穆道魁

摘要：我國高校業(yè)余體育訓(xùn)練既是正常體育教學(xué)工作重要組成部分，是高校教育不容忽視的環(huán)節(jié)。然而，在高校的業(yè)余體育訓(xùn)練中出現(xiàn)諸多問題，但最值得深思的是學(xué)生通過業(yè)余體育訓(xùn)練出現(xiàn)損傷，問題普遍，亟待解決。在業(yè)余體育訓(xùn)練過程中，非常容易發(fā)生運動損傷，應(yīng)該加強運動損傷的預(yù)防，從而保證訓(xùn)練人員的身體健康。本文通過對2000例參加業(yè)余體育訓(xùn)練學(xué)生運動損傷情況進行統(tǒng)計，分析造成運動損傷的主要原因，如何預(yù)防這些運動損傷以及損傷后的治療方法進行深入分析。得出高校業(yè)余體育訓(xùn)練中造成運動損傷的原因、預(yù)防方法和治療方法，為高校發(fā)展業(yè)余體育訓(xùn)練提供理論支持。

關(guān)鍵詞：高職院校;業(yè)余體育訓(xùn)練;運動損傷

前言

眾所周知，業(yè)余體育訓(xùn)練是高職院校體育的重要領(lǐng)域，是高職院校教育的有機組成部分，同時也是校園文化建設(shè)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，得到家長、學(xué)校支持。但長時間以來，因?qū)W生參加業(yè)余體育訓(xùn)練出現(xiàn)運動損傷的學(xué)生人數(shù)急速上升，引起了社會、高校高度關(guān)注。在業(yè)余體育訓(xùn)練過程中，有很多學(xué)生由于自身身體素質(zhì)較差或者運動訓(xùn)練方法不得當(dāng)?shù)仍?，?dǎo)致出現(xiàn)不同種類、不同程度的運動損傷。通常情況下，如果在訓(xùn)練過程中進行有效的預(yù)防，在受傷后給予及時的處理，則能夠避免或者減輕運動損傷。高校之所以積極開展業(yè)余體育訓(xùn)練工作，主要目的是提高學(xué)生身體素質(zhì)，保證他們身心健康。但大量出現(xiàn)運動損傷，事與愿違。預(yù)防不當(dāng)，甚至沒有預(yù)防，導(dǎo)致業(yè)余體育訓(xùn)練極易發(fā)生各種不同程度的運動損傷，對高校業(yè)余體育訓(xùn)練工作開展帶來阻礙，對大學(xué)生參加業(yè)余體育訓(xùn)練產(chǎn)生了恐懼，甚至威脅到訓(xùn)練學(xué)生的生命安全。所以，需要在業(yè)余體育訓(xùn)練過程中，對運動損傷采取積極的預(yù)防措施，保證訓(xùn)練學(xué)生的安全。

在高校業(yè)余體育訓(xùn)練中，學(xué)生參加基數(shù)大，經(jīng)常會出現(xiàn)一些運動損傷，對學(xué)生產(chǎn)生痛苦。如何實現(xiàn)提高訓(xùn)練效果，增強身體素質(zhì)的目的，高校一線的體育教師就需要在業(yè)余體育訓(xùn)練過程中積極采取預(yù)防措施，避免學(xué)生在業(yè)余體育訓(xùn)練運動過程中出現(xiàn)損傷。本文主要研究如何在高校業(yè)余體育訓(xùn)練中預(yù)防運動損傷，以及運動損傷的治療方法。對2015年9月15日至2015年10月15日在大連市某高校進行業(yè)余體育訓(xùn)練的2000名高校大學(xué)生進行調(diào)查，具體分析了業(yè)余體育訓(xùn)練中運動損傷的產(chǎn)生原因、預(yù)防方法和治療方法。找出業(yè)余體育訓(xùn)練中的缺陷，為同學(xué)參加業(yè)余體育訓(xùn)練強身健體保駕護航。

1.資料信息統(tǒng)計

在2000位參加業(yè)余體育訓(xùn)練的學(xué)生當(dāng)中，包括男同學(xué)訓(xùn)練人員1242位，女同學(xué)訓(xùn)練人員758位。其中，19歲以下訓(xùn)練人員464位，20-21歲的訓(xùn)練人員744位，24歲以上的訓(xùn)練人員792位。在一年的業(yè)余體育訓(xùn)練過程中，發(fā)生運動損傷的人員共計174例。其中，在田徑訓(xùn)練中受到運動損傷的患者是42例，在體操訓(xùn)練中受到運動損傷的患者是64例，在球類訓(xùn)練中受到運動損傷的患者是50例，在其它項目中受到運動損傷的患者是18例。這些患者造成運動損傷的原因能夠用下表1進行描述，該表中的數(shù)據(jù)是采用軟件SPSS17.0統(tǒng)計分析數(shù)據(jù)，計數(shù)資料的組間比較采用x2檢驗，以P<0.05為差異具有統(tǒng)計學(xué)意義。

