鄭春芹

摘 要：心理訓(xùn)練能夠消除緊張和疲勞，在教學(xué)和訓(xùn)練中越來越受到重視，通過對(duì)心理訓(xùn)練作用的闡述，希望為體育教師和教練員提供一些理論上的幫助。

關(guān)鍵詞：心理訓(xùn)練；情緒；心理障礙；消除

心理訓(xùn)練的作用。隨著體育運(yùn)動(dòng)的飛速發(fā)展，心理訓(xùn)練的作用也日益突出。有專家認(rèn)為，人的身體潛能的發(fā)掘，在于體力、技能和心理因素的有機(jī)結(jié)合，心理訓(xùn)練在整個(gè)體育訓(xùn)練中的比重應(yīng)該占30%左右。一些著名的教練員認(rèn)為，一個(gè)教練員是運(yùn)動(dòng)專家的同時(shí)必須是一個(gè)心理學(xué)家、生理學(xué)家和生物力學(xué)專家，而首先應(yīng)該是心理學(xué)家。所有重大比賽的結(jié)果都說明，在雙方實(shí)力均衡的條件下，心理因素是勝負(fù)的關(guān)鍵。當(dāng)前，世界上的體育強(qiáng)國(guó)都把心理訓(xùn)練作為重要的研究課題，并投入巨大的人力和物力。

一、克服緊張情緒

在體育訓(xùn)練和教學(xué)中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象：一些青少年學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練成績(jī)很好，但一到考試或比賽時(shí)，就發(fā)揮不出應(yīng)有的水平，甚至出現(xiàn)發(fā)揮失常的現(xiàn)象，這主要是心理素質(zhì)不過硬造成的。曾經(jīng)有人對(duì)參加世界大賽的優(yōu)秀體操運(yùn)動(dòng)員做過調(diào)查，在他們出現(xiàn)的230次失誤中，因?yàn)樾睦砭o張或害怕而導(dǎo)致的失誤有141次，占失誤總數(shù)的61.30%。緊張可能導(dǎo)致生理和心理功能的降低。總體來講，緊張可能使人失去自我控制的能力，直接影響到自身技術(shù)水平的發(fā)揮。采用心理訓(xùn)練的方法可以降低學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員在考試和比賽期間的緊張程度。有學(xué)者對(duì)初中學(xué)生跳箱分腿騰越時(shí)出現(xiàn)的焦慮狀態(tài)反應(yīng)進(jìn)行了控制性研究。實(shí)驗(yàn)班接受了心理訓(xùn)練，對(duì)照班不接受任何心理訓(xùn)練，結(jié)果表明，實(shí)驗(yàn)班在進(jìn)行分腿騰越考試前出現(xiàn)的焦慮分散、心率、反應(yīng)時(shí)、閃光融合頻率等與對(duì)照班均存在顯著差異。這充分說明接受心理訓(xùn)練后可以以更加良好的情緒和狀態(tài)迎接考試和比賽。

二、有利于動(dòng)作技能的掌握和鞏固

動(dòng)作技能的形成，不僅依賴于對(duì)肌肉活動(dòng)的訓(xùn)練，而且也需要對(duì)大腦的心理機(jī)能進(jìn)行訓(xùn)練。因此，應(yīng)該把動(dòng)作技能的學(xué)習(xí)過程看作是智力和體力相結(jié)合的過程。一直以來，體育工作者和心理學(xué)家一直注意探索動(dòng)作技能的信息加工過程中心理演練的作用，并由此產(chǎn)生了具有信息加工特征的表象訓(xùn)練。表象訓(xùn)練主要是指學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)地、積極地利用頭腦中已形成的運(yùn)動(dòng)表象進(jìn)行訓(xùn)練的一種方法，其目的是通過心理活動(dòng)促進(jìn)動(dòng)作技能的形成和發(fā)展。初學(xué)技術(shù)動(dòng)作的學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際的訓(xùn)練中有動(dòng)作障礙者進(jìn)行這種訓(xùn)練，效果則更加明顯。有人做過實(shí)驗(yàn)，把大學(xué)生被試者分成四組：第一組為控制組，不做任何投籃練習(xí)，只參加測(cè)驗(yàn)；第二組為重復(fù)組，即反復(fù)進(jìn)行投籃練習(xí)；第三組為表象訓(xùn)練組；第四組為表象-重復(fù)組，即做第二和第三組的練習(xí)內(nèi)容。研究結(jié)果表明，第四組學(xué)生的學(xué)習(xí)效果明顯優(yōu)于其它三組，而第三組強(qiáng)于第二組，第二組又優(yōu)于第一組。

三、能夠消除疲勞

重復(fù)而又艱苦的練習(xí)和緊張的比賽往往會(huì)導(dǎo)致學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員身體上的心理上的雙重疲勞。在一般情況下，這種體力上和智力上的疲勞可以通過休息、睡眠和攝取營(yíng)養(yǎng)來消除，但心理訓(xùn)練可以加速消除疲勞以及快速恢復(fù)體力和腦力的進(jìn)程。一些運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的研究表明，人在體育運(yùn)動(dòng)中神經(jīng)能量的消耗，要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于身體能量的消耗，前者在一個(gè)單位時(shí)間內(nèi)的消耗，相當(dāng)于后者的四到五倍。如果不首先解除心理負(fù)擔(dān)，雖然身體在休息，但大腦神經(jīng)仍然處于緊張的活動(dòng)中，疲勞仍然不會(huì)在短時(shí)間內(nèi)得到解除。

我國(guó)的心理學(xué)家曾經(jīng)以國(guó)家跳傘隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員和一些初學(xué)跳傘的人為被試者，對(duì)意念與體能恢復(fù)的關(guān)系進(jìn)行了專項(xiàng)研究。他們用心率作為因變量。結(jié)果表明，通過意念訓(xùn)練后，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員和初學(xué)者的心率恢復(fù)的過程都比自然恢復(fù)要快很多。還有一些體育教師在體育課的結(jié)束部分，采用默念放松法進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究，結(jié)果表明，采用默念放松法的實(shí)驗(yàn)組和采用常規(guī)身體活動(dòng)放松法的對(duì)照組在心率恢復(fù)速度上的差異非常顯著，默念放松法能夠加快心率的恢復(fù)。

四、有利于心理障礙的消除

（1）缺乏信心。有些學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員在考試或比賽中屢次失敗，他們往往會(huì)對(duì)接下來的考試和比賽失去信心。在體育教學(xué)中，一些身體素質(zhì)和技術(shù)水平較差的學(xué)生往往會(huì)產(chǎn)生一種自卑感，嚴(yán)重缺乏自信心。（2）恐懼感?！耙怀簧咭?，十年怕井繩”，這是對(duì)有恐懼感的學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)的最形象的概括。（3）攻擊行為。有些學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽的對(duì)抗中，不是考慮如何充分發(fā)揮自己的技術(shù)水平，而是盤算著如何去使小動(dòng)作，傷害他人。（4）人際關(guān)系障礙。這主要表現(xiàn)在與體育老師或教練員的關(guān)系以及與同學(xué)的關(guān)系方面。有些人往往處理不好這兩種關(guān)系，與集體格格不入。（5）憂慮感。主要表現(xiàn)是對(duì)今后和未來的擔(dān)憂。包括自己的前途和成績(jī)等。

要克服以上這些心理障礙單純靠技術(shù)訓(xùn)練不會(huì)有太大作用，靠思想政治教育也效果甚微，只能采用心理訓(xùn)練的方法才能克服。如認(rèn)知訓(xùn)練和表象訓(xùn)練。

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