)圈外散布小道消息，充當(dāng)消息靈通人士；更不應(yīng)該的是拉幫結(jié)派，形成小圈子，這樣永遠(yuǎn)不會(huì)得到他人的真心對(duì)待，只會(huì)對(duì)你退避三舍。

最后，要充分顧及大家的品味和感受，要成為大家共同接納的團(tuán)隊(duì)成員之一。無論穿衣，還是舉止言談，切忌太過前衛(wèi)，給人風(fēng)騷或怪異的印象。采取任何行為，盡量與同伴攜手，傾聽大家的意見。雖然積極行動(dòng)是值得鼓勵(lì)的，但是行為不要過激，突出自我、鶴立雞群，就會(huì)給別人帶來壓力，甚至激起公憤。善待他人，要給我們身邊的人留足面子。如果你能時(shí)時(shí)告誡自己，真誠待人，謙遜做人，熱心助人，你一定會(huì)擁有良好的人際關(guān)系，在朋友的關(guān)愛中游刃有余。