表1運動損傷原因統(tǒng)計：

損傷原因田徑例數(shù)

（%）體操例數(shù)

（%）球類例數(shù)

（%）其它例數(shù)

（%）

運動損傷

認識不足14（8.05）22（12.65）6（3.45）4（2.3）

缺乏自我

保護能力18（10.35）10（5.75）10（5.75）6（3.45）

超負荷

運動6（3.45）8（4.6）14（8.05）2（1.15）

技術(shù)動作

不規(guī)范4（2.3）14（8.05）16（9.2）4（2.3）

天氣惡劣0（0）10（5.75）4（2.3）2（1.15）

在業(yè)余體育訓(xùn)練過程中，經(jīng)常容易受傷的部位包括肩部、肘部、腕部、腰部、踝部、腿部，患者的運動損傷位置分布情況能夠用下表2表示：

損傷部位田徑例數(shù)

（%）體操例數(shù)

（%）球類例數(shù)

（%）其它例數(shù)

（%）

肩部6（3.45）8（4.6）8（4.6）6（3.45）

肘部2（1.15）6（3.45）4（2.3）2（1.15）

腕部10（5.75）10（5.75）12（6.9）4（2.3）

腰部4（2.3）8（4.6）6（3.45）2（1.15）

踝部14（8.05）18（10.35）8（4.6）4（2.3）

腿部6（3.45）14（8.05）12（6.9）0（0）

在運動損傷的174例患者中，不同損傷區(qū)域的損傷性質(zhì)存在差異。患者損傷性質(zhì)分布情況能夠用下表3進行描述：

損傷原因田徑例數(shù)

（%）體操例數(shù)

（%）球類例數(shù)

（%）其它例數(shù)

（%）

軟組織

擦傷5（5.75）11（12.65）9（10.35）4（4.6）

軟組織

撕裂傷6（6.9）13（14.95）5（5.75）2（2.3）

韌帶拉傷7（8.05）6（6.9）8（9.2）2（2.3）

重力性

休克3（3.45）2（2.3）3（3.45）1（1.15）

2.運動損傷原因

2.1對運動損傷認識不足

主觀因素在運動損傷中占據(jù)一定的位置，不能充分考慮到業(yè)余體育訓(xùn)練中的危險因素，是導(dǎo)致業(yè)余體育訓(xùn)練中運動損傷的主要因素。如果參加訓(xùn)練的人員沒有預(yù)防運動損傷的意識，既不重視預(yù)防運動損傷，也不在受傷后分析調(diào)查，總結(jié)教訓(xùn)，沒有在訓(xùn)練過程中，急于獲取訓(xùn)練成果，技術(shù)動作不規(guī)范極易導(dǎo)致運動損傷。就會導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生幾率穩(wěn)增不減，影響了鍛煉的效果和練習(xí)的積極興趣。

2.2缺乏自我保護能力

沒有保護自己不受運動損傷的能力，是造成業(yè)余體育訓(xùn)練運動損傷的原因。首先，在業(yè)余體育訓(xùn)練開始前沒有做準(zhǔn)備活動。由于訓(xùn)練人員不做準(zhǔn)備活動或者準(zhǔn)備活動不充分，就會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)部器官沒有更好的動員起來，導(dǎo)致肌肉缺乏伸展性和適應(yīng)性，容易受傷。其次，在訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練人員一直處于運動狀態(tài)，經(jīng)常出現(xiàn)重心偏離的情況，導(dǎo)致人體運動與運動要求不一致，從而出現(xiàn)一系列運動損傷。

2.3超負荷運動

當(dāng)前，大多學(xué)生的身體素質(zhì)普遍較差，如果直接進行大量的訓(xùn)練，這種訓(xùn)練超過了人體的承受能力，則容易造成運動損傷。更有業(yè)余訓(xùn)練者不顧自己的身體承受力，選擇和自身不合適的運動項目，導(dǎo)致?lián)p傷現(xiàn)象具有較高的發(fā)生率。例如，少年時期過度的負擔(dān)力量練習(xí)，而且嚴(yán)重超過自己身體負荷，導(dǎo)致骨骼的損傷和運動神經(jīng)的損傷。因此，鍛煉者應(yīng)該選擇適合自身條件的運動項目進行業(yè)余體育訓(xùn)練。

