朱瑜琪

經(jīng)常健身的人肌肉發(fā)達(dá)，雖然體重較重，但脂肪含量卻不高。而另一些人，特別是老年人，肌肉力量不強(qiáng)，雖然體重指數(shù)（BMI）正常，但體內(nèi)脂肪的比例可能已經(jīng)超標(biāo)了。因此，老年人運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意增強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練。

健身前先要測體質(zhì)，并根據(jù)肌肉力量、肌肉耐力、平衡性及柔韌性等選擇適宜的健身方式，不可盲目甩掉脂肪。

在日常生活中，老年人多采用健步走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為主要鍛煉方式，很少進(jìn)行負(fù)重或阻力訓(xùn)練。其實(shí)，正是因?yàn)樗ダ蠋淼募∪馕s、骨質(zhì)疏松會(huì)對(duì)老年人的運(yùn)動(dòng)能力產(chǎn)生制約，從而導(dǎo)致各種退行性功能障礙。專家認(rèn)為，老年人進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練尤為重要，長期進(jìn)行肌力訓(xùn)練可有效改善機(jī)體平衡能力、協(xié)調(diào)性和敏捷性。

（摘自《大河健康報(bào)》）