吳 楠

（東北大學(xué)秦皇島分校體育部，河北 秦皇島 066004）

青少年足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練措施探討

吳 楠

（東北大學(xué)秦皇島分校體育部，河北 秦皇島 066004）

隨著足球行業(yè)的不斷發(fā)展，越來越多的青少年開始學(xué)習(xí)足球運(yùn)動(dòng)，但是大量實(shí)踐證明，要想在足球運(yùn)動(dòng)比賽中奪得冠軍，不僅需要整個(gè)團(tuán)隊(duì)的合作，個(gè)人足球技術(shù)的精湛，還需要每位足球運(yùn)動(dòng)員有較好的體能，才能真正地在足球賽場上脫穎而出。所以需要加強(qiáng)對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能的訓(xùn)練，足球運(yùn)動(dòng)員的體能是完成整場足球比賽的基礎(chǔ)。要想提高青少年足球運(yùn)動(dòng)員的體能，需要通過大量的體能訓(xùn)練，而這些訓(xùn)練也必須要有正確的訓(xùn)練措施才能完成。所以本文就將對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的措施進(jìn)行探討。

一個(gè)足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，是整個(gè)足球訓(xùn)練的基礎(chǔ)，如果足球運(yùn)動(dòng)員沒有一個(gè)良好的體能，就不能充分發(fā)揮足球運(yùn)動(dòng)員的足球技能，特別是青少年足球運(yùn)動(dòng)員，他們的足球技能還沒有定型成熟，更要加強(qiáng)他們的體能訓(xùn)練，為以后的足球訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。青少年足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，要結(jié)合他們的心理和生理特點(diǎn)，運(yùn)用合理的訓(xùn)練方法對(duì)其進(jìn)行有效的教學(xué)訓(xùn)練，這樣才能給青少年足球運(yùn)動(dòng)員提供一個(gè)良好的教學(xué)環(huán)境，調(diào)動(dòng)他們學(xué)習(xí)足球技能的積極性，讓他們盡快了解足球運(yùn)動(dòng)的基本規(guī)律，進(jìn)而達(dá)到提高青少年足球運(yùn)動(dòng)員技能水平的目標(biāo)。

1　青少年足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的意義

首先，青少年足球運(yùn)動(dòng)員擁有一個(gè)良好的體能，可以有效防止在運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生身體的損傷。青少年足球運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)生損傷的原因有很多，其中很大一方面就是沒有做好充分的鍛練，這樣就特別容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。青少年足球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練之前，應(yīng)進(jìn)行充分的鍛練，目的就是為了鍛練其身體的柔韌性以及協(xié)調(diào)性，避免發(fā)生肌肉拉傷，因?yàn)榧∪饫瓊窃谶\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中最常出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，所以應(yīng)該重視。肌肉拉傷就是肌肉的收縮能力在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中超出了肌肉本身能夠承載的負(fù)荷，從而對(duì)其造成的一種傷害，致使肌肉出現(xiàn)細(xì)微的撕裂與損傷，嚴(yán)重的情況下，可能會(huì)使肌肉完全出現(xiàn)斷裂。這種情況的發(fā)生主要就是因?yàn)榍嗌倌曜闱蜻\(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練之前，沒有做好準(zhǔn)備活動(dòng)，再加上青少年足球運(yùn)動(dòng)員本身的身體素質(zhì)較弱以及體能情況不穩(wěn)定，都會(huì)造成這種現(xiàn)象的發(fā)生。所以青少年足球運(yùn)動(dòng)員需要在進(jìn)行訓(xùn)練之前，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，加強(qiáng)自己的體能訓(xùn)練。

其次，青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練是有效完成戰(zhàn)術(shù)技能的基礎(chǔ)。青少年足球運(yùn)動(dòng)員的技能本來就還處于學(xué)習(xí)訓(xùn)練階段，所以他們的足球技能還存在著很多不足之處，并不能熟練地掌握那些足球技能，所以青少年足球運(yùn)動(dòng)員要想充分發(fā)揮自己現(xiàn)階段所學(xué)的足球技能，還需要加強(qiáng)自身的體能訓(xùn)練，進(jìn)一步提升自己的技能水平，在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中，應(yīng)當(dāng)注重身體上一些肌肉群的訓(xùn)練，儲(chǔ)備良好的體能，在進(jìn)行足球比賽時(shí)，能夠盡快恢復(fù)體力，順利地完成足球比賽。由此可見，青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練是非常重要的，我們應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)它的重視程度。

2　青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的措施

對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，要充分考慮他們身體的實(shí)際情況，然后制定一個(gè)合理的體能訓(xùn)練目標(biāo)，結(jié)合青少年足球運(yùn)動(dòng)員身體的現(xiàn)狀，對(duì)他們的體能訓(xùn)練應(yīng)該包括以下幾個(gè)方面：有對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員身體力量的訓(xùn)練；也有對(duì)其速度、耐力、協(xié)調(diào)性、柔韌性以及靈敏度與心理素質(zhì)的訓(xùn)練。