體育訓(xùn)練的時間過長，運動頻率過高，運動量過大等都會導(dǎo)致過度訓(xùn)練的發(fā)生。運動損傷的其中一個主要原因就是過度訓(xùn)練，過度訓(xùn)練就是訓(xùn)練者接受和身體條件不相符的運動量。過度訓(xùn)練導(dǎo)致自身肌體沒有得到充分的休息發(fā)生運動損傷現(xiàn)象。如果不能及時地調(diào)整訓(xùn)練的節(jié)奏和時間，就會引起運動損傷的發(fā)生。

3.運動損傷預(yù)防措施

在高校如此大基數(shù)參加業(yè)余體育訓(xùn)練，難免會出現(xiàn)運動損傷的事情，損傷的部位和造成損傷的原因有很多種，及時的對運動損傷的原因進行總結(jié)和分析，找出運動損傷的根源進行預(yù)防，減少事故的發(fā)生，保證體育訓(xùn)練的安全性和健康性，從而積極地推動業(yè)余體育活動和全民健身運動的發(fā)展。

3.1知識普及，提升運動損傷預(yù)防

業(yè)余訓(xùn)練者對體育知識了解的不夠全面，訓(xùn)練過程中麻痹大意，就容易導(dǎo)致?lián)p傷。為了避免這種情況發(fā)生，我們就要加強業(yè)余訓(xùn)練者的安全教育指導(dǎo)力度，如在場地周圍貼一些溫馨提示的標(biāo)語，或者集體培訓(xùn)，來提高業(yè)余訓(xùn)練者對于運動損傷的防范意識，避免損傷事故的發(fā)生。

3.2訓(xùn)練前、中、后的準(zhǔn)備，提升運動損傷預(yù)防

在業(yè)余體育訓(xùn)練前，訓(xùn)練人員應(yīng)該針對訓(xùn)練項目進行充分的準(zhǔn)備活動，準(zhǔn)備活動應(yīng)該使身體發(fā)熱、有輕微滲汗情況。在準(zhǔn)備活動中，應(yīng)該對該項目中容易受傷的部位進行重點活動。鍛煉前應(yīng)該做好充分的準(zhǔn)備工作，按照要求做準(zhǔn)備活動，準(zhǔn)備活動不但可以升高基礎(chǔ)體溫，增加自身肌肉中的血液循環(huán)，提高肌肉的應(yīng)激性和關(guān)節(jié)的柔韌性，讓大腦皮層的興奮度處于適宜的狀態(tài)，很大程度的預(yù)防損傷的發(fā)生。同時，在業(yè)余體育訓(xùn)練前，應(yīng)該讓訓(xùn)練人員對該項目的理論有一定程度的了解，并采用合理的方式組織訓(xùn)練。在訓(xùn)練前對訓(xùn)練方式、場地、器材都進行充分的準(zhǔn)備。

在業(yè)余體育訓(xùn)練中，需要有具備專業(yè)知識的教練引導(dǎo)訓(xùn)練人員進行訓(xùn)練。教練傳授的訓(xùn)練技術(shù)是否符合規(guī)范，是預(yù)防訓(xùn)練過程中運動損傷的關(guān)鍵因素。因此，教練需要對訓(xùn)練項目相關(guān)教材進行專研，了解該項運動在訓(xùn)練過程中的安全隱患，從而針對這些安全隱患進行指導(dǎo)。在訓(xùn)練過程中，教練應(yīng)該對訓(xùn)練人員進行保護，而不要讓訓(xùn)練人員之間互相進行保護。

3.3自我保護意識加強，提升運動損傷預(yù)防

業(yè)余體育訓(xùn)練者應(yīng)該有較強的自我保護意識。訓(xùn)練者除了做好相關(guān)的準(zhǔn)備工作和放松活動外，應(yīng)該知道和了解初步處理鍛煉后出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適、肌肉酸痛的方法。肌肉的酸痛可以進行溫水浸泡或者自然按摩。如果疼痛仍舊繼續(xù)或者有加重的趨勢，就應(yīng)該及時的去醫(yī)療機構(gòu)進行會診。要時刻注意自身的身體反應(yīng)，及早的發(fā)現(xiàn)運動損傷的癥狀，以便于及時的遏制運動損傷的加重趨勢。

創(chuàng)造良好的訓(xùn)練環(huán)境，保證環(huán)境的安全和舒適。對于運動器械要定期的進行檢修，保證器械的安全和正常使用。對于籃球場或者足球場等場地要及時進行打掃和修整，保證場地的平整和衛(wèi)生，為體育訓(xùn)練創(chuàng)造舒適的環(huán)境。