首先是針對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員身體專項(xiàng)速度的訓(xùn)練。專項(xiàng)速度是足球比賽過程中完成足球技術(shù)的重要基礎(chǔ)，一般情況下，現(xiàn)代足球的訓(xùn)練包括戰(zhàn)術(shù)和高對(duì)抗還有速度的結(jié)合，速度又包括反應(yīng)速度，這種速度是指人們身體通過神經(jīng)系統(tǒng)的指示做出的一種快速反應(yīng)，是大腦皮層感應(yīng)到外界的一些刺激，對(duì)其進(jìn)行了快速判斷然后做出相應(yīng)的表現(xiàn)。速度還包括動(dòng)作速度，這種速度是指人通過身體的某一部位，快速做出相應(yīng)的動(dòng)作。是一種表現(xiàn)出來的能力。速度還包括移動(dòng)速度，這種速度就是指人體在一定的方向上，進(jìn)行了一定的位移，不管在足球比賽的進(jìn)攻過程中，還是防守的過程中，移動(dòng)速度都是它們的基礎(chǔ)條件，移動(dòng)速度也是能夠得到先機(jī)制勝的前提條件。

其次是青少年足球運(yùn)動(dòng)員身體力量的訓(xùn)練，力量可以分為快速力量還有耐力力量。足球運(yùn)動(dòng)比賽中，足球運(yùn)動(dòng)員主要就是依靠下肢的力量進(jìn)行比賽，對(duì)于下肢力量的要求也非常高，特別是下肢力量的爆發(fā)力。青少年足球運(yùn)動(dòng)員力量是確保完成技術(shù)動(dòng)作、突然進(jìn)行變向的一種能力，就比如說，青少年足球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行比賽過程中，他們進(jìn)行傳球的速度以及他們進(jìn)行射門的力量，都是非常重要的。如果加大力量或者是加快速度，都能在足球比賽的過程中，加快防守人員的反應(yīng)速度，進(jìn)而節(jié)省時(shí)間。

再次是青少年足球運(yùn)動(dòng)員身體的柔韌性與協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。青少年足球運(yùn)動(dòng)員身體只有良好的柔韌性與協(xié)調(diào)性，才能在足球比賽過程中，完成較高難度的技術(shù)動(dòng)作。例如，他們在進(jìn)行射門或者穿球時(shí)，常常會(huì)用到的頭球技術(shù)，這需要運(yùn)動(dòng)員身體多個(gè)地方協(xié)調(diào)，完成技術(shù)動(dòng)作。

還有就是青少年足球運(yùn)動(dòng)員的靈敏度的訓(xùn)練。青少年足球運(yùn)動(dòng)員的靈敏度主要體現(xiàn)在身體動(dòng)作協(xié)調(diào)、快速、準(zhǔn)確等方面，也只有靈敏度得到了提升，才能真正將足球運(yùn)動(dòng)過程中需要足球運(yùn)動(dòng)員身體的快速反應(yīng)、應(yīng)變能力等進(jìn)行有效的結(jié)合，提升青少年足球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，使其得到充分的發(fā)揮。

最后是青少年足球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練。青少年足球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練，在整個(gè)足球訓(xùn)練過程中，占有重要地位。在進(jìn)行足球比賽時(shí)，每位足球運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)在激烈的競爭中，在落后的情況之下，進(jìn)行勇敢的對(duì)抗，這個(gè)時(shí)侯，就對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)有了一定的要求，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候他們的心理素質(zhì)成為了足球比賽成敗的關(guān)鍵，所以要加強(qiáng)對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練，讓他們學(xué)會(huì)在艱苦的環(huán)境中，學(xué)會(huì)忍耐，學(xué)會(huì)面對(duì)，保持穩(wěn)定的好心態(tài)，激發(fā)自身的潛能，與團(tuán)隊(duì)的其他隊(duì)員用不服輸?shù)木?，完成足球比賽，提升自己的能力，爭取到比賽的最后獲得勝利。青少年足球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練要結(jié)合他們的心理活動(dòng)，這取決于青少年足球運(yùn)動(dòng)員對(duì)足球比賽獲勝的愿望還有意志，也是對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員自我調(diào)整的真實(shí)對(duì)照，他們的足球比賽獲勝愿望就是他們的動(dòng)力，自我調(diào)整是一種方法。

3　結(jié) 語

通過上述文章內(nèi)容我們可以看出，對(duì)于青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能的訓(xùn)練，需要使用良好的訓(xùn)練措施，把握青少年足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)主要的運(yùn)動(dòng)特征。同時(shí)為青少年足球運(yùn)動(dòng)員制定一個(gè)較為合理的體能訓(xùn)練方法，讓青少年足球運(yùn)動(dòng)員能夠接受一定程度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，也要重視青少年足球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)變化，盡可能為他們提供一個(gè)，良好的足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練環(huán)境，這樣才能夠有效提升青少年足球運(yùn)動(dòng)員多項(xiàng)技能的全面發(fā)展，提高青少年足球運(yùn)動(dòng)員的技能水平，讓青少年足球運(yùn)動(dòng)員為我國的足球行業(yè)發(fā)展做出貢獻(xiàn)。

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1674-151X（2015）09-056-02

2015-08-13

吳楠（1984 ～），講師，本科。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。