4.治療方法

一線體育教師要有對常見的幾種業(yè)余體育訓(xùn)練運動損傷技能，以至于能夠出現(xiàn)問題及時解決，不至于問題惡化。以下是幾種容易在業(yè)余體育訓(xùn)練中出現(xiàn)運動損傷治療方法。

軟組織擦傷。在業(yè)余體育訓(xùn)練過程中，由于摔倒等原因可能造成訓(xùn)練人員軟組織擦傷。針對這種運動損傷，需要用生理鹽水對傷口進行及時的清洗，將凡士林涂抹于患處，并對患處進行包扎。假設(shè)軟組織擦傷的程度較輕，則只需要用生理鹽水對患處進行沖洗，用紅汞藥水涂抹，無需對患處進行包扎。

軟組織撕裂傷。在業(yè)余體育訓(xùn)練過程中，由于身體強烈碰撞會出現(xiàn)軟組織撕裂傷。在處理此類運動損傷時，假設(shè)撕裂程度較重，則需要對傷口進行清創(chuàng)，縫合及包扎，并注射破傷風(fēng)類毒素。假設(shè)撕裂程度較輕，則需要用碘酒對患處進行消毒，用酒精去除碘酒在患處的殘留，并在患處涂抹藥膏。

韌帶拉傷。在運動損傷早期，對受傷部位進行冷敷，并將其包扎以減少血腫。在受傷中期，需要對患處進行熱敷和按摩，并且可以配合使用藥物。在受傷后期，需要對患處進行活血通絡(luò)，增加血液流通速度，并進行功能訓(xùn)練。

重力性休克。將患者平臥，使患者頭部側(cè)偏，保持呼吸順暢，給患者進行人工呼吸，不移動患者的身體。

5.討論結(jié)果

在174例運動損傷患者中，有340例患者經(jīng)過及時的治療后身體恢復(fù)健康，8例患者癥狀有明顯改善，但是對今后的生活造成一定程度的影響。

業(yè)余體育訓(xùn)練的主要目的是提高訓(xùn)練人員的身體素質(zhì)。所以，在訓(xùn)練過程中應(yīng)該樹立“健康第一”的訓(xùn)練理念。假設(shè)在業(yè)余體育訓(xùn)練過程中出現(xiàn)運動損傷，則不符合訓(xùn)練理念。在業(yè)余體育訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練人員的安全是最重要的，教練需要指導(dǎo)參加訓(xùn)練的人員進行體育訓(xùn)練，從而避免不必要的運動損傷。業(yè)余體育訓(xùn)練的運動損傷應(yīng)該受到教練和訓(xùn)練人員的高度重視，需要進行科學(xué)的預(yù)防從而避免運動損傷的發(fā)生，促進體育事業(yè)的進步。

業(yè)余體育訓(xùn)練的主要目的是提高身體素質(zhì)。在訓(xùn)練的過程中，一定要量力而行，進行充分的自我保護，從而對運動損傷進行有效的預(yù)防。假設(shè)在訓(xùn)練過程中已經(jīng)受到運動損傷，則應(yīng)該及時給予正確的治療。在業(yè)余體育訓(xùn)練過程中，需要使訓(xùn)練人員正確的認識運動損傷的原因和運動負荷量，并了解如何進行運動損傷的預(yù)防和治療，從而有效降低運動損傷的概率，提高訓(xùn)練人員的身體素質(zhì)。

在業(yè)余體育訓(xùn)練過程中，應(yīng)該對運動損傷給予重視，從而有效預(yù)防和減少運動損傷。在具體的訓(xùn)練過程中，應(yīng)該提高教練和訓(xùn)練人員的安全防護意識，教授訓(xùn)練人員正確的運動技巧，減少出現(xiàn)運動損傷的概率，最終提高訓(xùn)練人員的身體素質(zhì)。

6.總結(jié)

總而言之，高校學(xué)生業(yè)余體育訓(xùn)練過程中要保證預(yù)防運動損傷，出現(xiàn)損傷，及時處理解決，以免造成更嚴(yán)重影響。在教練員層次，提升一線體育教師運動訓(xùn)練損傷預(yù)防知識的提升。高校應(yīng)當(dāng)立足于學(xué)生體育訓(xùn)練的現(xiàn)狀，有針對性的采取切實有效的策略，優(yōu)化體育訓(xùn)練工作體制，完善體育訓(xùn)練模式，減少運動損傷的出現(xiàn)，從而進一步提高體育訓(xùn)練效果。

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（作者單位：遼寧對外經(jīng)貿(mào)學(xué)院，遼寧 大連 116052）